Pradedantiesiems sportininkams visada kyla klausimų dėl treniruočių. Peržiūrėkite pagrindinius kultūrizmo patarimus, kaip sukurti raumenis. Galbūt kai kuriems šiandieninis straipsnis atrodys banalus. Visi svarbiausi ir efektyviausi kultūrizmo patarimai, kurie bus aptarti šiandien, jau gali būti žinomi. Tačiau tai nesumažina jų svarbos, todėl visada turėtumėte jų laikytis.
1 patarimas: nustatykite teisingus tikslus ir juos pasiekite
Dabar mes kalbame apie teisingų užduočių nustatymą, ir tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Žinoma, juos išspręsti, tada bus dar sunkiau. Jei jūsų pagrindinis darbas yra susijęs su fizine veikla, tai pats pasirodymas sporto salėje po to gali būti laikomas žygdarbiu. Tokiomis sąlygomis labai sunku duoti viską, kas geriausia klasėje.
Jei reguliariai lankotės sporto salėje, jau pasiekiate vieną tikslą, būtent, esate treniruočių režime. Tačiau taip pat reikia konkretesnių užduočių. Turite žinoti, ar jums reikia priaugti svorio dabar, ar galite atkreipti dėmesį į palengvėjimą ir ką reikia padaryti. Stenkitės suskirstyti dideles užduotis į kuo mažesnes.
2 patarimas: sportininkų mityba
Apie tai buvo daug parašyta, tačiau vis tiek verta prisiminti pagrindinius mitybos aspektus. Visų pirma, jūs turite suprasti pačią sportinės mitybos esmę ir kuo ji skiriasi nuo įprastos. Turite suprasti, kad tik natūralus maistas gali duoti didžiausią naudą. Įvairūs sporto papildai gali jums padėti, bet nieko daugiau. Ne veltui jie vadinami priedais, o jų užduotis - papildyti savo mitybą.
Tuo pačiu metu labai sunku vartoti tik natūralius produktus. Visų pirma taip yra dėl to, kad juos įsigyti ir paruošti užtrunka ilgai. Jei tik praktikuotumėtės, viskas būtų daug lengviau. Tačiau kasdieniame gyvenime visada yra daug rūpesčių ir problemų, kurias reikia išspręsti.
Praleisti sporto aikštelę galite tik turėdami daug laiko, o tai labai abejotina. Taigi jums reikės sporto papildų, visų pirma kalbant apie baltymus ir kreatiną.
3 patarimas: gerkite vandenį
Labai paprastas, bet būtinas patarimas, skirtas ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Žmogus per dieną turi išgerti bent du litrus vandens. Be to, čia neatsižvelgiama į kavą, arbatą ir kitus gėrimus. Tai yra du litrai gryno vandens, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną.
4 patarimas: paįvairinkite treniruotes
Jūs turite nuolat įtempti raumenis, dėl kurių būtina atlikti treniruotės pakeitimus. Lengviausias būdas tai pasiekti yra padidinti sporto įrangos svorį. Krovinio progresavimas yra vienas svarbiausių kultūrizmo principų. Jei apkrova išlieka pastovi, progresas sustos.
Tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti savo pratimus, turite naudoti ir kitus metodus. Pavyzdžiui, po tam tikro laiko pakeiskite pratimus arba bent jau jų atlikimo tvarką. Tas pats mokymas, be kita ko, neigiamai veikia nervų sistemą. Pridėję įvairovės, galite padaryti daugiau pažangos.
5 patarimas: sutelkite dėmesį į laisvo svorio darbą
Pagrindiniai pratimai yra efektyviausi masės prieaugio požiūriu. Jei nuolat dirbate tik su simuliatoriais, tada jūsų treniruočių efektyvumas bus artimas nuliui. Pavieniai pratimai gali pagreitinti raumenų augimą, tačiau tai įmanoma tik ilgai trunkant kultūrizmą. Atliekant tiesius, pagrindiniai pratimai visada bus geriausias pasirinkimas. Pradedantiesiems sportininkams per pirmuosius kelis mėnesius net nereikėtų žiūrėti treniruoklių kryptimi.
Žiūrėdami šį vaizdo įrašą iš Iljos Baskino, gaukite šešis naudingus patarimus kultūristams:
