Kokios treniruotės turėtų būti teikiamos pirmenybė, norint sukurti patrauklų kūną nenaudojant anabolinių steroidų. Į klausimą, kas geriau - kardio ar jėgos treniruotės, daugelis žmonių užtikrintai atsako, kad optimaliausias pasirinkimas yra aerobiniai pratimai. Šiandien plačiai manoma, kad kardio treniruotės yra skirtos riebalams deginti, o jėgos treniruotės - tik masės priaugimui. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, o riebalų sankaupų atsikratyti galite tik atlikdami jėgos treniruotes, nesinaudodami kardio treniruotėmis.
Iš karto reikia pasakyti, kad geriausias greito svorio metimo proceso variantas yra aerobinių ir anaerobinių krūvių derinys. Tačiau viską spręskime palaipsniui.
Jėgos treniruotės prieš kardio
Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų pratimų yra pats riebalų deginimo procesas, ir čia yra reikšmingų skirtumų. Jėgos treniruotės praranda mažiau kalorijų, palyginti su kardio treniruotėmis, tačiau dėl to išeikvosite daugiau energijos.
Taip yra dėl to, kad beveik iš karto pašalinus kardio apkrovą, energija nustoja vartoti, tačiau po jėgos treniruočių šis procesas tęsiasi apie 36 valandas. Visą tą laiką kiekvieną valandą kūnas sudegina dešimt kalorijų ir tuo pačiu jums nieko nereikia daryti. Taigi prieš jėgos treniruotę galite įdėti pliusą.
Jei jūsų kardio treniruotės buvo vidutinio sunkumo, papildomai sudeginsite nuo 40 iki 80 kalorijų. Tuo pačiu metu, priklausomai nuo kardio treniruotės trukmės ir intensyvumo, energijos nuostoliai gali svyruoti nuo 500 iki 80 kalorijų. Tai gana aukštas skaičius, o kardio treniruotės yra labai naudingos deginant riebalus.
Tuo pačiu metu, norint sudeginti pusę kilogramo riebalų, reikia vidutiniškai 1750 kalorijų. Net neatliekant jokių skaičiavimų paaiškėja, kad tam reikia dirbti labai ilgai ir praktiškai niekas neturi tokios ištvermės. Taip pat reikia prisiminti, kad valgant negalima grąžinti treniruotės metu sunaudotos energijos.
Atskirai reikėtų pasakyti apie bėgimą sprintu. Šis kardio tipas turi tam tikrų panašumų su jėgos treniruotėmis, atsižvelgiant į jo poveikį medžiagų apykaitai ir kojų raumenims. Taigi, jei rimtai kovojate su riebalais, turėtumėte apsvarstyti bėgimą sprintu.
Jėgos treniruotės poveikis medžiagų apykaitai
Jei norite numesti svorio, turėtumėte žinoti, kaip tokio tipo krūvis veikia medžiagų apykaitą. Mes jau nustatėme, kad jėgos treniruotės gali sudeginti daugiau energijos. Pažvelkime atidžiau į šį procesą.
Jėgos treniruotės pirmiausia padeda priaugti raumenų masės. Atkreipkite dėmesį, kad visi medžiagų apykaitos procesai organizme tiesiogiai priklauso nuo sausos masės kiekio. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo didesnė medžiagų apykaita ir dėl to kūnas turės daugiau energijos pailsėti, kad jas išlaikytų.
Masės priaugimo procesas yra gana ilgas ir tai gali reikšti, kad pasibaigus treniruotei kūnas ilgai vartos energiją. Beje, būtent dėl didesnės raumenų masės vyrų kūne jie sunaudoja daugiau maisto, palyginti su moterimis, ir tuo pačiu nestorėja.
Jėgos treniruotės poveikis kūno sudėčiai
Mes ir toliau kalbame apie tai, kas geriau - kardio ar jėgos treniruotės. Ir vėl apie jėgos treniruočių pranašumą, kuris šį kartą siejamas su galimybe pakeisti kūno konstituciją. Naudojant kardio apkrovas, deginami ne tik riebalai, bet ir raumenys. Visa tai lemia viso kūno svorio sumažėjimą, tačiau proporcijos išlieka nepakitusios. Jei atliksite jėgos treniruotes ir tuo pat metu naudosite mažai kalorijų turinčią mitybos programą, tuomet galėsite ne tik atsikratyti riebalų, bet ir pabrėžti savo formą.
Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad dauguma merginų vengia jėgos treniruočių ir, jei naudoja svorius, paprastai tai yra porą kilogramų sveriantys hanteliai. Pagrindinė to priežastis yra baimė priaugti daug raumenų ir taip tapti vyru. Šis kliedesys turi ilgą istoriją ir visko niekada negalima išsklaidyti. Merginos, jūs neturite ko bijoti jėgos treniruočių.
Kadangi moters organizme yra labai maža testosterono koncentracija, jūs niekada negalėsite priaugti didelio raumenų masės. Žinoma, jei tyčia tam nenaudojate steroidų. Bet kokia normali mergina tai padarytų?
Apibendrinkime. Mes nustatėme, kad jėgos treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi ir lipolizės procesą. Be to, galite padaryti savo kūną dar patrauklesnį. Šiandien mokslininkai įrodė, kad jėgos treniruotės yra geriausias riebalų deginimo būdas. Taip pat veiksminga derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus. Tačiau šiuo atveju turėtumėte atidžiai kreiptis į kardio treniruotes, kad neprarastumėte raumenų masės.
Norėdami sužinoti, kaip pasirinkti jėgos treniruotes ir kardio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
