Visos dienos skyrimas siurbimui aptariamas daugelio šio žingsnio šalininkų ir priešininkų. Sužinokite atskiros rankų treniruotės dienos privalumus ir trūkumus. Daugelyje specializuotų forumų labai energingai aptariama atskiros rankoms lavinti dienos tema. Šio žingsnio šalininkai tikina, kad atliekant mažo darbinio svorio pratimus nebus įmanoma sukurti didelių rankų. Tuo pačiu metu galite rasti vaizdo įrašų apie profesionalus, atliekančius daug pakartojimų su mažu svoriu. Išskaidykime atskiros rankos treniruotės dienos privalumus ir trūkumus, kad surastume tiesą.
Vienos rankos mokymo dienos teigiami dalykai
Visi žino, kad norint būti tikrai stipriems, raumenys turi harmoningai vystytis. Daugelis žinomų kultūristų dirba daug rankų lavinimo.
Niekas nesiginčys su tuo, kad jei nuolat apkrausite raumenis, jie augs. Jei atidžiai pažvelgsite į salių lankytojus, galite pamatyti daugybę žmonių, kurie sutelkia dėmesį į rankas, o likusieji jų raumenys yra daug mažiau išvystyti.
Dėl genetikos ypatumų kai kurie sportininkai tiesiog negali tapti galingų rankų raumenų savininkais, atlikdami tik pagrindinius pratimus. Tuo pačiu metu jie atliks daug darbų, tačiau rankos neaugs. Pagrindinė to priežastis yra aktyvus kitų raumenų įsitraukimas. Šiuo atveju atrodo, kad atskiros dienos rankų treniruotėms paskyrimas yra labai efektyvus.
Beveik visi sportininkai mano, kad tik sunkios treniruotės gali duoti vaisių. Tačiau šiandien yra mokslinių įrodymų, kad audiniams sukelti daug mikrotraumų gali būti kenksminga. Yra 2 procesai, kurie gali pagreitinti hipertrofiją nenaudojant didelio darbinio svorio.
- Pirmasis yra suaktyvinti mTOR kelią. Šiandien tikrai žinoma, kad mTOR ir ypač TORC1 yra jungikliai, kurie sukelia baltymų junginių gamybą. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad mTOR gali būti aktyvuotas nuleidžiant sviedinį, o ne dėl mikro audinių pažeidimo, kaip manyta anksčiau. Taip pat nustatyta, kad tam reikia naudoti tik 60–70 procentų vieno pakartojimo maksimumo. Svarbiausia čia yra lėtas neigiamos judesio fazės vykdymas.
- Antrasis būdas pagreitinti hipertrofiją yra deguonies trūkumas. Atlikdami pratimą, turite apriboti deguonies tiekimą raumenų audiniams. Kai susitraukia raumenys, kraujas negali tekėti į juos, o tai sukelia deguonies badą. Hipoksijos metu pagreitėja į insuliną panašaus augimo faktoriaus, galingo anabolinio, sintezė. Hipoksijos būseną galima lengvai pasiekti, pavyzdžiui, prancūzų spaudoje.
Neigiami atskiros rankos lavinimo dienos taškai
Jei nenorite priaugti papildomo svorio, atskira diena darbui ant rankų tikrai nėra geras pasirinkimas. Be to, jei jūsų rankų raumenys gerai auga nuo pagrindinių pratimų, jums nereikia papildomos treniruočių dienos. Padarius daug rankų, gali atsirasti sausgyslių uždegimas. Didesniu mastu tai taikoma bicepso treniruotėms.
Dėl to galime įvertinti šiandienos pokalbį. Žinoma, rankų raumenys taps didesni, jei aktyviai prie jų dirbsite. Tuo pačiu metu maksimalių rezultatų galima pasiekti naudojant pagrindinius judesius. Sunkios treniruotės nėra vienintelis būdas pasiekti hipertrofiją.
Iš karto reikia pasakyti, kad pradedantieji sportininkai turėtų sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus ir jų atlikimo techniką. Karjeros pradžioje jums tikrai nereikia atskiros dienos rankų treniruotėms. Bet kai raumenys nustoja tinkamai reaguoti į treniruotes, jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į darbą su tricepsu ir bicepsu.
Daugiau informacijos apie tai, ar skirti atskirą dieną rankų treniruotėms, rasite čia:
