Kodėl neįmanoma išvengti apkrovų progresavimo? Sužinokite didžiųjų čempionų paslaptį, kaip pumpuoti didelius raumenis kultūrizme. Sunkūs svoriai yra raktas į sėkmę. Norint pasiekti sportininkui iškeltus tikslus, efektyviausias būdas yra dirbti su dideliais svoriais. Tačiau net ir tai žinodami, kai kurie sportininkai sąmoningai nuleidžia kartelę pagal savo poreikius, kad išvengtų sunkių treniruočių.
Jie tikriausiai iki galo nesuvokia, kad būtent tokia galia laukia išsilaisvinimo momento. Kai taip atsitinka, sportininko gyvenimas kardinaliai pasikeičia. Sunkiai treniruojantis pagerėja visų kūno sistemų veikimas, suaktyvinamos smegenys, normalizuojama hormonų pusiausvyra, padidėja medžiagų apykaita ir geriau veikia širdis.
Šiandien mes pažvelgsime į 6 priežastis, kodėl treniruotėse reikia naudoti didelius svorius, o galbūt po to pradėsite kelti sau labiau globalius tikslus.
Stiprumo augimas
Jei žmogus turi daug jėgų, jis sugeba išspręsti daugelį gyvenimo problemų. Esant pakankamai stipriai, jūsų figūra greitai įgis norimą išvaizdą. Stiprumas turi įtakos visiems sportiniams rezultatams.
Riebalų deginimo greitis taip pat priklauso nuo jėgos, nes nuo to priklauso hormonų sintezė. Šis teiginys tinka ne tik vyrams, bet ir moterims. Naudojant didelio stiprumo rodiklius, pagreitėja medžiagų apykaita ir jums daug lengviau išlaikyti figūrą.
Stiprybė suteiks pasitikėjimo savimi ir motyvuos įveikti didesnius iššūkius. Tačiau norint padidinti jėgą, reikia daug dirbti. Nereikėtų pasitenkinti mažai, kai galite daug pasiekti.
Pagerinti kūno formas ir įgyti raumenų masę
Raumenys vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime ir tai ne tik gebėjimas pakelti svorius. Raumenys taip pat yra papildomas gynybos mechanizmas, apsaugantis stuburą nuo pažeidimų. Nepamirškite apie galimybę sukurti gražią figūrą, kurią tada bus lengviau išlaikyti dėl didelio metabolizmo.
Raumenys taip pat stiprina organizmo imuninius mechanizmus. Mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad didelė raumenų masė prisideda prie kovos su vėžiu, taip pat stiprina katės struktūrą. Tai savo ruožtu patikimai apsaugos jus nuo daugybės sąnarių ir kaulų ligų. Tai taip pat sumažina diabeto, antsvorio ir širdies ligų riziką.
Gražią figūrą lengviau sukurti ir prižiūrėti
Daug sunkiau pasiekti gražią figūrą naudojant mažo pakartojimo ir mažo svorio treniruotes, nei naudojant sunkias treniruotes. Taip yra dėl to, kad norint sukurti gražią figūrą reikia įvykdyti dvi sąlygas:
- Atsikratyti poodinių riebalų sankaupų;
- Padidinkite raumenų ląstelių dydį, kad suformuotumėte kūną.
Veiksmingiausias būdas kovoti su riebalais yra treniruotės su dideliais svoriais.
Kardio pratimai nėra tokie veiksmingi ir taip pat praranda raumenų masę. Tai savo ruožtu sumažins jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkins kūno svorio palaikymą.
Efektyvus riebalų deginimas
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad kardio treniruotės yra efektyviausias būdas kovoti su riebalais. Pagrindinė šios prielaidos priežastis yra ta, kad aerobiniai pratimai sudegina daugiau kalorijų. Tačiau kovojant su riebalais svarbus ne tik šis rodiklis ir ne tiek. Svarbiau yra procesai, vykstantys organizme baigus treniruotę.
Po jėgos treniruočių energija sunaudojama daug greičiau nei po kardio. Taip yra dėl to, kad reikia atkurti raumenų audinio mikro pažeidimus. Be to, po pasipriešinimo treniruotės suaktyvėja hormoninė sistema, kuri taip pat prisideda prie padidėjusio metabolizmo ir veiksmingos lipolizės.
Vieno eksperimento metu mokslininkai ištyrė lengvo ir vidutinio svorio darbo poveikį moterims. Dėl to buvo įrodyta, kad atliekant dvi keliones po 8 pakartojimus ir naudojant 70% 1RM svorį. Per vieną valandą buvo sudeginta daugiau kalorijų, palyginti su lengva treniruotė. Antroji grupė, kuri naudojo lengvą treniruotę, atliko du 35% 1RM rinkinius 15 pakartojimų kiekviename rinkinyje.
Padidėjęs pasitikėjimas savimi
Pradedantys sportininkai klaidingai mano, kad treniruočių metu negali naudoti didelio svorio. Dauguma jų yra įsitikinę, kad pirmiausia būtina atsikratyti poodinių riebalų sankaupų, o po to kardio apkrovų pagalba bus galima išlaikyti pastovų kūno svorį. Dauguma merginų neigiamai vertina jėgos treniruotes, nes bijo, kad jų figūra atrodytų kaip vyro.
Visos šios prielaidos yra visiškai neteisingos. Kiekvienas žmogus gali naudoti daugiau svorio, nei tikisi. Darbas su mažu svoriu jums nieko neduos ir galime pasakyti, kad jūs tiesiog gaišite savo laiką nepasiekę jokio pratimų poveikio. Kalbant apie merginas ir vyrišką figūrą, to neįmanoma pasiekti be steroidų. Kiekvienas žmogus turi genetinę raumenų masės ribą, kurios daugiau nei neįmanoma įgyti natūraliu būdu. O didelių raumenų pumpavimui reikia daug laiko. Atminkite, kad pats kūnas to neleis.
Visų kūno sistemų darbo gerinimas
Mokslininkai atliko daugybę tyrimų apie jėgos treniruočių poveikį organizmui. Treniruotėse naudojant didelius svorius, suaktyvinamos specialios smegenų dalys, kurios ilsisi naudojant mažus svorius. Taip pat turėtumėte nepamiršti pagerinti kraujotaką, dėl kurios širdis dirba sunkiau. Šis organas yra raumuo ir jam reikia treniruotis.
Atliekant sunkius jėgos pratimus, visos sistemos yra įjungiamos, o tai teigiamai veikia kūną.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie didelių svorių naudojimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
