Ar norite sūpynės natūraliai be steroidų kursų? Atrasti paslaptį, kaip priaugti svorio per mitybą ir treniruotes. Mes garantuojame nuo 5 iki 10 kg švarių raumenų per mėnesį. Kiekvienas sportininkas po intensyvios treniruotės patyrė raumenų deginimo pojūtį. Be to, daugelis sportininkų bando sąmoningai sukelti deginimo pojūtį. Tai yra vienas iš būdų skatinti raumenų augimą nenaudojant anabolinių steroidų. Dabar pokalbis bus apie tai, kaip skatinti masinį kultūrizmo augimą be steroidų.
Kas sukelia raumenų deginimą kultūrizme?
Raumenims, kaip ir visiems kūno organams, reikia tinkamai veikti. Deguonis dalyvauja įvairiose biocheminėse reakcijose, pavyzdžiui, atkuriant ATP atsargas. Kuo aktyviau susitraukia raumenų audiniai, tuo daugiau jiems reikia deguonies.
Jėgos treniruočių metu deguonies tiekimas yra žymiai sutrikdytas, nes sutrinka kraujotaka. Tačiau tuo pat metu būtina papildyti ATP atsargas, o kūnas persijungia dirbti anaerobiniu režimu. Dėl to ATP molekulės sintetinamos iš glikogeno, tačiau deguonis šiame procese nedalyvauja.
Šios energijos šaltinio sintezės reakcijos metu susidaro metabolitas, vadinamas pieno rūgštimi. Tiesą sakant, būtent ši medžiaga sukelia deginimo pojūtį sportininkų raumenyse. Kuo stipresnis deginimo pojūtis, tuo daugiau pieno rūgšties susikaupė raumenyse. Esant normalioms sąlygoms, kraujas greitai išvalo audinius nuo metabolito, tačiau mes jau sakėme, kad aktyvus raumenų darbas trukdo kraujotakai, dėl to kaupiasi pieno rūgštis.
Vienintelė šios taisyklės išimtis yra poilsio pauzės mokymo sistema. Jo esmė slypi raumenų atsipalaidavime tarp sunkių rinkinių ir per tą laiką kraujas turi laiko pašalinti rūgštį iš audinių. Pasibaigus sesijai, kraujotaka normalizuojasi ir deginimo pojūtis gana greitai sustoja, nes pašalinama visa pieno rūgštis.
Metabolito pašalinimas iš audinių trunka neilgai, kaip mano daugelis sportininkų. Jei po treniruotės ir toliau jaučiate raumenų skausmą per dieną ar ilgiau, tada problema nebėra dėl pieno rūgšties, nes ji buvo pašalinta jau seniai.
Pieno rūgšties poveikis kultūrizmui
Neabejotina, kad pradinis pieno rūgšties poveikis raumenų audiniui yra neigiamas. Raumenys turi tapti didesni ir stipresni, kad atsikratytų jų poveikio.
Mes jau sakėme, kad pieno rūgštis pašalinama kraujo pagalba ir visiškai suprantama, kad esant didelei šio metabolito koncentracijai, jis gali turėti tam tikrą poveikį visam organizmui.
Tarkime, deginimo pojūtis kojose bus daug stipresnis, palyginti su panašiu pojūčiu bicepsuose. Tai visų pirma lemia raumenų grupių dydis. Kai pieno rūgštis patenka į kraują, ji suskaidoma į du komponentus - vandenilio jonus ir laktatą. Po tam tikro laiko jie bus pašalinti iš organizmo, tačiau iš pradžių jie cirkuliuoja kraujotakoje taip pat, kaip ir hormonai.
Tai lemia atitinkamą visų organų reakciją. Kai kurie iš jų teigiamai reaguoja į šį poveikį, o kiti - neigiamai. Taigi pieno rūgštis gali padidinti anabolinę ar katabolinę būseną. Norėdami paskatinti raumenų augimą, turime pasiekti pirmąjį scenarijų.
Pieno rūgštis gali sumažinti raumenų audinio energijos atsargas ir sulėtinti jų papildymo procesą. Jei po trumpos pauzės pradėsite naują požiūrį, deginimo pojūtis pasirodys daug greičiau. Jei mankštinatės norėdami sukelti deginimo pojūtį, turite stengtis jį išlaikyti kuo ilgiau.
Dėl to sumažės bendras sesijos intensyvumas, tačiau šiuo metu tai nevaidina lemiamo vaidmens. Tuo pačiu metu, norint paspartinti pieno rūgšties sintezę, jums reikia papildomos energijos, tačiau, kaip jau minėjome, ATP sintezės reakcija sulėtėja, nes sumažėja šios medžiagos sintezės žaliavų. Kūnas naudoja kreatiną kaip žaliavą ATP gamybai.
Jei jau sportavote siekdami maksimalaus deginimo pojūčio, žinote, kad atsigavimas gali atrodyti begalinis. Net jei šiuo metu žymiai padidinsite pertrauką tarp rinkinių, tai jums nepadės. Tačiau tai ne tik lėtesnė ATP molekulių gamyba.
Jei po komplekto paliesite raumenis, jie bus įsitempę. Tai savo ruožtu taip pat lemia energijos suvartojimą. Norint pašalinti raumenų įtampą po rinkinio ir pagreitinti ATP atsigavimą, būtina masažuoti raumenis. Šiais tikslais taip pat galite dirbti su raumenimis antagonistais. Pavyzdžiui, padirbėję bicepsą, pauzę pradėkite dirbti su tricepsu. Tada vėl pailsėkite ir pereikite prie bicepso. Dėl to, kol vienas raumuo dirba, jo antagonistas taip pat susitraukia, tačiau nesant apkrovai jis atsipalaiduoja ir greičiau atstatomas ATP rezervas.
Teigiamas raumenų deginimo poveikis
Pieno rūgštis aktyvina specialių apsauginių HSP baltymų junginių sintezę. Šių baltymų tikslas yra sumažinti katabolinių reakcijų greitį raumenyse, kurias sukelia pieno rūgšties poveikis audinių skaiduloms. Be to, apsauginiai baltymai palaiko anabolinį foną, būtiną raumenų augimui.
Visi sportininkai žino apie augimo hormoną ir jo savybes. Tačiau ne visi žino, kad pieno rūgštis pagreitina šio hormono gamybą. Palyginti su augimo hormono sekrecija normaliomis sąlygomis, jo gamyba veikiant pieno rūgščiai padidėja kelis kartus. Tačiau tai ne visas teigiamas metabolito poveikis. Laktatas padeda pagreitinti vyriškojo hormono gamybą. Tai labai svarbus faktas tiems sportininkams, kurie nenori naudoti AAS. Pieno rūgšties dėka galite žymiai padidinti tokių svarbių anabolinių hormonų kaip testosteronas ir augimo hormonas koncentraciją.
Kokia sporto mityba prisideda prie masės priaugimo natūraliame kultūrizme, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
