Visi sportininkai žino apie būtinybę laikytis režimo, tačiau galimos situacijos, kai jis pažeidžiamas. Sužinokite, ką daryti esant nemigai kultūrizmo srityje. Daugelis žmonių žino situaciją, kai nori miegoti, tačiau tiesiog negali užmigti. Šiuolaikinio žmogaus gyvenime yra daug stresinių situacijų, kurios, žinoma, stipriai veikia miego įpročius. Tačiau sportininkai patiria stresą kiekvienoje sesijoje, o nemiga kultūrizme jiems gali būti didelė problema.
Yra daug būdų slopinti kortizolio, kuris, kaip žinoma, yra streso hormonas, sintezę. Tai ne tik sukelia raumenų audinio sunaikinimą, bet ir gali sukelti nemigą. Tačiau būtent miego metu raumenys atsigauna greičiausiai.
Dažnai trūkstant miego dingsta visas noras lankytis sporto salėje, mažėja koncentracija, dėl kurios galima susižaloti. Deja, su nemiga gali būti sunku kovoti. Tačiau yra ir gana veiksmingų būdų. Šiandien mes spręsime, kaip galima įveikti nemigą kultūrizme.
Ką daryti, jei turite nemigą?
Iš karto reikia pasakyti, kad šiandien mes neprisiminsime galingų migdomųjų. Iššūkis - jokiu būdu neužmigti. Be to, po tokių vaistų labai sunku pabusti. Jums gali pasireikšti galvos skausmas, padidėjęs prakaitavimas ir nepaprasto sausumo pojūtis burnoje.
Svarbu grįžti į sveiką ir pilnavertį miegą, kuris gali sumažinti visą dienos jaudulį ir stresą. Vienintelis kraštutiniais atvejais vartojamas vaistas yra fenobarbitalis. Tai švelni migdomoji tabletė, kuri skiriama net vaikams.
Norėdami įveikti nemigą, turite suprasti jo atsiradimo priežastis. Labai svarbu suprasti, kodėl jūsų nervų sistema yra prislėgta ar per daug susijaudinusi. Gali būti, kad jūs tiesiog persitreniravote, tokiu atveju turėtumėte sumažinti apkrovą. Tačiau ne visada įmanoma nustatyti ar pašalinti kultūrizmo nemigos priežastį. Niekas negali numatyti galimų problemų darbe ar namuose. Be to, kelionės ar skrydžiai gali neigiamai paveikti miego įpročius. Jei tuo pačiu metu žmogus yra priverstas judėti tarp laiko juostų, tai tikrai gali sukelti nemigą.
Pasiruošimas turnyrams yra labai įtemptas sportininkams. Streso sunkumas didėja artėjant varžybų pradžios dienai ir, ypač paskutinę naktį prieš šį įvykį, nervų sistema yra labai įtempta. Gali sutrikdyti miegą ir mažai angliavandenių turinčią dietą. Apskritai įvykio priežasčių gali būti daug.
Melatoninas yra pagrindinė priemonė nuo nemigos
Melatoninas yra vaistas, kuris negali pašalinti nervų sistemos streso ar jį nuraminti. Jo dėka jūs galite padaryti būtent tai, ko mums reikia, būtent grįžti į normalų miegą. Šią medžiagą sintezuoja kankorėžinė liauka arba, kaip ji dar vadinama, kankorėžinė liauka.
Jo gamybos greitis tiesiogiai priklauso nuo apšvietimo laipsnio. Jei yra daug šviesos, melatonino sintezė sulėtėja arba net sustoja. Tačiau sumažėjus apšvietimui, melatoninas pradeda sintetinti dideliais kiekiais. Naktį organizmas gamina apie 70 procentų šio hormono paros vertės, todėl buvo rekomendacija miegoti tamsoje.
Būtina žinoti, kad su amžiumi organizmas pradeda gaminti vis mažiau hormonų, todėl vyresnio amžiaus žmonės, palyginti su jaunais žmonėmis, trumpėja. Kai hormonų sintezės lygis pradeda mažėti, tada galime kalbėti apie žmogaus senėjimo pradžią.
Be to, mokslininkai nustatė, kad sumažėjęs melatonino kiekis prisideda prie piktybinių navikų vystymosi. Taip yra dėl aukštų medžiagos antioksidacinių savybių.
Įrodyta, kad tik melatoninas gali patekti į bet kurią kūno ląstelę ir prisideda prie jų atsigavimo. Taigi galime drąsiai teigti, kad esant mažam melatonino kiekiui, audinių atstatymas vyksta labai lėtai. Jei nemiga pradeda kankinti, tada maždaug valandą prieš miegą turėtumėte išgerti vieną vaisto tabletę. Likusį laiką po melatonino vartojimo turėtumėte gerti mažiau ir stengtis nevalgyti. Taip pat turėtumėte apriboti savo mobilumą. Melatonino galite nusipirkti įprastoje vaistinėje, tačiau svarbiausia yra nustatyti teisingą dozę.
Pradėkite nuo vieno miligramo, o jei to nepakanka, dozę reikia palaipsniui didinti. Tik labai svarbu to nedaryti staigiai. Jei jūsų laukia varžybos arba persikėlėte į naują butą, porą dienų vartokite melatoniną.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad hormono lygį galima nustatyti savarankiškai ir tai galima padaryti gana paprastai. Jei galite pabusti tinkamu laiku be signalizacijos, jūsų melatonino kiekis yra normalus.
Kiti būdai kovoti su nemiga
Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su nemiga yra vaikščioti. Maždaug valandą ar dvi vaikščiokite maždaug pusvalandį. Tai puikus būdas išvengti nemigos. Žinoma, prieš miegą neturėtumėte gerti alkoholio, valgyti mažiau maisto. Labai gerai išsimaudyti karštoje vonioje ir masažuoti. Daugelis žmonių gerai užmiega skaitydami literatūrą, kurioje yra sudėtingų terminų, ir jei tuo pačiu metu stengiasi suprasti, ką jie skaito, tada padidėja sveiko miego tikimybė.
Mes neturėtume pamiršti apie tradicinę mediciną. Yra žolelių, kurios gali padėti užmigti. Garsiausia priemonė yra valerijono tinktūra. Vaistas taip pat gali būti gaminamas tablečių pavidalu, ir tokiu atveju dvi tabletes reikia išgerti pusvalandį prieš miegą. Jei naudojate tinktūrą, tuomet reikia išgerti apie 20 lašų.
Yra daug preparatų, kurių sudėtyje yra valerijono. Mėtos taip pat labai gerai veikia miego įpročius. Tai yra kovos su nemiga kultūrizme priemonės, kurios gali jums padėti.
Šiame vaizdo įraše apie nemigos gydymo būdus:
