Kodėl moterys nutraukia dietą, kokiais būdais to galima išvengti, elgesio taisykles nutraukiant dietą. Dietos gedimas yra gana dažnas reiškinys, kuris, remiantis statistika, atsitinka kas antrai moteriai, nusprendusiai sulieknėti. Ypač dažnai tai atsitinka, jei ji laikosi griežtos dietos, kiek įmanoma apriboja viską, arba nesilaikoma norimo rezultato ir svoris išlieka pastovus.
Pagrindinės dietos nutraukimo priežastys
Nutraukti dietą yra natūrali organizmo reakcija į „žiaurias“nuostatas ir apribojimus. Tačiau šiuo atveju nenusiminkite ir laikykite dietą sugadinta. Būtina atsižvelgti į padarytas klaidas ir pradėti viską iš naujo, nepasiduodant stipriam badui ir pernelyg griežtiems apribojimams.
Prieš imdamiesi veiksmų gedimo padariniams pašalinti, turėtumėte išsiaiškinti priežastį. Labai svarbus dalykas yra įprasta dieta. Jei jums vėlyva vakarienė ar užkandis naktį yra įprastas reiškinys, fiksuotas daugelį metų, tada dietos nutraukimas taps natūraliu jūsų kūno „maištu“prieš įvestus pokyčius. Iš tiesų šiuo požiūriu žmogaus prigimtis yra gana konservatyvi ir ne visada pasirengusi drastiškiems pokyčiams.
Norint pakeisti mitybos įpročius, reikia tam tikro laiko. Mitybos specialistų teigimu, ne anksčiau kaip po 20 dienų organizmas vėlyvos vakarienės nebuvimą suvoks kaip normalų. Tačiau dauguma dietų, ypač griežtos, yra skirtos trumpesniam laikui. Būtent dėl to daugelis moterų negali jų atlaikyti ir nepažeisti režimo. Antras punktas, į kurį daugelis nekreipia dėmesio, yra atostogos, vakarėliai ir kvietimai apsilankyti. Šiuo atveju pakankamai sunku nepasiduoti pagundai prie šventinio ar savitarnos stalo ir nepasilepinti kažkuo skanaus.
Svarbus veiksnys, išprovokuojantis mitybos sutrikimus, gali būti įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, pavyzdžiui, išsiuntimas į komandiruotę, netikėtas artimųjų ar svečių atvykimas, neplanuotos atostogos, kelionės ir pan.
Kita priežastis, galinti išprovokuoti mitybos sutrikimus, yra stresas, stiprus dirginimas ar perkrova darbe. Be to, artimųjų pokštai ar jų palaikymo stoka gali lemti tai, kad moteris nutraukia svorio metimo procesą.
Paprastai mitybos sutrikimas sukelia sąžinės graužatį, norą kompensuoti „kaltę“prieš save dar sunkesniu badu ar visišku maisto atsisakymu, psichoemocinės būsenos sutrikimais. Šiuo atveju svarbiausia nustoti priekaištauti sau dėl to, ką suvalgėte ar išgėrėte. Geriau surasti gedimo priežastį, ją pašalinti ir pradėti iš naujo.
Verta paminėti, kad dietologai griežtai priešinasi griežtai mono dietai. Jie daro daugiau žalos organizmui nei naudos. Be to, būtent šios menkos dietos dažniausiai pažeidžiamos. Štai kodėl protingiau pasirinkti sau saikingą dietinį meniu, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių. Iš anksto suplanuokite keletą smulkių atlaidų šviežios bandelės, šokoladinių saldainių ar mėgstamų, bet dabar uždraustų vaisių pavidalu. Jūsų kūnas „supras“, kad jam nebuvo atimta viskas, kas skanu ir pažįstama, ir nesipriešins dietai. Šis metodas normalizuos psichologinį foną ir pasieks norimą rezultatą.
Kaip nesulūžti dietos metu
Kad nenutrauktų dietos, moteris turi aiškiai suprasti, kodėl jai reikia numesti svorio. Taip pat svarbu aiškiai žinoti, kokio rezultato ji nori pasiekti. Gali padėti gera motyvacija, taip pat palanki aplinka ir tinkamas psichinis požiūris.
Motyvacija, kaip nenutraukti dietos
Tinkama motyvacija yra pusė sėkmės. Paprastai kai kurie atskiri dalykai gali paskatinti kiekvieną žmogų. Moteriai, kuri svajoja numesti svorio, motyvacija gali būti:
- Nuotraukos nuo penkerių iki dešimties metų … Paprastai dauguma „jaunimo paveikslų“žmonių atrodo sau gražesni ir lieknesni. Pasirinkite sau tokią gerą nuotrauką ir padėkite ją gerai matomoje vietoje. Taigi norimas rezultatas visada bus jūsų akyse, ir jūs suprasite, ko siekiate. Tačiau neturėtumėte vadovautis kitų žmonių, net garsių aktorių ir modelių, nuotraukomis. Ieškosite savyje trūkumų ir įsitikinsite, kad neatitinkate idealaus įvaizdžio.
- Gyvenimą patvirtinančios frazės … Nuolatinis tų pačių motyvuojančių išraiškų kartojimas gali padidinti jūsų sąmonę ir užkirsti kelią gedimui dietos metu. Tarp labiausiai paplitusių ir efektyviausių išraiškų yra šios: „dabar bet kurioje nuotraukos pozoje atrodysiu puikiai, nes man nereikia slėpti negražių vietų“, „nebus„ uždraustų “drabužių, dabar atrodys bet koks puikus man “,„ linksmumas, puiki nuotaika ir sveikata taps mano nuolatiniais palydovais “,„ sunkumo jausmas ir dusulys po fizinio krūvio išnyks “,„ man patiks mano atspindys veidrodyje “,„ jausmas išnyks lieknų moterų pavydas, „griežti bado streikai ir apribojimai“, „aš turėsiu lengvumo ir laiko daugeliui kitų dalykų“ir kt.
- Madingos ir pageidaujamos suknelės įsigijimas … Ši motyvacija yra labai stipri daugeliui moterų. Jie labai stengiasi užtikrinti, kad jų pasirinktas modelis puikiai derėtų prie figūros ir padėtų sukurti gražų ir seksualų įvaizdį.
Kaip laikytis dietos ir vengti skubėjimo, palaikant savo artimuosius
Pradėjusi kovą dėl idealios figūros, moteris patiria didžiulį psichologinį stresą. Ji turi uždrausti sau įvairius skanėstus, prie kurių buvo įpratusi anksčiau. Štai kodėl organizmas atkakliai „reikalauja“šokoladinių saldainių ar šviežių kepinių. Visa tai dažnai baigiasi nutraukimu nuo dietos, valgant „draudžiamą“maistą ir gailėjimuisi dėl to, ką jis padarė.
Kad išvengtumėte nuolatinio psichologinio streso, turite leisti sau mažus trūkumus šviežios duonos gabalėlio ar šokoladinio saldainio pavidalu. Patikėkite, nedaug kalorijų pateks į jūsų kūną. Vidutiniškai vienas šokoladinis saldainis sudaro ne daugiau kaip dešimt procentų visų kalorijų per dieną. Tai nepadarys didelės žalos figūrai, iš esmės nesutrikdys mitybos, tačiau sumažins psichologinį stresą ir atpalaiduos jūsų kūną. Jei taip norite išvengti silpnumo pasekmių, po darbo eikite namo. Tai padės sudeginti kalorijas. Be to, būtina, kad šeima ir draugai palaikytų jus metant svorį. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami laikytis dietos, turite jiems paaiškinti, kad tai jums yra labai svarbu ir būtina. Jūs galite numesti svorio su savo draugu. Surengę tam tikras varžybas, galite pasiekti norimą rezultatą ir padėti vieni kitiems.
Geras naujas ir įdomus hobis leidžia pamiršti alkį. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai tinka. Dirbkite įdomų darbą kartu su savo vyru, mergina, mama, vaiku. Dažnai pasivaikščiojimai lauke yra ypač naudingi. Jie padeda sudeginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Žinoma, geriau išeiti pasivaikščioti į gerą kompaniją. Malonaus pokalbio metu laikas bėgs nepastebimai, o alkio mintys bus aplankytos itin retai.
Kaip laikytis dietos ir nepasimesti per atostogas
Per šventes labai sunku laikytis dietos. Juk visur vykstama į pagundas saldumynų, įvairių gastronominių skanėstų, taip pat alkoholinių gėrimų pavidalu. Paprasti patarimai padės laikytis dietos šiuo laikotarpiu:
- Net per atostogas fizinis lavinimas turėtų vykti kaip įprasta. Tegul jie nėra tokie ilgi, kaip įprasta. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad jie turi būti pastovūs.
- Eidami į šventę, su savimi turėkite nedidelį kiekį baltymų. Tai leis vakarėlyje ar vakarėlyje pasigaminti baltymų kokteilį ir nepatraukti smalsuolių dėmesio. Leiskite jiems pagalvoti, kad jūsų taurėje yra ypatingas kokteilis.
- Žvelgdami į šventės metu siūlomus patiekalus, užduokite sau klausimą: kiek šis maistas atitinka mano mitybą ir ar jis leis man pasiekti norimą svorį? Jei gautas atsakymas neigiamas, greičiausiai nebeliks pagundos išbandyti uždraustą patiekalą.
- Lankydamiesi stenkitės daugiau bendrauti su skirtingais žmonėmis ir aktyviai dalyvauti konkursuose. Tai atitrauks dėmesį nuo maisto.
- Stenkitės kruopščiai sukramtyti maistą. Tai leis jums visiškai įvertinti patiekalo skonį ir greitai prisėsti prie nedidelės porcijos. Jei maistas jums nepatinka, neturėtumėte jo valgyti per jėgą.
- Jei jaučiatės pavargę, neturėtumėte priversti savęs ilgai būti vakarėlyje. Kurį laiką kalbėkitės su svečiais ir šeimininkais, o paskui mandagiai pasitraukite namo ir eikite miegoti. Pailsėjęs kūnas gali lengviau susidoroti su stresu, kuris yra dieta.
- Per ilgas atostogas reikia pasirinkti porą dienų, kai galima sušvelninti mitybos taisykles. Tai leis jums gerai pailsėti su artimaisiais ir švęsti šventę be nereikalingo streso. Pagrindinė sąlyga šiuo atveju yra nevalgyti per daug maisto ir nevalgyti visko. Visus patiekalus galima paragauti mažomis porcijomis ir stengtis nepersivalgyti.
- Stenkitės prie stalo pasirinkti patiekalus iš daržovių, vaisių ir leidžiamo maisto. Tai leis numalšinti alkį ir nesijausti „juoda avimi“.
- Nepamirškite apie savo gėrimo režimą. Per dieną žmogus turi išgerti bent du litrus skysčio. Prieš sėsdamiesi prie šventinio stalo būtinai išgerkite stiklinę vandens. Jis užpildys skrandį ir sumažins alkį.
- Pabandykite pasirinkti dietą, pagal kurią jūs sudarote meniu kiekvienai dienai, vadovaudamiesi tam tikromis rekomendacijomis. Tai leis jums, nepalūžus, dalyvauti įvairiuose šventiniuose renginiuose. Prie bet kurio savitarnos stalo visada yra jūsų dietos meniu esantis produktas.
- Būdami prie stalo, atidžiai stebėkite patiekalo aromatą. Maisto kvapas prisideda prie dalinio kūno prisotinimo ir slopina alkio jausmą.
Ką daryti praradus dietą
Daugeliui moterų griežti mitybos apribojimai tampa neįveikiama kliūtimi, ir jie dažnai nutraukia savo mitybą, būdami pusiaukelėje iki svorio. Tačiau nereikėtų nusiminti ir pasiduoti - pasiektą efektą galima išsaugoti ir pasiekti norimą ženklą ant svarstyklių.
Nuolat nutraukiu savo mitybą, gurkšnojau draudžiamą maistą
Tai dažnai atsitinka per šventes ir šventes. Tokiu atveju neturėtumėte iš karto atimti maisto ir kitą dieną pasninkauti. Pakanka atnaujinti dietinę dietą.
Šiuo atveju būtina tiksliai nustatyti priežastį, dėl kurios įvyko gedimas. Jei tai paslėpta draudžiamuose maisto produktuose, kurių negalite paneigti, tiesiog įveskite dienas, kai galėsite pasilepinti gardžiais patiekalais.
Jei priežastis slypi išoriniuose veiksniuose, tokiuose kaip gausūs savitarnos valgiai ir vaišės, tuomet reikia nusiraminti ir pašalinti neigiamą išorinį poveikį. Dietos metu stenkitės kuo mažiau lankytis tokiuose renginiuose. Po to grįžkite prie pasirinktos dietos ir toliau mesti svorį.
Laikiausi dietos ir jos neteko dėl streso
Psichologinė būsena daro didelę įtaką mūsų gyvenimui ir savijautai. Stresas darbe, problemos šeimoje ir asmeniniame gyvenime, įvairūs neigiami įvykiai - tai nedidelis veiksnių, galinčių išprovokuoti dietos nesėkmę, sąrašas. Jei jūsų svorio metimo procesas nutrūksta dėl to, kad esate nervingas, laikykitės šių rekomendacijų:
- Nesunkinkite savo būklės gailėdamiesi. Nutraukimas nuo dietos nėra blogiausias dalykas, nutikęs jūsų gyvenime, už tai neturėtumėte būti baudžiamas. Pabandykite sukurti psichoemocinę būseną ir pradėti dietą iš naujo.
- Pašalinkite priežastis, kurios sukelia stresą ir neigiamai veikia jūsų nervų sistemą. Tik atsikratę jo galite tęsti dietą. Jei jūsų darbas yra toks įtemptas veiksnys, nesitraukite iš karto. Pakanka blaiviai įvertinti esamą situaciją, padaryti reikiamas išvadas ir pabandyti į ją pažvelgti kitu kampu.
- Pakeiskite aplinką, atsipalaiduokite gryname ore. Trumpa kelionė bus naudinga jūsų nervų sistemai ir leis jai grįžti į normalią būseną. Tokiu atveju neturėtumėte atsisakyti dietos. Jūsų treniruotės ir mityba turėtų likti tokios pačios kaip prieš gedimą.
Praradau dietą ir valgiau per naktį
Dauguma moterų, ypač dirbančių biuruose su šeimomis ir vaikais, turi blogą įprotį naktį užkandžiauti. Palaipsniui kūnas pripranta. Kai moteris laikosi dietos, prieš miegą ji pradeda patirti stresą ir alkį. Noras valgyti sumuštinį naktį tampa gana apčiuopiamas. Jei taip atsitiko ir jūs tęsėte savo blogus įpročius, tada nebarstykite pelenų ant galvos. Tai ne jūsų kaltė, o jūsų kūno norai, kuriems sunku atsispirti. Juk jis, patirdamas stresą dėl vykstančių pokyčių, tiesiog sureagavo į „grėsmingą“veiksnį.
Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra nenusiminti, susitvarkyti ir pradėti rytą aktyvia fizine veikla. Eikite bėgti į parką, aplink savo namus ar stadioną. Jei įmanoma, eikite į sporto salę, treniruokitės širdies ir kraujagyslių aparatu. Jūs neturėtumėte atsisakyti dietos. Tiesiog tęskite taip, kaip darėte anksčiau.
Praradote dietą ir suvalgėte, ką daryti laikydamiesi griežtos dietos
Jei laikotės griežtos dietos, kuri trunka tik kelias dienas, bet koks gedimas gresia tuo, kad turėsite pradėti svorio metimo procesą iš naujo. Be to, tai turės būti padaryta po tam tikro laiko, nes ilgą laiką neįmanoma numesti svorio laikantis „alkanų“dietų. Tai gali pakenkti sveikatai.
Būtina teisingai įvertinti savo „vaišių“pasekmes. Jei tai viena šokolado plytelė ar šviežia bandelė, tada viskas nėra taip blogai. Šio „silpnumo“pasekmes galima lengvai pašalinti ilgai vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar maudantis tvenkinyje ar baseine. Arba galite pasirinkti kitokią dietą, o ne tokią griežtą ir įvairesnę. Nepamirškite apie dienas, kai leidžiama naudoti draudžiamų maisto produktų sąrašą. Iškart nutraukus dietą, į racioną būtina įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Juose esanti ląsteliena skatina vandens pertekliaus pašalinimą iš organizmo ir gerina medžiagų apykaitą. Be to, vaisiai ir daržovės sumažina pakartotinės dietos tikimybę.
Būtina prisiminti, kodėl laikėtės dietos. Priminkite sau, kad jūsų tikslas yra artimas ir beveik pasiektas. Belieka šiek tiek pasistengti, ir viskas pavyks.
Kaip nenutraukti dietos - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Dietos sutrikimo klausimas kelia nerimą daugeliui moterų, nusprendusių sulieknėti. Baimė, kad užsibrėžtas tikslas nebus pasiektas, apsunkina susikaupimą procesui ir dažnai sukelia pražūtingų padarinių. Svarbu prisiminti, kad jei vieną kartą nutraukėte dietą, turėkite laiko sustoti ir grįžti prie dietos, tada situaciją ištaisyti nebus sunku.
