Kokia yra lieknųjų dieta, kokios jos savybės, pagrindinės svorio metimo taisyklės, rekomenduojamas meniu, kokteilių receptai, padedantys pasveikti. Bendras dienos kalorijų kiekis meniu, norint priaugti kūno svorio, turėtų būti 2500–3000 kalorijų.
Meniu ir patiekalų pavyzdžiai ploniems
Plonosios dietos meniu gali būti gana įvairus. Šiuo atžvilgiu svorio didinimo dietos palyginamos su svorio metimo dietomis. Tačiau renkantis maistą reikia laikytis pusiausvyros ir įvairovės.
Apsvarstykite keletą dienos meniu pavyzdžių, kuriuos galite papildyti ir keisti savo nuožiūra:
- 1 meniu … Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su medumi, riešutai, razinos, balta duona su sviestu ir sūriu, kava su pienu. Antrieji pusryčiai: makaronai su kotletais, vaisių sultys. Pietūs: kopūstų sriuba su mėsos sultiniu, virtos bulvės su sviestu, kepta žuvis, daržovių salotos su grietine, vaisių sultys. Popietinis užkandis: sausainiai su pienu. Vakarienė: grikių košė su pienu, džiovinti vaisiai, duona ir sviestas, arbata su medumi.
- 2 meniu … Pusryčiai: sorų košė su pienu, daržovių ikrai, duona ir sviestas, kakava. Antrieji pusryčiai: duona su sviestu, dešra arba kepta mėsa, riebus jogurtas, sultys. Pietūs: mėsos barščiai, makaronai ir sūris, kotletai, saldžių džiovintų vaisių kompotas. Popietinis užkandis: daržovių salotos su grietine ir tarkuotu sūriu. Vakarienė: omletas su sūriu, kumpis, pomidorai, pienas su medumi.
- 3 meniu … Pusryčiai: troškintos bulvės, bandelė su sviestu, kava su pienu. Antrieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu arba javai su pienu ir medumi. Pietūs: žirnių sriuba su rūkyta mėsa, daržovių salotos su grietine, sausainiai ar pyragas, arbata. Po pietų užkandis: vaisių salotos su jogurtu. Vakarienė: ryžių košė, guliašas, sumuštinis su sviestu ir sūriu, saldi arbata.
- 4 meniu … Pusryčiai: moliūgų ryžių košė su pienu, razinomis, medumi, sumuštinis su sviestu ir sūriu, arbata su cukrumi, datulės. Antrieji pusryčiai: vaisių salotos su jogurtu. Pietūs: barščiai, makaronai su mėsa ir padažu, daržovių salotos su grietine, saldūs krekeriai su arbata. Popietinis užkandis: baltymų kokteilis. Vakarienė: mėsa, kepta su prieskoniais, daržovių troškinys, duona, pomidorų sultys.
- 5 meniu … Pusryčiai: omletas iš trijų kiaušinių ir grietinėlės, su šonine, daržovių salotos, sumuštinis su sviestu ir sūriu, džiovinti abrikosai, saldi kava. Antrieji pusryčiai: ryžių košė su sviestu, daržovių salotos. Pietūs: žirnių sriuba, žuvis tešloje, bulvių košė, pomidorai, duona, arbata, bandelė. Popietinis užkandis: baltymų kokteilis. Vakarienė: kotletai padaže, daržovių salotos su fetos sūriu, sumuštinis su dešra, arbata su medumi.
Baltymų kokteilio receptai svorio metimui
Norint priaugti kūno svorio dietinį maistą labai naudinga papildyti baltymų kokteiliais. Tai gali būti paruošti sausi koncentruoti mišiniai, kurių užtenka praskiesti pienu, vandeniu ar sultimis, ir jie aprūpins organizmą kasdien suvartojamu baltymų ir angliavandenių kiekiu (gavėjai). Tačiau naminiai baltymų kokteiliai yra daug sveikesni.
Namų baltymų kokteilio receptai:
- Kokteilis „Oro suflė“ … Jums reikės 50 gramų riebios varškės, banano, šaukšto grietinėlės, tokio pat kiekio ledų, saujelės Herkulio, vaflinių saldainių, stiklinės pieno. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite atšaldytą.
- Kokteilis „Kavos aromatas“ … Imame pusę stiklinės riebios grietinėlės, šaukštelį tirpios kavos, du šaukštus ledų, žalio trynio. Kavą ištirpinkite grietinėlėje, palaipsniui įpilkite likusių ingredientų ir plakite mikseriu.
- Kokteilis "Saulės įkrovimas" … Imame porą apelsinų, pusę ananaso, du žalius trynius, šaukštą medaus. Sumaišykite vaisius maišytuve, tada pridėkite kitų ingredientų.
Kokia dieta liekniems žmonėms - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Dietos lieknoms mergaitėms-tai sveikų ir kaloringų patiekalų derinys, padėsiantis efektyviai priaugti svorio nepakenkiant sveikatai. Būtinai atkreipkite dėmesį į pratimus. Tai suteiks jūsų formoms malonų ir sveiką apvalumą - augs raumenys, o ne kūno riebalai.
