Boksas mergaitėms kaip kūno formavimo būdas, savigynos įgūdžių įgijimas, psichoemocinio stabilumo ugdymas, sekcijos pasirinkimas, paplitę mitai, kontraindikacijos. Moterų boksas yra sporto šaka, kuri daugelyje šalių buvo uždrausta ilgą laiką, tačiau praėjusio amžiaus pabaigoje ji pradėjo palaipsniui atgaivinti. Tokia fizinė veikla buvo dar labiau išvystyta po 2009 m., Kai ji buvo įtraukta į olimpinių žaidynių programą. Moterų bokso specifika tam tikra prasme skiriasi nuo vyrų. Visų pirma, tai padidintas saugumas, antra, klasių statymas, atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir dailiosios lyties kūno struktūrą. Kasmet vis daugiau merginų pradeda aktyvias šio tipo kovos menų klases. Kokia yra jo populiarumo padidėjimo priežastis - skaitykite šiame straipsnyje.
Bokso nauda mergaitėms
Net ir dabar daugelis žmonių mano, kad boksas mergaitėms yra nepriimtinas, nes ši sporto šaka yra susijusi su didele sunkių traumų rizika, todėl šiurkšti, kuri netinka trapiai moteriai. Tačiau, nustatant bokso naudą moterims, verta pažvelgti kur kas giliau. Yra keletas priežasčių, kodėl ponios pradeda lankyti bokso treniruotes. Apibūdinkime juos išsamiau.
Pagerinkite savo figūrą bokso treniruotėse
Boksas reikalauja gana didelių energijos sąnaudų. Kad yra tik apšilimai. Daugelis merginų pastebi, kad kiekvienoje pamokoje nėra nieko sunkiau už šį etapą, kuris prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo. Jau po pirmųjų 2-4 savaičių pastebimas didelis svorio kritimas, juosmuo suplonėja, susiformuoja graži pečių linija, kojos tampa lieknesnės, pagerėja laikysena. Kūno formavimas, raumenų tonuso padidėjimas vyksta daug greičiau nei fitneso ar šokių pamokose. Nuolatinis treniruočių lankymas leidžia įtvirtinti efektą, t.y. norint išlaikyti puikią fizinę formą, išlaikyti puikios būklės figūrą, ugdyti lankstumą ir pagerinti judesių koordinaciją.
Sveikatos gerinimas per boksą
Asmeninės ištvermės gerinimas yra esminis ne tik vyrų, bet ir moterų bokso reikalavimas. Dėl šios priežasties mokymas apima daug įvairių pratimų, kurių daugelis atliekami papildomai įtempiant.
Tai, savo ruožtu, skatina kraujo tiekimą visoms kūno ląstelėms. Be to, treniruojama raumenų ir kaulų sistema, eigoje formuojama taisyklinga laikysena, kuri teigiamai veikia stuburą ir raumenis.
Įgyti savigynos įgūdžių bokso treniruotėse
Be jokios abejonės, ištvermės ugdymas, smūgių praktika yra raktas į sėkmingą savigyną beveik bet kokioje situacijoje. Gana dažnai trapios moterys yra gatvės apiplėšimo, nepadorių intymių teiginių, galinčių baigtis nesėkme, objektas. Nusikaltėliai renkasi šią kategoriją dėl galimo fizinio silpnumo. Tačiau daugeliu atvejų moterys, užsiimančios boksu, praktiškai nesiskiria nuo tų, kurios nemėgsta sporto, nes sutelkti dėmesį ne į raumenų masės didinimą, bet į jėgos, judrumo, stabilumo ugdymą. Tai savo ruožtu suteikia jiems didelį pranašumą prieš puolėją. jis nėra pasirengęs tam, kad neapsigynusi moteris gali aštriai atmesti ir net sulaikyti įsibrovėlį.
Merginoms, lankančioms bokso sekciją, padidėja reakcijos dažnis ir padidėja skausmo slenkstis. Klasėje mokiniai mokosi gintis, pulti, vengti išpuolių, smūgių.
Padidinkite pasitikėjimą savimi
Sėkmė vienoje ar kitoje srityje turi teigiamą poveikį bet kuriam asmeniui. O sėkmė sporte žymiai padidina pasitikėjimą savimi, nes mergina, kuriai priklauso bokso technikos, tampa savarankiškesnė savigynos atžvilgiu, ryžtinga, pasitikinti savimi, atsikrato daugybės kompleksų, susijusių tiek su fiziniu grožiu, tiek su kitomis gyvenimo sritimis.
Boksas vaidina svarbų vaidmenį psichikai, nes leidžia atsikratyti susikaupusio streso per protingas ribas. Todėl didžioji dauguma boksininkų ir kitų sportininkų kasdieniame gyvenime yra ramūs ir protingi. Ši sporto šaka ugdo išradingumą, drąsą, gebėjimą nedelsiant įvertinti bet kokią situaciją ir rasti teisingiausią sprendimą.
Kas gali būti geriau nei santūrumas, gebėjimas valdyti savo emocijas ir elgesį net ir stresinėse situacijose - visa tai įmanoma bokso metu.
Kaip rodo praktika, merginų boksas yra ne tik fizinių jėgų lavinimas, bet ir dvasios, valios lavinimas, kuris tikrai pravers ne tik ringe ir savigynai, bet ir bet kurioje gyvenimo situacijoje - būk tai verslo derybos ar vaiko auginimas.
Kontraindikacijos boksui tarp mergaičių
Nors boksas yra naudingas daugeliu atžvilgių, verta prisiminti, kad nauda ir saugumas nėra tas pats. Tai draudžiama kai kurioms moterims ir vyrams. Kad nepablogėtų sveikata, verta į šį klausimą žiūrėti rimtai, nepaisant visų šio sporto privalumų.
Absoliučios bokso kontraindikacijos yra šios:
- Trumparegystė, katarakta, glaukoma, astigmatizmas;
- Neuritas, neurozė;
- Epilepsija, encefalopatija;
- Hipertenzija, širdies ligos, miokarditas, išemija, aritmija, aterosklerozė ir kt.;
- Ankstesnis smegenų sukrėtimas;
- Tuberkuliozė, astma;
- Bet kokios ūminės uždegiminės ligos.
Laikinos kontraindikacijos yra nėštumas ir pirmieji mėnesiai po vaiko gimimo, taip pat negydytos traumos.
Bet koks sveikatos būklės nukrypimas reikalauja išankstinės konsultacijos su gydytoju. Taip pat bent du kartus per metus turėtumėte atlikti bendrus egzaminus.
Taip pat verta prisiminti galimą sparingo pavojų, dėl kurio yra didelė traumų tikimybė. Kenčia ne tik veidas, bet ir vidaus organai bei smegenys.
Bokso skyriaus pasirinkimas mergaitėms
Bokso skyriai moterims yra beveik visuose šalies miestuose. Konkrečios mokyklos lygis gali labai skirtis priklausomai nuo trenerio įgūdžių, jo parengtos mokymo programos, taip pat nuo bendro mokymo proceso organizavimo. Reikėtų suprasti, kad užsiėmimų sėkmė ir efektyvumas priklauso nuo šių veiksnių.
Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis klubą bokso technikų lavinimui - vesime trumpą ekskursiją:
- Vieta … Žinoma, klubas, esantis netoli namų, gali būti laikomas geriausiu pasirinkimu, tačiau šis veiksnys neturėtų būti laikomas prioritetu.
- Apsilankykite tvarkaraštyje … Įprasta treniruotė trunka mažiausiai pusantros valandos. Į tai reikėtų atsižvelgti rengiant pamokų tvarkaraštį.
- Inventorius … Kiekvienas save gerbiantis klubas aprūpina savo sales visa reikalinga įranga. Norint atlikti teisingus ir efektyvius apšilimus ir treniruotes, nepakanka vieno žiedo ir bokso maišelio.
- Papildomos patalpos … Atskiri persirengimo kambariai ir dušai yra būtini moterų ir vyrų patogumui. Daugelis žmonių renkasi tuos klubus, kurie yra sporto komplekse, kur kiekvienas gali apsilankyti po bokso, pavyzdžiui, baseiną ar kavinę.
- Paslaugos kaina … Pirmoji pamoka prestižiniuose klubuose yra visiškai nemokama. Prenumerata mėnesio bokso pamokoms kainuoja nuo 3 iki 5 tūkstančių rublių, atsižvelgiant į grupines pamokas. Individualios pamokos, kuriose dalyvauja tik treneris ir vienas mokinys - nuo 8 iki 15 tūkstančių rublių per mėnesį.
Kiekvienas ateina į sporto salę dėl savo priežasčių, tarp kurių išsiskiria noras pasiekti sėkmės ringe, padidinti ištvermę, išmokti savigynos metodų, pagerinti figūrą ir pagerinti sveikatą. Remdamasis tuo, treneris kiekvienam turi parengti specialią individualią programą. Čia priešakyje yra trenerio kvalifikacijos lygis, kurio pašaukimas yra ne tik bazinių smūgių, gynybos technikų mokymas, bet ir mokinio galimybių atskleidimas.
Didelėse grupėse individualaus požiūrio problema yra opi, o tai labai svarbu bet kuriam pradedančiajam. Štai kodėl pagrindinis vaidmuo tenka asmeninėms pamokoms, kai treneris yra visiškai atsidavęs vieno konkretaus mokinio tobulėjimui. Jų grąža yra daug efektyvesnė.
Taip pat yra mišrios grupės - tuo pačiu metu dirba vyrai ir moterys. Tuo pačiu metu sparringo partneris pasirenkamas ne pagal lytį, o pagal fizinį pasirengimą.
Boksas pradedantiesiems merginoms
Visada įdomu, bet kartu ir šiek tiek baisu pradėti kažką naujo, iki šiol nežinomo. Beveik kiekviena mergina, nusprendusi užsiimti tokiu rimtu sportu kaip boksas, patiria panašių įdomių akimirkų. Tačiau, kaip rodo praktika, baimės ir rūpesčiai praeina gana greitai, belieka tik šiek tiek gilintis į mokymo procesą.
Bokso uniforma
Pirmasis etapas nenumato specialios formos. Svarbiausia - sportiniai bateliai ir sportinė apranga. Ateityje geriausia įsigyti bokserių, kurie išsiskiria plonesniu padu ir gerai pritvirtina kojas. Batai yra labai svarbūs bet kuriam boksininkui, nes jie yra labai svarbūs. yra vienas iš žiedo stabilumo veiksnių.
Prieš pradėdami praktikuoti smūgius ant maišo, rekomenduojama įsigyti pirštines ir tvarsčius, kurie padėtų pataisyti pirštus. Tai būtina siekiant sumažinti sužalojimų riziką dėl smūgių. Pasirinkus pirštines, dažnai tenka elgtis su papildomu nerimu, nes jos yra svarbus smūgio „įrankis“.
Iki pirmojo sparingo turėsite nusipirkti burnos apsaugą ir šalmą. Burnos apsauga - tai prietaisas, uždedamas ant dantų, apsaugantis juos nuo sužalojimų. Jis pagamintas iš lankstaus plastiko. Moterims taip pat buvo sukurtos specialios krūtinės apsaugos priemonės.
Vidutiniškai mergaičių įranga kainuoja apie tūkstantį rublių.
Pirmosios moterų bokso treniruotės
Daugelis merginų pastebi, kad pirmieji 1, 5–2 treniruočių mėnesiai yra gana sunkūs, ypač tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę jokia sporto šaka, o jų fizinė būklė yra žemesnė nei vidutinė. Štai kodėl geriausias pasirinkimas pirmosioms pamokoms yra grupė pradedantiesiems.
Nebandykite prisijungti prie grupės, kurioje studentai mokosi daugiau nei metus, nes ten krūvis yra daug didesnis. Nors yra ir papildomas psichologinis veiksnys - ypač darbštūs pradedantieji, turintys didelių ambicijų, siekia labiau treniruotų mokinių, žavisi jų sėkme ir yra jų įkvėpti, treniruotėms pritaikydami dar daugiau energijos ir laiko.
Pirmasis treniruočių etapas apima ištvermės didinimą, pagrindų mokymąsi. Jis pats saugiausias. Pratimai atliekami ant kriaušės arba siūloma atlikti „boksą su šešėliu“. Pastarosios rūšies treniruotės puikiai lavina vaizduotę.
Pradedantiesiems leidžiama dalyvauti sparinguose praėjus 4–6 mėnesiams nuo treniruočių pradžios, kai jie yra ne tik techniškai, bet ir psichologiškai pasirengę tokio tipo veiklai. Treniruočių rungtynės užtikrina didesnį saugumą - uniformų naudojimą ir trenerio kontrolę.
Dažni mitai apie moterų boksą
Į klausimą, koks jų požiūris į moterų boksą, dauguma žmonių atsako neigiamai. Ir tada mano galvoje atsiranda frazės „žiaurus“, „traumuojantis“, „tai ne moters reikalas“. Šios sporto šakos egzistavimo metu susiformavo kai kurie stereotipai, dėl kurių kartais sunku tinkamai suvokti boksą kaip vieną kovą.
Apibūdinkime kelis mitus apie moterų boksą ir nedelsdami juos paneigkime:
- Bokserės atrodo pernelyg vyriškos … Boksas yra sporto šaka, kurioje akcentuojamas ne raumenų masės auginimas, o savikontrolės, miklumo, jėgos, ištvermės ugdymas.
- Padidėjęs pavojus … Statistika rodo, kad yra sporto šakų, kurios yra labiau traumuojančios nei boksas, pavyzdžiui, futbolas. Pavojingiausias etapas klasėje yra kova ringe, kuri labai dažnai nepasiekia, nes ne kiekvienas mokinys siekia sėkmės kovose, daugelis ateina į sporto salę pas trenerį dėl kitų gerai žinomų priežasčių, aprašytų anksčiau šiame straipsnyje.
- Moteris boksininkė negalės turėti vaikų … Šis teiginys yra daugiau nei klaidingas. Juk treniruotės su tinkamu požiūriu tik stiprina kūną ir neturi įtakos vaisingumui.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie merginų boksą:
Boksas mergaitėms-tai aktyvaus ir labai efektyvaus kūno formavimo būdas, lavinantis psichologinius gebėjimus ir fizinės savigynos įgūdžius, didinantis pasitikėjimą savimi ir savitvardą. Tačiau net ir tokiame naudingame ir įdomiame versle turite būti atidūs savo sveikatai ir įsiklausyti ne tik į profesionalaus trenerio rekomendacijas, bet ir į gydytojo patarimus.
