Ar turėtumėte vartoti amino rūgštis? Kokį vaidmenį jie vaidina kultūrizme? Kaip BCAA padeda priaugti ar numesti svorio? Šias paslaptis galite sužinoti dabar. BCAA reiškia šakotosios grandinės amino rūgščių junginius. Tai visas medžiagų kompleksas, apimantis tris aminorūgščių junginius: leuciną, valiną ir izoleuciną.
Iš karto reikia pasakyti, kad bendroje visų raumenų audiniuose esančių aminorūgščių junginių masėje BCAA sudaro apie 35 proc. Kaip matote, trečdalį visų amino rūgščių sudaro šios trys medžiagos. Dėl šios priežasties lengva įsivaizduoti BCAA vertę kultūrizme.
Jie aktyviai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat turi antikatabolinių savybių, saugo raumenis nuo sunaikinimo. Šios medžiagos nėra išskiriamos organizme ir gali būti tiekiamos tik kaip dalis suvartoto maisto. Palyginti su kitais septyniolika aminorūgščių junginių, BCAA skiriasi tuo, kad jų metabolizmas vyksta raumenų audiniuose ir yra puikus energijos šaltinis. Taip pat reikia pasakyti, kad BCAA yra visiškai saugūs organizmui.
BCAA poveikis
BCAA kultūrizme daro daug teigiamo poveikio organizmui, ir apie juos visus reikės kalbėti ilgai. Dėl šios priežasties mes išryškinsime svarbiausius iš jų:
- Jie yra substratas baltymų junginių gamybai raumenyse;
- Puikus energijos šaltinis;
- Organizmas naudoja kitų aminorūgščių junginių sintezei;
- Suaktyvinti mTOR;
- Jie yra puikūs antikatabolikai;
- Pagreitinti insulino sekreciją;
- Skatinti lipolizės greičio padidėjimą.
Vien tik šių efektų pakanka suprasti svarbų BCAA vaidmenį kultūrizme.
Kaip veikia BCAA
Dabar mes išsamiau apsvarstysime aukščiau nurodytų poveikių mechanizmus. Tai leis sportininkams geriau suprasti šių medžiagų vartojimo svarbą.
BCAA veikia energijos šaltinius
Intensyvaus fizinio krūvio metu BCAA oksidacijos procesai žymiai pagreitėja. Tai būtina norint išlaikyti energijos balansą. Visų šių cheminių reakcijų tikslas yra sukurti greičiausią energijos šaltinį - gliukozę.
Daugelio mokslinių eksperimentų metu buvo nustatyta, kad baigus sportininkų treniruotes, BCAA ir ypač leucino kiekis labai sumažėja. Tuo pačiu metu organizmas pradeda procesus, kuriais siekiama atkurti šakotosios grandinės aminorūgščių junginių koncentraciją. Dėl to raumenų audinys pradeda žlugti. Kad išvengtumėte šių procesų, kultūrizme turite papildyti BCAA.
Be to, dabar galime drąsiai kalbėti apie reikšmingą leucino vaidmenį ATP sintezės reakcijose. Kaip daugelis kultūristų turėtų žinoti, ši medžiaga yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis. Kai leucinas naudojamas ATP sintezei, šios medžiagos galima gauti daugiau nei naudojant panašų gliukozės molekulių skaičių. Kadangi ATP gamybos iš gliukozės ir leucino procesai yra panašūs, sportininkas turi du lygiaverčius energijos šaltinius. Tai leidžia žymiai pagreitinti atkūrimo procesus.
BCAA dalyvauja raumenų baltymų junginių gamyboje
Jau minėjome, kad trečdalis visų raumenų audinių aminorūgščių junginių yra BCAA. Taigi šias medžiagas galima drąsiai vadinti pagrindiniu baltymų junginių kūrimo elementu. Kaip žinote, kai organizmui trūksta baltymų, raumenų augimas tampa neįmanomas.
Jei ramybės metu jums pakanka reguliariai vartoti baltymų kokteilius ir tokiu būdu galite visiškai aprūpinti organizmą reikiamais aminorūgščių junginiais, tada su didelio intensyvumo treniruotėmis to nebebus.
BCAA koncentracija šiuo metu smarkiai sumažėja, ir jūs turite užtikrinti jų patekimą į organizmą. Naudodami sporto papildus su BCAA kultūrizme, sportininkai atkuria šių medžiagų lygį, taip pat sukuria visas būtinas raumenų augimo sąlygas.
BCAA sintetina glutaminą
Turėtumėte žinoti, kokį vaidmenį glutaminas atlieka raumenų augimui. Ši medžiaga randama visuose kūno audiniuose ir yra baltymų junginių sintezės reguliatorius, skatina azoto balanso poslinkį link anabolinio fono, pagreitina endogeninio augimo hormono sekreciją, taip pat padidina audinių ląstelių dydį. Naudojant BCAA, sportininkas gali lengvai įsisavinti daug treniruočių metu vartojamo glutamino.
BCAA pagreitina insulino ir baltymų junginių sintezę
Vienas iš efektyviausių būdų paspartinti baltymų junginių gamybą yra PI3K. Ši medžiaga leidžia reguliuoti gliukozės vartojimą ir padidina aminorūgščių junginių pristatymo į raumenų audinio ląsteles greitį. Būtent PI3K dėka insulinas turi anabolinių savybių.
BCAA, ypač leucinas, gali tiesiogiai paveikti PI3K ir pagreitinti insulino gamybą. Net jei insulino lygis yra žemas, tada esant dideliam BCAA kiekiui, anabolinis fonas padidėja. Jei baigę treniruotę naudosite BCAA kartu su angliavandeniais, galite pasiekti sinergetinį insulino sintezės efektą, pagerinti audinių mitybos kokybę ir dėl to padidinti raumenų augimo greitį.
BCAA aktyvuoja mTOR
mTOR yra specialus baltymų junginys, kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti ląstelių augimo ir dalijimosi procesus. Organizme mTOR yra tam tikras energijos jutiklis, kuris įjungiamas, kai ATP lygis yra aukštas, ir yra užblokuojamas, kai ATP koncentracija sumažėja.
Didžiausias energijos kiekis ląstelių darbo metu išleidžiamas baltymų junginių gamybai. Dėl šios priežasties būtina sukurti didelę ATP koncentraciją ir taip užtikrinti raumenų audinio augimą. Baltymų junginių sintezei taip pat reikalinga žaliava, tai yra BCAA, naudojama kultūrizme. Leucinas turi galimybę suaktyvinti mTOR, kuris skatina baltymų junginių gamybą.
BCAA pagreitina lipolizę
BCAA gali suaktyvinti leptino (hormono) genus riebaliniame audinyje. Reikėtų pripažinti, kad leptinas yra labai sudėtingas hormonas, kurio pagrindinė užduotis yra reguliuoti medžiagų apykaitos greitį.
Turėdamas didelę riebalų masę, organizmas pradeda aktyviai sintetinti leptiną. Džiovinimo ar svorio metimo ciklų metu sumažėja hormono koncentracija, dėl kurios padidėja apetitas ir sulėtėja medžiagų apykaita. Esant tokiai situacijai, net sumažėjus mitybos programos kalorijų kiekiui ir padidėjus treniruočių intensyvumui, riebalų deginimo procesai gerokai sulėtėja.
Dėl to sportininkai negali pajudėti iš tam tikro pusiausvyros taško ir nepraranda riebalų masės. Norėdami įveikti šį pusiausvyros tašką, BCAA naudojami kultūrizme. Jūs apgaudinėjate savo kūną ir priverčiate jį paspartinti leptino gamybą.
Kaip vartoti BCAA
Masinio rinkimo ciklų metu patartina naudoti BCAA prieš pamokos pradžią, jos vedimo metu, taip pat baigus mokymą. Būtent šie laikotarpiai yra svarbiausi, o organizmui reikia didelės šakotosios grandinės aminorūgščių junginių koncentracijos.
Šiam tikslui geriausiai tinka BCAA tirpalai. Vaisto vartojimas kitu metu nebėra toks veiksmingas ir aminorūgščių junginių pasiūla šiais laikotarpiais bus papildyta dėl baltymų kokteilių naudojimo. Dažnai gamintojai rekomenduoja vartoti BCAA daug dažniau, tačiau taip yra tik dėl noro padidinti savo prekių pardavimą.
Svorio metimo metu optimaliausia naudoti BCAA taip pat, kaip ir priaugant raumenų masės. Taip pat galite vartoti papildų tarp valgymų, kad sustabdytumėte katabolinius procesus. Tačiau šiems tikslams vis tiek tikslingiau naudoti baltymų mišinius. Kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo jūsų tikslų, kultūrizme suvartokite 4–8 gramus BCAA. Dozę galima sumažinti, tačiau papildo poveikis taip pat sumažės. BCAA galite vartoti neribotą laiką ir nenaudokite ciklinių dozavimo režimų. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad BCAA gerai dera su visų rūšių sporto papildais.
Daugiau apie BCAA ir jų vaidmenį kultūristo kūne galite sužinoti šiame vaizdo įraše:
