Sužinokite, kiek vertingi BCA yra kultūrizme ir ar verta juos nuolat įtraukti į savo mitybą. Baltymų junginiai yra labai svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui ir šis faktas žinomas jau seniai. Tuo pačiu metu šias medžiagas sudaro aminai, kurių iš viso yra dvi dešimtys. Kai kurias iš jų galima susintetinti, tačiau devynios medžiagos priklauso nepakeičiamai grupei. Tai reiškia tik tai, kad jie gali patekti į kūną tik iš išorės. Sportininkams ypač svarbūs aminai su šakotomis šoninėmis grandinėmis. Tikriausiai jau supratote, apie kokias medžiagas dabar kalbame. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip teisingai vartoti bcaa.
BCAA vertė
Norėdami žinoti, kaip tinkamai vartoti bcaa, turite išsiaiškinti pagrindines šių medžiagų funkcijas. Panagrinėkime kiekvieną BCAA grupės aminą atskirai.
- Valine. Aktyviai dalyvauja raumenų audinio regeneraciniuose procesuose. Intensyvaus fizinio krūvio metu raumenų audinio skaidulos gauna mikrotraumą, o tai iš tikrųjų yra treniruočių tikslas. Kūnas yra priverstas ištaisyti šiuos pažeidimus, dėl to padidėja raumenų apimtis. Naudodami papildomą valiną, paspartinate audinių atstatymą. Taip pat reikėtų pasakyti apie amino gebėjimą pagerinti azoto balansą.
- Leucinas. Padeda sumažinti cukraus koncentraciją kraujyje, taip pagreitindamas augimo hormono gamybą. Nereikia kalbėti apie augimo hormono svarbą sportininkams ir šios medžiagos poveikį svorio padidėjimui. Be to, leuciną organizmas naudoja odos, raumenų audinio ir kaulų struktūrų pažeidimams atitaisyti.
- Izoleucinas. Šis aminas naudojamas hemoglobino sintezei, kuris padidina ištvermę ir pagreitina raumenų audinio atsigavimą.
Taigi, jei žinote, kaip teisingai vartoti bcaa, galite žymiai pagreitinti savo pažangą. Reikėtų pažymėti, kad didžiausia vertė statybininkams yra leucinas. Mokslininkai įrodė, kad kartu naudojant visus tris BCAA grupės aminus abipusiai sustiprėja jų poveikis organizmui. Bet tai įmanoma tik esant tam tikrai šių medžiagų koncentracijai - leucino turėtų būti dvigubai daugiau nei izoleucino ir valino.
Kaip turėčiau vartoti bcaa?
Pamokų dienomis ir savaitgaliais organizmas turi skirtingus visų maistinių medžiagų poreikius. Dėl šios priežasties BCAA šiais laikotarpiais reikia vartoti skirtingai.
Treniruočių dienos
Fizinio krūvio metu organizme suaktyvėja tiek anabolinės, tiek katabolinės reakcijos. Tuo pačiu metu palaipsniui pradeda vyrauti katabolizmas ir tai kenkia jūsų raumenims. Taigi, norint sportininkams progresuoti, būtina rasti būdų, kaip stimuliuoti anabolinius procesus, kartu slopinant katabolinius.
Aktyviausios anabolinės reakcijos atsiranda poilsio metu, būtent šiuo laikotarpiu atsiranda raumenų augimas. Kai mankštinatės, turite papildyti kūną, kad slopintumėte katabolizmą. Priešingu atveju kūnas pats suras atsargas, dėl kurių raumenys bus sunaikinti. Treniruočių metu organizmas pradeda vartoti glikogeną, kuris yra kepenyse, o vėliau ir raumenyse. Kuo aukštesnė statybininko mokymo patirtis, tuo didesnis glikogeno rezervas raumenų audiniuose. Tačiau tai nėra neribota ir tam tikru momentu glikogeno telkinys bus tuščias. Tęsdami darbą sporto salėje, jūs suaktyvinate audinių naikinimo procesus, kuriuos organizmas naudoja energijai gauti. Norėdami to išvengti, turėtumėte vartoti BCAA.
Šie aminai gali būti naudojami kaip greitas energijos šaltinis, o kūnas turi juos naudoti nepakenkdamas raumenims. Vartokite BCAA prieš ir po sesijos. Be to, treniruotės metu nebus nereikalinga vartoti nedidelį papildo kiekį.
Savaitgaliais
Toliau svarstykime klausimą - kaip teisingai vartoti bcaa? Kai kurie sportininkai ir net ekspertai mano, kad BCAA papildas nėra būtinas, jei nėra mankštos. Kaip argumentas naudojamas faktas, kad nesant krūvio energijai gauti organizmas turės pakankamai baltymų junginių, gaunamų iš maisto ir sporto mitybos.
Tačiau praktikoje viskas pasirodo visiškai kitaip. Net ir nesant stipraus fizinio krūvio, organizme vyksta kataboliniai procesai. Jie ypač stiprūs iškart po pabudimo. Žinoma, valgant pusryčius organizmas gaus baltymų, tačiau jų apdorojimas užtruks šiek tiek laiko.
Iš tiesų, iš pradžių baltymų junginiai virškinimo trakte yra suskaidomi į aminus, kurie tik po to gali būti naudojami pagal paskirtį. BCAA papildo privalumas yra greitas veikliųjų medžiagų įsisavinimas. Iš karto po pabudimo išgeriant pusę ar pilną maisto papildo dozę, katabolinės reakcijos gali greitai nuslopti.
Tai viskas, ką norėjau jums pasakyti apie tai, kaip teisingai vartoti bcaa.
Kaip teisingai vartoti BCAA, žiūrėkite žemiau:
