Daug kalbama apie BCAA poreikį sportininkams. Be jų raumeninis audinys nepadidėja ir kūnas neatkuriamas. Sužinokite, koks BCAA santykis yra geriausias. BCAA yra šakotosios grandinės aminorūgščių junginiai. Jie yra labai svarbūs raumenų audinio augimui ir kūno energijos tiekimo atkūrimui. Tačiau daug mažiau žinoma apie tai, koks BCAA santykis yra geresnis. Šiandien ištaisysime šią situaciją.
Kokia yra optimali BCAA dalis
BCAA grupė apima tris aminorūgščių junginius: valiną, leuciną ir izoleuciną. Dabar gaminami vaistai turi įvairių šių medžiagų derinių. Iš karto reikia pažymėti, kad klausimas dėl geriausio šių medžiagų santykio dar nėra visiškai išspręstas, tačiau nustatyta, kad čia svarbiausias yra leucinas.
BCAA gavo savo pavadinimą dėl ypatingos molekulės struktūros. Jie turi ypatingą kūrinį, kuris labai panašus į šaką. Tačiau šie aminorūgščių junginiai yra unikalūs ne tik dėl ypatingos cheminės struktūros. BCAA aktyviai dalyvauja energijos apykaitoje, riebalų ląstelių skaidyme, taip pat skatina raumenų audinio augimą, o tai yra pagrindinis sportininkų pranašumas.
Leucinas - BCAA # 1
Šią medžiagą galima palyginti su automobilio uždegimo raktu. Raumenų baltymų gamybos procesas čia veikia kaip automobilis, o tai savo ruožtu pagreitina baltymų junginių sintezę ir skatina raumenų masės augimą. Moksliškai kalbant, leucinas veikia mTOR kompleksą, kuris skatina baltymų gamybą raumenų audinyje. Tyrimų metu buvo įrodyta, kad sportininkai, kurie į baltymų-angliavandenių kokteilius prideda leucino, raumenų masę priauga daug greičiau. Tai reiškia, kad preparatą, kurio sudėtyje yra BCAA, reikėtų rinktis tam, kuriame yra daugiau leucino, palyginti su kitomis amino rūgštimis.
Rekomenduojamas BCAA medžiagų santykis
Remiantis praktine patirtimi, galima rekomenduoti naudoti BCAA preparatus, kurių leucino ir kitų aminorūgščių junginių santykis yra 2: 1: 1. Labai dažnai galite rasti lėšų, kur šie skaičiai yra žymiai didesni. Žmonės mano, kad jei leucinas yra toks naudingas raumenų audinio augimui, tai jei vaisto santykis yra 10: 1: 1, tada jis bus penkis kartus efektyvesnis nei ten, kur šie skaičiai yra 2: 1: 1. Tačiau neskubėkite daryti tokių išvadų.
BCAA turėtų būti imamas mokymo lange. Šis laikas yra treniruočių metu, prieš ir po jų. Taip pat būtina vartoti baltymų kokteilius, išskyrus BCAA tuo pačiu laikotarpiu. Dėl tos pačios priežasties, kad leucinas skatina baltymų junginių sintezę, žmonės yra įsitikinę, kad būtina vartoti tuos vaistus, kuriuose yra daugiau šios medžiagos.
Tačiau tai klaidinga nuomonė. Buvo atliktas tyrimas, kuriame buvo naudojami visi trys BCAA ir grynas leucinas. Dėl to buvo nustatyta, kad sudėtingas BCAA vartojimas buvo efektyvesnis, palyginti su grynu leucinu. Eksperimento metu naudoto kompleksinio preparato santykis buvo tik 2: 1: 1. Taip pat pasisako už šiuos skaičius, o vaisto gebėjimas sumažinti nuovargį ir atkurti organizmo energijos atsargas. Raumenų skaidulos gali tiesiogiai naudoti BCAA kaip energijos šaltinį jų augimui, o tai ypač svarbu intensyvių treniruočių metu. Atliekant daugybę tyrimų buvo nustatyta, kad jei BCAA vartosite prieš treniruotės pradžią, tuomet sportininkai žymiai padidins ištvermę, o treniruočių metu sumažės nuovargis. Tai vėlgi, atsakant į klausimą, kuris BCAA santykis yra geresnis, kalba už skaičių 2: 1: 1.
Treniruočių metu smegenims reikia daug triptofano, kuris smegenų audiniuose virsta serotoninu. Kuo didesnis šios medžiagos kiekis, tuo stipresnį nuovargį sportininkas jaučia. Būtent valinas slopina serotonino sintezę. Taigi, treniruočių metu vartodamas BCAA santykiu 2: 1: 1, sportininkas sumažina į smegenis patenkančio triptofano kiekį, o tai taip pat sumažina serotonino kiekį. Dėl to raumenys susitraukia aktyviau, o jų nuovargis atsiranda daug vėliau.
BCAA riebalų deginimui
Žmonės, norintys sulieknėti, tikrai turėtų naudoti 2: 1: 1 BCAA. Šiuo atveju izoleucinas atlieka labai svarbų vaidmenį. Ši medžiaga yra pagrindinis riebalų degintojas tarp visų trijų BCAA. Japonijoje atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad net laikantis daug riebalų turinčios dietos, bandomosios pelės surinko mažiau riebalų pertekliaus nei tos, kurios neturėjo izoleucino.
Tai galima paaiškinti izoleucino gebėjimu veikti tam tikrus receptorius, kurie pagreitina riebalų ląstelių mobilizaciją ir slopina organizmo gebėjimą kaupti riebalines ląsteles. Šie receptoriai vadinami PPAR ir padeda padidinti genų, atsakingų už lipolizės pagreitėjimą organizme, aktyvumą. Tuo pat metu genai, atsakingi už riebalų kaupimąsi, veikia priešingai. Visa tai komplekse padeda sustiprinti gebėjimą suskaidyti riebalų ląsteles ir užkirsti kelią jų pakartotiniam kaupimuisi.
Taip pat neseniai buvo nustatyta, kad esant santykiui, viršijančiam 2: 1: 1, BCAA gali neigiamai paveikti energijos apykaitą, raumenų augimą ir riebalų ląstelių deginimą. Venkite naudoti BCAA, kuriuose yra mažiau nei 500 miligramų izoleucino ir valino. To akivaizdžiai nepakaks norint gauti norimą efektą naudojant priedus.
Taigi, mes gavome atsakymą į pagrindinį šiandienos straipsnio klausimą - koks BCAA santykis yra geresnis. Tikrai šis santykis yra 2: 1: 1. Ir rinkitės tuos papildus, kuriuose yra bent vienas gramas valino ir izoleucino.
Sužinokite daugiau apie BCAA šiame vaizdo įraše:
