Šiame straipsnyje bus pateikti patarimai, kaip sumažinti apetitą ir kokie maisto produktai tam geriausiai tinka. Dažniausiai laikantis dietos noras suvalgyti ką nors skanaus atsiranda pačiu netinkamiausiu momentu. Bet kai tik atleisite apetitą, sustoti bus labai sunku. Yra metodų ir maisto produktų, kurie slopina apetitą. Apie tai dabar ir bus diskutuojama.
Baltymai apetitui mažinti
Galbūt šis metodas yra populiariausias ir efektyviausias. Valgant protingą kiekį baltymų žymiai padidėja sotumo jausmas, ir tai įrodė daugybė tyrimų. Mokslininkai nustatė, kad baltymų junginiai ypatingai veikia hormonus ir ląstelių receptorius, taip sumažindami alkį.
Idealus variantas yra gauti baltymų iš maisto visą dieną. Tačiau, jei šios galimybės nėra, galite naudoti baltymų papildus. Tai bus puikus priedas prie apetitą slopinančių medžiagų.
Pluoštas apetitui mažinti
Gavęs maistą, organizmas pradeda sintetinti įvairius hormonus, informuodamas smegenis apie sotumą. Tai gali būti dėl pačių produktų ir tam tikrų junginių, esančių jų sudėtyje. Kai maistas patenka į žarnyną ar skrandį, dėl šių organų tempimo pradeda veikti mechanoreceptoriai, siunčiantys smegenims signalą, kad yra pakankamai maisto.
Tas pats poveikis pastebimas naudojant pluoštą, kuris sutirštėja, kai yra skrandyje. Nepaisant to, svarbu pažymėti, kad dauguma maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, yra mažai kaloringi. Šie apetitą slopinantys produktai yra sveiki grūdai ir daržovės.
Medicinoje yra terminas „cukraus lygio kalneliai“. Jis vartojamas apibūdinti staigų insulino ir cukraus sumažėjimą arba padidėjimą. Tai būdinga diabetikams. Kai cukraus kiekis yra aukštas arba žemas, tai gali sukelti dirginimą ir nuovargį, o kartais ir alkį. Norint to išvengti, būtina sudaryti subalansuotos mitybos programą. Tačiau tai nereiškia, kad angliavandeniai neturėtų būti įtraukti į jo sudėtį. Pratimai taip pat turi įtakos insulino kiekiui.
Stresas ir apetitas
Šiuolaikinis žmogus nuolat patiria stresą. Taip yra dėl įvairių įvykių, vykstančių šeimoje, darbe ir kt. Jei nedidelis stresas gali tapti stimulu, tai per didelis stresas sukelia tik neigiamas pasekmes. Emocinis persivalgymas yra vienas iš tokių efektų. Deja, su tuo susidoroti yra daug sunkiau nei fiziškai.
Dėl šios priežasties labai norisi mėgstamų patiekalų, kurie dažniausiai būna kenksmingi. Lengviausias būdas kovoti su emociniu persivalgymu yra kontroliuoti stresą. Bet tai ne visada įmanoma. Kai negalite suvaldyti streso, gali padėti žolelės, vadinamos adaptogenais. Šie augaliniai maisto produktai yra ženšenis, radiola, omega-3 riebalai ir kiti.
Kaip suvaldyti apetitą?
Noras vartoti kenksmingą maistą yra laikinas, o po tam tikro laiko jis atsitrauks. Būtina palaukti, o potraukis išnyks savaime.
Pastaruoju metu buvo tiriami įvairūs blaškymosi būdai. Jos labai įvairios - nuo strategijų, turinčių įtakos mąstymui, iki trumpalaikės veiklos, pavyzdžiui, paglostyti koją. Paaiškėjo, kad jie yra labai veiksmingi, ir prireikus juos reikia naudoti. Jei kyla pagunda valgyti nepageidaujamą maistą, skaityti knygą, spręsti kryžiažodį ar tiesiog eiti gatve.
Pratimai apetitui slopinti
Mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas gali ne tik padidinti raumenų masę ar sudeginti riebalus, bet ir sumažinti apetitą. Treniruočių metu kraujas dideliais kiekiais pradeda tekėti į raumenis, palikdamas virškinimo traktą, o tai prisideda prie apetito sumažėjimo. Taip pat fizinis aktyvumas verčia organizmą sintetinti apetitą veikiančius hormonus. Jei norite valgyti nepageidaujamą maistą, tiesiog keletą kartų nuspauskite save nuo grindų. Tai ne tik sumažins apetitą, bet ir bus naudinga visam kūnui.
Maistas, kuris slopina apetitą ir mažina alkį
Pirmiausia prie šios produktų grupės galima priskirti kavą. Šiame gėrime yra daug kofeino. Taip pat yra stipresnių stimuliatorių, tokių kaip sinerfinas. Ši medžiaga išgaunama iš karčiųjų apelsinų ekstrakto. Šios medžiagos nukreipia kraujotaką ir sumažina apetitą.
Kuo dažniau žmogus vartoja stimuliatorius, tuo efektyviau jie dirba. Be to, naudodami jų ciklinę programą, galite pašalinti priklausomybę. Pavyzdžiui, aistringas kavos mėgėjas negaus tokio paties efekto iš riebalų deginančių vaistų, kaip žmogus, kuris mažai geria šį aromatinį gėrimą. Aukštos kokybės riebalų degintojas ar kava gali puikiai sumažinti apetitą.
Žinoma, labai sunku kovoti su potraukiu gardžiam maistui, tačiau aukščiau aprašyti patarimai gali jums tai padėti. Nepamirškite apie apetitą mažinančius vaistus.
Vaizdo įrašas apie maisto produktus, mažinančius apetitą:
