Modelių dieta padeda daugeliui moterų tapti lieknesnėms ir labiau pasitikėti savimi. Šiame straipsnyje susipažinsite su populiariausių modelių lieknėjimo metodais, sužinosite, koks yra trijų, keturių ir septynių dienų dietų ypatumas. Vartant blizgančių mados žurnalų puslapius, negalima nepastebėti grakščių modelių vaizduojančių paveikslėlių. Daugelis antsvorio turinčių moterų svajoja atrodyti kaip šios gražuolės, tačiau pirmiausia reikia numesti svorio, laikantis modelių dietos taisyklių.
Lieknėjimo modelių technika
Beveik visi modeliai atsisako keptų, krakmolingų ir rūkytų produktų. Mažai tikėtina, kad pamatysite juos su pyrago gabalu rankose, jei tai nėra sumanytas fotosesijos scenarijus. Grožis reikalauja aukų, o žinomos asmenybės tai puikiai žino iš savo patirties. Yra daug modelių svorio metimo programų variantų - nuo universalių iki firminių, tačiau visų jų bendras tikslas - padėti tiems, kurie numeta svorio per gana trumpą laiką, žymiai pagerinti savo figūrą degindami riebalų sluoksnius.
Lieknėjimo programa trims dienoms
Jei artimiausiomis dienomis planuojate kokį nors svarbų renginį, tačiau dėl kelių kilogramų antsvorio negalite tilpti į savo aprangą, galbūt jums tinka mažai angliavandenių turinti dieta, skirta tik trims dienoms. Laikydamiesi šios programos dietos, galite numesti nuo 3 iki 5 kg antsvorio.
Greitos dietos rezultatas labai priklauso nuo pradinio svorio netekimo svorio. Kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų. Iš dietos neturėtumėte tikėtis geros nuotaikos modelių, jums garantuojamas alkio jausmas, nes programa yra gana sunki. Norėdami įveikti norą valgyti, dirbti, daryti tai, kas jums patinka, ir gerti daug vandens.
Pusryčiams paimkite vieną minkštai virtą kiaušinį. Virimo laikas po vandens užvirimo yra 3 minutės. Po kelių valandų galite išgerti puodelį arbatos be cukraus ar jo pakaitalo; antrus pusryčius suvalgykite 125 g varškės su minimaliu riebalų kiekiu. Pakartokite tą patį meniu pietums. Griežtai laikykitės dietos ir nevalgykite kitų maisto produktų. Prie tokios dietos galite sėdėti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Kad negrąžintumėte prarastų kilogramų, palaipsniui išeikite iš šios svorio metimo programos, lėtai didindami suvartojamo maisto kiekį ir rūšį.
Svorio metimo programa 3-4 dienas
Kai kurie modeliai laikosi „Blitz“dietos, kuri skirta 3-4 dienoms. Per šį laikotarpį numetama nuo 1 iki 2 kg. Dienos meniu pavyzdys atrodo taip:
- Pusryčiai: du minkštai virti vištienos kiaušiniai. Pasirinktinai vietoj kiaušinių galite suvalgyti 50 g virtos mėsos gabalėlį arba skrebučius su plonu sviesto sluoksniu. Kaip gėrimas, manoma, žalia ar žolelių nesaldinta arbata.
- Pietūs: žolelių arbata arba žalioji arbata be pridėtinio cukraus. Vietoj to galite išgerti puodelį švaraus kambario temperatūros vandens.
- Vakarienė: orkaitėje kepta neriebi žuvis arba liesa mėsa, 100 g. Leidžiamos salotos (300 g), kurių sudedamosios dalys yra salotų lapai, pupelės ir šiek tiek alyvuogių aliejaus, jūsų pasirinkti vaisiai ir nesaldinta arbata.
- Vakarienė: sumaišykite 300 g žalių daržovių gabalėlių ir keletą skrebučių. Vėliau gerkite paprastą vandenį arba žolelių arbatą be cukraus.
Laikykitės dietos septynias dienas
Trijų dienų modelinė dieta priklauso labai sunkių programų kategorijai, todėl, jei manote, kad ši greito svorio metimo programa jums neįveikiama arba turite rimtų vidaus organų ligų, galite atkreipti dėmesį į septynių dienų alternatyvą., kuris yra lengviau toleruojamas ir pasižymi įvairesniu meniu.
- Pirmadienis. Pirmąją svorio metimo programos dieną pradėkite nuo miežių košės, pagardinkite sviestu ir kaip garnyrą naudokite žalias morkas. Jei esate įpratę valgyti duoną, galite naudoti ploną riekelę rudos duonos, bet ne daugiau. Pietums pasigaminkite daržovių troškinį, o vietoj to leidžiamos ir kopūstų salotos bei svogūnų salotos. Jei norite geresnio skonio, pagardinkite salotas trupučiu alyvuogių aliejaus. Valgykite su grikių koše ir kopūstų bei morkų salotomis.
- Antradienį. Pusryčiams priklauso miežių košės dalis (javai mažina cholesterolio kiekį, gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą) ir salotos, pagamintos iš nuskurusių kopūstų ir morkų. Pietums virkite avižinius dribsnius (jie teigiamai veikia nervų sistemą, stiprina kraujagyslių sieneles), tam galite naudoti tiek vandenį, tiek vandenį su pienu lygiomis dalimis. Vakare suvalgykite porciją kviečių košės (apsaugo nuo virškinimo trakto problemų), taip pat burokėlių salotų.
- Trečiadienis. Miežių košė ir morkų salotos su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus - taip atrodo trečios savaitės modelių dietos dienos pusryčiai. Valgykite su įprasta daržovių sriuba, tik virimo metu, iš karto į keptuvę įmeskite morkas ir smulkintus svogūnus, iš anksto nekepdami. Jei nenorite sriubos, valgykite orkaitėje keptas daržoves. Vakarienei išvirkite naujas bulves ir pasigaminkite baltųjų kopūstų salotas.
- Ketvirtadienis. Pusryčiaukite su stikline kefyro ar jogurto, kuriame yra minimalus riebalų kiekis. Pietums pasigaminkite daržovių salotas be prieskonių ir iškepę vištienos koją iškepkite odelę. Pradžiuginkite savo kūną vakarienei keptu obuoliu, taip pat troškintais žiediniais kopūstais, pridėdami kieto tarkuoto sūrio ir pomidorų.
- Penktadienis. Pusryčiams leidžiamos salotos iš bet kokių daržovių ir grikių košės, marinuoti agurkai (250 g) be mėsos, pietums - švieži agurkai ir pomidorai, vakarienei - ryžių košė ir vinigretė.
- Šeštadienis. Šeštosios dietos dienos pusryčiams pasikliauja raugintais kopūstais ir perlinių kruopų koše. Po kelių valandų pavakarieniaukite ant daržovių sriubos ir troškintų kopūstų. Vakare valgykite ant porcijos daržovių salotų.
- Sekmadienis. Papusryčiaukite su avižiniais dribsniais, o po kelių valandų suvalgykite daržovių sriubą su gardžiais skrebučiais, nepridedant prieskonių. Vakare patiekiamas virtas vištienos kiaušinis ir šviežių daržovių salotos.
Kaip skystį galite naudoti tik vandenį, arbatą ar kavą be cukraus. Draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, taip pat saldų gazuotą vandenį. Laikydamiesi savaitės dietos, galite numesti iki 5 kg svorio.
Kaip garsūs modeliai numeta svorio
Kad visada spindėtų gražia figūra, garsios asmenybės apsiriboja maistu. Kai kurie modeliai daugelį metų laikėsi tam tikrų mitybos gairių ir mielai dalijasi savo patarimais su kitais:
- Užsirašykite savo pasiekimus žurnale. Įrašykite, ką valgote ir geriate, kad dienos, savaitės ar mėnesio pabaigoje pamatytumėte bendrą savo mitybos vaizdą. Būtų gerai prieš kiekvieną valgį įrašyti kalorijas.
- Neimkite streso. Jei turite nemalonią situaciją, neturėtumėte gadinti figūros dėl rūpesčių, geriau daryti tai, kas teikia malonumą. Maistą galima pakeisti ne tik pomėgiu, bet ir kūno rengyba, bėgiojimu ir ėjimu į kiną.
- Gerkite daug vandens. Daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams gerti daugiau vandens, ir šios taisyklės laikosi modelis. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimo procesus ir numalšina alkį.
Svorio metimo programa pagal Claudia Schifer
Mažai kalorijų turinti dieta iš vokiečių supermodelio Claudia Schiefer leidžia per 5 dienas numesti iki 3 kg antsvorio. Ši programa dar vadinama „5+“, nes po penktos dienos ateina šeštoji, kai leidžiama palepinti save kažkuo skanaus, bet tik iki 16 val. Ne visi gali atlaikyti programą, nes per dieną galima suvartoti tik 1200 kalorijų.
Pasigaminkite pusryčius su stikline įvairių kapotų vaisių ir uogų su 1 valg. šaukštą daigintų grūdų ir 100 g jogurto. Uždraustos vynuogės, figos ir bananai. Po dviejų su puse valandos išgerkite stiklinę vaisių gėrimo, pagaminto iš 100 ml jogurto ir 100 ml bet kokių sulčių. Valgykite ant daržovių troškinio, pagaminto iš 1 šaukšto žirnių, 1 morkos, 1 paprikos, žiedinių kopūstų, pusės svogūno, petražolių ir saliero šaknies. Kaip padažą galite naudoti 1 šaukštelio citrinos sulčių, 100 g pasukų ir 1 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus. Popietės užkandžiui pasigaminkite sumuštinį duonos riekelių pavidalu su vištienos krūtine, o vakarienei - plovą iš 50 g virtų ryžių ir 100 g vaisių bei uogų. Ar pastebėjote rezultatą ir norite dar kartą pereiti prie šios Claudia Schiffer svorio metimo programos? Palaukite mažiausiai mėnesį, kad nesutrikdytumėte skrandžio.
Kaip Adriana Lima numeta svorio
Kiekvienas, bent kartą žiūrėjęs „Victoria's Secret“šou ar šio apatinio trikotažo prekės ženklo gerbėjas, puikiai žino, kaip atrodo Adriana Lima. Nepaisant to, kad pati modelis tvirtina, kad jos gyvenime nėra dietų, ji prieš pasirodymą dažnai griebiasi griežtų dietos kursų.
Kartą Adriana 12 valandų prieš pasirodymą atsisakė išgerti net vandens. Remiantis modeliu, tokio apribojimo rezultatas gali būti 3,5 kg svorio sumažėjimas. Žinoma, žvaigždė nepataria daryti tokių veiksmų, geriau laikytis tinkamos subalansuotos mitybos. Pusryčiams galite suvalgyti nedidelę daržovių tyrės dalį. Taip pat tinka varškė su razinomis, o gėrimas-kava be cukraus. Valgykite ant šviežių daržovių ir garuose žuvies arba virkite liesą mėsą. Vakare gaminkite vaisių salotas arba valgykite žalias daržoves. Beje, tarp pagrindinių valgymų galite užkandžiauti rūgščiais vaisiais ar medumi. Nepamirškite apie dažną geriamojo arba negazuoto mineralinio vandens naudojimą.
Adriana Lima rekomenduoja laikytis šių mitybos gairių veiksmingam svorio metimui:
- Pamirškite apie druską ir cukrų. Žinoma, labai sunku visiškai pašalinti šiuos ingredientus iš savo dietos, tačiau galite pabandyti gerokai apriboti jų vartojimą. Beje, bent dvi savaites pabandykite apsieiti be cukraus ir druskos ir suprasite, kad jūsų kūnas jau pripratęs.
- Pamirškite apie kofeiną ir alkoholinius gėrimus. Alkoholis organizmui yra nereikalingos kalorijos (alkoholiniuose kokteiliuose vis dar yra daug cukraus), kurios iš karto virsta riebalais. Tai lėtina medžiagų apykaitos procesus ir neigiamai veikia raumenų augimą. Saugokitės alkoholio, jei kartu su antsvoriu turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
- Laikykitės trupmeninių patiekalų. Jei manote, kad garsus supermodelis retai valgo, klystate. Adriana Lima valgo 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Dalinis valgis yra puikus būdas kontroliuoti persivalgymą.
- Venkite makaronų, kepinių ir patogių maisto produktų. Kam prisotinti kūną paprastais angliavandeniais, kurie kaupiami riebalų nuosėdų pavidalu?!
- Valgykite maisto produktus, kurie yra minimaliai virti. Prieš patiekdami termiškai apdorotą patiekalą, pagalvokite, ar geriau valgyti šviežią maistą, kad produktas neprarastų daug organizmui naudingų maistinių medžiagų.
- Valgykite tik liesą mėsą. Jei manote, kad esate vegetaras, tuomet galite visiškai praleisti šį punktą, antraip turėtumėte pamėgti tai, ką tiksliai naudojate mėsos patiekalui ruošti. Rinkitės tik liesą mėsą (vištienos, triušienos, kalakutienos, veršienos, jautienos nugarinės).
- Neapsieikite be šaukšto medaus. Užkandžiams modelis rekomenduoja naudoti rūgščius vaisius arba medų, kuris yra puikus antioksidantas.
Mirandos Kerr rekomendacijos
Populiarus „Victoria's Secret“„angelų“modelis Miranda Kerr savo žavesio dėka užkariauja pasaulio podiumus. Milijonai moterų ir vyrų žavisi jos figūra, tačiau norėdama turėti tokias grakštus pavidalus, Miranda ne tik reguliariai skiria laiko fiziniam lavinimui, bet ir valgo teisingai, laikydamasi šių principų:
- Valgykite pagal kraujo grupę. Amerikiečių gydytojas Jamesas D'Adamo teigia, kad maisto produktai skirstomi į naudingus ir kenksmingus, atsižvelgiant į juos vartojančio žmogaus kraujo grupę. Tas pats maisto produktų rinkinys skirtingoms kraujo grupėms duos skirtingus rezultatus. Žinodami savo kraujo grupę, galite iš dietos neįtraukti tų maisto produktų, kurie yra blogai virškinami, ir taip pasiekti puikių svorio metimo rezultatų. Miranda yra antrosios kraujo grupės savininkė, todėl stengiasi valgyti mažiau mėsos, daugiau dėmesio skirianti lašišai, įvairioms uogoms, ankštiniams augalams, javainiams ir kitiems produktams.
- Gerkite daug vandens. Aukščiausias modelis pripažįsta, kad visada laikosi gydytojų rekomendacijų dėl gėrimo. Miranda per dieną suvartoja apie du litrus geriamojo vandens, o tai atsispindi jos odos būklėje ir bendroje išvaizdoje.
- Yra daug vaisių ir daržovių. Kai tik įmanoma, Miranda stengiasi prisotinti organizmą naudingais vitaminais ir mikroelementais, gaunamais iš vaisių ir daržovių, kurie gerina virškinimą ir taip pat gerina bendrą organizmo būklę.
Pusryčiams Miranda Kerr gali išgerti puodelį nesaldžios arbatos, skaidraus negazuoto vandens su imbieru ar citrinos gabalėlį. Maistui modelis kartais valgo vaisių salotas ar skrebučius su kiaušiniu ir prinokusiu avokadu. Po kelių valandų galite vėl išgerti ir užkąsti su nedideliu kiekiu įvairių riešutų. Pietūs gali atrodyti taip - tuno salotos, nedidelis riekelė duonos ir žalioji arbata be pridėtinio cukraus. Vakare geriausias modelis dažnai valgo šviežias daržoves su kepta lašiša, o likus 3-4 valandoms iki miego - nesaldintą arbatą ir vaisius.
Garsių modelių vaizdo įrašų rekomendacijos:
