Padaryti baltymų kokteilį raumenų augimui namuose galima per kelias minutes. Svarbiausia žinoti kai kuriuos niuansus, apie kuriuos šiandien jums pasakysime.
Recepto turinys:
- Baltymų kokteilio produkto sudėtis
- Kaip ir kada gerti baltymų kokteilį
- Ingridientai
- Žingsnis po žingsnio virimas
- Video receptas
Baltymų (baltymų) kokteilis - palaiko aukštą baltymų kiekį organizme, būtiną raumenų augimui ir svorio augimui. Prieš fizinį krūvį ar treniruotes sporto salėje reikia daugiau vartoti kokteilį.
Baltymų mitybą galima įsigyti specializuotose sporto mitybos parduotuvėse. Tokiuose kokteiliuose yra daug baltymų, multivitaminų ir tt Tačiau tai yra gana brangu ir ne visi gali sau tai leisti. Be to, gali būti padirbtų sportinės mitybos produktų, kuriuose yra organizmui kenksmingų steroidų ir amfetaminų. Todėl mes mokomės savarankiškai gaminti baltyminius patiekalus.
Baltymų kokteilio produkto sudėtis
Komponentai parenkami taip. Baltymai 15-25 g, kai kurie vitaminai ir angliavandeniai, o skysčio turėtų būti tiek, kad gėrimo konsistencija būtų maždaug kaip grietinė.
- Pagrindas - pienas, kefyras, rūgščios sultys (200 ml).
- Baltymai - pieno milteliai, varškė, kiaušinis (iki 100 g).
- Angliavandeniai - medus, uogienė, cukrus (15 g).
- Vitaminai - bananai, uogos, vaisiai.
- Riebalai (neprivaloma) - augalinis aliejus (1 šaukštas).
Kaip ir kada gerti baltymų kokteilį
Geriausias laikas valgyti baltyminį maistą yra 45 minutės prieš ir pusvalandis po treniruotės. Baltymų kokteilis turi būti absorbuojamas prieš fizinį krūvį, todėl reikia kruopščiai pasirinkti mišinio tūrį ir ingredientų kiekį, kad jie turėtų laiko įsisavinti. Iš esmės kokteilio tūris yra ne didesnis kaip 300 g, o temperatūra yra arti 37 laipsnių.
Naudingiausias kokteilis yra 30 minučių po treniruotės. Šiuo metu organizmui ypač reikia baltymų ir angliavandenių, kurie turi didžiausią anabolinį poveikį.
- Kalorijų kiekis 100 g - 70 kcal.
- Porcijos - 3
- Virimo laikas - 5 minutės
Ingridientai:
- Kefyras - 500 ml
- Bananas - 1 vnt.
- Medus - 1 šaukštas
Baltymų kokteilio gaminimas
1. Į maišytuvą supilkite kefyrą, kuris gali būti stacionarus arba rankinis. Patogiausia, žinoma, yra stacionari.
2. Bananą nuplaukite, išdžiovinkite, nulupkite ir supjaustykite skiltelėmis, kad maišytuvas lengviau pjaustytų. Nors, jei esate tikri dėl savo prietaiso galios, jūs negalite pjaustyti banano.
3. Panardinkite bananą į maišytuvo dubenį prie kefyro.
4. Įpilkite medaus. Padėkite maišytuvo dubenį ant maitinimo šaltinio arba paimkite rankinį maišytuvą ir plakite purtymą maždaug 2-3 minutes. Bananą reikia visiškai susmulkinti, kefyrą išplakti ir ant jo paviršiaus susidaryti nedidelės putos. Kai tai atsitiks, galite pradėti ragauti kokteilį.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašo receptą, kaip pasigaminti 60-ųjų baltymų kokteilį (Arnold-2 dieta).
