Sužinokite, kas yra imtynių metimas su nukreipimu, taip pat išmokite technikos, kaip savarankiškai įvaldyti techniką namuose. Nukreipimo metimas yra mažiau sunkus nei metimas per nugarą. Tačiau, norėdami jį studijuoti, vis tiek turite praleisti tam tikrą laiką ir pastangas. Jei norite žinoti, kaip savarankiškai išmokti mesti su nukreipimu, jums reikia partnerio ir imtynių kilimėlio.
Kaip savarankiškai išmokti mesti su nukreipimu - rekomendacijos
Žemiau mes jums išsamiai pasakysime, kaip savarankiškai išmokti mesti su nukreipimu. Dabar norėčiau pateikti keletą rekomendacijų, kurios padės jums įvaldyti tokio tipo metimą:
- Atidžiai išstudijuokite teorinę dalį ir tik po to pereikite prie praktinių pratimų.
- Pradėkite praktikuodami požiūrį į priešininką, padėdami koją. Norėdami tai padaryti, pakeiskite už priekyje esančią koją ir padėkite ją už priešingos priešininko kojos.
- Praktikuokite vaikščiojimą. Koja, esanti už nugaros, turi būti nukreipta už priešingo priešininko, nuleidžiant peties sąnarį ir pasukant priešininko kūną. Būtina jį nuplėšti nuo kilimo tiesinant kojas, smarkiai pakreipiant kūną atgal ir trūkčiojant rankomis.
- Sujunkite abu judesius į vieną. Baigę čiaupą, paliesdami žemę galva ir pečiais, turėtumėte pasukti krūtinę link kilimo, atlikdami posūkį ore.
- Kai jūsų priešininkas nukrenta nuo kilimėlio, ženkite kelis žingsnius atgal, kad būtų lengviau išbalansuoti priešininką.
- Rekomenduojame papildomai praktikuoti nukreipimo metimą su pakaba.
- Būtina skirti laiko ne tik metimo technikos praktikavimui, bet ir lavinti jėgos parametrus bei įgyti raumenų masę.
Kaip savarankiškai išmokti mesti su nukreipimu - technika
Tai plačiausia metodų grupė, kurioje techniniu požiūriu yra gana lengvų metimų, taip pat sunku juos įvaldyti. Jų vykdymo momentu užpuolikas nukrenta atgal, pasilenkia ir permeta priešininką ant savęs. Pagrindinis būdingas paskutinio technikos etapo judesys yra priešininko krūtinės pasukimas į kilimą. Galite atlikti nukreipimo metimus naudodami įvairias rankenas: kaklui ir liemeniui, rankai, kūnui, dviem rankoms ir tt Taip pat yra galimybių surengti priėmimą iš nugaros, priekio ir iš šono.
Pagrindiniai nukreipimo metimų elementai
Iš viso jų yra trys:
- Užfiksuokite ir priartėkite prie priešo.
- Puolėjo sutrikdymas iš pusiausvyros, atsiskyrimas nuo kilimo dėl priešininko nukreipimo.
- Metiklio pasukimas į kilimą, po to paspaudus ir laikant.
Jei technika atliekama pagal aukščiau aprašytą schemą, priešininko atskyrimas atliekamas pačioje kritimo pradžioje dėl suderintų veiksmų - trūkčiojimo rankomis aukštyn ir atgal, galvos nukreipimo, kojų ištiesinimo ir lenkimo. Visų pastangų sumavimo vektorius turėtų būti nukreiptas aukštyn ir atgal. Be to, praktiškai galima pastebėti ir kitų situacijų, kai priešininkas nusileidžia nuo žemės prieš prasidedant kritimui.
Tokiose situacijose turi būti pakeistas nuoseklių veiksmų modelis - pirmiausia priešininkas nulaužia kilimą, o paskui nukrenta atgal. Tai gali būti naudinga tais atvejais, kai užpuolikas yra mažesnis už jus. Kojos pakeltos nuo žemės. Po to jūs nukritote atgal, šiek tiek sulenkdami kojas ir atlikite trūkčiojimą, taip permesdami priešininką ant savęs.
Metimo metu galite pasukti krūtinę link kilimo su tiltu arba be jo. Posūkis priklauso nuo gaudymo taško, jo tankio, nokauto stiprumo ir priešininko elgesio sulaikymo metu. Kuo didesnis fiksavimo taškas ir mažesnis jo tankis, tuo mažesnis, kai kiti dalykai yra lygūs, posūkis turi būti atliktas žemiau. Patartina padaryti posūkį neliesdami kilimėlio galva, o tai leidžia padidinti priešininko kritimo jėgą, o mažiau laiko skiriama pačiam metimui. Jei naudojate posūkį su tiltu, metimo technika žymiai skiriasi nuo aukščiau aptartos galimybės. Naudodamiesi tiltu, pirmiausia paliečiate galvą žemę, o tada jūsų priešininkas nukrenta ant kilimo. Atliekant derinius, labai svarbūs yra nukreipimo metimai. Jie puikiai derinami su priešininko perkėlimu į žemę, metimais pakreipiant ir pasukant, taip pat ir numušant.
Nukreipimo metimas su rankena ir kūnu
Varžovai laikosi dešinės rankos. Puolėjas turi atlikti sukibimą, sujungdamas rankas už priešininko nugaros ir pakeisdamas galinę koją dešinės lygyje, priešais gynėjo koją. Įvaldę pagrindinę priėmimo techniką, galite toliau tobulėti ir išmesti metimą iš kairės pozicijos su panašia priešininko pozicija.
Atstumas tarp užpuoliko kojų turėtų būti apie 15–20 centimetrų. Pakėlę koją, pradėkite traukti priešininką aukštyn ir link savęs, prispausdami jį prie savęs taip, kad užpultos krūtinė būtų šiek tiek aukščiau arba jūsų lygyje. Taip pat svarbu prisiminti, kad priešininko galva turi būti sugriebtos rankos pusėje. Pradėkite šiek tiek atsilošti, nesubalansuodami priešininko. Tokiu atveju jūs negalite maitinti dubens aukštyn, o kelio sąnariai - į priekį.
Kai pradėsite prarasti pusiausvyrą, atlikite bakstelėjimą. Svarbu prisiminti, kad sumavimo jėgos vektorius turi būti nukreiptas aukštyn ir atgal 30 laipsnių kampu vertikalios plokštumos atžvilgiu. Norėdami atlikti brūkšnelį, vienu metu turite atlikti šiuos veiksmus:
- Šnipštas rankomis aukštyn ir atgal.
- Galvos nukrypimas.
- Kojų tiesinimas.
- Lankstumas.
Jei smūgis buvo atliktas gerai, tada naudodami inercijos jėgą galite greitai atsistoti ant kojų. Pasibaigus nokautui, užpuolikas turi būti 40 laipsnių kampu horizontalios plokštumos atžvilgiu, nuleidęs galvą. Baigę šį judesį, turėtumėte pereiti prie krūtinės kilimo kryptimi. Tokiu atveju turite šiek tiek atlaisvinti rankeną, tačiau visiškai neatleiskite priešininko.
Tai atleis standumą, kuris sulėtina apsisukimą. Šį judesį reikia pradėti tuo metu, kai priešininko galva yra 30 centimetrų atstumu nuo žemės. Pasukite priešininko sugriebtos rankos kryptimi. Norėdami pagreitinti posūkį, judesio pradžioje rekomenduojame pasukti galvą į kairę.
Metant su atlenkimu, bus gana sunku įvykdyti misą, jei po smūgio posūkis bus atliktas per aukštai, o jūs į varžovo kritimą įdėsite daug jėgos. Mes jau sakėme, kad praktikoje dažnai naudojamos kitos šio metimo atlikimo galimybės. Viena iš populiariausių yra vaikščiojimo technika.
Tai geriau atlikti iš kairės pusės stovo, sugriebiant priešininko kūną. Po griebimo turėtumėte šiek tiek nusileisti žemyn, tuo pačiu žingsniuodami dešine koja už kairiojo puolėjo. Svarbu prisiminti, kad krūtinė ir dešinysis petys turi būti žemiau priešininko krūtinės. Tvirtai prispauskite jį prie savęs ir, stipriai pabeldęs, išbalansuokite. Norėdami tai padaryti, atlikite judesį atgal į kairę.
Kitas būdas atlikti techniką yra nukreipimo metimas, suimant kūną ir ranką. Suimkite priešininką už kūno ir kairės rankos, pastatydami stovinčią koją tarp užpuoliko kojų, ir dubeniu tvirtai prispauskite jį. Kartu su kojos judesiu į priekį nukreipkite rankenos jėgą į save-į dešinę, perkeliant kūno svorį į kairę koją. Kai dešinė koja yra ant žemės, stipriai trenkitės. Posūkis turi būti pradėtas vienu metu su trūkčiojimu atgal ir į dešinę.
Pažymėkime pagrindinius taktinio pasiruošimo priėmimui metodus:
- Kairiąja ranka pajudini priešininko kaklą į šoną. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, užpuolikas turi judėti priešinga kryptimi. Tai leis jums užfiksuoti priešo korpusą ir atlikti techniką.
- Padėkite dilbį ant priešininko peties sąnarių ir atstumkite jį nuo savęs. Gynėjas pradės priešintis ir, pagavęs momentą, sugriebs už rankos kūną, kad atliktų metimą.
- Dešine ranka laikykite priešininko kairįjį riešą. Kai tik jis ima išsilaisvinti iš gniaužtų judesiu į šoną ar nugarą, suimkite jo kūną ir ranką. Po to belieka tik surengti priėmimą.
- Suimkite priešininko dešinę ranką iš viršaus. Tuo pačiu metu pabandykite suimti jo kaklą. Puolėjas bus priverstas atsitiesti ir jūs tiesiog turite panaudoti šį judesį metimui atlikti.
Yra du veiksmingi būdai apsisaugoti nuo deformacijos:
- Neleiskite rankoms susijungti už nugaros, traukdami dubenį atgal ir atremdami sugriebtos rankos dilbį į priešininko krūtinę.
- Jei priešininkas atliko sukibimą, sujunkite rankas kabliu ir atremkite jį į užpuoliko pilvą, tuo pačiu stumdami atgal tos pačios sugriebtos rankos koją.
Apsvarstykite keletą atsakomųjų priemonių:
- Mesti sukant ranką iš viršaus.
- Apsivertimo metimas su rankena per petį.
- Nukreipimo metimas suimant kūną ir ranką.
- Nukreipimo metimas su rankena dviem rankomis.
- Dengimas padedant koją į posūkio pusę. Kai priešininkas sugriebia, jis yra priverstas šiek tiek nuleisti nugarą ir žemyn. Šiuo metu pasukite dubenį ir padėkite dešinę koją atgal.
Prieš pradėdami įvaldyti techniką, turėsite atlikti pratimus, skirtus stiprinti tiltą ir lavinti nugaros raumenis, taip pat kojų tiesiklius. Šiuos judesius reikia pradėti nuo pat imtynių pradžios. Prieš pradėdami valdyti įlinkio metimą, turite išmokti užtikrintai stovėti ant tilto. Taip sumažinsite susižalojimo riziką nukritus atgal. Jei turite pakankamą fizinį pasirengimą, turėtumėte pradėti mokytis nukreipimo metimo praėjus maždaug trims mėnesiams nuo imtynių pradžios.
Svarbu įvaldyti techniką sukant į kairę ir į dešinę. Pradėkite praktikuoti metimą ta linkme, kuri jums patogesnė. Norėdami įsisavinti technikos struktūrą, rekomenduojame atlikti tokį judesį - po pakeitimo turėtumėte ištiesinti kojas ir trūkčioti rankomis aukštyn ir atgal. Įvaldę techniką, pradėkite dirbti su kaliausė, o paskui su partneriu.
Štai keletas veiksmingų derinių:
- Metimas posūkiu sulaikant ranką ir kaklą - metimas į atlenkimą sulaikant rankas iš viršaus.
- Lenkimas per rankas iš viršaus yra nukreipimo metimas su panašia rankena.
Apibendrinant reikėtų pabrėžti dažniausiai pasitaikančias klaidas:
- Mažo tankio fiksavimas.
- Puolėjas nenukreipia priešininko pusiausvyros nukreipdamas, bet atsisėda ant žemės.
- „Jerk-knock“atliekamas ne laiku, prieš arba vėliau, kai priešininkas pradeda kristi.
Daugiau informacijos apie tai, kaip teisingai mesti su nukreipimu, rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
