Išmokite technikos, kuri padės greitai atsigauti po stiprių praleistų smūgių gatvėje ir ringe. Neįmanoma laimėti bokse be galimybės smūgiuoti. Tai taip pat bus labai naudinga gatvės kovoje. Pasak garsių boksininkų, šis įgūdis apima du aspektus. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išmokti smūgiuoti bokse ir gatvėje.
Ką reiškia mokėti smūgiuoti?
Kaip jau minėjome, anot boksininkų, sąvoka „sugebėti smūgiuoti“apima du aspektus, kurie dabar bus aptarti.
Gebėjimas gintis
Smakras turi būti nuleistas iki krūtinės, o galinė ranka - prie žandikaulio. Dėl to galėsite išvengti praleistų smūgių šoko. Taip yra dėl to, kad žandikaulis yra nuleistas žemyn ir palaikomas ranka. Alkūnės sąnariai turi būti stipriai prispausti prie kūno, kad būtų apsaugoti nuo priešininko smūgių.
Jei praleidote smūgį į apatinę ir vidurinę kūno dalis, pasekmės gali būti gana rimtos. Pavyzdžiui, smūgis į kepenis gali sukelti ne tik ūmų skausmą, bet ir staigiai sumažinti kraujospūdį. Jei pabrėžtas smūgis patenka į blužnies sritį, yra didelė vidinio kraujavimo rizika. Visiškai akivaizdu, kad inkstai taip pat neigiamai suvoks praleistus smūgius.
Gebėjimas sušvelninti smūgį
Yra keli būdai, kaip sumažinti praleisto smūgio padarytą žalą:
- Jei negalėjote išvengti priešo atakos, tuomet galite pakeisti kaktą po smūgiu. Norėdami tai padaryti, pakreipkite galvą šiek tiek žemyn, bet ne per daug, kad priešininkas nebūtų matomas. Praleisti kaktos priepuoliai yra mažiau pavojingi nei žandikaulio ar nosies priepuoliai. Tačiau šią gynybos strategiją vargu ar galima pavadinti optimalia, nes bet kuriuo atveju gausite nedidelį smegenų sukrėtimą. Tarp garsių boksininkų dažniausiai taip buvo ginamas Evanderis Holyfieldas.
- Norėdami neutralizuoti priešo puolimo jėgą, galite atlikti judesį pasukdami galvą smūgio kryptimi, kuri jums taikoma. Muhammadas Ali ir Jamesas Toney garsėjo šiuo įgūdžiu. Idealus variantas turėtų būti laikomas judesiu, kuris atliekamas tuo metu, kai ranka liečiasi su žandikauliu. Atrodo, kad ataka pasiekė savo tikslą, tačiau fizinė žala nebuvo padaryta. Akivaizdu, kad šis įgūdis vystėsi bėgant metams. Labai svarbu turėti gerą atstumo jausmą. Jei turite, tada gavote atsakymą į klausimą, kaip išmokti smūgiuoti bokse ir gatvėje.
- Smūgio malšinimas įtempiant kaklo ir spąstų raumenis. Jei šie raumenys yra gerai išvystyti, tuomet galite sušvelninti priešininko puolimą. Ir tai vyksta automatiškai be jūsų sąmonės dalyvavimo. Vienintelė sąlyga yra būtinybė nuolat laikyti priešą akyse. Turite prisiminti, kad pavojingiausios yra tos atakos, kurios nematomos. Be to, reikia pažymėti, kad šis metodas yra efektyviausias viršutiniams ir tiesioginiams smūgiams. Jei žandikaulis patenka į šoną, jo neįmanoma sušvelninti. Tarp žinomų sportininkų šį metodą aktyviai naudojo Davidas Tua, taip pat Ray Mercer.
Šiandien žmonės dažnai kalba apie genetikos vaidmenį tam tikroje sporto šakoje. Mes taip pat stengsimės atkreipti dėmesį į tai, kad štampavimo galimybės taip pat priklauso nuo įvairių įgimtų savybių, tokių kaip kaukolės kaulų storis. Kūno sudėjimas, kaklo ilgis ir tt Galbūt kažkas yra supainiotas dėl paskutinio taško, tačiau praktikoje taip atsitinka.
Kuo trumpesnis boksininko kaklas, tuo mažesnė tikimybė, kad jis bus išmuštas. Psichoemocinė būsena taip pat turi tam tikrą vertę. Sportininkai, kurie visada stengiasi tapti pirmaisiais, sugeba lengviau atlaikyti priešininko atakas nei ramūs sportininkai.
Mokslininkai rado šio reiškinio paaiškinimą ir paaiškėjo, kad esmė yra didelė vyriškojo hormono ir adrenalino koncentracija. Kuo didesnis šių hormoninių medžiagų kiekis, tuo greičiau galėsite kovoti nekreipdami dėmesio į praleistus smūgius ir sužalojimus. Tačiau skausmas nebus visiškai pašalintas, bet pasirodys po kovos. Be to, kai koncentracija nukris virš pažymėtų hormonų, pajusite tuštumos jausmą.
Kaip išmokti smūgiuoti bokse ir gatvėje - technika
Aukščiau sakėme, kad vienas iš būdų sušvelninti priešo puolimą yra pakeisti smūgį ant kaktos. Naudodami šią techniką galite net sulaužyti priešininko ranką ir padaryti jį neveiksnų, o tai labai naudinga gatvės kovoje. Tačiau jūs turite suprasti, kad turite treniruotis ilgą laiką. Jei norite sužinoti, kaip išmokti smūgiuoti bokse ir gatvėje, pasiruoškite sunkiam darbui.
Plakimo rankos lūžio technika
Pažvelkime atidžiau į šią techniką, nes tinkamose rankose ji gali būti labai efektyvi. Tačiau kitaip tai gali atnešti daug rūpesčių. Žinoma, galite tikėtis, kad jūsų priešininkas neturės gerai smūgiuoto smūgio. Esant tokiai situacijai, viskas yra gana paprasta. Tačiau nereikia pasikliauti tik atsitiktinumu ir verta pradėti treniruotis.
Visiškai akivaizdu, kad neturėtumėte turėti problemų su galva. Kaip minėta aukščiau, nors kakta yra mažiau pažeidžiama, palyginti su nosimi ar žandikauliu, vis tiek gausite nedidelį smegenų sukrėtimą. Prieš tai turėtumėte gerai įsisavinti smūgio techniką, taip pat išmokti ištverti lengvus ar vidutinio stiprumo smegenų sukrėtimus. Tik po to galite pradėti mokytis atakuojančios rankos laužymo įgūdžių.
Atminkite, kad šią techniką turėtumėte naudoti tik tuo atveju, jei neturite laiko apsiginti kitaip. Tai pakankamai paprasta išmokti ir visa tai susiję su jėgos taikymo vektoriais. Norėdami jį įvaldyti, turėsite reguliariai mokytis. Eikime tiesiai į pačią techniką:
- Jūs turėtumėte būti priešo atžvilgiu atstumu, viršijančiu jo rankų ilgį 3-5 centimetrais.
- Saugokitės atakos, nukreiptos į veidą.
- Aštriai pritūpkite, taip pakeisdami kaktą, o ne žandikaulį (nosį).
- Tada būtina sekti momentą, kai kumštis paliečia kaktą, kai smūgio energija dar nebuvo perduota smegenims. Kai tik tai atsitiks, staigiai pasukite galvą į priekį ir žemyn bei rankos lenkimo kryptimi. Jei priešininko kumštis yra visiškai pasuktas, smūgis bus nukreiptas žemyn ir į priekį. Kai kumštis nėra pakeltas ir nukreiptas į kairę, tada smūgis į dešinę-pirmyn-žemyn.
- Jei viskas buvo padaryta teisingai, tuomet jūs galite visiškai sustabdyti priešą arba palikti.
Kumštis sulaužys dėl to, kad jis smarkiai lenkia natūralios lenkimo linijos kryptimi. Apskritai ši trauma yra sąnario išnirimas, o ne lūžis. Tačiau po to priešas tikrai praras norą toliau tave pulti.
Tarp technologijų niuansų pažymime tuos pačius vektorius ir jėgos taikymo kryptį. Jei smūgis buvo tiesioginis ir jūs ką tik jį sutikote kaktą, tada nebus lūžių, o tik sumušimų. Norint pasiekti šį tikslą, galva turi judėti ne tik žemyn ir į priekį, bet ir kumščio lenkimo kryptimi.
Nors tokioje situacijoje priešininkas taip pat bus sužeistas, jūsų sužalojimai bus rimtesni. Iš esmės apie 90 procentų atakos galios perduodama smegenims, prie kurių reikia pridėti galvos smūgį. Turite prisiminti, kad judėjimas atakuojančios rankos lenkimo linijos kryptimi yra nepaprastai svarbus.
Galite išvengti bėdų, jei smūgis atsitrenkė ne į galvos centrą, o į lietimą. Dėl to jūs ne tik lengvai ištversite smūgį, bet ir padidinsite savo priešininko sužalojimo riziką. Patys matote, kad ši technika yra gana paprasta ir jums prireiks kelių mėnesių. Tačiau mankšta turėtų būti reguliari.
Tačiau čia yra keletas niuansų. Ši technika negali būti naudojama trimis atvejais:
- priešininkas smūgiuoja gerai;
- ant rankos uždedami žalvariniai kumščiai arba naudojamos kitos priemonės kumščiui sustiprinti;
- priešininko kūno svoris yra didelis.
Pirmuoju atveju galėsite prieštarauti tam pačiam pristatytam galvos smūgiui. Antruoju atveju visiškai neįmanoma pakeisti galvos, nes turėsite rimtų problemų. Jei esate užpultas ginkluoto įsibrovėlio, naudokitės bet kokiomis savigynos priemonėmis.
Atsižvelgiant į priešininko kūno svorį, viskas yra šiek tiek sudėtingiau, nes norint perkelti atakos vektorių, jums gali tiesiog nepakakti savo svorio. Jūs, žinoma, galite pabandyti sustiprinti galvą. Bet tai jums yra pakankamai pavojinga. Kad ir kaip būtų, prieš naudodami atakuojančio kumščio lūžio techniką, turite įvertinti galimus nuostolius kiekvienoje pusėje.
Akivaizdu, kad priešas turėtų sustiprėti. Esant tam tikrai tikimybei, galima teigti, kad turėsite smegenų sukrėtimą. Panaši situacija ir su užpuoliko kumščiu. Turite įvertinti, koks bus pelningas toks mainas.
Kaklo raumenų stiprinimas
Mes ir toliau pasakojame, kaip išmokti smūgiuoti bokse ir gatvėje. Gerai treniruoti kaklo raumenys gali sušvelninti atakos jėgą. Jei tinkle galite rasti daug informacijos apie pagrindinių raumenų grupių lavinimo taisykles, tada situacija yra kitokia.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad šie raumenys padės jums stipriau smūgiuoti į galvą, kurios techniką aprašėme šiek tiek aukščiau. Treniruotės metu naudokite elastingą tvarstį, prieš tai pritvirtindami abu galus. Galva yra centre, ir jūs turėtumėte pradėti daryti galvos lenkimus, naudodami tik kaklo raumenų jėgą.
Užkimšti kumščius
Gebėjimas ginti tikrai pravers, tačiau nuo senų laikų žinoma, kad geriausia gynyba yra puolimas. Jei norite sėkmingai atsispirti įsibrovėliams gatvės kovoje, tuomet verta pasiruošti veiksmui. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite užpildyti kumščius. Norėdami išspręsti šią problemą, galite naudoti smėlio maišą arba stulpą, anksčiau surištą audiniu.
Pradėkite streikuoti pakaitomis, bet ne labai stipriai. Jūsų kumščiai jiems dar nepasiruošę, ir jums akivaizdžiai nereikia lūžio. Atkreipkite dėmesį, kad rankos judesys turėtų prasidėti nuo diržo. Palaipsniui didinkite smūgių jėgą, o objekto paviršius turėtų tapti vis kietesnis. Kiekvieną dieną turėtumėte smūgiuoti šimtą kartų kiekviena ranka.
Naudokite hantelius
Naudodami šią sporto įrangą galite ne tik lavinti raumenis, bet ir gerai atlikti smūgį. Šiek tiek sulenkę kelius, laikykite hantelius priešais krūtinę. Pradėkite imituoti smūgius po vieną. Iš viso reikia atlikti nuo 50 iki 80 pakartojimų. Atminkite, kad hantelių svoris turėtų palaipsniui didėti.
Meno laimėti mūšyje negalima greitai išmokti. Tačiau jei reguliariai treniruositės, tikrai pasieksite savo tikslus. Taip pat turėtumėte dirbti pagal savo psichologiją, nes baimė gali tapti pavojingesniu priešininku nei užpuolikas.
Kaip tinkamai smūgiuoti ir atsipalaiduoti kovos ar kovos metu, žiūrėkite žemiau:
