Sužinokite, kaip padaryti, kad sėdmenys atrodytų apetitiškai, nesportuojant ir nesilankius sporto salėje. Kai kurios moters kūno dalys turėtų būti išgaubtos ir tik tokiu atveju vyrų dėmesys bus prikaustytas prie jų. Dabar mes kalbame apie sėdmenis, nors jūs tikriausiai jau supratote save. Dėl to merginos, kurioms dėl prigimties trūko suapvalintos formos, nori žinoti, kaip vizualiai padidinti asilą. Apie tai šiandien ir kalbėsime.
Pasak ekspertų, jei norite, galite pašalinti visus savo figūros defektus. Visiškai akivaizdu, kad tam reikia tam tikrų pastangų. Jei norite žinoti, kaip vizualiai padidinti užpakalį, tuomet turite pradėti valgyti teisingai, dirbti pagal savo eiseną, tinkamai apsirengti ir nepamiršti jėgos treniruočių. Jei neturite pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje, galite treniruotis namuose.
Kaip vizualiai padidinti asilą: eisena
Norėdami išspręsti plokščių kunigų problemą, turite išmokti teisingai judėti. Pirmiausia reikėtų pakeisti laikyseną - stuburas turi būti ištiesintas, krūtinė - ištiesinta. Šis žingsnis leis ne tik padaryti sėdmenis patrauklesnius, bet ir vizualiai padidinti krūtis.
Tikriausiai matėte, kaip modeliai juda podiumu. Jie naudoja šią eiseną dėl priežasties. Jei norite vizualiai padidinti sėdmenis, tada vieną koją reikia nuleisti ant žemės tiesiai priešais kitą. Įsivaizduokite, kad einate tiesia linija, nubrėžta ant žemės. Iš pradžių jausitės nepatogiai ir jums bus sunku išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau su tinkama laikysena ši eisena duos puikių rezultatų.
Kaip vizualiai padidinti asilą: treniruotės
Jei norite padidinti užpakalį, turite pradėti sportuoti. Jei tiesiog sėdėsite ant sofos ir grožėsitės modelių ar kitų žinomų asmenybių žavesiu, tada jokio rezultato nesulauksite. Tik sunkus darbas leis jums pasiekti savo tikslą, o jūs negalite išsiversti be sporto.
Pakabinkite matomoje buto vietoje aktorės, kurios formos jums yra standartinė, nuotrauką ir pradėkite dirbti. Šis paprastas žingsnis padidins jūsų motyvaciją. Kita vertus, kas gali labiau motyvuoti merginą, nei vyrų dėmesys?
Norint pasiekti šį tikslą, reikia ne tik jėgos treniruočių, bet ir kardio pratimų. Pradėkite daugiau vaikščioti. Rekomenduojame atsisakyti lifto, jei toks yra jūsų namuose, ir lipti tik laiptais. Tai bus puikus stresas kojų raumenims, ypač sėdmenims. Štai keletas pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis treniruočių metu:
- Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir tuo pačiu metu.
- Treniruočių intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas.
- Likus valandai iki pamokos pradžios ir ją baigus, negalima valgyti.
- Mankštinkitės gerai vėdinamoje vietoje ir paleiskite mėgstamą muziką, kad pagerintumėte nuotaiką.
- Kad treniruotės būtų veiksmingos, būtina sumažinti riebalų kiekį maiste ir padidinti baltymų junginių skaičių.
Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti geru apšilimu. Tai jums turėtų tapti taisyklė, kurios negalima ignoruoti. Jei treniruojatės sporto salėje, galite važiuoti dviračiu arba naudoti bėgimo takelį. Namuose šuolio virvė būtų puikus pasirinkimas.
Pakalbėkime apie jėgos pratimus, kurie padės atlikti darbą. Fitneso ekspertai nustato tik keturis judesius, kuriais galite puikiai išlavinti sėdmenis ir kitus kojų raumenis. Jie turėtų būti jūsų mokymo programos pagrindas. Visi kiti judesiai gali būti tik pagalbiniai.
Labai svarbu mankštintis su svoriais. Jei neturite galimybės dirbti su štanga, hanteliai tinka. Dabar pažvelkime į visus efektyviausius pratimus.
Pritūpimai
Juosta turėtų remtis ant jūsų pečių (pradedantiesiems reikia naudoti tuščią juostą). Jei dirbate su hanteliais, laikykite juos nuleistose rankose. Norint pašalinti neigiamą stresą, labai svarbu atlikti pritūpimus su ištiestu stuburu.
Be to, įsitikinkite, kad jūsų kojos visada tvirtai prispaudžiamos prie žemės ir nenusileidžia. Turite pritūpti žemai, kad kojų raumenys aktyviai dalyvautų darbe. Taip pat reikėtų atsiminti, kad visi pratimai, įskaitant šį, atliekami lėtai ir visiškai be trūkčiojimų. Pradėkite atlikdami tris 10 pakartojimų rinkinius.
Lunges
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesnio judesio, nepriklausomai nuo naudojamos sporto įrangos. Iš pradinės padėties būtina žengti į priekį viena koja, o antroji šiuo metu lenkiasi kelio sąnaryje, kuri turėtų liesti žemę. Atkreipkite dėmesį, kad techniniu požiūriu šis judėjimas yra gana sunkus, tačiau tuo pat metu labai efektyvus. Kiekvienai kojai atlikite tris penkių pakartojimų rinkinius.
Kojų atleidimas atgal
Norėdami atlikti šį judesį, jums reikės specialaus treniruoklio, kurį galima rasti bet kuriame treniruoklių centre. Jei mokote namuose, nusipirkite kojų svorius. Priešingu atveju atlikite pratimą be svarmenų, tačiau pakartojimų skaičių reikėtų padidinti. Jei dirbate su bet kokiais svoriais, tada trijuose rinkiniuose pakanka atlikti 15 pakartojimų, kitaip turėsite atlikti 30 užduočių kiekvienai kojai.
Nešiojimas
Labai efektyvus judesys, leidžiantis sustiprinti ne tik sėdmenis, bet ir kitus raumenis. Dažnai merginos yra įsitikinusios, kad šis judėjimas yra skirtas vyrams ir labai klysta. Padėkite kojas pečių sąnarių lygyje, o štangą padėkite ant žemės netoli pirštų.
Pradėkite sulenkti kojas ir rankomis patraukite juostą, kuri turėtų būti ant juostos šiek tiek platesnė už pečius. Perkelkite savo kūno svorį ant kulnų ir visiškai ištiesinkite sėdmenis. Po to nuleiskite sviedinį, o kai iki žemės liko penki centimetrai, vėl ištiesinkite. Pratimą taip pat galima atlikti su hanteliais. Atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius.
Aukščiau aprašytais judesiais galite pagerinti savo kojų raumenų, įskaitant sėdmenis, išvaizdą. Tačiau nepamirškite apie kitus jėgos judesius, nes svarbu harmoningai lavinti savo kūną. Čia reikia pasakyti, kad nereikėtų bijoti jėgos treniruočių. Nenaudojant hormoninių vaistų, niekada nepavyks priaugti didelio raumenų masės.
Taip pat verta prisiminti kardio treniruočių svarbą. Galbūt jūs tiesiog bėgate ar važinėjate dviračiu. Tačiau rekomenduojame pradėti lankytis baseine. Kaitaliodami skirtingus plaukimo stilius, galite sustiprinti visus savo kūno raumenis, tuo pačiu užtikrindami pakankamai kūno aerobinių pratimų.
Kaip vizualiai padidinti asilą: drabužius
Bet kuris mados dizaineris jums visiškai užtikrintai pasakys, kad tinkamų drabužių dėka galite paslėpti daugybę figūros trūkumų, įskaitant plokščią dugną. Kad šlaunys atrodytų patrauklesnės, dėvėkite džinsus su kišenėmis, esančiomis užpakalio viršuje.
Šiai problemai išspręsti puikiai tinka ir džinsai su aukštu juosmeniu. Tokie drabužiai paryškins siaurą juosmenį ir vizualiai padidins sėdmenis. Jei norite atrodyti puikiai, tuomet turėtumėte atsisveikinti su kupriniais drabužiais. Taip pat galite naudoti kai kuriuos šiuolaikinius apatinio trikotažo modelius. Push-up kelnaitės gali būti puikus pasirinkimas norint padidinti klubus. Jie turi specialius įdėklus, kurie suteiks papildomą apimtį sėdmenims. Jei norite gauti greitų rezultatų, o ne tikėtis teigiamo sporto poveikio, apatiniai drabužiai gali būti puiki alternatyva. Jei mes kalbame apie tai, kaip vizualiai padidinti asilą, tuomet būtina prisiminti apie aukštakulnius. jie privers jus ištiesinti stuburą, o tai padidins jūsų krūtų ir sėdmenų vizualinį dydį.
Jei klubai yra įgaubti, neturėtumėte naudoti siaurų kelnių iš plono audinio. Tačiau neturėtumėte atkreipti dėmesio į diržines kelnaites, nes jos negali padaryti sėdmenų patrauklesnės. Kitas dalykas-šortų tipo kelnaitės, kurios tikrai sugriežtins sėdmenis.
Apibendrinant, su aukščiau aprašyta šlaunies forma turėtumėte atsisakyti aptemptų drabužių. Jei jums reikia greitų rezultatų, atkreipkite dėmesį į korekcinius apatinius. Žinoma, vasarą jo negalima dėvėti, tačiau drabužinėje jis turėtų būti privalomas.
Kūno moterys turėtų atkreipti dėmesį į platėjančias kelnes. Jie gali pridėti moteriškumo prie jūsų klubų ir padaryti jūsų užpakalį patrauklesnį. Merginos su plokščiu dugnu gali drąsiai rekomenduoti pastaruoju metu išpopuliarėjusią tuniką. Vienintelis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra pasirinkti ilgį, kad pabrėžtumėte klubus.
Kaip vizualiai padidinti asilą: mityba
Kalbant apie sėdmenų didinimo mitybą, reikia įspėti, kad jei susižavėsite šiuo metodu, galite priaugti riebalų. Jūsų mityba turėtų būti raštinga ir subalansuota. Gražūs sėdmenys turėtų būti ne tik dideli, bet ir elastingi. Jei turite perteklinį riebalų rezervą, tada negali būti nė kalbos apie elastingumą. Jei turite liekną kūno sudėjimą, gali būti prasminga priaugti šiek tiek svorio.
Jei turite problemų su antsvoriu, tuomet turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į svorio metimą. Atminkite, kad riba tarp sveiko svorio padidėjimo ir riebalų masės yra labai plona.
Kaip išsirinkti drabužius, jei sėdmenys plokšti, žiūrėkite žemiau:
