Sužinokite, kokias dietos paslaptis slepia kultūrizmo profesionalai nuo paprastų sporto salės lankytojų. Kūno keitimo efektas garantuotas. Jei treniruojatės sau, jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Tačiau kai planuojate koncertuoti, tai labai svarbu. Šiame straipsnyje sužinosite apie 11 kultūristų klaidingų nuomonių apie kalorijų neskaičiavimą.
Svarbu tai, ką valgote, o ne tai, kiek valgote
Svorį galite numesti valgydami tik greito maisto ir gazuotų gėrimų. Žinoma, galite nurodyti daugybę priežasčių to nedaryti, ir tokia mitybos programa jums nebus įdomi. Mokslininkai dar neįrodė, kad greitas maistas labiau skatina riebalų kaupimąsi nei sveikas maistas. Sveikų grūdų, skaidulų ir didelio baltymų kiekio įtraukimas į savo mitybą yra jūsų apetito kontrolės rutinos dalis. Kol suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, svoris kris.
Tinkamai derinant maistines medžiagas riebalai nesikaupia
Šią temą mokslininkai studijavo daugiau nei dešimtmetį, tačiau formulė dar nebuvo sukurta, kurios dėka riebalai bus efektyviai deginami. Jei suvartosite tą patį baltymų junginių kiekį, tada, vykdant bet kokią mitybos programą, riebalų nuostoliai bus vienodi. Vartodami baltymus, jūs apsaugote savo raumenis nuo gedimo, o riebalai deginami efektyviau naudojant tą patį kalorijų kiekį. Tačiau šis teiginys teisingas tik tol, kol baltymų junginių kiekis jūsų dietoje viršys 1,6 gramo kilogramui kūno svorio. Tolesnis dozės didinimas nebeturi įtakos riebalų praradimui.
Skaičiuojant kalorijas, prarandate mažiau riebalų nei tikitės
Čia galime tik sutikti, kad net ir labiausiai kontroliuojamuose eksperimentuose tiriamieji dažnai praranda mažiau, nei buvo numatyta pagal skaičiavimus. Tačiau esmė čia ne kalorijų kiekyje, o kūno energijos balanse. Pabrėžkime pagrindines priežastis, dėl kurių sunku nustatyti šio balanso rodiklį:
- Asmuo negali teisingai įvertinti gautų kalorijų skaičiaus.
- Esant energijos trūkumui, žmogus yra mažiau aktyvus, todėl sumažėja kalorijų sąnaudos.
- Žmonės praranda skirtingą vandens kiekį, o tai gali labai paveikti rezultatą.
Visuose tyrimuose, kuriuose organizatoriai kontroliavo mitybą, tomis akimirkomis, kai tiriamieji valgė mažiau maisto, jie taip pat prarado riebalų masę. Nors rezultatai neatitiko įvertinimų, skirtumai nebuvo reikšmingi.
Negalite priaugti tiek svorio, kiek rodo skaičiavimai
Situacija čia panaši į ankstesnę. Kūnas priešinasi ne tik svorio metimui, bet ir svorio padidėjimui. Kartais žmogus visiškai nesugeba priaugti svorio net ir laikydamasis daug kalorijų turinčios dietos. Štai pagrindinės to priežastys:
- Padidėjus kalorijų kiekiui, padidėja aktyvumas, o tai lemia daug energijos.
- Kai priaugate svorio, turite perkelti daugiau svorio, o tam reikia papildomos energijos.
- Kuo daugiau maisto suvartojama, tuo stipresnis termogeninis efektas, kuriam reikia papildomų kalorijų.
Sumažėjus kalorijų kiekiui, medžiagų apykaita sulėtėja
Deja, tai visiškai neteisinga, nes kitaip žmogus negalėtų mirti iš bado. Vieno tyrimo metu tiriamieji laikėsi pusės kalorijų dietos programos ir per savaitę iš viso nuėjo 30 kilometrų. Per šešis mėnesius jiems pavyko prarasti beveik ketvirtadalį savo masės, o bazinė medžiagų apykaita sumažėjo tik 225 kalorijomis per dieną. Žinoma, medžiagų apykaitos greitis sumažės, bet ne žymiai.
Svorio netekimas negali būti kontroliuojamas kalorijomis
Žinoma, tai yra labai sudėtingas procesas, o žmogaus kūno sudėtis priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau jei sumažinsite savo maisto energetinę vertę, numesite svorio ir jums nereikės nerimauti dėl šių dalykų.
Svarbus valgymo dažnumas, o ne apimtis
Dabar negalime sakyti, kad šeši valgiai per dieną ar laikinas pasninkas yra ne tik būdas suvaldyti alkį, bet ir kažkas daugiau. Kaip ir iki šiol, mokslininkai tiksliai neįrodė būtinybės vakare suvartoti nedidelį kiekį angliavandenių ar „angliavandenių lango“efektyvumo. Jei suvalgysite tiek pat kalorijų, svorio neteksite arba priaugsite. Nesvarbu, ar valgėte du kartus per dieną, ar 12 kartų.
Hormonų valdymas yra svarbesnis už kalorijas
Daug hormonų turi įtakos svorio padidėjimui (metimui). Tačiau dabar mokslininkai negali pasakyti, kaip reguliuoti jų koncentraciją dietos metu vaistais ar kokiu nors kitu būdu.
Papildai garantuoja svorio netekimą
Jei nesukursite energijos trūkumo organizme, tada jokie papildai nepadės numesti svorio. Reikėtų prisiminti, kad tikrai veiksmingų papildų yra labai mažai, ir dauguma jų yra manekenai. Net jei naudosite tokį galingą riebalų degintoją kaip ECA mišinys, per dieną prarasite ne daugiau kaip tris šimtus kalorijų. Taip pat svarbu prisiminti apie pripratimą prie bet kurio vaisto, dėl kurio sumažėja veiksmingumas.
Kalorijų mažinimas yra neveiksmingas ir padidina alkį
Dažniausiai valgant nedidelį kiekį maisto padidėja alkis. Tačiau tai netaikoma maisto produktams, kurie gerai užpildo skrandį. Pavyzdžiui, padidindami baltymų suvartojimą, galite net nepastebėti alkio, tuo pačiu sumažindami bendrą kalorijų suvartojimą. Nors sunku kovoti su badu ir negalima su tuo ginčytis. Kartais tiesiog reikia ištverti.
Negaliu numesti svorio, nors valgau mažai ir sportuoju
Štai keletas priežasčių, paneigiančių šį teiginį:
- Dažniausiai žmonės net tiksliai nežino, kiek maisto jie suvartoja. Negalite įsitikinti, ar numetėte svorio, ir pasikliauti vien pojūčiais.
- Jei neprisitaikysite prie dietinės mitybos programos, norimą rezultatą bus labai sunku pasiekti.
- Net eksperimento metu tiriamieji žino eksperimento detales, o tai gali rimtai paveikti rezultatą.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip skaičiuoti kalorijas:
