Dėmesio! Būkite pirmas, sužinojęs visas kultūrizmo paslaptis, kad maksimaliai padidintumėte raumenų masę per trumpą laiką, kaip tai daro profesionalūs sportininkai. Tikrai naujos kartos sportininkai neprisimins tokio garsaus kultūristo kaip Achimas Albrechtas. 1990 metais šis vokiečių didvyris sužibėjo kultūrizmo aplinkoje. Reikėtų pažymėti, kad Achimas nebuvo profesionalas, tačiau daugelis šiuolaikinių sportininkų gali pavydėti jo figūrai. Būtent jam ta išvaizda skolinga ta slapta kultūrizmo raumenų masės auginimo formulė, apie kurią norime kalbėti šiandien.
Iš karto pastebime, kad Achimas buvo vienas iš nedaugelio statybininkų, kurie ir toliau naudojo Arnie laikais populiarias mokymo schemas. Dauguma sportininkų perėjo prie modernių metodų, tačiau regėjimas Albrechtu visiškai privertė juos susimąstyti apie savo pasirinkimo teisingumą. Achimas yra tikras, kad siurbimas negali leisti sportininkui pasiekti rimtų rezultatų ir, jo nuomone, jėga turėtų būti kultūrizmo pagrindas. Achimo treniruočių programoje buvo daug pratimų, kuriuos naudojo galiūnų atstovai.
Achimas yra įsitikinęs, kad pradinis šiuolaikinių trenerių rekomendacijų naudojimas labai paskatino jį tobulėti. Tai atsitiko tuo metu, kai mūsų herojus rimtai nusprendė tapti profesionalu. Tačiau nesėkmės šioje srityje sugrąžino jį į žemę, ir jis pradėjo mokytis pats pagal savo schemas.
Achimo spauda nusipelno ypatingo dėmesio. Pasak sportininko, dauguma kultūristų daro rimtą klaidą, silpnai izoliuodami šią raumenų grupę treniruočių metu. Tai visų pirma susiję su inercijos naudojimu ir dalyvavimu kitų raumenų judėjime. Achimas sugebėjo pasiekti nuostabių rezultatų atlikdamas vieną sukimo pratimą per bloką.
Žinoma, jei turite daug pilvo riebalų, pirmiausia turite jų atsikratyti. Tam Achimas negali sugalvoti nieko geresnio už kardio treniruotes. Norėdami sukurti galingą pilvo raumenį, pirmiausia turėtumėte atlikti du judesius po du rinkinius. Tokiu atveju kūno pakėlimas gulimoje padėtyje nebus veiksmingas. Spaudoje taip pat būtina atlikti 20–30 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus ir pabandykite padidinti jų skaičių bent dviem kiekvienos sesijos metu. Čia yra Achimo spaudos mokymo programa.
Pratimų rinkinys spaudai kultūrizme
Pratimai:
- „Deadlift“stovo blokas: du rinkiniai, 25–30 pakartojimų.
- Kabantys kelio pakėlimai: du rinkiniai, 25-30 pakartojimų.
- Sėdimasis kelio pakėlimas: 2 rinkiniai, 25-30 pakartojimų.
Sukimasis ant bloko (traukiant bloką stovint)
Naudodamiesi savo kūno galia, šiek tiek pasilenkite į priekį. Tada, naudodami tik pilvo raumenis, pasilenkite prie žemės. Pasiekę žemiausią trajektorijos padėtį, padarykite porą sekundžių pauzę. Pradėkite kontroliuotai grįžti į pradinę padėtį. Svarbu, kad pilvo raumenys būtų įtempti viso rinkinio metu.
Keliant kelius sėdint
Atsisėskite ant suoliuko krašto ir lėtai pradėkite kelti kelio sąnarius, kol šlaunys palies spaudą. Po dviejų sekundžių pertraukos grįžkite į pradinę padėtį.
Kabantys kelio pakėlimai
Griebk strypą ir palauk, kol kūnas nustos siūbuoti. Pakelkite kojas, kol klubai palies pilvo paviršių. Svarbu lėtai judėti, kad sumažintumėte kūno svyravimus.
Mokydamas Achimas vadovavosi šiais Weiderio principais:
- Visi pratimai turi būti atliekami tik dėl pilvo raumenų jėgos (izoliacijos principas).
- Pilvo raumenys turi būti nuolat įtempti viso požiūrio metu (nuolatinių susitraukimų principas).
- Kai pilvo raumenys kiek įmanoma susitraukia, įtempkite juos papildoma valia (maksimalių susitraukimų principas).
Susipažinkite su pratimų spaudai atlikimu:
