Sportinė veikla naudinga ir verslininkams. Jie tonizuoja ir suteikia energijos. Susipažinkite su technika, kuri padarys sportininką iš bet kurio verslininko. Verslininkai turi mažai laisvo laiko ir daugelis mano, kad jie tiesiog neturės laiko pravesti aukštos kokybės mokymų. Bet taip nėra. Šiuolaikinis kultūrizmas nėra skirtas treniruotėms. Buvo sukurti įvairūs metodai, leidžiantys treniruotis mažiau nei valandą ir tuo pačiu metu gauti puikių rezultatų. Net ir griežčiausiu tvarkaraščiu visada galite rasti laiko trims užsiėmimams per savaitę po 40 minučių.
Jums nereikia eiti į sporto salę vakare, kai ten susirenka daug žmonių. Optimalus laikas bus diena. Kasdienės treniruotės ne tik padės pagerinti figūrą, bet ir suteiks energijos. Jei teisingai pasirinksite pratimus, net 40 minučių pakaks, kad gautumėte gerą rezultatą.
Prieš pereinant prie kultūrizmo verslininko mokymo programos, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie terminiją. Visi kultūrizmo raumenys paprastai skirstomi į stūmimą ir traukimą. Pirmajai grupei priklauso krūtinė, deltos ir tricepsas. Traukia raumenis - bicepsą ir nugarą.
Jų vystymui taip pat naudojami tinkami pratimai:
- Stumiamieji raumenys - spaudimai ir atsispaudimai nuo nelygų strypų.
- Traukiamieji raumenys - skirtingos traukos rūšys.
Atskirą vietą užima kojų ir spaudos raumenys, taip pat blauzdos. Pritūpimai ir suoliukas spaudžiami lavinant kojas. Blauzdos raumenims lavinti naudojami blauzdų pakėlimai stovint ir sėdint.
Pratimai verslininkui kultūrizmo srityje
Norėdami nuolat tobulėti, turite keisti savo mokymo programą maždaug kartą per mėnesį. Pakeiskite pratimus, pasirinkdami porą traukiamiesiems ir stumiamiesiems raumenims, o po vieną - kojoms, pilvo raumenims ir blauzdoms.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad kiekviena pamoka turi prasidėti nuo bendro apšilimo. Prieš atlikdami kiekvieno pratimo darbo rinkinius, atlikite vieną ar du apšilimo rinkinius su tuščia juosta. Dabar pereikime prie pratimų nagrinėjimo.
Štangos spaudimas
Į darbą įtraukta krūtinė, tricepsas ir deltos. Šį judesį galite atlikti ant pasvirusio ar horizontalaus suolo. Atsigulkite nugara ant suoliuko ir paimkite štangą, padėdami rankas ant jos šiek tiek plačiau nei pečių sąnarių lygis. Išėmę sviedinį iš stovo, pradėkite lėtai jį nuleisti prie krūtinės. Žemiausioje trajektorijos vietoje padarykite porą sekundžių pauzę ir pakelkite štangą.
Krenta nuo nelygių strypų
Šis pratimas labai efektyviai veikia tricepsą ir apatinę krūtinės dalį. Pabrėžkite nelygius strypus ir pradėkite lėtai leistis žemyn, lenkdami alkūnių sąnarius. Nuleiskite, kol atsiras diskomforto jausmas pečių sąnariuose. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Paspauskite juostą iš už galvos
Atlikdami judesį, nepamirškite naudoti lengvų svorių, kad išvengtumėte sužalojimo galimybės. Taip pat nekelkite sviedinio į pradinę padėtį nuo žemės, tam naudokite aukštą stelažą. Jums gali prireikti draugo pagalbos, norint užimti pradinę padėtį, kurioje sviedinys yra ant pečių. Po to pradėkite kelti ant tiesių rankų ir grįžkite į pradinę būseną.
Hantelių presas
Padėkite kriaukles priešais krūtinę. Spaudimo ant suoliuko metu papildomai reikia šiek tiek pakreipti rankas, kad padidėtų deltų apkrova.
Juostos eilė prie diržo pasvirusi
Šovinys turi būti ant žemės. Paimkite jį plačiai, šiek tiek sulenkdami kelio sąnarius. Labai svarbu, kad pratimo metu nugara liktų lygi. Pradėkite traukti sporto įrangą spaudos kryptimi ir padarykite trumpą pauzę viršutiniame taške. Nuleidę sviedinį į žemę, nedelsdami pradėkite kitą pakartojimą.
Hantelių eilė prie diržo pasvirusioje padėtyje
Vienoje rankoje paimkite hantelį, o kita, prieš tai nusilenkę, atsiremkite į suolą. Laikykite nugarą tiesiai ir pradėkite traukti sviedinį aukštyn. Liemens srityje palaikykite judesį porą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių, pirmiausia viena ranka, o paskui kita.
Žemas bloko traukimas diržo kryptimi
Judėjimas labai panašus į ankstesnius aklavietes, tačiau daugeliui sportininkų tai atrodo patogiau. Atsisėskite prieš treniruoklį ir paimkite jo rankenas, prieš tai pasilenkdami. Tokiu atveju kūnas turi būti statmenas kojoms. Atlenkdami pečių sąnarius, pradėkite traukti rankenas į save. Viso pratimo metu nugara turi būti plokščia.
Viršutinio bloko trauka
Atsistokite po bloku ir rankomis suimkite skersinį. Pradėkite traukti bloką link krūtinės, šiek tiek pakreipdami kūną atgal. Tai leis daugiau ištempti nugaros raumenis, o tai savo ruožtu padidins pratimo efektyvumą.
Pritūpimai
Tai geriausias pratimas jūsų kojų raumenims. Be to, kai jis atliekamas, dirba apatinė nugaros dalis ir daugybė pagalbinių smulkių raumenų. Įvaldant judesio techniką, reikėtų naudoti nedidelį svorį. Kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečius ir šiek tiek sulenkti kelio sąnarius. Nuleiskite save, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, tada nedelsdami pradėkite kilti. Judėjimo viršuje visiškai neištiesinkite kelio sąnarių.
Kojų presas
Šis judesys yra alternatyva ankstesniam ir atliekamas simuliatoriuje. Judėjimo viršuje visiškai neištiesinkite kelio sąnarių.
Sukimasis
Tai efektyviausias ab pratimas. Tai tikriausiai jums pažįstama iš mokyklos kūno kultūros pamokų. Jį atliekant, apatinė nugaros dalis turi liesti žemę ir negali būti nuplėšta. Spauda progresuoja gana greitai ir, pradedant keliais pakartojimais, pasieksite 25 ar 30. Prie šio skaičiaus sustokite.
Blauzdos pakėlimai
Tai gana lengvas pratimas ir jau nuo pavadinimo jums tapo aišku, ką turite padaryti. Kaip svorį galite naudoti štangą, hantelius ar specialų treniruoklį.
Iš šio Deniso Borisovo vaizdo įrašo sužinosite, kaip greitai ir efektyviai priaugti raumenų masės kultūrizmo mėgėjui:
[media =
