Sužinokite, kaip „CrossFit“treniruočių kaukė veikia jūsų aerobinę ištvermę. Visų sporto disciplinų sportininkų rezultatai gerėja ir norint išlikti „Olympus“viršūnėje, būtina ieškoti naujų būdų juos pagerinti. Cikliniame sporte, kaip žinote, svarbiausias parametras yra aerobinė ištvermė. Vienas iš gerai žinomų ir dažnai sportininkų naudojamų būdų ištvermei pagerinti yra treniruotės dideliame aukštyje.
Pirmieji tokio mokymo metodai buvo sukurti šeštojo dešimtmečio viduryje. Šiuo metu paslapčių šiuo klausimu neliko ir mokslininkai tai gerai ištyrė. Tačiau dabar pokalbis ne apie tai. Pažiūrėsime, kaip „CrossFit“treniruočių kaukė veikia sportininkų ištvermę.
„Crossfit“treniruočių kaukės atsiradimo istorija
Devintojo dešimtmečio pradžioje grupė mokslininkų sugebėjo nustatyti, kad vienas iš pagrindinių ribojančių veiksnių, didinančių aerobinę ištvermę, yra kvėpavimo silpnumas. Tam buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose dalyvavo profesionalūs dviratininkai. Nuo tada mokslininkai gavo pakankamai medžiagos, kad galėtų kalbėti apie teigiamą kvėpavimo raumenų treniruočių (TMT) poveikį ištvermei.
Todėl mokslininkai tęsė savo eksperimentus šia kryptimi ir pradėjo kurti prietaisą, galintį apsunkinti kvėpavimą ir taip apmokyti visą kvėpavimo sistemą. Taip gimė „CrossFit“treniruočių kaukės, turinčios reguliavimo sistemą. Gana greitai juos pradėjo aktyviai naudoti sportininkai treniruočių procese.
Kadangi naudojant šiuos prietaisus sportininkams buvo sunku kvėpuoti, jų gamintojai buvo įsitikinę, kad jie gali sukelti deguonies trūkumą organizme. Jie nusprendė naujus prietaisus vadinti kalnų (aukšto aukščio) treniruočių kaukėmis, skirtomis „crossfit“. Tačiau dabar žodis „kalnas“buvo pašalintas iš prietaisų pavadinimo, kad būtų užgniaužti nereikalingi triukšmai ir klausimai.
Šių prietaisų kūrėjai vadovavosi idėja imituoti treniruotes didelio aukščio sąlygomis. Kaip žinote, tokie pratimai teigiamai veikia aerobinės ištvermės rodiklį. Tačiau paaiškėjo, kad šiame numeryje yra keletas niuansų, apie kuriuos mes dabar kalbėsime.
Treniruočių kaukių efektyvumas treniruočių kaukė
JAV ir Vokietijos mokslininkai studijavo šią problemą. Iš viso eksperimente dalyvavo devynios moterys ir 16 vyrų. Visi jie yra profesionalūs sportininkai, gerai išsilavinę. Pirma, mokslininkai išbandė savo treniruočių metodus su kitais sportininkais, kad tiksliai nustatytų treniruočių ir poilsio laiką. Be to, buvo svarbu pasirinkti tinkamus „CrossFit“treniruočių kaukės reguliavimo parametrus.
Tiriamieji 1,5 mėnesio intensyviai treniravosi dviračių ergometrais. Visi tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena naudojo treniruočių kaukes crossfit (eksperimentinei), o kita - atitinkamai (kontrolė). Visi sportininkai taip pat buvo patikrinti prieš ir po tyrimo.
Mokslininkai nustatė daugybę rodiklių, pavyzdžiui, plaučių ventiliaciją, maksimalų įkvėpimo slėgį, maksimalų deguonies suvartojimą (MIC), hemoglobino koncentraciją kraujyje ir kt. Todėl mokslininkams nepavyko rasti abiejų grupių atstovų plaučių funkcijos ir kraujo rodiklių skirtumų.
Kita vertus, buvo atskleistas maksimalaus deguonies suvartojimo ir įkvėpimo slėgio rodiklių padidėjimas. Atkreipkite dėmesį, kad visi šie parametrai buvo patobulinti kiekvienos grupės atstovų. Kontrolinėje grupėje parametrai buvo padidinti atitinkamai 13, 5 ir 9,9 proc. Eksperimento metu skaičiai pasirodė šiek tiek didesni - atitinkamai 16,5 ir 13,6 proc.
Kaip matote patys. Skirtumai tarp sportininkų, naudojančių „crossfit“treniruočių kaukę, ir tų, kurie sportuoja be jų, nėra reikšmingi. Tačiau eksperimentinėje grupėje padidėjo kiti rodikliai. Pavyzdžiui, plaučių ventiliacijos slenkstis padidėjo beveik 14 proc. Galia prie ventiliacijos slenksčio taip pat padidėjo 19,3 proc. Pasiekus 10,2 proc. Kvėpavimo kompensavimo slenkstį, pagerėjo galios parametrai.
Reikėtų pažymėti, kad visų parametrų didėjimo tendencija buvo pastebėta dviejų grupių atstovams, tačiau patobulinimai nepasiekė statistinės reikšmės. Širdies susitraukimų dažnio rodiklio reikšmingų pokyčių neįvyko, nors eksperimentinės grupės atstovai dirbo 92 maksimalaus širdies ritmo intensyvumu, o antroje grupėje šis rodiklis buvo 88 proc.
Kadangi „CrossFit“treniruočių kaukės apsunkina kvėpavimą, pirmosios grupės apkrovos suvokimo laipsnis buvo didesnis ir siekė 6,2 balo, o antroje grupėje šis rodiklis buvo 5,5 balo. Per pirmąsias dvylika mokymo dienų vidutinė darbinė galia padidėjo, tačiau grupių skirtumai pagal šį rodiklį buvo tik penki vatai. „CrossFit“treniruočių kaukė nesugebėjo pamėgdžioti treniruočių aukštyje. Nustatyta, kad šie prietaisai yra naudingesni lavinant kvėpavimo raumenų jėgą ir padidinus ištvermės parametrus, kuriuos galima lavinti atliekant intervalines treniruotes. Tačiau tai galima pasiekti nenaudojant specialių prietaisų. Remiantis šio tyrimo rezultatais, galima teigti, kad „CrossFit“treniruočių kaukė gali būti naudinga siekiant pagerinti šiuos rezultatus:
- Maksimalus deguonies suvartojimas.
- Maksimalus įkvėpimo slėgis.
- Plaučių ventiliacijos slenksčio lygis.
- Kvėpavimo galia ties plaučių ventiliacijos slenksčiu.
- Kvėpavimo sistemos kompensavimo slenkstis.
- Kvėpavimo galia ties kvėpavimo kompensacijos riba.
Mokslininkai padarė išvadą, kad kvėpavimo raumenų veiklą su kaukėmis galima pagerinti dėl hiperkapnijos. Tai leido padidinti kvėpavimo raumenų nuovargio slenkstį. Vėliau ši prielaida buvo patvirtinta eksperimente su trimis sportininkais, kurių kraujyje buvo išmatuotas anglies dioksidas.
Tuo pačiu metu mokslininkai padarė išvadą, kad „CrossFit“treniruočių kaukės negali pagerinti plaučių funkcijos (kraujo prisotinimo deguonimi laipsnio), taip pat nepadidina kraujo savybių (hemoglobino ir hematokrito koncentracijos). Naudodami šį įrenginį negalėsite imituoti treniruočių proceso dideliame aukštyje.
Tuo pačiu metu treniruočių kaukės negali būti vadinamos visiškai nenaudingomis sportininkams. Jūs vis tiek gausite tam tikrų privalumų:
- Puiki plaučių treniruotė.
- Stiprinama diafragma.
- Padidėja plaučių tūris, taip pat jų elastingumo rodiklis.
- Kyla aerobinio nuovargio slenkstis.
- Padidėja organizme pagamintos energijos kiekis.
- Padidėja smegenų ištvermė.
Taip pat turėtumėte prisiminti, kad „CrossFit“treniruočių kaukę pirmiausia turėtų naudoti sportininkai, pasiekę tam tikrą fizinio pasirengimo lygį. Jų kūnas yra pasirengęs dirbti, kai trūksta deguonies. Jei dar tik pradedate sportuoti, jums šio prietaiso nereikia, o pirmiausia turite dirbti be kaukės. Žinoma, pavojaus sveikatai šiuo atveju nebus, tačiau užsiėmimų efektyvumas taip pat nebus didelis.
Jei nuspręsite įsigyti treniruočių kaukę, turite perskaityti jos naudojimo instrukcijas. Jis turi būti įtrauktas į rinkinį. Tai labai svarbu, nes gamintojai nurodo, kokiems pratimams šis prietaisas tinka, taip pat aprašo apkrovos nustatymo vožtuvais taisykles. Treniruojamas aguonas galima naudoti visose sporto šakose, kuriose svarbu aerobinis pasirodymas.
Žemiau rasite CrossFit treniruočių kaukę:
[media =
