Yra dalykų, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį kiekvienas pradedantis sportininkas. Į ką tiksliai turėtų atsižvelgti kultūrizmo naujokas? Labai dažnai, nusprendę pradėti lankytis sporto salėje, žmonės nelabai įsivaizduoja, ką ten veiks. Žinoma, tinkle yra daug informacijos ir pirmą kartą to gali pakakti. Daugelis yra tikri, kad visi eina į sporto salę, kad išsipumpuotų raumenys. Tačiau kiekvienas turi savo tikslus ir tai nėra svarbu.
Jei nuspręsite pradėti sportuoti, neatidėkite užsiėmimų pradžios kitai savaitei, nes tai gali užtrukti ilgai. Tarp pradedančiųjų sportininkų yra tam tikrų skirtumų, priklausomai nuo to, į ką būtina atsižvelgti rengiant treniruočių programą. Šiandien mes kalbėsime apie pradedančiojo kultūrizmo užduotis.
Kokius veiksnius turėtų apsvarstyti pradedantysis?
Amžius
Yra didelis skirtumas tarp tų, kurie pradeda sportuoti jaunystėje ir įveikę vidutinį amžių. Kuo vėliau pradėsite sportuoti, tuo organizmas bus mažiau atsparus ir prireiks laiko atsigauti. Šiuo atveju nebūtina atsipalaiduoti ant sofos. Naudodami lengvus svorius, galite derinti intensyvias treniruotes su kardio stiliaus treniruotėmis.
Po keturiasdešimties metų sąnarių-raiščių aparatai daugeliu atvejų yra pakankamai nusidėvėję, todėl turėtumėte būti labai atsargūs, kad nesusižeistumėte. Visų pirma, tai reiškia aukštos kokybės apšilimą pamokų pradžioje, taip pat prasminga naudoti specialius preparatus, kurių sudėtyje yra chondroitino ir gliukozamino. Nepamirškite apie lankstumo ugdymą, taip pat sumažindami testosterono sintezės greitį. Vakaruose po 40 metų vyrams dažnai taikoma pakaitinė hormonų terapija.
Grindys
Skirtumai tarp merginų ir vyrų mokymo proceso yra gana rimti. Merginos pirmiausia sutelkia dėmesį į sėdmenų ir kojų lavinimą, o vyrai mieliau treniruoja viršutinę kūno dalį. Tačiau merginos taip pat turėtų prisiminti apie rankas, pečius, nugarą ir abs. Tonizuotas užpakalis neveiks taip gerai prieš suglebusią viršutinę kūno dalį.
Taip pat būtina pasakyti apie krūtinę. Mergaičių krūtys dažniausiai yra riebios, o tai labai efektyviai deginama spaudžiant ant stendo ir tempiant. Tai vienintelė kūno sritis, kurioje galima tikslingai sumažinti riebalų kiekį. Tai reikia atsiminti rengiant mokymo programą, kad krūtys nesumažėtų.
Sveikata
Prieš apsilankant sporto salėje, geriausia apsilankyti pas gydytoją ir atlikti medicininę apžiūrą. Tačiau tai daro tik nedaugelis. Tuo pačiu metu, pasirinkę teisingą požiūrį, galite sportuoti, net jei turite tam tikrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, jei turite širdies problemų, palaipsniui didinkite krūvį ir nenaudokite didelio intensyvumo treniruočių. Taip pat naudokite kardio pratimus, taip pat ne didelio intensyvumo ir trukmės.
Jei sergate inkstų liga, turėtumėte būti atsargūs naudodami baltymų papildus. Iš pradžių dienos metu nevartokite daugiau nei pusantro gramo baltymų junginių kiekvienam kūno svorio kilogramui. Jei kasa blogai funkcionuoja, tada šis baltymų kiekis bus daug. Prisiminkite ir sąnarius. Mes jau minėjome aukščiau, kad raiščių-sąnarių aparato būklė blogėja su amžiumi. Visų pirma sutelkite dėmesį į savo būseną. Kūnas nurodys, kada pridėti ar sumažinti apkrovą. Tinkamai laikydamiesi mokymo, galite pagerinti savo sveikatą.
Treniruočių patirtis
Dažnai žmonės, kurie anksčiau užsiėmė kitomis sporto šakomis, pradeda eiti į sporto salę, tačiau dabar jie tiesiog nori išlaikyti savo formą. Jie gali naudoti sunkius svorius ir sunkiau treniruotis, tačiau jie taip pat turėtų pereiti pradinį etapą. Visų pirma, tai taikoma judesių atlikimo technikai. Tai būtina būsimai pažangai.
Gyvenimo būdas ir mityba
Jei nepakeisite savo gyvenimo būdo ir mitybos programos, jėgos treniruotės nebus daug naudingos. Žinoma, nebūtina iš karto pradėti laikytis griežtų dietų, tačiau turėtumėte pamiršti apie pyragus ir pyragus. Įpraskite valgyti reguliariai, nepriklausomai nuo jūsų noro.
Taip pat turėtumėte prisiminti apie poilsį. Jei kūnas neturi laiko atsigauti, jūs tiesiog eikvojate laiką sporto salėje. Jūs nepadarysite jokios pažangos, ir tokiais atvejais dažniausiai žmonės meta kultūrizmą. Iš savo gyvenimo turite pašalinti naktinius susibūrimus klubuose ar su draugais. Taip pat pabandykite sumažinti stresinių situacijų skaičių, nors šiuolaikiniame gyvenime tai labai sunku.
Asmeninis treneris
Jei norite padaryti daug pažangos, negalite išsiversti be gero asmeninio trenerio. Jis padės parengti treniruočių programą, išmokys judesių atlikimo technikos ir patars, kaip pakeisti savo mitybą. Bet, deja, labai sunku rasti tikrai gerą trenerį.
Labai dažnai žmonės, siūlantys savo paslaugas sporto salės lankytojams, neturi pakankamai informacijos apie jėgos treniruotes. Apgailestaujama tai pasakyti, bet faktas yra akivaizdus. Išeitis iš situacijos gali būti draugas salėje, turintis daug patirties. Jis galės patarti ir prireikus apsidrausti.
Kultūrizmo taisyklės pradedantiesiems šiame vaizdo įraše:
