Palaipsniui didinant apkrovą, labai pravers maži blynai. Sužinokite, kaip nuolat progresuoti mažais svoriais. Net mažiausi kultūrizmo blynai gali būti naudingi padidinant krūvį per vieną ciklą. Tam geriausia naudoti keturis kilogramus sveriančius blynus. Dėl tokio iš pirmo žvilgsnio labai nežymių svorio pokyčių organizmui prireiks apie 14 dienų.
Savo ruožtu geriausias variantas būtų blynai, sveriantys 0,2 kilogramo. Tomis akimirkomis, kai praktiškai nebelieka jėgų, pajusti tokį padidėjimą bus gana sunku, tačiau kalbant apie masės padidėjimą, jis yra labai efektyvus. Taip pat galite naudoti 0,25 arba 0,5 kilogramo blynus, jei nėra dviejų šimtų gramų. Bet jūs turite būti atsargūs, kad dramatiškai nepadidėtų kriauklių svoris. Tai tik sugadins visą efektą.
Kaip užtikrinti nuolatinį krūvio progresą naudojant mažus blynus?
Norėdami nuolat tobulėti, turite atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Atliktų darbų kiekis;
- Tinkamo pratimo pasirinkimas.
Turėtumėte atsiminti, kad kuo ilgesnė jūsų veiklos trukmė, tuo daugiau energijos išsisklaido. Savo ruožtu, švelnių treniruočių metu būsite kiek įmanoma surinkti. Panaši situacija ir su pratimų kiekiu. Jei jų yra daug, tada jūsų mintys bus nukreiptos tik į tai, kaip užbaigti mokymą.
Neįmanoma nuolat dirbti su visu atsidavimu ir reikia pasirinkti optimalų pratimų ir metodų skaičių. Rinkdamiesi judesius turite nepamiršti, kad net jei jų bus mažiau, jie visi bus veiksmingi. Taip pat svarbu prisiminti, kad organizmas turi tam tikrą atsigavimo pajėgumą ir tai nustato tam tikrus treniruočių apimties apribojimus. Norėdami progresuoti, turėtumėte atlikti tik sunkiausius judesius.
Visada pirmenybę teikite pagrindiniams judesiams. Pvz., Rinkitės pritūpimus, o ne kojų spaudimus ar atsilenkimus strypais, o ne gulėdami ir pan. Kuo mažiau jėgų turėsite po treniruotės, tuo labiau padidės svoris.
Žinoma, mašinų naudojimas taip pat gali būti gana varginantis, tačiau visi šie pratimai turi vietinį poveikį konkrečiam raumeniui. Tuo pačiu metu pagrindiniai į darbą įtraukia daug raumenų, o tai padeda pagreitinti anabolinių hormonų sintezę. Jei žmogus turi puikią genetiką arba naudoja AAS, tada jo kūno atkūrimo galimybės yra žymiai didesnės. Būtent dėl šios priežasties jums reikia sutelkti dėmesį į sunkius pagrindinius judesius. Norint įsitikinti šio požiūrio efektyvumu, pakanka pažvelgti į sunkiaatlečių treniruotes. Jie praktiškai nenaudoja pagalbinių judesių.
Kažkas gali pagrįstai pasakyti, kad sunkiosios atletikos atstovų išvaizda yra toli gražu ne tobula, tačiau dabar mes kalbame apie raumenų masę. Ir sunkiaatlečiams dėl to problemų nekyla. Čia yra labai svarbus skirtumas tarp sunkiai besiverčiančių ir genetiškai talentingų ar anabolinių sportininkų. Jie vienu metu gali priaugti svorio ir palengvinti raumenis, o sunkiai besiverčiantys turi pasirinkti vieną dalyką.
Tokiu atveju pirmiausia reikia įgyti pakankamą masės kiekį ir tik po to atlikti raumenų „apdailą“. Taip yra dėl to, kad jų kūnas atsigauna daug lėčiau nei profesionalų. Žinoma, pagrindinių judesių pagalba neįmanoma suteikti raumenims norimos formos. Jie skirti svoriui priaugti.
Tačiau jūs turite suprasti, kad pirmiausia turite įgyti masę ir į tai turėtumėte sutelkti dėmesį. Atleidimas užtruks daug mažiau laiko. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad net ir naudojant trumpą programą, apimančią tik pagrindinius judesius, jūsų raumenys vystysis gana harmoningai. Vis dar bus tam tikrų iškraipymų, bet tada galėsite juos greitai ištaisyti. Visų pirma taip yra dėl to, kad atliekant pagrindinius pratimus darbe dalyvauja daug raumenų.
Turėtumėte pamiršti, kad raumenys auga tik tada, kai naudojate daug pratimų, rinkinių ir pakartojimų. Žinoma, turėtumėte periodiškai papildyti savo programą keisdami pratimus. Tačiau nebūtina didinti jų skaičiaus.
Jūs turite pasiekti šią įvairovę tik per pagrindą. Galite ne tik pakeisti pačius pratimus, bet ir pakeisti kampus ar keisti judėjimo vietas. Visi šie metodai neleis organizmui prisitaikyti prie krūvio. Tuo pačiu metu galite atlikti pavienius judesius, tačiau jums jie bus antraeiliai. Jie dažnai tik atitraukia dėmesį nuo bazės ir žymiai sulėtina jūsų pažangą.
Dauguma izoliuotų judesių jums nebus naudingi, nors yra ir šios taisyklės išimčių. Turite prisiminti, kad tiesiog neįmanoma išlaikyti nuolatinės pažangos tiesine seka. Tai galima pasiekti tik ciklais. Nemėginkite didinti darbinio svorio ar pakartojimų skaičiaus per kiekvieną seansą. Vis dėlto nieko gero iš šios veiklos nebus. Jūsų treniruočių ciklas turėtų būti sudarytas taip, kad kiekvienas ar beveik kiekvienas užsiėmimas būtų sunkesnis nei paskutinis. Tačiau pagrindinę pažangą galite pamatyti tik ciklo pabaigoje. Būtent tokiam nedideliam krūvio progresavimui jums reikia mažų blynų kultūrizme.
Mes jau sakėme, kad jei vieno ciklo metu apkrovos padidės labai staigiai, jūs negalėsite progresuoti. Jūs turite tai prisiminti ir laikytis šios taisyklės. Pasiruoškite tam, kad natūralioje treniruotėje be aukštų genetinių rodiklių turėsite praleisti daug laiko ir pastangų savo tikslams pasiekti.
Norėdami sužinoti daugiau apie mažų blynų naudojimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
