Sužinokite techninius pratimo atlikimo niuansus, kad padidintumėte pilvo raumenis ir suformuotumėte puoselėjamą pilvą. Daugeliui moterų žinoma situacija, kai juosmuo visiškai neišsiskiria, o šonuose kabo riebalų sankaupos. Šiuo atveju daugelis nusprendžia rimtai žiūrėti į savo figūrą. Kai kurie žmonės yra tikri, kad pilvo treniruotės šiuo atveju padės, tačiau tai labai rimta klaidinga nuomonė. Tokia veikla padės sustiprinti pilvo raumenis, bet neprarasti riebalų. Be to, kol numesite svorio ir šioje srityje jūsų kūno riebalai neišnyks, pilvo raumenys nebus matomi.
Tačiau yra labai veiksmingas judesys, leidžiantis pasiekti plokščią pilvą, kurio siekia visos merginos. Atkreipkite dėmesį, kad jis yra labai populiarus jogoje, ir jis vadinamas - vakuumo pratimas pilve. Šiandien susipažinsite su jo ypatybėmis ir įgyvendinimo taisyklėmis.
Pratimų vakuumo pilve ypatybės
Šis pratimas atėjo į fitnesą iš vienos jogos krypties ir labai greitai išpopuliarėjo. Tuo pačiu metu tai yra gana paprasta ir jums reikia piešti skrandį, laikydami šią būseną 0,5 minutės. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip gali pasirodyti, nes kvėpavimas yra labai svarbus pilvo vakuumo pratimo elementas.
Šiuo judesiu siekiama treniruoti vidinius skersinius pilvo raumenis. Būtent šie raumenys turi palaikyti vidaus organus ir, jei jie nepakankamai tonizuojami, pilvo išvaizda nebus ideali. Net jei reguliariai mankštinatės, tai negarantuoja plokščio skrandžio, nes visi jėgos judesiai yra skirti išoriniams raumenims lavinti. Žinoma, išvystyti išoriniai įstrižiniai raumenys galės palaikyti vidaus organus, o pilvas atrodys patrauklesnis, palyginti su tuo, koks buvo prieš treniruotės pradžią. Tačiau tuo pačiu metu jis vis tiek nebus plokščias, nes vidiniai raumenys neturi pakankamai tono, kad galėtų atlikti savo užduotį.
Norint įvaldyti šio judesio atlikimo techniką, visų pirma svarbu nuoseklumas. Nors jums gali atrodyti, kad čia nėra nieko sudėtingo, tačiau pirmą kartą teisingai atlikus vakuumą pilve, greičiausiai, jis neveiks. Tačiau vėliau, remiantis daugybės žmonių praktine patirtimi, įvaldę judesį, po mėnesio pastebėsite rezultatus.
Šį judesį savo treniruočių programose aktyviai naudoja kultūrizmo žvaigždės, nes stipriai treniruojant pilvo raumenis jis gali atrodyti didelis. Geriausias rezultatų, kuriuos galima pasiekti šiuo judesiu, pavyzdys yra Arnie. Jis ne tik naudojo judėjimą, bet ir palaipsniui jį apsunkino, pridėdamas prie jo vingių ir pakėlimų.
Kaip teisingai atlikti pilvo vakuumo pratimą?
Mes jau sakėme, kad judėjimo efektyvumas visų pirma yra jo vykdymo technika. Tačiau tai galima pasakyti apie bet kokius pratimus, naudojamus fitnesui ir kultūrizmui. Iš karto reikia pasakyti, kad yra keletas šio judesio variantų, kurių skirtumai yra kūno padėtyje. Be to, yra sudėtingumo skirtumų.
Paprasčiausias variantas yra pratimas, kuris atliekamas gulint, sulenkus kelius. Paimkite šią pradinę padėtį, ištiesdami rankas išilgai kūno. Tada lėtai iškvėpkite, kad plaučiuose neliktų oro. Kai tik tai bus padaryta, patraukite skrandį kuo giliau ir laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Tik tada galėsite apkrauti vidinius pilvo raumenis.
Kai puikiai įvaldysite šią techniką, pereikite prie kitos pilvo pratimo vakuumo versijos tyrimo. Užimkite stovinčią padėtį, kojas laikydami pečių sąnarių lygyje. Šiek tiek sulenkite kelio sąnarius delnais ant klubų. Iškvėpkite visą orą iš plaučių ir patraukite į skrandį. Šiame judesio variante didelę reikšmę turi galvos padėtis, kuri turėtų būti šiek tiek pakreipta žemyn.
Įsivaizduokite, kad smakru bandote paliesti krūtinę. Tačiau žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį, o ne žemyn. Tai blokuoja deguonies tiekimą į plaučius. Taip pat turite įsitikinti, kad jūsų nugara išlieka lygi. Jei atliekant judesį jaučiate, kad jūsų organai pakilo iki šonkaulių, tada viskas buvo padaryta teisingai. Laikykite pilvą bent 20 sekundžių.
Atkreipkite dėmesį, kad pilvo vakuumo pratimą galima atlikti beveik bet kurioje padėtyje, tačiau jo technika nesikeičia. Tai galite padaryti sėdėdami arba keturiomis. Kai visus šiuos judesius įvaldysite, galite pradėti mokytis pratimo, kuris yra labai populiarus kultūrizme. Jo skirtumas nuo aukščiau aprašytų variantų yra kūno pasvirimas 45 laipsnių kampu.
Kaip atlikti pilvo vakuumo pratimą, žiūrėkite čia:
