Sužinokite, kaip tinkamai treniruotis sporto salėje, jei turite stuburo išvaržą. Jei jums diagnozuota stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis būdas išgydyti. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su liga elementas, tačiau be to, jūs turite galvoti apie tai, kaip jūsų gyvenimo būdas yra teisingas.
Stuburo išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pamokomis siekiama išspręsti dvi problemas:
- Nugaros raumenų korseto stiprinimas, siekiant pašalinti slankstelių hipermobilumą.
- Raumenų spazmo, kuris yra apsauginė kūno reakcija, pašalinimas.
Reikėtų prisiminti, kad spazmas negali tiesiog išnykti ir net pašalinus skausmingus pojūčius, sutrinka laikysena ir audinių mitybos kokybė. Su stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama ištempti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerėtų sąnarių mitybos kokybė.
Sportuojant su stuburo išvarža, visada reikia vadovautis paprasta taisykle - net lengviausias ir paprasčiausias judesys neturėtų sukelti skausmo. Jei tai vis tiek atsitiko, turite atkreipti dėmesį į techniką, taip pat sumažinti amplitudę. Jei judesys sukelia diskomfortą, geriau atsisakyti jo atlikti.
Kokias sporto rūšis galite daryti su išvarža?
- Nepageidaujamas sportas dėl išvaržų diskų. Tokios sporto šakos kaip sunkumų kilnojimas, metimas ir šuoliai į aukštį labai apkrauna stuburą ir yra labai nepatogios dėl išvaržų diskų. Futbolas ir ledo ritulys yra gana traumuojantys, kaip ir kalnų slidinėjimas. Taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja sportininko staigių judesių, tokių kaip golfas ir tenisas. Aktyvus bėgimas taip pat nerekomenduojamas sergant šia liga. Pagrindinė to priežastis slypi tame, kad bėgiojant visas kūnas yra stipriai suplaktas, o stuburo apkrova smarkiai padidėja. Bėgti galite tik su specialiais batais arba ant minkšto paviršiaus.
- Leidžiamas sportas stuburo išvaržai. Jei jums tai buvo diagnozuota, galite saugiai eiti maudytis. Tai universalus sportas, kuris pašalina sunkias stuburo apkrovas. Slidinėjimas (nedideliu tempu) arba važinėjimas dviračiu taip pat puikiai tinka stuburo išvaržai. Taip pat galite atlikti visų rūšių rytietišką gimnastiką. Kad ir kokią sporto šaką pasirinksite, labai svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jis tikrai pasakys, kas jam nepriimtina.
Nugaros stuburo tempimas
Jei skauda nugarą, visiškai įmanoma, kad tai sukėlė nemaloni padėtis miegant, arba, tarkim, pagalvė jums netinka. Vienas iš efektyviausių stuburo išvaržos gydymo ir prevencijos būdų yra stuburo ištempimas. Tam rekomenduojama naudoti specialų treniruoklį arba atlikti paprastus pratimus.
Stuburo neštuvai yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atpalaiduoti raumenis, malšinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad treniruoklis neturi kontraindikacijų ir juo gali naudotis bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo jo amžiaus, ir jis turėtų būti praktikuojamas tik penkias minutes per dieną.
Jei neturite treniruoklio, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo ištempimui. Paprasčiausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakabinti ir atpalaiduoti kūno raumenis. Tačiau esant sunkioms stuburo išvaržos formoms, neturėtumėte naudoti horizontalios juostos. Tokiose situacijose patartina ištiesti stuburą horizontalioje padėtyje, kuriai naudojamas specialiai sukurtas stalas. Dėl kulkšnies fiksavimo tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja. Tačiau taip pat galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, turite ant jo padėti rankas ir, nepakeldami kojų nuo žemės, atlikti lenkimus į priekį.
Reikėtų pažymėti, kad ne visi gydytojai sutinka, kad esant stuburo išvaržai reikia ištempti stuburą. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas individualiai. Negalima sakyti, kad stuburo ištempimas yra efektyviausias būdas pašalinti nugaros skausmus. Be to, neturėtumėte tikėtis greito rezultato ir turite reguliariai mankštintis.
Kaip sportuoti su stuburo išvarža?
Vandens aerobika ir plaukimas
Plaukimas yra labiausiai priimtinas sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržus diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktinė priemonė arba gydymui, kai diagnozė jau nustatyta. Remiantis fizikos įstatymais, žmogaus kūno masė vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.
Būdami vandenyje atsipalaiduoja viso kūno raumenys, o tai teigiamai veikia kraujotaką audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Plaukimo ar vandens aerobikos metu aktyviai vartodami deguonį, taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie teigiamą šių sporto šakų poveikį raiščių-sąnarių aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo pamokų trukmė turi būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelios valandos per savaitę.
Pilatesas
Pilatesas yra labai efektyvus pratimų, atliekamų įvairiose padėtyse, rinkinys. Be to, „Pilates“yra judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi „Pilates“treniruokliai turi specialią konstrukciją, kuri neapima kūno tvirtinimo tam tikroje padėtyje. Tai padeda sustiprinti visus kūno raumenis.
Fitnesas
Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra stuburo išvaržos fizioterapinių pratimų komplekso dalis. Jei sergate šia liga, galite sportuoti, tačiau į savo veiklą turite neįtraukti sudėtingų pratimų.
Reikėtų pažymėti, kad išvaržų diskų tinkamumą reikia suskirstyti į kelis etapus. Pirmiausia turite išsiugdyti ir tada įtvirtinti savo stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu galima naudoti fitballą, kuris yra puikus būdas stiprinti kūno raumenis.
Kūno formavimas
Jėgos treniruotės stiprina raumenis, tuo pačiu didindamos jų ištvermę ir tonusą. Tačiau su stuburo išvarža pratimų rinkinys turi būti ribotas. Rekomenduojami judesiai yra sukimasis, hiperekstencija ir kojų pakėlimas gulint.
Taip pat galite prisitraukti, tačiau spaudimą ant suoliuko į jūsų mokymo programą galima įtraukti tik gavus gydytojo sutikimą. Galite naudoti beveik visus judesius, kurie sustiprina pečių juostos ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie turi didelę ašinę apkrovą.
Kaip mankštintis, jei turite stuburo išvaržą, žiūrėkite čia:
