Sužinokite, kaip profesionalūs sportininkai stebi stuburo būklę ir kokius pratimus naudoja nugaros tiesintuvams stiprinti. Žmonės labai dažnai įsitempia raumenis to nesuvokdami. Daugumos žmonių raumenų korsetas yra gana silpnas, o tai yra neaktyvaus gyvenimo būdo pasekmė. Dėl šios priežasties laikysena blogėja, o tai neigiamai veikia sveikatą, nes didėja fizinis nuovargis ir stresas. Tai taip pat gali sukelti nugaros skausmą, kuris gali būti gana varginantis. Šiandien mes kalbėsime apie stuburo raumenų stiprinimą.
Nugaros skausmo priežastys
Nugaros stuburas gali veikti mažiausiai septynis dešimtmečius be gedimų. Tačiau tam būtina stebėti raumenų korseto būklę, nes būtent stuburas yra ta vieta, kur koncentruojasi didžiausi įtempiai. Didelis stuburo stresas gali sukelti stiprų kaklo, pečių juostos ir juosmens srities stresą.
Jei raumenys nėra pakankamai išvystyti, tada, veikiant šiam stresui, atsiranda diskomfortas ir žmogus, bandydamas jį pašalinti, keičia savo laikyseną, dėl kurios atsiranda stuburo išlinkimas. Žinoma, nugaros skausmas negali kelti pavojaus žmogaus gyvybei. Štai kodėl jiems dažnai skiriama mažai dėmesio. Kad nepatirtumėte rimto nugaros diskomforto, kiekvienas žmogus turėtų stebėti savo stuburą. Visų pirma, mes kalbame apie stuburo raumenų stiprinimą. Labai dažnai žmonės pradeda galvoti apie tai tik pasirodžius skausmui. Kai jie išnyksta, noras stiprinti nugarą greitai dingsta ir žmogus toliau gyvena tuo pačiu tempu.
Pagrindinė lėtinio nugaros skausmo priežastis yra stiprus stuburo ar jo dalies suspaudimas. Tai lemia tai, kad slanksteliai juda vienas kito link, o tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą. Dažniausiai per didelis stuburo suspaudimas yra nepakankamo raumenų korseto išsivystymo, prastos laikysenos ir neaktyvaus gyvenimo būdo pasekmė. Pažvelkime atidžiau į visas šias priežastis.
- Neaktyvus gyvenimo būdas. Šiandien tai viena aktualiausių nugaros skausmo priežasčių. Jei nesirūpinsite stuburo raumenų stiprinimu, tada jie palaipsniui praras galimybę susitraukti. Dėl to jie susilpnės, o raumenys negalės tinkamai laikyti stuburo. Norėdami to išvengti, turite pradėti reguliariai mankštintis.
- Laikysenos sutrikimai. Visos laikysenos, prieštaraujančios natūraliai stuburo padėčiai, dėl to tampa nuolatinės. Tai, savo ruožtu, lemia įvairių tipų stuburo kreivumo atsiradimą. Jei dažnai prisiimate nenatūralią stuburo padėtį, tarpslanksteliniai diskai tampa plonesni ir dėl to juose prasideda degeneraciniai procesai.
- Raumenų vystymosi disbalansas. Dviejų rankų darbas žmonėms yra gana dažnas reiškinys arba, paprasčiau tariant, gebėjimas valdyti dvi rankas yra vienodai geras. Dėl to mes retai naudojame abi rankas vienodai, o tai lemia geresnį raumenų vystymąsi jūsų „darbinėje“pusėje. Jei, pavyzdžiui, mėgstate žaisti tenisą ir tai darote tik viena ranka, tai taip pat keičia slankstelių vietą. Jei pažvelgsite į stuburo stalą iš nugaros, tai bus angliškos raidės „S“forma.
- Silpni pilvo raumenys. Pilvo raumenys laiko vidinius organus aplink stuburą. Jie prisiima tam tikrą apkrovą ir taip palengvina klubus ir stuburą. Bet kokia pilvo raumenų susilpnėjimo priežastis smarkiai padidina juosmens nugarą, o tai gali sukelti nugaros skausmą.
Stuburo raumenų stiprinimo būdai
Efektyviausias stuburo raumenų stiprinimo būdas yra treniruotės. Jei reguliariai mankštinatės, daugelį metų galite išlaikyti gerą stuburo būklę. Iš viso reikėtų atskirti tris pratimų grupes, skirtas stiprinti stuburo raumenis:
- Tempimas.
- Galia.
- Kardio.
Atlikdami tempimo pratimus, turite dirbti lėtai ir sutelkti dėmesį į visų nugaros raumenis supančių raumenų tempimą. Kai raumenų audiniai, esantys netoli stuburo, bus pakankamai elastingi, galėsite lengvai atlikti visus judesius ir tuo pačiu metu pastebimai sumažės raumenų ir kaulų sistemos apkrova.
Jėgos pratimai turėtų būti skirti stiprinti pilvo ir nugaros raumenis. Tačiau jums geriausia pradėti sportuoti ar kultūrizuoti ir harmoningai lavinti visą kūną. Tai ne tik leis išlaikyti gerą stuburo būklę, bet ir pagerins figūrą, padarys ją patrauklesnę.
Pratimai stuburo raumenims stiprinti šiame vaizdo įraše:
