Natūralūs kultūristai dažnai padidina raumenų masę, padidindami anabolinių hormonų koncentraciją. Sužinokite, kaip padidinti testosteroną baltymų sintezei? Visi supranta, kad priaugti svorio nenaudojant steroidų nėra lengva. Natūralūs sportininkai nuolat ieško būdų, kaip pagerinti treniruočių efektyvumą. Jiems dažnai trūksta kantrybės ir jie pradeda naudotis AAS arba visai nutraukia mokymus. Žmogaus kūne tik keli hormonai gali pagreitinti raumenų audinio augimą. Taip pat yra būdų, kaip padidinti jų koncentraciją. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip padidinti anabolinius hormonus be steroidų kultūrizme.
Per visą šiuolaikinio kultūrizmo egzistavimą buvo sukurta daugybė treniruočių ir mitybos programų. Dauguma metodų, kuriuos šiandien galima rasti internete, yra skirti naudoti anabolinius steroidus. Kai sportininkas naudoja steroidus, beveik niekas nepriklauso nuo jo hormoninės sistemos, nes išorinės medžiagos yra atsakingos už anabolinių medžiagų lygio didinimą.
Natūralūs sportininkai turi rasti efektyviausius būdus, kaip padidinti baltymų junginių sintezės greitį, nes jie yra statybinė medžiaga visiems kūno audiniams, įskaitant raumenis. Tarp visų žmogaus hormonų tik nedaugelis gali įtakoti šį procesą: augimo hormonas, testosteronas, IGF ir insulinas.
Reikėtų prisiminti, kad trijų šių medžiagų koncentracija padidėja veikiant jėgos apkrovoms. Jei teisingai sukursite savo treniruočių programą, galėsite valdyti hormonus ir taip paskatinti masės augimą.
Teisingas natūralaus kultūrizmo mokymo procesas
Šiandien visus kultūristus galima suskirstyti į dvi kategorijas. Dabar mes kalbame tik apie tuos sportininkus, kurie treniruojasi ne vienerius metus. Pirmoji grupė turėtų apimti sportininkus, kurie aktyviai vartoja anabolinius vaistus. Jiems pavyksta pasiekti puikių rezultatų, o tai yra visiškai suprantama.
Antrajai grupei turėtų priklausyti tie sportininkai, kurie vartoja sporto papildus, tačiau nevartoja hormoninę sistemą veikiančių vaistų. Jiems labai sunku priaugti svorio.
Didžiausiu mastu augimo hormono ir testosterono sekrecijos greitį natūraliame kultūrizme padidina pagrindiniai pratimai. Taip yra dėl daugybės raumenų darbo, kuris sukelia organizmo atsaką, išreikštą spartinant anabolinių hormonų gamybą.
Ne mažiau svarbi ir apkrova. Remiantis naujausiais tyrimais, didžiausias vyriškojo hormono gamybos greitis pastebimas, kai apvalkalo svoris yra 75 procentai vieno pakartojimo maksimumo, taip pat ilsimasi tarp dviejų minučių.
Užsiėmimų trukmė
Natūraliems sportininkams yra daug lengviau persitreniruoti, palyginti su „chemikais“. Šis faktas tiesiogiai veikia treniruotės trukmę ir jūsų pamoka neturėtų trukti ilgiau kaip 75 minutes. Jei treniruojatės daugiau, tada gana greitai organizme hormonų pusiausvyra gali pasislinkti link katabolinių procesų. Natūralūs sportininkai turi sumažinti katabolinių hormonų koncentraciją iki minimumo. Pagrindinis būdas tai pasiekti yra trumpos ir intensyvios treniruotės.
Poilsio trukmė
Tikrai daugelis žmonių žino, kad raumenys auga tik poilsio metu, o treniruotės skatina juos augti. Mes jau sakėme, kad dažnai mankštinantis padidėja katabolinių hormonų koncentracija ir dėl to sunaikinamas raumenų audinys. Po pamokų organizmas turi pailsėti septynias ar aštuonias dienas. Tai išlaikys pusiausvyrą tarp katabolinių ir anabolinių hormonų, būtinų raumenų augimui.
Pakartojimų skaičius
Žmogaus raumenys susideda iš dviejų tipų skaidulų - greito ir lėto. Greiti pluoštai yra skirti jėgos darbui atlikti, o lėti - savo ruožtu turi daugiau ištvermės, tačiau sugeba mažiau pastangų. Be to, greito tipo skaidulų lavinimas labiau skatina pagreitinti testosterono sekreciją. Taigi optimalus natūralių pakartojimų diapazonas yra nuo 6 iki 10.
Natūrali kultūrizmo mitybos programa
Mes jau priminėme, kad fizinio aktyvumo įtakoje padidėja augimo hormono, IGF ir testosterono gamybos greitis. Tuo pačiu metu sumažėja insulino kiekis. Šis hormonas yra visų organizmo maistinių medžiagų, įskaitant aminorūgščių junginius ir gliukozę, pernešėjas.
Mokslininkai nustatė, kad gliukozė yra vienas pagrindinių raumenų energijos šaltinių, o baltymai sintetinami iš audiniuose esančių amino rūgščių junginių. Taigi, po pratimo svarbu padidinti insulino koncentraciją, kad visos būtinos maistinės medžiagos būtų kuo greičiau pristatytos į raumenų audinį.
Kai valgote maistą po treniruotės, insulino lygis pakyla, o tai pagreitina baltymų junginių sintezę ir papildo glikogeno atsargas. Didžiausią insulino išsiskyrimą sukelia angliavandeniai ir baltymai. Dėl šios priežasties po treniruotės svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų. Insulinas negali tiesiogiai veikti raumenų audinio, tačiau stimuliuoja IGF-1 sekreciją. Didžiausia šio hormono koncentracija pasiekiama po 60 minučių. Bet tai daro įtaką kūnui per dieną. Dėl šios priežasties, pavalgius po treniruotės, 24 valandas organizme bus sukurtos palankios anabolinės sąlygos raumenų augimui.
Visi sportininkai žino, kad reikia vartoti daug baltymų. Maistas, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, taip pat skatina vyriškojo hormono sintezę. Per dieną suvartokite ne mažiau kaip 2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Daugiau informacijos apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį natūraliame kultūrizme, rasite šiame vaizdo įraše:
