Ar norite visą dieną pajusti energijos ir linksmumo antplūdį? Tada sužinokite, kaip atlikti pratimus ir kokį efektą gausite atlikdami tokią gimnastiką. Nedaugelis žmonių atlieka rytinę mankštą, o pagrindinė to priežastis yra įprasta tinginystė. Kiekvienam iš mūsų labai lengva rasti daugybę pasiteisinimų, kad pabudus neatliktų kelių paprastų pratimų. Tačiau išugdyti savyje rytinių pratimų įprotį yra gana paprasta, o dabar sužinosite, kokią naudą organizmui gali duoti rytinė mankšta. Galbūt perskaitę šį straipsnį rasite jėgų pradėti kiekvieną dieną nuo mankštos.
Kodėl naudingi rytiniai pratimai?
Miego metu kraujotaka sulėtėja, širdis susitraukia lėčiau, kraujas tampa tirštesnis. Miego metu ilsisi visos kūno sistemos, įskaitant nervinę. Iš karto po pabudimo kūnas ir toliau dirba lėtu režimu, dėl to sumažėja protinė ir fizinė veikla.
Kūnas gali savarankiškai atkurti normalų darbą maždaug per tris valandas. Būtent tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus, eidamas į darbą (mokytis), gali tęsti, kaip liaudis sako, „kišti nosį“. Jei pabundate, atlikite rytinius pratimus, kurių trukmė gali būti ne daugiau kaip ketvirtis valandos, mieguista būsena greitai išnyksta. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ryte atliekami fiziniai pratimai normalizuoja organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą. Dažnai žmonės neįvertina šio fakto, nesuprasdami, koks svarbus šis rodiklis yra normaliam organizmo funkcionavimui.
Jei reguliariai mankštinsitės, bent 5 dienas per savaitę, labai greitai pastebėsite, kad jūsų tonas padidėjo. Atliekant paprastus pratimus, sulėtėja senėjimo procesai ir normalizuojamos medžiagų apykaitos reakcijos. Pastarasis faktas rodo, kad pratimai gali užkirsti kelią nutukimui. Be to, imuninė sistema veikia aktyviau, o reguliarių rytinių pratimų dėka būsite mažiau jautrūs peršalimui. Pabrėžkime šešias svarbias priežastis, kurios daug kalba apie rytinių pratimų naudą:
- Širdies raumuo yra neapkrautas. Norint pratęsti žmogaus gyvenimą, būtina gerai pasirūpinti širdimi ir smegenimis. Atlikdami rytinius pratimus, lavinate savo širdį. Kaip jau minėjome, po miego organizmui reikia daug laiko normalizuoti savo darbą. Tai visiškai taikoma raumenims. Atlikdami rytinius pratimus, per trumpą laiką galėsite suaktyvinti visus kūno raumenis. Šiandien širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos ligos yra labai rimta žmonijos problema. Jų vystymąsi daugiausia palengvina netinkama mityba, sėdimas darbas ir pasyvus gyvenimo būdas, be to, daugelis žmonių nestebi savo kūno būklės. Sportuodami ryte padidinsite deguonies koncentraciją kraujyje ir taip užtikrinsite kokybišką visų organų darbą.
- Energijos padidėjimas visai dienai. Kai kūnas atsibunda iš miego, jame pradeda kauptis energijos ir jėgų atsargos visai ateinančiai dienai. Jei nepadėsite jam sukurti pakankamai energijos, visą dieną jausitės priblokšti.
- Vidaus organų mityba. Norint sulėtinti organų senėjimo procesą, jiems reikia suteikti kokybišką mitybą. Tai taikoma ne tik maistinėms medžiagoms, bet ir deguoniui. Pratimai ryte gali padėti tai pasiekti.
- Kraujagyslių mityba. Esminis rytinių pratimų privalumas yra gebėjimas prisotinti organizmo ląstelių struktūras deguonimi. Kraujo dėka visi audiniai yra visiškai maitinami, o tai padidina visų sistemų ir organų efektyvumą. Tam kapiliarai turi būti elastingi ir pasižymėti dideliu pralaidumu. Rytiniai pratimai padeda pagerinti kraujagyslių būklę ir tai iš karto paveiks visos kraujagyslių sistemos darbą.
- Kraujo retinimas. Pakanka krauti ketvirtį valandos, kad kraujas taptų skystas. Tai būtina norint padidinti kraujotaką ir sumažinti širdies raumens įtampą. Jei kraujas tirštas, padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip aterosklerozė ir trombozė.
- Padidėjęs smegenų aktyvumas. Kuo didesnė deguonies koncentracija kraujyje, tuo aktyviau dirba smegenys. Tai teigiamai veikia žmogaus dėmesingumą ir susikaupimą. Norint kuo labiau prisotinti kraują deguonimi, patartina rytinius pratimus atlikti gryname ore. Ryte atlikdami nedidelę fizinę veiklą, visą dieną sutaupysite bliuzo.
- Rytinių pratimų atlikimo taisyklės. Jei, sužinoję apie rytinių pratimų naudą, nusprendėte tai padaryti, pabudę nedarykite sunkių judesių. Ryte kūnas dar nėra aktyvus, o intensyvi fizinė veikla gali jums pakenkti. Rytinės pratybos turi tik vieną tikslą - per trumpą laiką normalizuoti visų sistemų ir organų darbą. Norėdami pagerinti savo kūno rengybą, turite atlikti visą treniruotę. Dauguma kūno rengybos specialistų sutinka, kad pasiruošimas rytinėms pratyboms turėtų prasidėti vakare. Norėdami tai padaryti, pakanka užprogramuoti smegenis.
Tik įsivaizduokite, kaip pabudote ryte, o pro langą šviečia saulė. Plausitės mėgstamomis muzikinėmis kompozicijomis ir atliksite paprastų judesių rinkinį, kuris įkraus jus energija visai dienai. Be to, norėdami mėgautis pratimais, turėtumėte laikytis teisingos dienos rutinos. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., Patartina keltis nuo 6 iki 7 ryto. Pripratę prie šio režimo, užtikrinsite sau ramų ir gilų miegą. Būtent šiuo atveju kūnas galės gerai pailsėti. Štai keletas rytinių pratimų atlikimo taisyklių, kurių nauda bus neįkainojama:
- Prieš pradėdami atlikti judesių rinkinį, turėtumėte lėtai ištempti, likdami lovoje.
- Norėdami greitai atsikratyti naktinio tirpimo, veidą reikia nuplauti vėsiu ar net šaltu vandeniu.
- Pratimai neturėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu, nes cukraus koncentracija gali smarkiai sumažėti. Be to, turite atsiminti, kad įkrovimui reikia energijos, kurią galima gauti tik iš maisto.
- Į rytinės gimnastikos judesių kompleksą turėtų būti įtraukti pratimai, skirti lavinti lankstumą, judrumą ir gerinti kvėpavimo sistemos veiklą.
Dar kartą reikia priminti, kad rytinius pratimus būtina atlikti tik norint suaktyvinti visas kūno sistemas, bet jokiu būdu ne padidinti jėgos ar ištvermės parametrus.
Pratimų rinkinys rytinei mankštai
Gimnastiką pradėkite nuo trumpo, bet kokybiško apšilimo. Tai padidins raumenų kraujotaką ir paruoš juos tolesniam darbui. Apšilimui reikia atlikti sukamuosius judesius, kuriuose dirba visi didieji kūno sąnariai.
Pradėkite dirbti prie kaklo, tada pereikite prie rankų, alkūnių, o tada pečių sąnarių. Paskutinis minkomas dubens ir kojų sąnariai. Po to pravartu bėgiojimą vietoje lėtu tempu naudoti porą minučių. Tačiau perėjimas prie bėgimo turėtų būti atliekamas tik vaikščiojant.
Po to reikia atlikti tempimo judesius. Tokių pratimų yra daug ir jūs tikriausiai juos prisimenate iš fizinio lavinimo mokykloje. Atlikę šį parengiamąjį darbą, galite pradėti įgyvendinti pagrindinį pratimų rinkinį.
- 1 pratimas. Užimkite stovinčią padėtį, kojas laikydami pečių sąnarių lygyje. Atsistokite ant kojų pirštų ir pradėkite ištiesti rankas aukštyn, taip ištempdami stuburą. Atlikite keliolika pakartojimų.
- 2 pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ankstesnio judesio. Pradėkite atlikti lenkimus į priekį, bandydami pirštais pasiekti žemę. Atlikite bent dešimt pakartojimų.
- 3 pratimas. Užėmę pradinę stovėjimo padėtį, padėdami kojas pečių sąnarių lygyje, pradėkite daryti pritūpimus. Pakanka atlikti dešimt pakartojimų.
- 4 pratimas. Įeikite į lentos padėtį ir pakartokite nuo trijų iki keturių kartų. Dabar jums reikia tik maišyti kūną, o ne pumpuoti raumenis.
- 5 pratimas. Vaikščiokite po kambarį ant kulnų, paskui ant kojų pirštų, pėdų viduje ir išorėje.
Kaip matote, visi pratimai yra labai paprasti ir nereikalauja iš jūsų tam tikro lygio treniruočių. Jei reguliariai užsiimsite gimnastika, rezultatus pajusite labai greitai.
Daugiau apie rytinių pratimų naudą rasite šiame vaizdo įraše:
