Sužinokite, ką mokslininkai turi pasakyti apie treniruočių naudą jūsų odai ir kokias sporto šakas pasirinkti, kad efektas būtų maksimalus. Visi žino, kad vidutinis fizinis aktyvumas skatina sveikatą, tačiau klausimas, kaip mankšta daugeliui daro įtaką jūsų odos būklei, lieka neatsakytas. Būtent šia tema šiandien ir kalbėsime.
Kaip pratimai veikia jūsų odą: tyrimų išvados
Ilgai nedelsime ir iškart informuosime, kad mokslininkai įrodė sporto naudą odai. Reguliarios treniruotės leidžia ne tik išsaugoti odos jaunystę, bet ir sukelti atvirkštines reakcijas, jei senėjimas jau prasidėjo. Ne paslaptis, kad su amžiumi oda pradeda suglebti ir ant jos atsiranda raukšlių. Šie pokyčiai yra ypač susiję su amžiumi ir yra susiję su įvairių odos sluoksnių pokyčių aktyvavimu.
Po 40 metų išorinis odos sluoksnis pradeda palaipsniui storėti, kolageno skaidulų skaičius joje mažėja. Visa tai lemia tai, kad oda tampa sausa ir šiurkšti. Tuo pačiu metu sluoksnis po epidermiu pradeda plonėti. Jo ląstelinės struktūros miršta, o elastingumo indeksas mažėja. Dėl to oda tampa nuobodu.
Reikėtų prisiminti, kad visi šie pokyčiai yra susiję tik su amžiumi, o saulės ultravioletinė šviesa su jais neturi nieko bendra. Tačiau McMasterio universiteto, esančio Kanados Ontarijo provincijoje, mokslininkai sugebėjo įrodyti aukščiau aptartų reakcijų grįžtamumą. Pirmieji eksperimentiniai tiriamieji buvo pelės, o mokslininkai konstatavo faktą, kad fizinis aktyvumas žymiai lėtina senėjimo procesą. Kai graužikams buvo atimta galimybė aktyviai judėti, jie greitai tapo mieguisti, suglebę ir pliki.
Mokslininkai nenorėjo sustoti ir atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 29 vyrai ir moterys, kurių amžius buvo 20–84 metai. Pusė eksperimento dalyvių buvo aktyvūs ir bent tris valandas per savaitę treniravosi. Likę žmonės buvo sėslūs. Baigę eksperimentą, mokslininkai patikrino sėdmenų odos būklę, kad sumažintų saulės ultravioletinės spinduliuotės įtaką.
Mikroskopu ištyrę odos audinius, mokslininkai pamatė, ką jie turėtų turėti - vyresnio amžiaus žmonėms išorinis odos sluoksnis tapo storesnis. Tačiau atskyrus mėginius pagal fizinį aktyvumą, situacija tapo aiškesnė. Net ir sulaukus daugiau nei 40 metų, aktyvių žmonių oda atrodė bent dešimt metų jaunesnė. Žinoma, negalima atmesti kitų veiksnių, tokių kaip mityba ar genetika, kurie taip pat turi įtakos mūsų sveikatai. Todėl mokslininkai negalėjo tiksliai atsakyti į klausimą, kaip mankšta veikia jūsų odos būklę?
Visa tai lėmė, kad eksperimentas tęsėsi. Ankstesnio tyrimo vyresnio amžiaus dalyviai, kurių odos būklė atitiko jų fiziologinį amžių, pradėjo aktyviai sportuoti. Per savaitę buvo atliktos mažiausiai dvi treniruotės, trunkančios apie valandą. Tyrimas truko tris mėnesius, po to, naudojant biopsiją, buvo paimti nauji odos audinio mėginiai.
Dėl to buvo patvirtinta, kad oda atjaunėjo. Pasak mokslininkų, visa esmė ta, kad fizinio krūvio įtakoje pagreitėja kraujotaka ir daugiau miozinų patenka į odos ląsteles. Būtent šios medžiagos suaktyvina ląstelių struktūrų atsinaujinimo procesus. Taip pat nustatyta, kad padidėjo medžiagos, žinomos kaip IL-15, koncentracija. Po fizinio krūvio jo lygis pakilo 50 procentų.
Taigi, dabar galime kalbėti apie kelis veiksnius, kurie prisideda prie odos būklės pagerėjimo veikiant fiziniam krūviui:
- Gausiai prakaituojant, poros puikiai išvalomos.
- Pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, o tai leidžia ląstelėms aprūpinti daug maistinių medžiagų ir greitai panaudoti toksinus.
- Kraujagyslių sistemos darbas normalizuojamas.
Tačiau turėtumėte žinoti kai kuriuos niuansus, kurie turi neigiamą atspalvį. Vadinamojo „džiovinimo“metu organizmas stipriai dehidratuoja ir tai yra pagrindinė išorinio odos sluoksnio pablogėjimo priežastis. Profesionalūs sportininkai, kurie yra priversti naudoti griežtas mitybos programas, yra susipažinę su katabolizmo būsena, kai organizmas sunaikinamas pats dėl nepakankamo maistinių medžiagų kiekio.
Jei planuojate atsikratyti antsvorio laikydamiesi griežtos dietos, pagalvokite apie to pasekmes odai. Esant tokiai situacijai, strijų rizika yra labai didelė, ir tada jas bus galima pašalinti tik grožio salono dėka.
Kokį sportą turėtumėte pasirinkti, kad pagerintumėte savo odos būklę?
Šiandien kiekvienas žmogus turi teisę pasirinkti tą sporto šaką, kuri jam labiausiai patinka. Dabar pabandysime atsakyti į klausimą, kuri sporto šaka aktyviau gerina odos būklę.
sporto salė
Kuo didesnė raumenų apkrova, tuo stipresnis bus organizmo atsakas. Jei po treniruotės jaučiate lengvą deginimo pojūtį raumenyse, galite būti tikri, kad negailėjote laiko treniruotėms. Jėgos treniruotės yra galingas stresas organizmui, kuris skubiai pradeda sintetinti hormonines medžiagas. Tada jie pirmiausia pristatomi į tuos audinius, kurie buvo ką tik aktyviai apmokyti.
Pasitelkusi jėgos treniruotes, kiekviena moteris sugeba žymiai pagerinti savo išvaizdą. Visų pirma, tai susiję su raumenų tonuso padidėjimu. Viso kūno raumenys yra įtempti ir nebesmunka, kaip buvo anksčiau. Jei reguliariai atliksite pritūpimus, tada pakankamai greitai galėsite pastebėti, kaip užpakalis įgauna patrauklią išvaizdą. Be to, celiulitas sunaikinamas veikiant hormonams. Primename, kad turėtumėte vengti rimto kūno išdžiūvimo. Rekomenduojama treniruotės trukmė yra 45 minutės, o per savaitę pakanka atlikti tris užsiėmimus.
Plaukimas
Ši sporto šaka kai kuriais atžvilgiais yra prastesnė už sporto salę, tačiau kai kuriais atžvilgiais ji yra efektyvesnė. Norėdami pradėti, turite plaukti dideliu intensyvumu, kad gautumėte geriausius rezultatus. Taip pat rekomenduojama kaitalioti skirtingus plaukimo stilius. Tokiu atveju galėsite įtempti viso kūno raumenis.
Be to, plaukimas teigiamai veikia limfinę sistemą ir stuburą, pašalina iš jo neigiamą stresą. Be to, plaukimas yra labiau pageidautinas, nes nėra neigiamo poveikio sąnariams. Kadangi limfos skysčio nutekėjimas pagreitėja, įvairūs toksinai ir metabolitai greitai pašalinami iš visų audinių, įskaitant odą, ląstelių struktūrų.
Joga
Joga šiandien yra labai populiari tarp žmonių, kurie nori atrodyti gerai. Deja, puikių rezultatų galima pasiekti tik vadovaujant kompetentingam specialistui, kuris yra gana didelė mūsų šalies problema. Dažnai mokome ne jogos, o egzotiškų kūno judesių.
Taip pat turėtumėte prisiminti, kad sporto salėje galima pasiekti greitesnių kūno formų rezultatų. Praėjus dviem ar trims mėnesiams nuo kultūrizmo pradžios, pasirodys pirmieji jūsų figūros pokyčiai. Prisiminkite, kad joga buvo sukurta dvasiniam savęs tobulėjimui ir gali paliesti daugelį gyvenimo aspektų.
Šis senovinis mokymas niekada nebuvo išdėstytas vien dėl estetinių kūno pokyčių. Nėra prasmės neigti, kad reguliari jogos praktika pagerina figūrą, tačiau tai yra greitas papildomas efektas, o ne mokymų šalininkų tikslas.
Grožio salonas
Nors šiandien ieškome atsakymo į klausimą, kaip treniruotės veikia jūsų odos būklę, neapsieisite be kosmetologijos paminėjimo. Kad ir kokie aktyvūs būtų jūsų pratimai sporto salėje, jie neleidžia pasiekti reikiamo medžiagų, tokių kaip elastinas, hialurono rūgštis ir elastinas, sintezės greičio. Jei po 40 metų nusprendėte rasti atsakymą į klausimą, kaip treniruotės veikia jūsų odos būklę, tai įmanoma tik kartu su apsilankymu grožio salone. Maksimalus rezultatas gali būti pasiektas kompetentingai derinant fizinę veiklą ir kosmetikos gaminius.
Kaip pratimai veikia jūsų odą: mankštos patarimai
Išsiaiškinkime, kokių veiksmų reikia imtis, kad ateityje nereikėtų stebėtis, kaip pratimai veikia jūsų odą.
- Klasėje stipriai prakaituokite. Mes jau sakėme, kad prakaitas padeda išvalyti odos poras. Be to, mokslininkai įrodė, kad nė vienas šiuolaikinis kosmetikos gaminys negali to padaryti efektyviau. Be to, atliekant mokslinius tyrimus buvo įmanoma nustatyti prakaito antioksidacinių savybių buvimą. Tai leidžia jam gerai susidoroti su spuogais ir kitais odos bėrimais. Iš karto norėčiau pažymėti, kad negalite eiti į sporto salę, kai ant odos yra daug kosmetikos. Tai užkimš poras, kai oda pradės išdžiūti. Daugiausia, ką galite sau leisti, yra tušas ir lūpų dažai. Atminkite, kad lankotės sporto salėje ne tam, kad sutiktumėte užsikimšusius vyrus, o tam, kad pagerintumėte savo figūrą.
- Sumažinkite stresines situacijas. Stresas neigiamai veikia visus mūsų kūno organus ir sistemas, įskaitant odą. Visiškai nesvarbu, ar turite problemų darbe, ar namuose, oda į jas sureaguos kuo greičiau. Įrodyta, kad mankšta yra puikus antidepresantas.
- Kraujo tėkmė pagreitėja. Mes jau minėjome šį teigiamą fizinio aktyvumo poveikį. Kartu su kraujotaka taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, o tai teigiamai veikia visą kūną.
- Judėjimas yra gyvenimas. Ši senovės liaudies išmintis gana iškalbingai kalba apie tai, kokia naudinga fizinė veikla organizmui. Mokslininkai tai patvirtino, tačiau svarbu nepersistengti. Per didelis pratimas gali duoti visiškai priešingus rezultatus.
Pradėjus treniruotę, ilgai laukti teigiamų rezultatų nereikia. Svarbu prisiminti, kad jie turėtų būti reguliarūs, o apkrova - saikinga. Kad ir kokią sporto šaką pasirinksite, patartina bent pirmą kartą treniruotis prižiūrint kompetentingam specialistui. Su jo pagalba sudarysite teisingą mokymo programą ir išmoksite visus pagrindinius judesius.
Daugiau apie tai, kaip sporto treniruotės veikia odą:
