Sužinokite, kaip fizinis aktyvumas veikia cholesterolio kiekį ir kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį be vaistų. Šiandien tikrai žinoma, kad cholesterolis yra viena iš priežasčių, dėl kurių susidaro plokštelės ant kraujagyslių sienelių. Pagrindinis jų pavojus slypi tame, kad po įtrūkimų susidaro idealios sąlygos trombų susidarymo procesui. Paprasčiau tariant, toje vietoje, kur susikaupė daug lipoproteinų junginių, susidaro plokštelė. Dėl to pirmiausia susiaurėja kraujagyslių spindis, o po apnašų įtrūkimų susidaro trombas.
Kraujo krešuliai savo ruožtu gali sukelti šias rimtas problemas:
- Miokardo infarkto vystymasis.
- Plaučių embolija.
- Sukelti insultą.
- Momentinė koronarinė mirtis.
Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad valstybėse, kurių populiacijoje vidutiniškai yra padidėjęs lipoproteinų junginių kiekis, sergamumas širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra daug didesnis. Žinoma, praktiškai viskas yra daug sudėtingiau ir neįmanoma dėl visko kaltinti tik cholesterolio. Lipoproteinų junginiai yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui, nes iš jų susidaro ląstelių membranos, kraujagyslių sienelės ir kt.
Esant mažam lipoproteinų junginių kiekiui, bet kokie kraujagyslių defektai gali sukelti tą patį širdies priepuolį ar hemoraginį insultą. Tikriausiai žinote, kad cholesterolis yra dviejų rūšių - didelis (geras) ir mažas (blogas). Tačiau teiginį, kad mažo tankio lipoproteinų junginiai yra blogi, galima laikyti sąlyginiu. Šios medžiagos palaiko raumenų tonusą, o tai yra nepaprastai svarbu.
Jei mažo tankio lipoproteinų junginių koncentracija yra mažesnė nei reikalaujama, tada atsiranda silpnumas, raumenų skausmas ir išsivysto raumenų distrofija. Be to, mažas cholesterolio kiekis gali sukelti anemiją, kepenų ir nervų sistemos negalavimus. Mokslininkai įrodė, kad tokioje situacijoje net įmanoma savižudybė.
Galbūt kas nors prisimena, kaip gydytojai patarė visiems sumažinti lipoproteinų junginių koncentraciją. Tie laikai paskendo užmarštyje, o šiandien situacija kitokia. Prieš keletą metų buvo atskleistos įmonės, gaminančios stendus, skirtus lipoproteinų junginių kiekiui slopinti. Šiandien net pirmaujantys kardiologai yra labai atsargūs dėl dramatiško cholesterolio kiekio organizme mažinimo.
Šiandienos straipsnio tema - pratimai cholesterolio kiekiui mažinti. Tačiau jūs negalite nekontroliuojamai kovoti su lipoproteinų junginiais. Jei manote, kad turite aukštą cholesterolio kiekį, pirmiausia turite kreiptis į specialistą ir pasitikrinti. Kaip jūs tikriausiai jau supratote, staigus lipoproteinų junginių koncentracijos sumažėjimas taip pat neigiamai paveiks jūsų sveikatą, taip pat didelį šių medžiagų kiekį.
Rekomenduojame stebėti šią problemą žmonėms, turintiems antsvorio problemų, kenčiantiems nuo širdies raumens ir kraujagyslių sistemos ligų, taip pat visiems, vyresniems nei 40 metų. Dabar galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad sveikatai palaikyti svarbus ne tik įvairaus tankio lipoproteinų junginių lygis, bet ir jų pusiausvyra. Dabar mes išsamiai kalbėsime apie tai, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti ir sportuoti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.
Efektyvus pratimas cholesterolio kiekiui sumažinti
Jei jums buvo diagnozuotas didelis lipoproteinų junginių kiekis, mankšta cholesterolio kiekiui sumažinti tikrai bus naudinga. Jei iki to laiko jau pakeitėte mitybos programą ir mesti rūkyti, tikriausiai galite išvengti rimtų sveikatos problemų. Reguliariai mankštindamiesi, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, galėsite ne tik normalizuoti lipoproteinų junginių pusiausvyrą, bet ir gausite daug papildomų privalumų.
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti trigliceridų koncentraciją. Tai ypatinga riebalų forma, randama kraujyje. Atlikdami fizinius pratimus galite ne tik atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, bet ir kraujotakos. Taip pat būtina prisiminti, kad fizinės apkrovos skatina tam tikrų hormonų, pavyzdžiui, adrenalino, kuris yra žinomas dėl galingų riebalų deginimo savybių, sintezę.
Nepamirškite, kad pratimai cholesterolio kiekiui mažinti, be pagrindinės užduoties, prisideda prie didelio tankio lipoproteinų junginių koncentracijos padidėjimo. Vienas iš pagrindinių šių medžiagų privalumų yra galimybė išvalyti kraujagyslių sieneles ir „blogąjį“cholesterolį bei pristatyti jį į kepenis. Prisiminkite, kad būtent šiame organe naudojamas cholesterolis. Dėl to jūs turite galimybę apsaugoti savo kraujagysles.
Reikėtų pažymėti, kad didelio tankio lipoproteinų junginių koncentracija turi būti padidinta. Tai įmanoma, kai sumažėja trigliceridų kiekis kraujyje. Prisiminkite, kad būtent „blogasis“cholesterolis turi savybę prisitvirtinti prie kraujagyslių sienelių ir sukurti apnašas. Jūs žinote apie fizinio aktyvumo galimybę sumažinti kūno svorį. Tačiau net jei neturite šios problemos, mankšta padės padidinti didelio tankio lipoproteinų junginių koncentraciją.
Kaip pasirinkti apkrovą, kad sumažintumėte cholesterolio koncentraciją?
Visiškai akivaizdu, kad sportuoti būtina teisingai. Profesionalių sportininkų vargu ar galima vadinti sveikais žmonėmis, nes jų kūnas turi atlaikyti per didelį fizinį krūvį. Šiuo metu žmogui dažnai kyla klausimas, kaip nustatyti optimalią apkrovą fizinio krūvio metu, norint sumažinti cholesterolio kiekį?
Šia tema domisi ir mokslininkai, o palyginti neseniai grupė tyrėjų išanalizavo daugiau nei 20 anksčiau atliktų eksperimentų rezultatus. Todėl mokslininkai teigė, kad 40 minučių treniruotės per dieną gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką septyniais procentais. Japonų mokslininkai įrodė, kad mankšta cholesterolio kiekiui mažinti bus veiksminga, jei per savaitę atliksite tris seansus, kurių kiekvienas truks 40 minučių. Be to, jie yra tikri, kad būtent ši treniruočių trukmė yra svarbiausias dalykas kalbant apie cholesterolio kiekio mažinimą. Užsiėmimų intensyvumas čia ne toks aktualus.
Pratimų rinkinys cholesterolio kiekiui mažinti
Mes jau sakėme, kad mokymų metu jums nereikia rekordų. Fizinis aktyvumas jums turėtų tapti norma ir harmoningai įsilieti į jūsų kasdienybę. Jūs galite laisvai pasirinkti sporto šaką, kuri jums labiausiai patinka. Tai gali būti greitas ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu ir kt.
Iš esmės bet kokia fizinė veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą, jums bus naudinga. Sportuodami bent pusvalandį per dieną, sudeginsite, kad sumažintumėte mažo tankio lipoproteinų junginių koncentraciją. Veiklos rūšis neturi esminės reikšmės. Daugelio šios temos tyrimų rezultatai rodo, kad po trijų mėnesių reguliarių treniruočių galite pamatyti pirmuosius teigiamus rezultatus. Po penkių mėnesių treniruočių mokslininkai paskelbė maksimalius rezultatus. Atminkite, kad dabar mes kalbame apie penkis ar šešis užsiėmimus per savaitę. Jei per šį laiką treniruositės tris ar keturis kartus, turėsite palaukti dar porą savaičių.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų?
- Alkoholis. Apie tai, kad rūkymas neigiamai veikia visą organizmą, įskaitant cholesterolio kiekį, neverta dar kartą kalbėti. Tačiau teigiama, kad kartais gali būti naudinga išgerti 50 gramų spiritinių gėrimų ar gero raudonojo vyno. Šio fakto mokslinio patvirtinimo ar paneigimo dar nėra. Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacija nerekomenduoja naudoti alkoholinių gėrimų kaip priemonės, mažinančios lipoproteinų junginių koncentraciją.
- Žalioji arbata. Tačiau žaliosios arbatos nauda nekelia abejonių. Daugelis dietologų rekomenduoja kavą pakeisti šiuo gėrimu. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad žalioji arbata turėtų būti birių lapų arbata, o ne arbatos maišeliai. Šio augalo lapuose yra specialių flavonoidų, kurie padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, taip pat normalizuoja lipoproteinų junginių pusiausvyrą.
- Sulčių terapija. Sulčių terapija yra dar vienas patikrintas ir patikimas cholesterolio kontrolės be vaistų būdas. Be to, šis atradimas buvo padarytas atsitiktinai, kai mitybos specialistai bandė rasti geriausias kovos su celiulitu priemones. Dėl to buvo įrodyta, kad vaisių ir daržovių sulčių vartojimas penkias dienas leidžia normalizuoti cholesterolio pusiausvyrą. Be mankštos cholesterolio kiekiui mažinti, kai kurie maisto produktai taip pat gali būti veiksmingi. Dabar mes jums pasakysime apie juos.
- Avokadas. Šis vaisius yra geriausias fitosterolių šaltinis, kuris iš tikrųjų padeda normalizuoti lipoproteinų junginių pusiausvyrą. Jei 21 dieną kasdien suvartosite pusę avokado, cholesterolio koncentracija sumažės vidutiniškai 15 proc.
- Alyvuogių aliejus. Viename šaukšte produkto yra apie 22 miligramus fitosterolių. Alyvuogių aliejus gali būti puiki sočiųjų riebalų alternatyva. Tyrimai parodė, kad reguliarus produkto vartojimas gali sumažinti lipoproteinų junginių koncentraciją vidutiniškai 17 proc. Geriausia naudoti nerafinuotą aliejų.
- Jūrų žuvų rūšys. Tiesą sakant, dabar mes kalbame apie žuvų taukus, kaip jūs tikriausiai jau spėjote. Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra laukinės lašišos ir sardinės. Be to, šios žuvų rūšys gyvsidabrio taip aktyviai nekaupia. Lašišoje yra daug astaksantino, vieno galingiausių natūralių antioksidantų. Dar kartą pažymime, kad kalbame apie laukinę lašišą, kuri taip pat turi antrąjį pavadinimą - sockeye lašiša. Ši žuvis negali gyventi nelaisvėje ir nėra tinkama veisti.
- Avižiniai dribsniai, sveiki grūdai. Kitas geras produktas, kuris leis žymiai sumažinti cholesterolio koncentraciją. Apsvarstykite galimybę pusryčiams vietoj sumuštinių naudoti avižinius dribsnius ir nesmulkintus grūdus. Šiuose maisto produktuose yra daug augalinių skaidulų, kurios taip pat naudingos virškinimo sistemai.
Daugiau informacijos apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, rasite žemiau:
