Numesti svorio lengva, tačiau tik nedaugeliui pavyksta išlaikyti pasiektą formą. Sužinokite, kodėl po kurio laiko žmonės vėl grįžta prie savo pradinio taško. Svorio metimas yra labai karšta tema. Jei galite numesti svorio pakankamai greitai, labai sunku jį išlaikyti. Labai dažnai žmonės naudoja įvairias mitybos programas, kurios gali būti labai veiksmingos pradiniame etape, tačiau vėliau svoris grįžta ir dažnai su pertekliumi. Šiandien mes stengsimės pakalbėti apie tai, kaip išlaikyti svorį numetus svorį ir tai padaryti kuo aiškiau. Galų gale, ne kiekvienas žmogus yra susipažinęs su dietos pagrindais ir ketina į juos gilintis.
Teisingos svorio metimo taisyklės
Iš karto reikia pasakyti, kad reikia numesti svorio teisingai. Pagrindinė daugelio mitybos programų, skirtų greitai numesti svorio, problema yra neteisingas požiūris. Pirma, rengiant dietinę mitybos programą, reikia individualaus požiūrio. Antra, turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginama per dieną.
Jei suvartojamų kalorijų skaičius viršija sudegintų kalorijų skaičių, riebalų masė padidės. Apskritai visų žmonių išvaizda yra paprastas riebalų ir raumenų masės santykis. Taip pat reikėtų pasakyti, kad raumenų audinys, palyginti su riebaliniu audiniu, turi tankesnę struktūrą. Paprasčiau tariant, kilogramas raumenų turi mažiau apimties nei kilogramas riebalų.
Būtent dėl šios priežasties raumenis išvystę žmonės atrodo lieknesni ir gražesni nei panašaus kūno svorio žmonės, tačiau turi daugiau kūno riebalų. Dažniausiai žmonės, nusprendę atsikratyti antsvorio, griebiasi bado ar netinkamos mitybos. Žinoma, tai labiau tinka mergaitėms, nes vaikinams svarbesnis klausimas yra tai, kur ir kaip statyti raumenis. Svoriui mažinti naudojamos įvairios dietos, kurios neduoda rezultatų, o tai sukelia neigiamą požiūrį į patį svorio metimo procesą. Bet jei viską darysite teisingai, galite numesti svorio ir nėra nieko sudėtingo. Kai pradėsite pasninkuoti, pajusite laikiną poveikį ir jūsų kūno svoris iš tikrųjų sumažės. Tačiau tai atsitinka ne dėl kūno riebalų sumažėjimo, o dėl raumenų suskaidymo. Kūnui kalorijų trūkumas yra stiprus stresas, ir jis į tai reaguoja mažindamas medžiagų apykaitos greitį. Ilgai nevalgius klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, taps labai aktualus. Taip, per savaitę galite numesti dešimt kilogramų, tačiau neturėtumėte džiaugtis šiuo rezultatu. Vidutiniškai žmogus per vieną dieną gali prarasti tik apie 250 gramų riebalų. Jei prarandate daugiau, visa kita yra skystis ir raumenys. Taigi per savaitę galima numesti tik pusantro kilogramo riebalų. Atminkite, kad pasninkas niekada negali būti naudojamas kaip svorio mažinimo priemonė. Vienintelis tokių dietų tikslas gali būti toksinų organizmo valymas. Šiuo atveju pasninkas turėtų trukti ne ilgiau kaip dieną. Norint numesti svorio, būtina naudoti tinkamai parengtą mitybos programą ir jėgos treniruotes kartu su kardio apkrovomis. Pasninkaudami prarandate tik raumenų masę, o baigę dietą vėl priaugate svorio, o tai yra riebalų masė.
Svorio išlaikymo būdai numetus svorio
Pagrindinė priežastis, kodėl numetę svorio žmonės negali išlaikyti svorio, yra neteisingas papildomų kilogramų atsikratymo proceso organizavimas. Po „greitų“dietų galite išlaikyti savo svorį, tačiau jūsų išvaizda labai pablogės, nes kūno riebalų procentas didėja.
Jei mesti svorį viską padarėte teisingai ir nepriverstumėte įvykių, numesdami vieną kilogramą per dieną, o dabar norite žinoti, kaip išlaikyti svorį netekus svorio, tuomet jums tiesiog reikia toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Nuo to momento, kai nusprendėte pasirūpinti savo išvaizda ir numesti svorio, turite nuolat sportuoti ir valgyti teisingai.
Taigi, atsakykime po tašką į klausimą, kaip išlaikyti svorį numetus svorio:
- Iš savo dietos pašalinkite visus organizmui kenksmingus maisto produktus.
- Kurdami savo mitybos programą, turite sutelkti dėmesį tik į sveiką maistą, kuriame yra visos maistinės medžiagos, mineralai, vitaminai ir kitos maistinės medžiagos.
- Nustatykite savo dienos kalorijų kiekį ir suvartokite 10-20 procentų mažiau per dieną.
- Pereikite prie dalinio maisto, valgykite bent penkis kartus per dieną. Vidutiniškai reikia valgyti mažomis porcijomis kas 2,5–3 valandas. Būtina sukurti tinkamą mokymo programą.
- Laikykite treniruočių dienoraštį, kad būtų lengviau sekti savo pažangą ir prireikus koreguoti mitybą bei treniruotes.
Jei jums pavyko numesti svorio teisingai ir šiuo metu sveriate, tarkime, 55 kilogramus, turėtumėte elgtis taip:
- Nustokite vartoti mažiau kalorijų nei sunaudojate visą dieną. Jei pasiekėte norimą svorį, tada jūsų dietos kalorijų kiekis turėtų atitikti dienos normą.
- Toliau sportuokite ir valgykite sveiką maistą. „McDonald's“turėtumėte pamiršti amžiams.
- Dienos metu turite valgyti bent penkis kartus, bet neviršydami dienos raciono. Tiesiog valgykite kas tris valandas.
- Taip pat svarbu gerti pakankamai. Vanduo ne tik valo organizmą, nes tirpdo didelį kiekį toksinų, bet ir didina medžiagų apykaitą.
Taigi, jei svorio metimo metu pasiekėte norimą rezultatą, bet dabar nežinote, kaip numesti svorio, netekus svorio, jums tereikia laikytis visų šiame straipsnyje išsakytų rekomendacijų. Juose nėra nieko sunkaus, juolab kad kai kuriuos iš jų turėjote taikyti kovos su antsvoriu laikotarpiu.
Daugiau informacijos apie svorio metimo būdus numetus svorio rasite šiame vaizdo įraše:
