Sužinokite, ar pasipriešinimo treniruotės kenkia jūsų regėjimui ir kaip kultūristui išlaikyti regėjimą. Sportuodami, įskaitant kultūrizmą, visada turėtumėte rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, todėl žmonės lanko kūno rengybos centrus. Manoma, kad stipri fizinė veikla neigiamai veikia regėjimą. Šiandien mes stengsimės kuo išsamiau papasakoti, kaip yra susijęs kultūrizmas ir regėjimas.
Šis straipsnis bus įdomus ir naudingas įvairių lygių sportininkams. Visi puikiai suprantame, kad sporte, be teigiamo poveikio, gali būti ir neigiamų. Jei apie sporto naudą apskritai ir ypač apie kultūrizmą kalbama beveik kiekviename „kampe“, tuomet galimos neigiamos pasekmės gali būti nutildytos.
Mes to nedarysime ir papasakosime apie viską, kas susiję su kultūrizmu ir regėjimu. Kad būtų lengviau viską suprasti, verta pradėti nuo regos organų darbo.
Regėjimo organų sandara ir darbas
Akis yra sudėtinga optinė sistema, primenanti fotoaparato objektyvą. Dėl to apie 85 procentus informacijos apie mus supantį pasaulį galime suvokti vizualiai. Mes nesigilinsime į medicinos terminus, nes tai visiškai nereikalinga. Mes jau pastebėjome, kad žmogaus regėjimo sistema primena fotografinį objektyvą, ir mes tai apsvarstysime iš šios pozicijos:
- Tinklainė yra plona plėvelė ir yra tam tikra šviesai jautri matrica.
- Mokinys yra rainelės centre ir veikia kaip diafragma.
- Objektyvas yra mūsų „objektyvas“.
- Sklera yra viso akies obuolio apvalkalas. Būdamas jo kūnas.
Be to, regėjimo sistema apima kelius ir tam tikrą smegenų dalį, vadinamą regos žieve. Būtent šie du regos sistemos elementai yra atsakingi už gautos informacijos, kuri nervinių impulsų pavidalu patenka į smegenis iš akies, analizę.
Be to, būtina paminėti akies obuolio mechanizmus, kurie turėtų apimti ašarų mechanizmą, motorinius raumenis, gleivinę ir vokus. Jei mes kalbame apie kultūrizmo ir regėjimo santykį, tada mus labiausiai domina raumenys, leidžiantys pajudinti akies obuolį. Kiekvienoje akyje jų yra šeši (2 įstrižiniai ir 4 tiesieji raumenys). Šių raumenų dėka mes galime pasukti akies obuolį bet kuria kryptimi, taip pat sutelkti žvilgsnį į norimą erdvės tašką.
Kultūrizmas ir vizija: pratimų poveikis
Kai dirbame su svoriais, ypač atliekant pagrindinius judesius, akių spaudimas smarkiai padidėja. Tai yra neigiamas veiksnys, galintis sukelti akių ligas, tokias kaip glaukoma. Sergant šia liga, akies obuolio skystis negali išsilieti taip, kaip reikia.
Mes nepastebėjome, kad akies obuolyje yra trabekulinis tinklelis - maži indai, kurie veikia kaip drenažo vamzdeliai. Dažnai didėjant akispūdžiui, kuris yra glaukoma, šie „vamzdeliai“užsikemša, o tai pažeidžia akies mitybą.
Skystis akies obuolyje palaipsniui kaupiasi ir veikia regos nervą. Dėl to nervų ląstelės ir skaidulos miršta, o tai netgi gali visiškai prarasti regėjimą. Glaukomos išsivystymo pavojus yra tai, kad ši liga neturi jokių simptomų. Jei liga pradėjo vystytis, tuomet jūs neturite galimybės apie tai sužinoti, išskyrus specialų tyrimą.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime drąsiai teigti, kad kiekvienas įvykis, padidinantis akių spaudimą, gali sukelti glaukomos vystymąsi. Žinoma, mergaitėms gresia mažesnis pavojus, nes jos dažniausiai naudoja kardio apkrovas, kad išspręstų pavestas užduotis. Net treniruodamiesi su svoriu, merginos nedirba su dideliais svoriais, o tai nesukelia tokio galingo akispūdžio padidėjimo.
Dėl to visi jėgos sportininkai yra tikslinė auditorija, kuriai išsivysto glaukoma. Tikriausiai žinote, kad atlikdami jėgos judesius negalite sulaikyti kvėpavimo. Būtent akispūdžio padidėjimas šiuo metu yra priežastis, kodėl mankštos metu turėtumėte atidžiai stebėti kvėpavimą. Moksliškai įrodyta, kad kvėpavimo sulaikymas fizinio krūvio metu neigiamai veikia regėjimo organus. Brazilijos mokslininkų grupė specialiai studijavo šią problemą. Eksperimento metu jo dalyviai gulėdami atliko spaudimus ant suoliukų. Mokslininkai matavo slėgį vienoje akyje, kai buvo sulaikytas kvėpavimas, o kitoje - normaliai. Dėl to mokslininkai užfiksavo, kad 90 procentų tiriamųjų akių spaudimas kvėpavimo sulaikymo metu padidėjo 4,3 milimetro gyvsidabrio.
Tačiau naudojant kardio apkrovas ir atliekant izokinetinius pratimus, akispūdis žymiai sumažėja. Prisimeni, kad kalbėjome apie fitneso merginas? Mokslininkai nustatė, kad jei padidinsite širdies ritmą ketvirtadaliu normalaus lygio, akispūdis tikrai sumažės. Taigi galima rekomenduoti ir masinio prieaugio metu atlikti vieną ar dvi trumpas kardio treniruotes per savaitę. Tai padės neutralizuoti neigiamą kultūrizmo ir regėjimo santykį.
Ar galite išgydyti glaukomą kultūrizmu?
Mes sužinojome, kad kultūrizmas ir regėjimas yra glaudžiai susiję ir tam tikromis sąlygomis jėgos sportininkai gali susirgti tokia liga kaip glaukoma. Šiuo atžvilgiu gali kilti teisingas klausimas - ką daryti, jei diagnozuota glaukoma. Jei situacija sunki ir liga progresuoja, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti atlikti sunkius pratimus, kad priaugtumėte masės. Kad nepablogintumėte situacijos, pereikite prie lengvų treniruočių, padedančių išlaikyti priaugtą masę.
Be to, sergant sunkia liga, gali padėti operacija. Jei viskas nėra taip blogai, išbandykite specialius akių lašus. Šių vaistų sudėtis turėtų apimti alfa adrenerginių receptorių antagonistus, beta adrenoblokatorius, medžiagos prostaglandinų analogus, karboanhidrazės inhibitorius. Taip pat galite patarti sumažinti kavos ir žaliosios arbatos vartojimą. Mokslininkai įrodė, kad nuolat naudojant šiuos gėrimus, akių spaudimas porą milimetrų gyvsidabrio viršija normą.
Kokių pratimų reikėtų vengti dėl regėjimo problemų?
Jei turite trumparegystę, toliaregystę ar kitas regėjimo problemas, tada, rengiant mokymo programą, į tai reikia atsižvelgti. Mes jau išsiaiškinome, kad kultūrizmo ir regėjimo ryšys gali turėti neigiamų krypčių ir jums visiškai nereikia apsunkinti esamų problemų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte visiškai atsisakyti arba atlikti šiuos judesius ne dažniau kaip kartą per savaitę:
- Suolas spaudžia galvą žemyn (neigiamas nuolydis).
- Nešiojimas.
- Kojų paspaudimas naudojant mašiną.
- Paspauskite ant horizontalaus suoliuko.
- Pritūpimai.
- Pakreipkite strypų strypus.
Didžiausią poveikį akių spaudimo padidėjimui daro judesiai, atliekami gulint. Taip yra dėl didelio kraujo kiekio patekimo į smegenis ir padidėjusio kraujospūdžio. Jei nepaisysite šios rekomendacijos, pasekmės gali būti labai rimtos.
Būdai pagerinti regėjimą sporto salėje
Norėdami sustiprinti regėjimą, turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia regos sistemą. Visų pirma, mes kalbame apie antioksidantus. Tikriausiai žinote, kad stipriausios šios grupės medžiagos yra vitaminai C ir E. Jie ne tik padeda organizmui efektyviai kovoti su laisvaisiais radikalais, bet ir atlieka kitas funkcijas.
Pavyzdžiui, vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką, o tai pagerina audinių mitybos kokybę. Vaisiai, tokie kaip kivi, citrina, apelsinai ir kt., Yra puikus vitamino C šaltinis. Riebiose žuvyse yra daug vitamino E. Taip pat turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kad išvengtumėte svarbių mikroelementų trūkumo. Tarp regėjimo organų mineralų visų pirma naudingas cinkas. Šios medžiagos yra raudonoje mėsoje, austrėse, avižose ir kviečiuose.
Omega riebalų rūgštys kartu su vitaminais A ir D taip pat gali pagerinti regos sistemos veiklą ir pagerinti smegenų veiklą. Visos trys šios medžiagos yra lašišoje. Reguliariai vartodami česnaką, galite normalizuoti kraujotaką ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Šiame produkte yra daug sieros, kuri padidina akių lęšių elastingumą ir stiprumą.
Apsvarstykite juodąjį šokoladą, kuris yra galingas antioksidantų ir flavonoidų šaltinis. Tai leis apsaugoti akies obuolio kapiliarus ir padidinti lęšio stiprumą. Įvairūs vaisiai yra labai naudingi visam organizmui, įskaitant regos organus. Pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose yra medžiagų, kurios taip pat padės pagerinti jūsų regėjimą. Visi sportininkai žino, kad kiaušinių baltymai yra puikus aminų šaltinis, būtinas raumenų audinio augimui. Tačiau ne visi žino, kad kiaušiniuose taip pat yra cinko, sveikų riebalų ir vitaminų. Daugelis iš vaikystės prisimena, kad mėlynės yra labai naudingos regėjimui stiprinti. Šioje uogoje yra specialios medžiagos - antocianozido, kuris tiesiogiai veikia regėjimo aštrumą. Nepamirškite apie terapinius pratimus akims.
Daugiau informacijos apie fizinio aktyvumo poveikį regėjimui rasite šiame vaizdo įraše:
