Visi žino apie testosterono poveikį raumenų augimui. Jo kiekis kraujyje priklauso nuo įvairių veiksnių. Sužinokite apie kultūrizmo mitybos poveikį testosteronui. Testosteronas yra steroidinis hormonas, kurį vyriškame kūne gamina specialios ląstelės, esančios sėklidėse, o moterims už jo sintezę atsakingos kiaušidės. Testosteronas reguliuoja baltymų junginių metabolizmą raumenų audiniuose, skatina baltymų sintezę. Iki šiol dar nėra tiksliai nustatyta, kokį poveikį hormonas daro baltymų junginių skilimui. Riebaliniuose audiniuose medžiaga gali slopinti organizmo lipidų naudojimą ir lipoproteinų lipazės aktyvumą. Šiandien straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas dietos ir mitybos poveikiui kultūrizmui testosteronui.
Maistiniai testosterono lygio pokyčiai
Buvo atliktas tyrimas dėl mažo kaloringumo mitybos programų poveikio sveikų vyrų organizmui testosterono sintezei. Suvalgius maisto, kuriame yra nedaug riebalų, vyriškojo hormono lygio reikšmingų pokyčių nepastebėta. Tačiau buvo nustatyta, kad praėjus keturioms valandoms po riebaus valgio, hormono lygis sumažėjo vidutiniškai 30%.
Mokslininkai pažymėjo faktą, kad šis kraujo hormonų kiekio sumažėjimas neturėjo nieko bendra su kitais hormonais, tokiais kaip dihidrotestosteronas, estronas, liuteinizuojantis hormonas, estradiolis. Be to, nesumažėjo globulino, galinčio surišti lytinį hormoną, jautrumas. Dėl gautų rezultatų tapo įmanoma teigti, kad riebus maistas, kuriame yra mažai angliavandenių, prisideda prie testosterono sintezės sumažėjimo. Šis faktas buvo patvirtintas atliekant kitus eksperimentus, kai bendro vyriškojo hormono lygis sumažėjo vidutiniškai 20%, o laisvojo - 23%.
Taip pat mokslininkai nustatė ryšį tarp maisto, kuriame gausu įvairios kilmės baltymų junginių, vartojimo. Naudojant liesą maistą, testosterono kiekis sumažėjo daugiau nei 20%. Reikėtų pažymėti, kad liesa mėsa taip pat buvo įtraukta į dietą. Reikia pripažinti, kad šio eksperimento rezultatai iš dalies prieštarauja ankstesniam eksperimentui, kai buvo nustatyta, kad riebus maistas prisideda prie vyriškojo hormono lygio sumažėjimo. Tačiau buvo nustatyta, kad maisto sudėtis, pavyzdžiui, riebalų rūšis, daro didelę įtaką testosterono lygiui. Valgant bet kokį maistą, buvo užfiksuotas testosterono kiekio sumažėjimas ir liuteinizuojančio hormono kiekio padidėjimas. Tuo pačiu metu globulino kiekis išliko tame pačiame lygyje.
Reikėtų pažymėti, kad testosterono kiekio pokyčių tyrimas po geriamojo gliukozės toleravimo testo. Tuo pačiu metu svarbu pažymėti, kad beveik visi tokie eksperimentai buvo atlikti dalyvaujant moterims. Tik viename tyrime dalyvavo vyrai. Remiantis jo rezultatais, per dvi valandas testosterono lygis sumažėjo, tuo pačiu padidėjus liuteinizuojančio hormono kiekiui. Kaip minėta aukščiau, šiame tyrime dalyvavo tik vyrai. Remiantis kitų panašių tyrimų rezultatais, galima tik spręsti apie dietos ir mitybos poveikį kultūrizmui moterų testosterono kiekiui. Atlikus gliukozės toleravimo testą moters organizme, sumažėja ir testosterono kiekis. Tai iš dalies galima paaiškinti natūraliais kasdieniais hormonų lygio svyravimais.
Apibendrinant trumpą tyrimų apie dietos ir mitybos poveikį kultūrizmui poveikį testosteronui santrauką, galima kalbėti apie testosterono sumažėjimą po valgio. Vyrų kūne taip yra dėl insulino kiekio pasikeitimo ir grįžtamojo ryšio tarp šio hormono ir testosterono atsiradimo. Moterų kūne yra teigiamas grįžtamasis ryšys tarp šių hormonų.
Su pratimais susiję testosterono lygio pokyčiai
Atliekant jėgos pratimus, pastebimas staigus vyriškojo hormono sintezės padidėjimas, o jo pikas patenka į judesių užbaigimo laikotarpį, o po valandos vyriškojo hormono kiekis normalizuojasi.
Tyrimai parodė, kad geriant baltymų turinčius gėrimus dvi valandas prieš ir po treniruotės padidėja testosterono sintezė. Šiame eksperimente tiriamieji tris dienas naudojo tą pačią mokymo programą ir maisto papildus.
Didžiausias vyriškojo hormono lygio sumažėjimas buvo pastebėtas baigus treniruotę, o tai gali reikšti tą patį testosterono lygio reguliavimo mechanizmą. Taip pat buvo atliktas tyrimas dėl poveikio testosterono lygiui, vartojant baltymų ir angliavandenių papildų atskirai ir kartu. Maisto papildai buvo suvartoti prieš pat treniruotės pradžią ir dvi valandas po jos. Visais atvejais per pusvalandį po treniruotės buvo pastebėtas testosterono sintezės sumažėjimas. Vyriškojo hormono lygis pradėjo atsigauti tik po penkių valandų.
Kito eksperimento metu mokslininkai norėjo nustatyti ryšį tarp mišraus maisto ir izokalorinio gėrimo vartojimo. Pastebėta, kad testosterono kiekis organizme sumažėjo per pusvalandį, praėjus 2, 3, 4, 5 ir 8 valandoms po treniruotės pabaigos.
Jei apibendrinsime dietos ir mitybos poveikį kultūrizmui testosteronui, galime pasakyti, kad maisto valgymas prieš ir po treniruotės gali būti lyginamas su pasninku. Tai gali būti dėl sumažėjusio hormono gamybos arba padidėjusio jo metabolinio klirenso. Taip pat galite drąsiai teigti, kad vyriškojo hormono lygio sumažėjimas nėra susijęs su liuteinizuojančio hormono lygiu.
Dėl šios priežasties galime teigti, kad testosterono gamybos greitis išlieka pastovus ir greičiausiai hormonų kiekio sumažėjimas yra susijęs su sėklidžių jautrumo liuteinizuojančiam hormonui sumažėjimu.
Pažintinė informacija apie testosteroną šiame vaizdo įraše:
