Kiekvienos sporto šakos mitybos programa turi savo ypatybes. Šiandien mes kalbėsime apie tinkamą boksininkų mitybą. Kaip ir visos sporto šakos, boksininkų sportinė mityba turi savo ypatybes. Tuo pačiu metu čia nepriimtini daugelis kultūrizmo naudojamų mitybos programos kūrimo principų. Boksininkams svarbu kiek įmanoma sumažinti kūno riebalų kiekį kultūristams, tačiau tam naudojami skirtingi metodai.
Kultūristai gali sau leisti priaugti šiek tiek riebalų, o tada imtis kurso juos sudeginti. Bokseriams reikia tik sauso svorio arba išlaikyti kūno sudėtį nekeičiant, bet didinant jėgos ir ištvermės rodiklius. Be to, bokse labai svarbi psichinė koncentracija.
Ne visi sportininkai turi tokias natūralias savybes kaip Mohammedas Ali. Tačiau mokslas, o kartu ir sporto farmakologija, padarė didelį šuolį į priekį ir naudojant specialius priedus galima pasiekti puikių rezultatų. Šiandien mes stengsimės kuo daugiau papasakoti apie boksininkų sportinės mitybos programą.
Maisto papildai bokseriams
1. Aminorūgščių junginiai
- statybinė medžiaga baltymams. Dažnai galite išgirsti klausimų apie baltymų ir aminorūgščių junginių skirtumus. Juk aminorūgštys sintetinamos iš organizmo baltymų. Iš karto reikia pasakyti, kad aminorūgščių junginiai organizme absorbuojami beveik akimirksniu, o tai yra labai svarbus veiksnys, ypač prieš treniruotę. Be to, skirtingi aminorūgščių junginiai turi skirtingas organizmo vertes. Naudingiausi yra šie:
- Citrulinas - puikiai atkuria raumenų audinį ir gali užkirsti kelią persitreniravimui.
- Glutaminas - atkuria raumenų audinį ir suteikia organizmui papildomos energijos, reikalingos kovai.
- BCAA yra bene svarbiausi amino rūgščių junginiai, kurie atkuria raumenų audinį ir slopina katabolines reakcijas.
- Taurinas yra geras centrinės nervų sistemos stimuliatorius.
Aminorūgščių junginius reikia vartoti prieš pradedant treniruotę ir iškart po jos.
2. Atkūrimo kompleksai
yra daugiakomponentis priedas, kuriame yra keletas redukuojančių medžiagų. Išgerkite vieną porciją prieš pradedant ir baigiant treniruotę.
3. Adaptogenai
- yra plačiai naudojami daugelyje sporto šakų, įskaitant boksą. Šie preparatai yra pagaminti iš augalinių medžiagų ir yra visiškai saugūs organizmui.
4. Stimuliatoriai
taip pat gali padėti boksininkams. Jie sugeba padidinti jėgos rodiklius, greitį, smūgio tikslumą, padidinti ištvermę ir pagreitinti reakciją. Be to, šie vaistai yra puikūs riebalų degintojai, leidžiantys sportininkui pereiti prie lengvesnės svorio kategorijos, paliekant jėgos rodiklius tame pačiame lygyje. Priimta likus pusvalandžiui iki kovos pradžios.
5. Vitaminų ir mineralų kompleksai
Esant didelėms apkrovoms, organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų. Šios medžiagos yra būtinos visiems medžiagų apykaitos procesams.
6. Kompleksiniai baltymai
- yra vienas iš pagrindinių boksininko priedų. Treniruočių metu raumenys patiria stiprų stresą, padidėja katabolinių hormonų lygis organizme. Norint pasiekti geriausią efektą, verta naudoti sudėtingus preparatus, kurių sudėtyje yra skirtingų absorbcijos greičių baltymų.
7. Antioksidantai
yra skirti neutralizuoti pavojingus radikalus, kurie kovoje atsiranda dideliais kiekiais organizme.
Ko boksininkai neturėtų valgyti
Ne visi papildai yra naudingi bokseriams. Kreatinas netinka šiam sportui. Tai skatina skysčių kaupimąsi raumenų audiniuose, o tai neigiamai veikia smūgio greitį. Nors jei sportininkui reikia priaugti raumenų masės, tada kreatiną naudoti leidžiama. Kai jis bus paimtas, padidės masės ir stiprumo rodikliai. Skysčio perteklius paliks raumenis, o rezultatas išliks.
Įvairūs kompleksai prieš treniruotes, kurių sudėtyje yra kreatino, ir stiprintuvai nėra pageidautini boksininko mityboje. Apie kreatiną buvo parašyta aukščiau, o gaudytojai prisideda prie riebalų sankaupų. Vienintelis laikas, kurį galima gauti, yra prieš kovą. Organizmui reikia lėtų angliavandenių, o stiprintuvą reikia vartoti porą valandų iki kovos pradžios. Taip pat nevalgykite baltymų batonėlių.
Boksas ir steroidai
Steroidinių vaistų vartojimas bokse yra labai radikalus žingsnis. Tam geriausiai tinka Anavar arba Winstrol. Šie vaistai stipriai nepadidina raumenų masės, tačiau žymiai padidina jėgą ir ištvermę. Be to, jie gerai degina riebalų ląsteles. Tačiau saugiausia atrodo naudoti testosterono stiprintuvus ir anabolinius kompleksus.
Bokserio priedus rasite šiame vaizdo įraše:
