Beveik kiekvienas sportininkas susiduria su kai kurių raumenų grupių atsilikimo problema. Sužinokite apie kultūrizmo specializaciją ir jos poveikį sportininkams. Anksčiau ar vėliau sportininkas susiduria su raumenų atsilikimo problema. Tam tikru treniruočių etapu bet kuri raumenų grupė atsiliks vystydamasi. Tai gali būti bet koks raumuo, ir nesvarbu, kuris. Tai galima ištaisyti įkraunant papildomus atsilikusius raumenis. Būtent šis laikotarpis gavo pavadinimą - specializacija kultūrizme.
Labai svarbu, kad šio etapo trukmė būtų ne ilgesnė kaip mėnuo. Taip yra dėl to, kad nė vienas raumuo ilgiau neatlaiko padidėjusios treniruotės. Šiandien mes apsvarstysime pagrindinius mokymo proceso intensyvumo didinimo metodus.
Priverstinio kartojimo metodas
Naudodami šį metodą, jums reikės draugo pagalbos. Jos užduotis yra padėti atlikti du ar tris pakartojimus baigus pagrindinius pakartojimus. Didžiausią pakartojimų skaičių turite atlikti patys, po to jums reikės pagalbos. Partneris turi pajusti, kada jam reikia pagalbos, kad netinkamu momentu palengvintų krūvį.
Sukčiavimo vaidmuo specializacijoje
Mankštindamiesi turėtumėte naudoti minimalią inerciją ir idealiu atveju ją visiškai pašalinti. Labai svarbu, kad svoris judėtų sklandžiai. Tačiau yra vienas niuansas, reikalaujantis didelio atleto dėmesio. Pavyzdžiui, pakėlus štangą prie bicepso, atlikus tam tikrą pakartojimų skaičių, leidžiama trenkti sporto įrangą prie pečių, šiek tiek padedant kūnui. Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Tokie judesiai turėtų būti naudojami tik pačioje komplekto pabaigoje, kad būtų atlikti keli papildomi pakartojimai. Tokiu atveju visi pagrindiniai pakartojimai turi būti atliekami pagal techniką.
Neigiamas kartojimo metodas
Atlikdami neigiamus pakartojimus, jums vėl reikės partnerio pagalbos. Nustatytas dėsningumas, sakantis, kad kai sporto įranga nuleidžiama ir lydi raumenų tempimas, jų augimas skatinamas žymiai labiau nei įrangos kėlimo metu.
Kitaip tariant, atlikdamas, tarkime, spaudimą ant suoliuko gulėdamas, draugas tau padeda paspausti į viršų, o tu pats nusileidi sviedinį prie krūtinės. Be to, visa šio metodo esmė slypi tame, kad sviedinį reikia nuleisti 2 ar 4 kartus ilgiau, nei jis toliau kilo.
Supersetai ir kultūrizmo specializacija
Supersetų esmė yra atlikti pratimus, skirtus antagonistų raumenims vystyti, be pertraukos poilsiui. Pavyzdžiui, kėlėjas pirmiausia gulėdamas atliks spaudimą ant suoliuko, kad lavintų krūtinės raumenis. Po to būtina atlikti štangos tempimą įkalnėje be pertraukos. Lato išdirbimas.
Be to, į pratimų rinkinį galima įtraukti pratimus, lavinančius vieną raumenį. Svarbu prisiminti, kad dažnas tokių supersetų naudojimas gali sukelti persitreniravimo būseną ir vėlesnę vystymosi stagnaciją.
Triseto metodas
Kaip rodo metodo pavadinimas, jo esmė yra sujungti tris pratimus, kad būtų sukurta viena raumenų grupė. Didžiausią efektą ši technika gali duoti siurbiant delta, kai kultūrizmo specializacija naudojama dirbant su priekine, galine ir vidurine sija. Visi pratimai atliekami vienas po kito be poilsio pertraukų.
Išankstinio išsekimo metodas
Kartais sportininkams nepavyksta gerai apkrauti didelių raumenų grupių, nes papildomi raumenys jau yra pavargę. Pavyzdžiui, kai apatinė nugaros dalis jau yra rimtai apkrauta, tada pritūpęs negalėsite suteikti maksimalios apkrovos. Išankstinio išsekimo metodas yra atvesti didelius raumenis iki didelio nuovargio, atliekant izoliacijos pratimą, o tada atlikti pagrindinį pratimą. Žinoma, pagrindinio judesio darbinis svoris turėtų būti sumažintas.
Nuolatinis injekcijos metodas
Šis metodas susideda iš pratimų atlikimo vienas po kito su minimalia poilsio pertrauka, ne ilgesne kaip 30 sekundžių. Tuo pačiu metu darbinis svoris turėtų būti sumažintas 40 procentų. Gerų rezultatų naudojant pastovaus įpurškimo metodą galima pasiekti naudojant kartu su mažo kaloringumo mitybos programa, kuri padeda pagreitinti riebalų deginimo procesus. Šio derinio dėka galite palengvinti raumenis.
Super lėtas kartojimo metodas
Jei pratimus atliekate greitu tempu, tada raumenys ilgą laiką negali būti efektyviausioje savo vystymosi fazėje. Itin lėtas kartojimo metodas yra sulėtinti visus judesius.
Labai svarbu prisiminti, kad kultūrizmo specializacija gali naudotis tik sportininkai, turintys pusantrų ar dvejų metų patirtį. Taip yra dėl to, kad sportininkas jau sugebėjo pasiekti tam tikrų svorio padidėjimo ir stiprumo rodiklių padidėjimo rezultatų, tačiau dėl genetinių ribų kai kurių raumenų grupių vystymasis sulėtėjo. Prieš pradedant naudoti aukščiau aprašytus metodus, būtina nustatyti raumenų vystymosi sulėtėjimo priežastį. Jei nusprendėte naudotis kultūrizmo specializacija, tuomet turėtumėte pasirinkti tam konkrečią dieną. Tuo pačiu metu svarbu, kad likusieji raumenys treniruojantis atsilikusius treniruotųsi tik tam, kad išlaikytų savo formą. Neįmanoma maksimaliai apkrauti atsiliekančių raumenų ir viso likusio vienu metu.
Visi aukščiau aprašyti metodai jau seniai naudojami sportininkų ir per šį laikotarpį parodė tik teigiamą pusę. Svarbiausia yra padaryti viską teisingai ir nenaudoti jų labai dažnai, kad nepatektumėte į persitreniravimo būseną. Priešingu atveju jums ne tik nepavyks pagerinti tikslinių raumenų vystymosi, bet ir pakenksite tiems, kurie vystosi normaliai. Tačiau vis tiek turite juos naudoti, tačiau būkite atsargūs.
Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie specializaciją, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
