Kūno įtaka daro pažangą. Sužinokite, kokios kūno proporcijos laikomos idealiomis kultūrizmo srityje. Naudodamiesi mūsų patarimais, galite lengvai išanalizuoti rezultatą. Kiekvienas sportininkas turi individualių savybių, iš kurių viena yra kūno sudėjimas. Šiandien mes stengsimės išsiaiškinti, kokios kūno proporcijos kultūrizme gali būti laikomos idealiomis. Tai visai nereiškia, kad jei neatitiksite šių parametrų, negalėsite priaugti svorio. Tik bus šiek tiek sunkiau. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, kai sportininkas, neturėdamas geros kūno sudėjimo, pasiekė aukštų rezultatų.
Idealios kultūristo proporcijos
Turbūt nėra žmonių, kurie būtų visiškai patenkinti savo kūnu. Kažkas nori numesti dar porą kilogramų, bet kažkas nepatenkintas bicepso dydžiu. Diskusijos apie idealią figūrą vyksta ne vieną šimtmetį ir greičiausiai niekada nesibaigs. Sportininkams taip pat svarbios kūno proporcijos kultūrizme.
Kultūrizmas reiškia savo kūno kūrimą taip, kad darbas būtų atliktas teisingai. Jis turėtų būti simetriškas, raumenys harmoningai išvystyti ir pan. Daugelį metų tarp kultūristų buvo rengiami įvairūs turnyrai, kuriuose sportininkai parodo, ką jiems pavyko pasiekti per pastarąjį laiką.
Visada bus žmonių, kurie jus pranoksta vienu iš parametrų. Raumenys gali būti ne tokie masyvūs kaip jūsų, tačiau kūno proporcijos bus teisingesnės. Labai dažnai salėse galima pastebėti proporcijų neatitikimą tarp lankytojų. Galimybės gali būti skirtingos, ir mes nekalbame apie jas dabar.
Verta paminėti, kad kai kurie mėgėjai patys nelabai seka harmoningą raumenų vystymąsi. Atsižvelgiant į tai, kad jei jiems nereikia konkuruoti, proporcijos neturi didelės reikšmės. Iš esmės galima su tuo sutikti, bet tik iš dalies.
Reikėtų pažymėti, kad kūno proporcijos kultūrizme padeda nustatyti kai kuriuos sportininko parametrus ir galimybes. Jų dėka galite nustatyti genetinį potencialą, taip pat sudaryti tikslesnę mokymo programą. Pavyzdys būtų žmonės, kurie nekreipia dėmesio į savo kūno sudėjimą, o paskui per treniruotę ilgomis rankomis atlieka beprotiškas bicepso garbanas.
Kūno proporcijos skaičiais
Žinoma, bet kurio asmens figūros patrauklumas yra skonio reikalas, tačiau skaičiai neturėtų būti nuvertinti. Matematikoje viską galima apibūdinti naudojant atitinkamas formules. Yra toks dalykas žmogaus organizmui, ir jis vadinamas „auksiniu santykiu“. Šis skaičius apibūdina viso kūno proporcijas, tarkime, galūnių ilgį kūno atžvilgiu. Šio idealo skaitinė vertė atrodo taip - 1: 1, 618. Paprasčiau tariant, jei, pavyzdžiui, imame šlaunį, lygią vienai, tada blauzdos ir kojos turi būti atitinkamai lygios 1, 618. per visą savo vystymąsi siekia harmonijos ir pusiausvyros. Vadinasi, apie kūno grožį galima spręsti pagal tai, kiek jis skiriasi nuo „aukso pjūvio“aprašyto idealo. Jei mes kalbame apie kūno proporcijas kultūrizme, tuomet reikia suprasti, kad treniruotėse turėtų būti naudojamas integruotas požiūris ir kiekviena raumenų grupė turi būti lavinama, o ne sutelkti visą dėmesį į vieną ar du iš jų.
Labai dažnai kultūristai stengiasi pasiekti idealų juosmens ir pečių santykį. Beje, šis santykis vadinamas Adonio indeksu, o skaičiais jis atitinka „auksinį santykį“arba 1: 1,618. Norint greičiau pasiekti šį tikslą, jūsų kūno sudėjimas bus naudingas. Pavyzdžiui, plonas ektomorfas pirmiausia turėtų išvystyti pečius, o likusieji - su juosmeniu.
Prieš pradėdami kurti savo idealų kūną, turėtumėte išsiaiškinti savo „auksinio santykio“parametrus, po kurių jau galite pradėti rengti treniruočių programą. Dabar pabandysime išsiaiškinti, kaip galite apskaičiuoti idealias kūno proporcijas. Kiekvienas žmogus, pradėjęs lankytis salėje, turi individualius parametrus. Taigi, būtina rasti bendrą atskaitos tašką ir lengviausias būdas yra paimti jam didžiausią kūno dalį - dubenį.
Su idealia proporcija mergaitėms viskas yra labai paprasta, nes 90x60x90 niekur nedingo. Vyrams viskas yra šiek tiek sudėtingiau.
- Dubens ir krūtinės apskritimas turėtų būti 9:10. Pavyzdžiui, dubens apimtis yra 90 centimetrų, tada krūtinė turi būti 100.
- Kaklo apimtis yra 38% krūtinės dydžio. Turint 10 centimetrų krūtinę, kaklo apimtis turėtų būti 38 cm.
- Dilbio dydis - 30% krūtinės apimties;
- Liemens apimtis - 75% krūtinės apimties;
- Šlaunies dydis - 60% dubens apimties.
Kaip išmatuoti savo kūno proporcijas?
Kai viskas tapo aišku su idealiais parametrais, liko tik vienas klausimas - kaip teisingai išmatuoti kūną, kad vėliau būtų atlikti būtini skaičiavimai? Yra dvi pagrindinės taisyklės:
- Matavimams turėtumėte naudoti įprastą centimetrą (juostą).
- Matavimus geriau atlikti ryte, kai raumenys atsipalaidavę, o kūnas dar neprabudęs.
Kai matuojate savo kūną, įsitikinkite, kad juosta nenusileidžia ir netempia. Nebandykite pagražinti gautų rezultatų, nes matavimų tikslumas priklauso nuo to, kaip priartėsite prie idealios figūros. Be to, norėdami gauti tiksliausią rezultatą, turite atlikti du ar tris matavimus toje pačioje vietoje.
Pažangai stebėti labai patogu naudoti specialų matavimo dienoraštį ir nuotraukų archyvą, kur nuotraukos turėtų būti įvestos trimis kampais. Kartą per du ar tris mėnesius galite fotografuoti savo kūną.
Taip pat nepamirškite apie tokį parametrą kaip kūno masės indeksas (KMI). Su juo galite daug išmokti. Idealiu atveju jūsų svoris turėtų būti lygus aukščio ir koeficiento 100 skirtumui. KMI gali būti apskaičiuojamas pagal šią formulę:
KMI = svoris / aukštis kvadratu
Idealus KMI yra nuo 25 iki 35 vienetų.
Žiūrėkite apie kultūrizmą ir idealias kūno proporcijas šiame vaizdo interviu:
