Jei norite turėti sveiką kūną, sužinokite, kokius metodus joga siūlo treniruotis žiemą. Įstatymai, pagal kuriuos žmogaus kūnas gyvena vasarą ir žiemą, yra skirtingi. Tai rodo, kad sezoniškai reikia koreguoti ir sportą. Dabar mes jums pasakysime, kokia joga turėtų būti žiemą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Vasaros jogos praktikos ypatybės
Pirma, turime suprasti jogos užsiėmimų ypatumus vasarą ir žiemą. Pradėkime pokalbį nuo vasaros praktikos. Vasarą gamta yra aktyvi, kuri tam tikru būdu veikia visus žmogaus kūno procesus. Vasarą esame geros nuotaikos, medžiagų apykaita, kaip ir tonas.
Visiškai akivaizdu, kad šildančių asanų naudojimas stovint, apverstas ar balansuojant ant rankų tokioje situacijoje mums yra visiškai nereikalingas. Naudingiausios šiuo atveju bus vėsinančios asanos - sukimasis, lenkimas į priekį ir lengvi lenkimai atgal. Be to, turėtumėte prisiminti, kad norėdami pašalinti kūno perkaitimą treniruočių metu, turite dirbti ramiu stiliumi.
Kvėpavimo pratimai taip pat bus labai naudingi vasarą. Į savo programą įtraukite pranajamą, pavyzdžiui, „sheetali“(atvėsina kvėpavimą) ir „chandra bedana“(sukuria raminamąjį poveikį). Atlikdami juos, turite sutelkti dėmesį į iškvėpimo laiko didinimą.
Jogos užsiėmimai žiemą
Taigi prieiname prie klausimo, kokias savybes joga turi žiemą. Kadangi gamta žiemą užmiega, taip pat turite pakoreguoti savo veiklą. Kūnas taip pat sumažina savo veiklą ir norint normalizuoti visus procesus, taip pat sustiprinti imunitetą, turėsite šiek tiek pasistengti.
Žiemą daug energijos išeikvojama apšilimui. Todėl daugelis žmonių jaučiasi mieguisti, prislėgti ir nusivylę. Be to, žiemą žmonės yra labiau linkę į įvairias ligas. Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite išvesti pagrindines taisykles, kurias turite naudoti jogos užsiėmimų metu žiemą.
Net ir mankštindamiesi patalpose, prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte gerai sušildyti viso kūno raumenis. Norėdami tai padaryti, verta atlikti keletą dinaminių kompleksų, pavyzdžiui, surya namaskar. Jie padeda padidinti kraujotaką, normalizuoti endokrininę sistemą ir sustiprinti stuburą.
Aktyvi joga žiemą padidina širdies ritmą. Remiantis viena iš esamų teorijų, dėl to padidėja baltųjų kraujo ląstelių, aktyviai kovojančių su patogenais, skaičius. Kitaip tariant, joga žiemą stiprina jūsų imuninę sistemą ir sumažina jautrumą peršalimui ir infekcijoms. Tačiau didelis intensyvumas taip pat gali turėti neigiamą poveikį, nes sumažėja organizmo apsauga.
Norėdami pagerinti visų audinių ir organų aprūpinimą krauju, taip pat atkurti gyvybiškai svarbias energijos atsargas, rekomenduojame praktikuoti apverstas pozicijas ir rankų pusiausvyrą. Sukimo pagalba uždegimas gali būti pašalintas. Įvairūs lenkimai į šoną ir į priekį, taip pat krūtinės atvėrimo asanos kartu su atkuriamomis pozomis gali suaktyvinti imuninę ir virškinimo sistemas.
Norėdami pagreitinti kraujotaką užkrūčio liaukos srityje, atlikite asanas, kurios atveria širdies raumens sritį. Prisiminkite, kad užkrūčio liauka sintezuoja specialias imunines ląsteles, vadinamas T-limfocitais. Jie kuo efektyviau kovoja su daugybe patogenų.
Rekomenduojame naudoti tokias asanas kaip „Žuvis“, „Kobra“ir „Tiltas“kaip puikią peršalimo prevencijos priemonę. Atlikite juos vieną kartą per dieną ir per trumpą laiką galite pajusti efektą. Jei jūsų imuninė sistema vis dar nesusitvarko su liga, atlikite šias asanas du kartus per dieną. Norėdami tai padaryti, turėsite praleisti apie penkias minutes ir patikimai apsaugoti nuo peršalimo ateityje.
Žmonėms depresija labai būdinga šaltu oru, o joga žiemą padės su tuo susidoroti. Norint išspręsti šią problemą, galima rekomenduoti atlikti asanas, kurios gali atverti krūtinę - ushtrasana, dhanurusana. Jei jūsų nuotaika nukrito, tada padės rankų balansas, kuris gali atkurti gyvybinės energijos atsargas. Nugaros lenkimai, tokie kaip setu bandha sarvangasana, bhujangasana ir matsyasana, taip pat yra puikus pasirinkimas. Nepamirškite pakoreguoti savo treniruočių, priklausomai nuo metų laiko. Kaip jau pastebėjote, joga žiemą skiriasi nuo vasaros praktikos.
Jogos privalumai žiemą
Pažiūrėkime, kokį teigiamą poveikį joga gali atnešti žiemą.
- Suteikia kūnui šilumą. Žiemą žmonės tampa mieguisti ir praranda lankstumą. Norėdami tai išspręsti, žiemą turėtumėte užsiimti joga. Šildydami raumenis ir sąnarius, jūs teigiamai veikiate visą kūną. Dėl to raumenys tampa mažiau įtempti, padidėja kraujotaka ir pašalinami spazmai. Kūno viduje esanti šiluma padės lengviau susidoroti su šalčiu visą dieną.
- Pagerėja imuninė sistema. Reguliariai užsiimdami joga, galite žymiai sustiprinti savo imuninę sistemą. Žiemą esame jautresni įvairioms ligoms, o dėl nepakankamos organizmo veiklos jam sunku kovoti su patogenais. Joga ir pakankamai vandens gėrimas teigiamai veikia mūsų imunitetą.
- Gyvybinės energijos atsargos didėja. Žiemą dienos šviesos valandos smarkiai sumažėja, ir mes jaučiamės labai tingūs. Taip yra dėl gyvybinės energijos atsargų sumažėjimo ir verta užsiimti joga, kad jas atkurtumėte. Išleisdami treniruotes tik tris ar keturias valandas per savaitę, sudeginsite, kad suaktyvintumėte visus savo kūno procesus ir atsikratytumėte mieguistumo. Įpratę po pabudimo atlikti jogos kompleksą žiemą ir visą ateinančią dieną būsite energingi, o jūsų efektyvumas smarkiai padidės.
- Pagerinta miego kokybė. Žiemą dažnai būna sunku užmigti ir dėl to kūnas visiškai neatsigauna. Visiškai akivaizdu, kad jei nuolat laužysite dienos režimą, joga jums nepadės. Norėdami normalizuoti miego režimą, be įprastos jogos, turite valgyti ne ilgiau kaip dvi valandas prieš miegą, eiti miegoti tuo pačiu metu ir gerti raminančias arbatas.
- Sukuria harmonijos jausmą. Žiemą švenčiame daug švenčių ir tai yra puiki priežastis sumažinti reikalavimus sau. Dėl to žmonės gali priaugti svorio nepastebėdami. Joga žiemą padės atsikratyti kalorijų pertekliaus per specialias asanas ir atras harmoniją.
- Padidina jėgą, laikyseną ir lankstumą. Žiemą žmogaus veikla mažėja, o mes mažiau judame. Dėl to silpnėja raumenys, o sąnariai praranda judrumą. Dėl to gali skaudėti nugarą, kaklą ir klubo sąnarį. Taip pat nepamirškite apie darbo sąlygas, kurios dažnai būna nepatogios, priverčiančios žmogų ilgą laiką būti nenatūraliose padėtyse. Per jogą galite išvengti šių nemalonių akimirkų.
- Panaikina įvairius apribojimus. Dažnai patirdamas stresą darbe, žmogus greitai pavargsta, o jo produktyvumas smarkiai krenta. Panaši situacija yra ir diskomfortas nugaroje ar kakle. Visa tai neigiamai veikia mūsų būklę. Darant jogą žiemą, galite pašalinti visus apribojimus - tiek psichologinius, tiek fizinius.
- Pagreitina lipolizės procesus. Žiemą dažnai valgome daug maisto, kuris dažnai kenkia organizmui. Dėl to padidėja kūno svoris ir pavasarį turite aktyviai kovoti su riebalais, tačiau tai padaryti nėra taip paprasta. Jei užsiimate joga žiemą, tai padės išlaikyti svorį. Be to, nepaliksite sveiko kūno jausmo.
Žiemos jogos patarimai
Nenuostabu, kad jogos užsiėmimus žiemą galima atlikti ir lauke. Atminkite, kad jie yra efektyvesni nei treniruotės patalpose. Žinoma, reikia apsirengti šiltai, nors daugelis asanų reikalauja rimtų fizinių pastangų, ir jūs tikrai nesušalsite. Tuo pačiu metu, esant gausiam prakaitavimui, net nedidelė grimzlė gali sukelti peršalimą.
Žmonės, gyvenantys šaltuose regionuose, žiemą turėtų pradėti pamokas dešimčia minučių anksčiau. Tai būtina norint atlikti geresnį apšilimą, be kurio negalima pradėti treniruotės. Kadangi virusinės infekcijos žiemą plinta labai greitai, turėtumėte stengtis likti nuošalyje nuo žmonių, kurie gali būti šios ligos nešiotojai. Atminkite, kad patogenai gali būti perduodami per kilimėlį, todėl visada naudokite tik savo.
Jei jus vis dar užklupo liga, geriau praleisti pamokas. Kadangi jūs leisite organizmui greičiau atsigauti ir nesuteiksite infekcijos savo jogos gerbėjų grupei.
Nepaisant to, kad jogos mokymas pasirodė Indijoje, kurios gyventojams nepažįstamos mūsų šalnos, yra asanų, kurios gali žymiai sustiprinti imuninę sistemą. Tai visų pirma taikoma kvėpavimo pratimams. Deja, daugelis žmonių neįvertina šių kompleksų svarbos organizmui. Jei žiemą vedate jogos treniruotes lauke, rekomenduojame lėtai įkvėpti ir greitai iškvėpti 5 porcijomis.
Kaip pradėti užsiimti joga žiemą pradedantiesiems, žiūrėkite čia:
