Joga nidra rusų kalba reiškia „psichinis jogų miegas“, išmokite naudoti šį jogos stilių pusiausvyrai gyvenime.
Jogos nidros mokymo atsiradimo istorija
Joga Nidra yra tantrinė praktika, kurią sukūrė Swami Satyananda Saraswati. Būtent šis žmogus savo gimtinėje įkūrė Biharo jogos mokyklą. Be to, jis parašė daugybę darbų apie jogos mokymą. Sarasvati raštai remiasi senoviniais tantriniais tekstais apie įvairius nyasa ritualus. Pasak jų, jogas sugeba perkelti savo mintis į bet kurią kūno dalį ir tuo pat metu ištaria atitinkamas mantras, pridėdamas vizualizacijos.
Be viso to, kas išdėstyta aukščiau, jogos nidros, kurios istorija ir technika yra pagrindinė šio straipsnio tema, įkūrėjas ilgą laiką tyrė mokytojo balso poveikį šavašanos sąmonei ir sugebėjo pasiekti puikių rezultatų sėkmės šioje srityje.
Mokymų kūrimo metu Sarasvati buvo 35 metai, ir tai įvyko praėjusį šimtmetį. Jis gyveno su savo guru, nepaprastai garsiu jogu Swami Sivananda Rishikeshi mieste. Jogos nidros įkūrėjas dirbo naktiniu sargu, saugojusiu ašramą. Visiškai akivaizdu, kad toks darbas susijęs su budėjimu naktį, o Svamis Satyanda Saraswati buvo įsitikinęs, kad gali atlaikyti tokį režimą.
Tačiau to neįvyko, ir apie trečią valandą nakties būsimasis guru užmigo, o pabudo šeštą ryto. Visi kiti Šivanandos mokiniai atsikėlė ketvirtą valandą ryto ir po vandens procedūrų pradėjo giedoti mantras. Tuo metu Sarasvati užmigo ir nieko negirdėjo. Tiksliau, jis buvo tikras, kad tai vyksta.
Vieną dieną ašrame buvo švenčiama puiki šventė, kurioje Šivanandos mokiniai skandavo kelias mantras. Svamis Sarasvatis skandavo juos su likusiais mokiniais ir pagavo save galvojant, kad tai neįmanoma, nes jis neturėjo jų prisiminti. Jis ilgai negalėjo susivokti ir nusprendė paklausti didžiojo guru patarimo, kuris paaiškino mokiniui, kad žmogus sugeba įgyti naujų žinių ne tik pabudęs, bet ir miegodamas. Sarasvati tai buvo nauja ir nepaprastai naudinga patirtis, sukrėtusi jį iki galo.
Tiesą sakant, tai buvo naujo jogos nidros mokymo pradžia, kurios atsiradimo istoriją ir techniką mes svarstome šiandien. Visiškai akivaizdu, kad naujos technikos pavadinime turėjo būti žodis „nidra“, reiškiantis miegą. Sarasvati sugebėjo įrodyti, kad miegas nėra žmogaus nesąmoninga būsena. Tai būsena, kai sąmonė gali būti suaktyvinta bet kuriuo momentu, o reguliarių pratimų dėka galime tai panaudoti savo naudai.
Iš pradžių jogos nidrą praktikavo vienuoliai, kurie, padedami mokymo, pašalino pasąmonės užsikimšimus, pavyzdžiui, baimę ar depresiją. Jiems pavyko užgesinti visas neigiamas emocijas, kurios gali slopinti žmogaus sąmonę. Įrodžius teigiamą naujojo mokymo poveikį žmogaus organizmui, jogos nidra pradėjo džiaugtis įvairiais gyventojų sluoksniais. Šiandien visame pasaulyje yra daugybė šio mokymo gerbėjų.
Jogos nidros pagrindai
Jogos nidra yra atsipalaidavimo technika, sukurianti vieno taško protą. Reikėtų pažymėti, kad tai yra viena iš pagrindinių užduočių, kurias sprendžia visos jogos rūšys. Be to, nidros technikos pagalba žmogus gali atpalaiduoti savo asmenybę dėl sugebėjimo atsitraukti į save iš supančios tikrovės.
Mes galime visiškai atsakingai teigti, kad jogos nidra yra pratyahara dalis. Paprasčiau tariant, jos pagalba žmogus gali atitraukti dėmesį nuo visur mus supančių išorinių fizinės prigimties objektų suvokimo. Remiantis jogos nidros mokymais, regos organai tik atitraukia mus nuo tikrosios fizinių objektų išvaizdos, klausa atitraukiama nuo visų garsų ir pan. Tai vyksta tol, kol ryšys su fiziniais jausmais visiškai išnyksta ir mes atsiduriame meditaciniame sapne, kuriame egzistuojame tik aš ir guru balsas. Būtent šiuo balsu turime sekti, kad suprastume savo esmę.
Jogos nidros technika ir praktika
Mes jau pastebėjome, kad šis mokymas neturi kontraindikacijų. Tuo pačiu metu ši praktika gali būti labai naudinga kai kurioms žmonių kategorijoms:
- Esant stipriam fiziniam, emociniam ir psichiniam išsekimui.
- Nuovargis dėl pasyvaus gyvenimo būdo.
- Susidomėjimo gyvenimu praradimas.
Prisiminkite, kad šiandien mes kalbame apie jogos nidros atsiradimo ir technikos istoriją. Mes supratome pirmąją šio klausimo dalį, atėjo laikas pereiti prie antrosios dalies. Pamokų pradžioje būtina atlikti Surya-namaskar, taip pat keletą asanų. Iškart prieš jogos nidrą turėtumėte pasiimti lavono pozą, kad jaustumėtės kuo patogiau. Kojos turi būti šiek tiek atskirtos, o rankos - išilgai kūno, delnai aukštyn. Darant jogos nidrą labai svarbu, kad laikytumėtės patogios kūno padėties ir niekas nesiblaškytų. Tai taip pat taikoma drabužiams, pašaliniams garsams, šeimos nariams ir kt. Jei reikia, po galva galite pastatyti pagalvę. Tais atvejais, kai užsiėmimai yra grupiniai, turėtumėte pagalvoti apie šiltą antklodę. Daugelis jogos nidros guru pataria naudoti nepermatomą akių kaukę. Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, taip pat galite dėvėti šiltas kojines. Kai mankštinatės namuose, galite nusiprausti po dušu arba atlikti tam tikras dinamiškas asanas, kad atpalaiduotumėte skeleto raumenis. Per visą praktiką akys turėtų būti uždarytos, o tai leis visiškai atsipalaiduoti.
Nepaisant to, kad ši praktika vadinama miegu, visada turėtumėte būti sąmoningas. Jei nesijaučiate savimi, tada negalėsite pasiekti teigiamų rezultatų. Pradedantieji labai dažnai užmiega, o tai yra klaida. Rekomenduojame sau pasakyti kažką panašaus į „aš nenoriu miegoti“. Jūsų kvėpavimas turėtų būti gilus ir lėtas, o įkvėpdami turėtumėte jausti ramybę, kuri užpildo jūsų kūną kaip vandens indas.
Iškvėpimo metu kūnas turėtų atsipalaiduoti ir tai labai svarbu. Turėtumėte pažinti savo kūną visiškoje tyloje. Gulėdama ant grindų, kiekviena jūsų kūno ląstelė turėtų jausti kilimą. Būtinai įsitikinkite, kad nė viena jūsų kūno dalis nėra įtempta. Jei jaučiate malonų sunkumą savo kūne, tada viskas buvo padaryta teisingai ir jūs tiesiog turite sekti savo mokytojo balsu.
Sankalpa
Išvertus iš sanskrito kalbos, „sankalpa“reiškia sprendimą ar ketinimą. Kitaip tariant, tai yra žodinis (protinis) pareiškimas, ko norite prieš garbindami Dievybę (atlikdami pują). Sankalpa yra vienas iš svarbiausių mokymo elementų ir iš tikrųjų reiškia jo tikslą. Sankalpą turėtumėte rinktis užsiėmimo pradžioje, kai kūnas jau atsipalaidavęs. Turite tai pakartoti tris kartus ir visos praktikos metu tikėti, kad noras tikrai išsipildys.
Sankalpos pasirinkimą įtakoja jogos praktiko poreikiai sveikatai, sėkmei, kovai su blogais įpročiais ir kt. Tuo pačiu metu reikia prisiminti, kad renkantis sankalpą turite laikytis paprastų taisyklių:
- Noras turi tik teigiamas formas, o neigiamų negalima naudoti.
- Kalbėkite tik esamuoju laiku.
- Kalbėkite tik pirmuoju asmeniu.
Paskutiniame praktikos etape sankalpą reikia pakartoti dar tris kartus. Labai svarbu tai ištarti jausmu, o pamoka baigiama trimis OM. Pats Satyananda tvirtina, kad sankalpa yra svarbiausia priemonė, padedanti žmogui transformuotis. Tuo pačiu metu neturėtumėte laikyti sankalpos savo norų išsipildymu, nes taip nėra.
Psichologinės jogos nidros akimirkos
Šio mokymo metu žmogus yra tarp miego ir budrumo būsenos. Šiuo metu galite užmegzti ryšį tarp pasąmonės ir nesąmoningos proto dalių. Visa mūsų patirtis yra nesąmoningoje dalyje ir ne visada yra teigiama.
Žmogaus psichika apsaugo mus nuo daugelio prisiminimų, o tai leidžia organizmui normaliai veikti. Jie sąmoningai siunčia prisiminimus ir išgyvenimus į nesąmoningą dalį. Tačiau jie neišnyksta ir dažnai yra pagrindinė mūsų baimių ir rūpesčių priežastis, kurių mes negalime paaiškinti.
Be to, mūsų instinktai yra nesąmoningoje sąmonės dalyje, kuri bando išsivaduoti. Tarkime, stresas yra slopinama energija labai koncentruota forma, kuri kaupiasi laikui bėgant. Ji sugeba sustiprinti visus slopinamus norus ir tuo pačiu blokuoja pasitenkinimo būseną. Jogos nidros praktika leidžia atsikratyti šio užsikimšimo, o paviršiuje atsiranda daug neišsipildžiusių norų. Tai atpalaiduoja įtampą ir išskiria latentinę energiją.
Kažkas panašaus atsitinka mums sapnuose, kai sapnuojame. Tačiau bet kokia svajonė yra atsitiktinių vaizdų ir impulsų, kurių mes negalime kontroliuoti, rinkinys. Praktikuodami jogos nidrą, galite susikurti savo svajonę ir tapti režisieriumi. Pamokos metu turite galimybę sąmoningai įsivaizduoti įvairius simbolius ir įvaizdžius, kurie yra labai svarbūs. Jie savo ruožtu sužadina kitus, o rezultatas yra tikras filmas, sukurtas jūsų asmeniškai.
Įrašas apie jogos nidros praktiką, žiūrėkite žemiau:
