Kognityvinė-elgesio psichoterapija, kas tai yra, kam ji reikalinga. Šio tipo praktinės psichologijos metodai ir metodai padeda depresijai. Šis praktinis psichoterapijos metodas buvo plačiai pritaikytas gydant tam tikrus psichikos sutrikimų tipus, kai būtina padėti pacientui persvarstyti savo požiūrį ir elgesio nuostatas, darant nepataisomą žalą sveikatai, sunaikinant šeimą ir sukeliant kančias artimiesiems..
Tai ypač veiksminga gydant alkoholizmą ir narkomaniją, jei po gydymo vaistais organizmas apsinuodija toksiniu poveikiu. Per reabilitacijos kursą, kuris trunka 3-4 mėnesius, pacientai išmoksta susidoroti su savo destruktyviu mąstymu ir pakoreguoti savo elgesį. Svarbu žinoti! Kognityvinė-elgesio psichoterapija bus veiksminga tik tada, kai pacientas to nori ir užmezga patikimą kontaktą su terapeutu.
Pagrindiniai kognityvinės elgesio terapijos metodai
Kognityvinės-elgesio psichoterapijos metodai grindžiami kognityvinės ir elgesio (elgesio) terapijos teorinėmis užduotimis. Psichologas nekelia sau tikslo priartėti prie iškilusių problemų šaknų. Pasitelkęs patikrintus metodus, taikydamas specifines technikas, jis moko pozityvaus mąstymo, kad paciento elgesys pasikeistų į gerąją pusę. Psichoterapinių užsiėmimų metu taip pat naudojami kai kurie pedagogikos ir psichologinio konsultavimo metodai. Svarbiausi CBT metodai yra šie:
- Kognityvinė terapija … Jei žmogus yra nesaugus ir savo gyvenimą suvokia kaip nesėkmių seriją, būtina mintyse įtvirtinti teigiamas mintis apie save, o tai turėtų grąžinti jam pasitikėjimą savo jėgomis ir viltį, kad viskas jam tikrai pasiseks.
- Racionali emocinė terapija … Juo siekiama, kad pacientas suprastų, jog jo mintys ir veiksmai turi būti derinami su realiu gyvenimu, o ne sklandyti sapnuose. Tai apsaugos jus nuo neišvengiamo streso ir išmokys priimti teisingus sprendimus įvairiose gyvenimo situacijose.
- Abipusis slopinimas … Inhibitoriai yra medžiagos, lėtinančios įvairių procesų eigą, mūsų atveju kalbame apie psichofizines žmogaus organizmo reakcijas. Pavyzdžiui, baimę gali slopinti pyktis. Sesijos metu pacientas gali įsivaizduoti, kad gali slopinti savo nerimą, pavyzdžiui, visiškai atsipalaiduodamas. Tai veda prie patologinės fobijos išnykimo. Tuo remiasi daugelis specialių šio metodo metodų.
- Autogeninė treniruotė ir atsipalaidavimas … Naudojamas kaip papildomas CBT seansas.
- Savikontrolė … Remiantis operantinio kondicionavimo metodu. Suprantama, kad norimas elgesys tam tikromis sąlygomis turėtų būti nustatytas. Tai aktualu sunkumams gyvenimo situacijose, pavyzdžiui, mokantis ar dirbant, kai atsiranda įvairių rūšių priklausomybės ar neurozės. Jie padeda pakelti savivertę, suvaldyti nemotyvuotus įniršio protrūkius, užgesinti neurozines apraiškas.
- Introspekcija … Laikyti elgesio dienoraštį yra vienas iš būdų „sustoti“, norint nutraukti įkyrias mintis.
- Savęs mokymas … Pacientas turi išsikelti sau užduotis, kurių reikia laikytis, kad būtų galima teigiamai išspręsti savo problemas.
- Stop-gaidžio metodas arba savikontrolės triada … Vidinis "stop!" neigiamos mintys, atsipalaidavimas, teigiamas suvokimas, psichinis sustiprėjimas.
- Jausmų įvertinimas … Jausmų „mastelio keitimas“atliekamas pagal 10 balų ar kitą sistemą. Tai leidžia pacientui nustatyti, pavyzdžiui, savo nerimo lygį arba, priešingai, pasitikėjimą, kur jie yra „jausmų skalėje“. Tai padeda objektyviai įvertinti savo emocijas ir imtis veiksmų, kad sumažintų (padidintų) jų buvimą psichiniame ir jusliniame lygmenyje.
- Grėsmingų pasekmių arba „kas būtų, jei būtų“tyrimas … Skatina riboto akiračio plėtimąsi. Paklaustas: „O kas, jei nutiks kažkas baisaus? pacientas neturėtų pervertinti šio „baisaus“vaidmens, dėl kurio atsiranda pesimizmas, bet rasti optimistišką atsakymą.
- Privalumai ir trūkumai … Pacientas, padedamas psichologo, išanalizuoja savo psichinių nuostatų pranašumus ir trūkumus ir randa būdų, kaip subalansuoti jų suvokimą, tai leidžia išspręsti problemą.
- Paradoksalus ketinimas … Techniką sukūrė austrų psichiatras Viktoras Franklis. Jos esmė ta, kad jei žmogus kažko labai bijo, jam reikia sugrįžti į šią situaciją savo jausmais. Pavyzdžiui, žmogų kamuoja nemigos baimė, jam reikia patarti nesistengti užmigti, o kuo ilgiau budėti. Ir šis noras „budėti“galiausiai sukelia miegą.
- Nerimo kontrolės mokymai … Jis naudojamas tuo atveju, jei stresinėse situacijose esantis žmogus negali susivaldyti, greitai priimti sprendimą.
Kognityvinės elgesio terapijos metodai neurozėms gydyti
Kognityvinės elgesio terapijos metodai apima daugybę specifinių pratimų, kuriais pacientas turi išspręsti savo problemas. Štai tik keletas:
- Pertvarkymas (anglų k.) … Specialių klausimų pagalba psichologas priverčia klientą pakeisti neigiamą jo mąstymo ir elgesio „rėmus“, pakeisti juos teigiamais.
- Minčių dienoraštis … Pacientas įrašo savo mintis, kad suprastų, kas trikdo ir veikia jo mintis bei savijautą dienos metu.
- Empirinis patikrinimas … Apima keletą būdų, padedančių rasti tinkamą sprendimą ir pamiršti neigiamas mintis bei argumentus.
- Grožinės literatūros pavyzdžiai … Aiškiai paaiškinkite teigiamo sprendimo pasirinkimą.
- Teigiama vaizduotė … Padeda atsikratyti neigiamų suvokimų.
- Vaidmenų keitimas … Pacientas įsivaizduoja, kad guodžia savo bendražygį, atsidūrusį jo padėtyje. Štai ką jis galėtų jam patarti šiuo atveju?
- Potvynis, sugriuvimas, paradoksalus ketinimas, išprovokuotas pykčio … Jie naudojami dirbant su vaikystės fobijomis.
Tai taip pat apima alternatyvių elgesio priežasčių nustatymą ir kai kuriuos kitus metodus.
Depresijos gydymas kognityvine elgesio terapija
Kognityvinė depresijos elgesio terapija šiandien plačiai naudojama. Jis pagrįstas amerikiečių psichiatro Aarono Becko kognityvinės terapijos metodu. Pagal jo apibrėžimą „depresijai būdingas globaliai pesimistinis žmogaus požiūris į savo asmenį, išorinį pasaulį ir jo ateitį“. Tai stipriai veikia psichiką, kenčia ne tik pats pacientas, bet ir jo artimieji. Šiandien daugiau nei 20% išsivysčiusių šalių gyventojų kenčia nuo depresijos. Tai žymiai sumažina darbingumą, o savižudybės baigties tikimybė yra didelė. Yra daug depresinės būsenos simptomų, pasireiškiančių psichiškai (tamsios mintys, dėmesio koncentracija, sunkumai priimant sprendimus ir pan.), Emociniai (melancholija, prislėgta nuotaika, nerimas), fiziologiniai (miego sutrikimas, apetito praradimas, sumažėjęs seksualumas) ir elgesio (pasyvumas, kontaktų vengimas, alkoholizmas ar narkomanija kaip laikinas palengvėjimas) lygis. Jei tokie simptomai pastebimi mažiausiai 2 savaites, galima drąsiai kalbėti apie depresijos išsivystymą. Vieniems liga nepastebima, kitiems ji tampa lėtinė ir tęsiasi metus. Sunkiais atvejais pacientas paguldomas į ligoninę, kur gydomas antidepresantais. Po vaistų terapijos reikalinga psichoterapeuto pagalba, naudojami psichodinamikos, transo, egzistencinės psichoterapijos metodai. Kognityvinė-elgesio psichoterapija depresijai įrodė savo vertę. Tiriami visi depresinės būsenos simptomai, o specialių pratimų pagalba pacientas gali jų atsikratyti. Vienas iš efektyviausių CBT metodų yra pažinimo pertvarkymas. Pacientas, padedamas psichoterapeuto, dirba su savo neigiamomis mintimis, kurios atsispindi elgesyje, jas garsiai pasako, analizuoja ir prireikus keičia savo požiūrį į tai, kas pasakyta. Taigi jis įsitikina, kad jo vertybės yra teisingos. Ši technika apima keletą metodų, dažniausiai atliekami šie pratimai:
- Streso skiepijimas (skiepijimas) … Pacientas mokomas susidorojimo įgūdžių, padedančių susidoroti su stresu. Pirmiausia turite suprasti situaciją, tada išsiugdyti tam tikrus įgūdžius, kaip su ja susidoroti, tada turėtumėte juos įtvirtinti atlikdami tam tikrus pratimus. Tokiu būdu gautas „skiepas“padeda pacientui susidoroti su stipriais išgyvenimais ir nerimą keliančiais įvykiais jo gyvenime.
- Mąstymo sustabdymas … Žmogus yra fiksuotas savo iracionaliose mintyse, jos trukdo adekvačiai suvokti tikrovę, yra nerimo atsiradimo priežastis, dėl to susidaro stresinė situacija. Psichoterapeutas pakviečia pacientą juos atgaminti savo vidiniame monologe, tada garsiai sako: "Stop!" Šis žodinis barjeras staiga nutraukia neigiamo sprendimo procesą. Ši technika, kelis kartus kartojama terapinių užsiėmimų metu, sukuria sąlyginį refleksą „neteisingoms“idėjoms, ištaisomas senas mąstymo stereotipas, atsiranda naujas požiūris į racionalų sprendimų tipą.
Svarbu žinoti! Nėra jokio depresijai gydyti tinkančio gydymo. Kas tinka vienam, gali visai netikti kitam. Norėdami rasti sau priimtiną metodą, jums nereikia vien tik apsiriboti tuo, kad tai padėjo kam nors iš jūsų artimųjų ar draugų. Kaip gydyti depresiją naudojant kognityvinę elgesio terapiją - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kognityvinė elgesio terapija (psichoterapija) pasirodė esanti veiksminga gydant įvairias neurozes. Jei žmogus jaučia nesantaiką savo sieloje, susijusią su neigiamu savęs vertinimu, turite kreiptis į specialistą, kuris padės pakeisti požiūrį (mintis ir elgesį) į save ir supančią realybę. Juk ne be reikalo dainuojama: „Būk grūdintas, jei nori būti sveikas!“. Toks „sukietėjimas“nuo įvairių neurozių, įskaitant depresiją, yra šiais laikais labai populiarūs CBT metodai ir metodai.
