Sužinokite, ar svorio metimo procese galima naudoti alkoholį kaip veikliąją medžiagą, kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Kiekviena planetos kultūra turi tradiciją gerti alkoholinius gėrimus. Su jų pagalba žmonės atsipalaiduoja ir bando išsivaduoti iš problemų ir rūpesčių naštos. Šiandien alkoholinių gėrimų pramonė bendrovėms uždirba didžiulį pelną, o jos ėmėsi įvairių rinkodaros žingsnių, norėdamos dar aktyviau parduoti savo produkciją.
Alkoholį galima vartoti saugiomis dozėmis, nekeliant pavojaus sveikatai. Vyrams ši savaitės norma yra 200 mililitrų etanolio, o moterims - 130 mililitrų. Jei šios ribos nebus viršytos, alkoholis bus neutralizuotas ir nekels pavojaus. Bet jei jie viršijami, alkoholis apsunkins svorio metimą ir neigiamai paveiks visų kūno sistemų darbą.
Jei ketinate numesti svorio, priaugti raumenų masės ar tiesiog palaikyti gerą kūno formą, geriausia išeitis - nustoti vartoti alkoholį. Šiandien mes išsamiai kalbėsime apie alkoholio ir svorio metimo ryšį.
Alkoholio vartojimas metant svorį
Manoma, kad vienoje alkoholinių gėrimų porcijoje yra apie 20 gramų etanolio. Žinoma, tai yra apibendrinta reikšmė, o alkoholio kiekis gali skirtis nuo gėrimo. Tarkime, šviesiame aluje yra mažiau etanolio nei paprastame aluje. Vieno gramo alkoholio kalorijų kiekis yra lygus septynioms kalorijoms. Tačiau dėl stipraus termogeninio poveikio tikroji energijos vertė yra mažesnė - 5,5 kalorijos.
Taigi, išgėrę taurę alaus, jūsų kūnas gauna daugiau nei 100 kalorijų iš etanolio ir apie 60 kalorijų iš gėrime esančių angliavandenių. Iš viso taurė alaus organizmui tiekia apie 160 kalorijų. Situacija dar rimtesnė su mišriais gėrimais (pavyzdžiui, likeriais), kuriuose, be etanolio, yra daug kalorijų turinčių ingredientų. Uda tik remiantis etanolio turinčių gėrimų energetinės vertės rodikliu galime kalbėti apie neigiamą alkoholio poveikį svorio metimui.
Neigiamas alkoholio poveikis
- Dehidratacija. Tai labai rimtas neigiamas alkoholio vartojimo poveikis. Visi žino, kad raumenų audinyje yra apie 75 proc. Jei vanduo palieka audinius, jūsų raumenys pradės trauktis. Taip pat reikėtų prisiminti, kad intensyviai mankštinantis reikia gerti daugiau vandens. Jei organizmas dehidratuoja, visi procesai sulėtėja, įskaitant kūno riebalų sumažėjimą. Mitybos specialistai pataria tiems žmonėms, kurie nenustojo gerti alkoholio, kiekvieną alkoholio porciją išgerti dvigubai daugiau vandens. Be to, prieš miegą taip pat turėtumėte išgerti bent vieną litrą vandens.
- Riebalų padidėjimas. Kalbant apie alkoholio ir svorio netekimo ryšį, būtina prisiminti apie alkoholinių gėrimų gebėjimą padidinti poodinių riebalų sankaupas. Nors alkoholis yra angliavandeniai, jo negalima paversti gliukoze, kaip žinome, tokiu atveju angliavandeniai paverčiami riebalais. Būtent ši transformacija įvyksta vartojant alkoholį. Tuo pačiu jie nepamirš, kad išgėręs alkoholio organizmas aktyviai nedegina riebalų. Bet koks alkoholinis gėrimas prisideda prie ne tik poodinių, bet ir vidinių riebalų kaupimosi. Visceraliniai riebalai turi būti organizme, bet tam tikrais kiekiais. Kai jo koncentracija padidėja, tada visų vidaus organų veikla smarkiai sumažėja. Dėl to didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis.
- Sumažėja testosterono sekrecijos greitis. Jei organizme yra alkoholio, vyriškojo hormono gamybos greitis smarkiai sumažėja, o estrogeno koncentracija padidėja. Jūs žinote, kad testosteronas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis raumenų audinio augimą. Tai taip pat padeda padidinti kūno atsigavimo greitį ir padidina anabolinį foną. Estrogenai savo ruožtu prisideda prie riebalų masės kaupimosi.
- Mikroelementų trūkumas. Vartojant alkoholį, padidėja vitamino C, A ir B grupės vartojimas. Taip pat organizme sumažėja tokių svarbių mineralų kaip kalcis, fosforas ir cinkas. Visos šios medžiagos tiesiogiai veikia raumenų augimą ir apsaugo juos nuo katabolizmo. Jei esate tikri, kad ketinate vartoti alkoholį, pirmiausia turėtumėte suvartoti vieną vitamino ir mineralų papildo dalį.
- Gliukozės koncentracija. Alkoholis sumažina gliukozės kiekį kraujyje, sukelia alkį. Tai labai nemalonu visiems, kurie turi antsvorio, nes gali prarasti savikontrolę ir suvalgyti daug maisto. Jau seniai įrodyta, kad vakarienę alkoholį vartojantys vyrai tada suvartoja apie 50 procentų daugiau maisto. Kaip matote, alkoholis ir svorio netekimas yra glaudžiai susiję ir šis ryšys visada turi neigiamą atspalvį.
Daugiau informacijos apie alkoholio vartojimą lieknėjant rasite šiame vaizdo įraše:
