Sužinokite, kaip dieta gali teigiamai ar neigiamai paveikti moters organizmą ir kaip gali pasikeisti moters hormoninė pusiausvyra. Jei nuspręsite numesti svorio, labai svarbu tai padaryti teisingai. Dabar galite rasti daugybę dietinių mitybos programų, kurios gali pakenkti organizmui. Visų pirma, mes kalbame apie dietos poveikį moteriškiems hormonams. Jei naudojama netinkama mitybos programa, net per savaitę hormoninė sistema gali sutrikti. Tai sukels medžiagų apykaitos procesų sutrikimus ir menstruacijų ciklo pažeidimus.
Vidutiniškai ciklo trukmė yra 28 dienos, o pagrindinių moteriškų hormonų (progesterono ir estrogeno) koncentracija per šį laikotarpį svyruoja plačiame diapazone. Visiškai akivaizdu, kad tokie pokyčiai turi įtakos tiek bendrai moters būklei, tiek jos sportinei veiklai.
Šiuo atveju būtina prisiminti apie galimybę padidinti menstruacinio ciklo trukmę (oligomenorėja) ir apie jo nutraukimą (amenorėją). Be to, kai kurioms moterims pasireiškia policistinių kiaušidžių sindromas arba subklinikinis hiperandrogenizmas. Esant tokioms sąlygoms, moters organizme vyriškojo hormono koncentracija yra didelė, palyginti su normaliomis.
Ir pabaigai pakalbėkime apie įvairius kontraceptikus, kurie taip pat turi įtakos endokrininės sistemos darbui. Šiandien kiekvienas kontraceptinis vaistas naudoja egzogeninius estrogenus ir progesteroną arba jų derinį. Visa tai rodo, kad dietos poveikis moteriškiems hormonams gali būti gana reikšmingas, ir jūs turėtumėte tai žinoti.
Kaip dietos veikia moters organizmo hormonus?
Dažniausiai mokslininkai tiria mažai angliavandenių turinčių mitybos programų poveikį nutukusių ar pakankamai rimtų antsvorio turinčių žmonių organizmui. Esant tokiai situacijai, labai sunku tyrimo rezultatus perduoti normalaus svorio žmogui.
Sporto rodikliai yra ne mažiau prieštaringi. Gana dažnai pastebimas neigiamas poveikis, o vienintelė išimtis yra mažo intensyvumo kardio pratimai. Dabar galime drąsiai teigti, kad neigiami aspektai randami ne tik gimnastikoje, tačiau šioje sporto disciplinoje svarbiausia ne jėga, o įgūdžiai.
Moters kūno fiziologija yra pakankamai subtilus mechanizmas, leidžiantis sužinoti apie dietos poveikį moteriškiems hormonams. Priešingu atveju galimos rimtos problemos. Per visą menstruacinį ciklą keičiasi audinių jautrumas insulinui. Be to, angliavandenių šaltiniai ir moters amžius prisideda prie „bendros priežasties“.
Būtent šie parametrai iš esmės lemia, kuris moteriškasis hormonas bus dominuojantis tam tikru momentu. Tarkime, liuteininės fazės metu padidėja atsparumas insulinui. Turėtumėte žinoti, kad mažai angliavandenių turinčios mitybos programos šiuo atveju yra veiksmingiausios. Esant fiziniam krūviui, moters kūnas sunaudoja mažiau angliavandenių, palyginti su vyru. Tai rodo, kad mergaitės turi aktyviau mažinti angliavandenių kiekį savo mitybos programoje.
Taip pat reikia pasakyti apie dar vieną mažai angliavandenių turinčių dietinių mitybos programų pranašumą, nepaisant to, kad tai gana netiesiogiai. Esmė ta, kad moteris savo racione gali sumažinti riebalų ir baltymų junginių kiekį iki minimumo, daugiausia suvartodama angliavandenių. Be to, sportininkai dažnai atsisako net pieno produktų ir raudonos mėsos.
Apskritai tai gali sukelti „tobulą audrą“organizme. Baltymų junginių trūkumas gali būti pagrindinė kūno sudėjimo pokyčių priežastis, nes tokioje situacijoje raumenų audinys bus aktyviai sunaikintas. Jei iš dietos neįtrauksite mėsos ir pieno produktų, gali atsirasti geležies ir kalcio trūkumas. Kadangi riebalai yra būtini lytinių hormonų sintezei, šios maistinės medžiagos pašalinimas iš dietos gali sukelti menstruacijų sutrikimus.
Daugelis žmonių tikriausiai susimąstė, kaip moterims pavyksta pasiekti pakankamai gerų rezultatų naudojant mažai kalorijų turinčias mitybos programas? Faktas yra tas, kad naudojant tokią mitybos programą nevalingai pavyksta išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų, susijusių su mitybos organizavimu.
Esate priverstas vartoti daug baltymų junginių ir pakankamą kiekį riebalų. Be to, angliavandeniai maiste taip pat yra priimtinu kiekiu. Kaip turėtumėte atsiminti, mažai angliavandenių turinti mitybos programa yra maždaug ketvirtadaliu ar net 50 procentų daugiau baltymų nei angliavandenių turinti dieta. Beje, būtent šis faktas dažnai sukelia daug painiavos lyginant eksperimentų su mažai angliavandenių ir daug angliavandenių turinčiomis mitybos programomis rezultatus.
Jei į savo racioną neįtrauksite beveik visų angliavandenių, jums neliks nieko kito, kaip tik vartoti daugiau baltymų junginių ir iš dalies riebalų. Kaip jau minėjome, liuteininėje ciklo fazėje angliavandenių kiekis turi būti sumažintas, tačiau folikulų stadijoje - priešingai, jis turi būti padidintas.
Moterų atsigavimas po fizinio krūvio
Visuotinai pripažįstama, kad moters kūnas geriau susidoroja su didelio intensyvumo treniruotėmis, o atsigavimo procesai po jų yra greitesni nei vyrų. Tai rodo, kad moterų mokymo programoje turėtų būti trumpesnės poilsio pertraukos.
Su šiuo teiginiu galime sutikti, o pagrindinė priežastis čia yra žemesni jėgos ir galios rodikliai. Dėl to moters kūnas nenuvargsta tiek, kiek patino. Be to, tam tikrą įtaką turi kiti veiksniai, pavyzdžiui, apkrovos dydis.
Jei moteris naudoja saikingas apkrovas, jos kūnas greičiau atsigaus ne tik per vieną treniruotę, bet ir per visą treniruočių ciklą. Jei mes kalbame apie galingas apkrovas, tai pagal tyrimo rezultatus nėra jokio skirtumo. Šiuo metu mes kalbame apie tai, kad reikia atlikti 20 rinkinių su vienu pakartojimu ir dirbti su maksimaliu vieno pasikartojimo svoriu.
Kinijos moterų sunkiosios atletikos komanda gali būti dar vienas visų aukščiau išvardytų įrodymas. Kinijos moterys treniruojasi sunkiau ir dažniau nei kitų šalių rinktinės. Tačiau šiame sporte visi judesiai atliekami su submaksimaliais darbiniais svoriais.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad šie judesiai yra sprogūs ir moterys gali naudotis didesniu apatinės kūno dalies lankstumu. Kultūrizmo ar galiūnų sporte pratimai turi būti atliekami lėtai, todėl vyrų ir moterų treniruočių programos nesiskiria.
Kaip hormonai gali paveikti kūno svorį?
Žmogaus organizme sintetinama apie tris dešimtis skirtingų hormonų. Tuo pačiu metu, norint normaliai veikti visoms sistemoms, nepaprastai svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp jų. Nors šiandien kalbėjome apie dietos poveikį moteriškiems hormonams, būtina apsvarstyti atvirkštinį ryšį. Jei perteklinis svorio padidėjimas nėra susijęs su mityba, bet yra hormoninės sistemos sutrikimo rezultatas, tada naudojant įvairias dietas ir sportą problemos išspręsti nepavyks.
Kai kurie hormonai turi žymiai didesnį poveikį kūno sudėčiai nei kiti. Būtent apie juos dabar ir trumpai pakalbėsime. Leptinas yra vienas iš pagrindinių energijos procesų reguliatorių. Mokslininkai pirmą kartą tai atrado studijuodami nutukusius vaikus. Leptiną sintezuoja riebalinių audinių ląstelinės struktūros ir jis skirtas apetitui slopinti.
Galbūt pastebėjote, kad vyresnio amžiaus žmonėms apetitas mažėja. Taip yra dėl to, kad jų kūne yra daugiau riebalinių audinių, todėl didelė leptino koncentracija. Tačiau ne visi supranta, kodėl nutukę žmonės dažnai turi stiprų apetitą, nors leptino lygis jų organizme taip pat turėtų būti aukštas. Viskas apie leptino atsparumą. Paprasčiau tariant, smegenys negali tinkamai reaguoti į padidėjusį hormonų kiekį, nes to nejaučia. Taip yra dėl tų pačių riebalų, ir kai tik žmogus pradeda mesti svorį, smegenys vėl gali matyti leptiną, dėl to sumažėja apetitas.
Antras svarbus hormonas, nuo kurio priklauso kūno sudėjimas, yra grelinas. Ši medžiaga tarsi papildo leptiną, ir ją sintezuoja skrandžio ląstelinės struktūros. Kai jame nėra maisto, prasideda aktyvi ghrelino gamyba ir mes pradedame jausti alkį.
Jei skrandis ištempiamas, tada suaktyvinami specialūs receptoriai ir sustoja ghrelino gamyba. Štai kodėl dietologai rekomenduoja numesti svorio išgerti stiklinę vandens, jei jaučiate alkį, o kito valgymo laikas dar neatėjo. Kaip matote, grelino gamybos reguliavimo mechanizmas yra mechaninis ir dabar jūs žinote, kaip galite paveikti apetitą.
Insulinas taip pat veikia apetitą, kurio pagrindinė funkcija yra panaudoti ir pristatyti gliukozę į audinių ląstelių struktūras. Jei valgėte saldų maistą, organizmas į tai reaguos staigiai išskirdamas insuliną. Dėl to gliukozės koncentracija iš pradžių smarkiai pakyla, o paskui taip pat sparčiai krenta. Visi šie procesai sukelia stiprų apetitą. Tai yra trys pagrindiniai hormonai, galintys turėti įtakos mūsų kūno sudėčiai.
Daugiau apie hormonus ir svorio netekimą rasite žemiau:
