Užpumpuotų sėdmenų paslaptis-kruopštus darbas sporto salėje, kurio pagrindas-moterų pritūpimai. Jas atliekant svarbiausia laikytis technikos, kad pritūpusi patelė nevalingai nevirstų vyriška. Iš prigimties moterys turi nuostabų raumenų skeletą, kurį vystydami jos savininkai dar labiau pabrėš savo kūno grožį. Gražus elastingas užpakalis yra „visatos centras“. Jei jaunystėje oda yra elastinga ir jūs galite nieko nedarydami lakstyti po miestą trumpu sijonu, tai po 20–25 metų turite rimtai rūpintis savo išvaizda, kad išsaugotumėte savo grožį. O moterų jaunystės „eliksyras“yra moterų pritūpimai su svoriu.
Pritūpimo patelė turi savitą patino bruožą, kai pabrėžiamas sėdmenų ir kojų sąnarių krūvis. Dėl to kojos atrodo grakštesnės, lieknesnės ir patrauklesnės.
Tačiau daugelis merginų bijo pritūpimų, teigdamos, kad tai galimybė tapti vyrišku. Išties labai dažnai dėl nežinojimo merginos sporto salėse tupi taip pat, kaip ir vyrai. Dėl to ant kojų yra duobių ir trūksta sėdmenų.
Išmokusi moterų pritūpimų atlikimo techniką ir teisingai ją naudoti, moteris niekada nesvyruos kaip kultūristė. Šie sportininkai turi savo istoriją, nevartodami anabolinių steroidų.
Moterų pritūpimų su štanga atlikimo technika
Pritūpimai yra efektyviausias pratimas bendram kojų ir sėdmenų vystymuisi. Bet tik jei tai padarysite teisingai! Todėl iš pradžių geriau praktikuoti ne vieną, o prižiūrint treneriui, kad atlikimo technika būtų tobula.
- Atsistokite tiesiai, kojas tvirtai laikydami patogioje padėtyje pečių plotyje (kuo platesnės jūsų kojos, tuo labiau jūsų sėdmenys ir šlaunies raumenys bus įtraukti į darbą).
- Šiek tiek pasukite kojines į šonus.
- Ištiesinkite nugarą ir šiek tiek pakreipkite į priekį.
- Laikykite galvą tiesiai arba šiek tiek aukštyn, bet jokiu būdu nebandykite žiūrėti žemyn į savo kojas.
- Pradėkite sėdėti, tvirtai prispausdami kulnus prie grindų ir nepakeldami jų per visą komplektą. Neištempkite kelių už pirštų linijos.
- Kai tupite, sėdmenis padėkite atgal. Pritūpimus reikia kelti ne su keturračiais, o dėl stiprios sėdmenų raumenų įtampos.
- Sėdėkite lėtai ir sklandžiai, šiek tiek giliau nei lygiagrečiai (apatinėje fazėje sėdmenys užims didžiąją dalį apkrovos).
- Atsistokite nesitraukdami, bet ne iki galo išlenkdami kelius, kad krūvis nebūtų perkeltas į sąnarius, o visą laiką būtų išlaikytas raumenyse.
- Pakartokite reikiamą metodų skaičių.
Įvaldę klasikinių pritūpimų pagrindus, galite eksperimentuoti su jų įvairove ir į savo treniruočių planą įtraukti kitų tipų pritūpimus (plie, sumo).
Iš pradžių neturėtumėte priaugti didelių svorių. Kurį laiką dirbkite su savo svoriu arba labai lengvu. Ir tik po to, kai technika įvedama į automatizmą ir pratimo metu gerai jaučiami tiksliniai raumenys, krūvis gali progresuoti.
Ir vis dėlto nesitikėkite stebuklo po savaitės užsiėmimų. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia gerai prakaituoti. Sūpynę užpakaliu būtina likus ne 1? 2 mėnesiams iki paplūdimio sezono pradžios, o visą gyvenimą, o tada „penktasis taškas“jums padėkos savo elastingumu ir patrauklumu.
Vaizdo įrašas apie moterų pritūpimų su štanga sėdmenims techniką:
