Sužinokite profesionalių sportininkų patarimų, kaip protingai vartoti angliavandenių mišinius prieš ir po treniruotės, kad būtų padidintas raumenų masės anabolizmas. Gaineris yra angliavandenių ir baltymų junginių mišinys. Dažniausiai gamintojai savo produktuose naudoja išrūgų baltymus, taip pat angliavandenius, kurių absorbcijos greitis yra skirtingas. Manoma, kad aukščiausios kokybės produktuose yra mažiausiai 30 procentų baltymų junginių.
Baltymų dėka stiprintuvas papildo amino rūgščių telkinį, o angliavandeniai tiekia organizmui reikalingą energiją. Reikėtų pažymėti, kad kokybės gerinimo priemonėje turėtų būti minimalus riebalų kiekis, nes ši maistinė medžiaga šiuo atveju nėra naudinga sportininkui.
Be to, šiais laikais į stiprintuvą dažnai įtraukiami kiti priedai, pavyzdžiui, kreatinas ar aminai. Priaugti svorio reikia sportininkams, kurie priauga svorio labai sunkiai. Jei sportininkas linkęs turėti antsvorio, greičiausiai reikėtų atsisakyti šios rūšies sportinės mitybos. Išsiaiškinkime, kaip teisingai paimti stiprintuvą.
Kaip nesuklysti pasirinkus pelną?
Šiuo metu rinkoje yra didelis stiprintuvų pasirinkimas. Tai gali apsunkinti jūsų pasirinkimą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad jei turite finansinių galimybių, galite paruošti pelną namuose. Kalbant apie maisto papildų pasirinkimą sporto maisto parduotuvėse, pirmiausia reikia pažvelgti į stiprintuvo sudėtį. Dažnai galite išgirsti patarimų, kad kompanija, pagaminusi priedą, taip pat yra labai svarbi.
Galite su tuo sutikti, tačiau galite permokėti už prekės ženklą, nes šiuolaikinio maisto kokybė daugeliu atvejų yra maždaug tokia pati. Gali būti, kad mažiau žinomos įmonės produktas jokiu būdu nebus prastesnis už „žymius kolegas“.
Turėtumėte žinoti, kad organizmas angliavandenius gali paversti riebalais. Baltymų mišiniams pirmenybę turėtų teikti antsvorio turintys sportininkai. Tačiau užkietėjusiems baltymų ir angliavandenių mišiniai tikrai nebus nereikalingi. Kaip žinote, plono kūno sudėjimo žmonėms gana sunku priaugti svorio.
Kadangi augintojai turi daug kalorijų, šią problemą galima išspręsti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių. Tačiau baltymų junginiai taip pat yra svarbūs. Pigūs baltymai dažnai neduoda laukto efekto, o produkto kaina taip pat priklauso nuo baltymų junginių kokybės.
Baltymų ir angliavandenių mišiniai yra puikiai subalansuotas sporto produktas, tačiau jūs turite būti tikri, kad jums to reikia. Mes jau sakėme, kad į stiprintuvų sudėtį dažnai įtraukiamos kitos medžiagos. Pavyzdžiui, galite vartoti kreatiną kaip atskirą priedą, o tada neturėtumėte permokėti už pelną, kuriame taip pat yra šios medžiagos. Arba, tarkime, taip pat galite naudoti vitaminus atskirai, tada neturėtumėte įsigyti baltymų ir angliavandenių mišinio, kuriame yra šių mikroelementų, nes organizme gali susidaryti jų perteklius. Toliau išsiaiškinkime, kaip teisingai paimti stiprintuvą.
Kokia turėtų būti optimali stiprintuvo dalis?
Gaineriai, kaip ir baltymų mišiniai, yra milteliai, kuriuos pirmiausia reikia ištirpinti piene ar kitame skystyje. Visi gamintojai nurodo vienos porcijos dydį, tačiau ši informacija gali būti nepatikima. Turite prisiminti, kad sportinis maistas dabar yra milijonų dolerių pramonė, ir kiekvienas gamintojas nori uždirbti kuo daugiau.
Taigi yra produktų, kurių nurodyta dalis yra aiškiai pervertinta. Jei šioje situacijoje laikysitės gamintojo patarimų, kūnas nebus pažeistas. Tiesiog ne visos papildo maistinės medžiagos bus įsisavintos. Priedo dalis turėtų būti apskaičiuojama kiekvienam statybininkui atskirai.
Turite atsižvelgti į savo svorį, treniruočių patirtį, pratimų intensyvumą ir mitybos programos energetinę vertę. Norėdami pradėti, turite tiksliai žinoti savo dienos baltymų ir junginių suvartojimą. Tik po to galite pradėti skaičiuoti stiprintuvo dozę. Paprastai tai turėtų būti trečdalis kasdienio maistinių medžiagų poreikio (mes kalbame tik apie angliavandenius ir baltymų junginius).
Pradėję vartoti papildą, turite pradėti stebėti savo svorį. Jei nematote teigiamo rezultato, dozę reikia padidinti. Atitinkamai, priaugant svorio, priaugusio žmogaus dozę reikia sumažinti.
Kaip paimti įkarštį?
Taigi mes prieiname prie pagrindinio šio straipsnio klausimo - kaip teisingai paimti pelną. Galite naudoti stiprintuvus trimis atvejais, apie kuriuos dabar kalbėsime:
- Prieš treniruotės pradžią. Per šį laikotarpį baltymų-angliavandenių papildo naudojimas leis padidinti kūno energijos kaupimą ir atitinkamai treniruočių intensyvumą. Priedą reikia gerti likus maždaug pusvalandžiui iki pamokos pradžios.
- Po pamokų. Suvartokite papildą per 60 minučių nuo treniruotės pabaigos. Baltymų junginių dėka organizmą aprūpinsite aminais, reikalingais regeneraciniams procesams pradėti, o angliavandeniai taps puikiu energijos šaltiniu šioms reakcijoms. Taip pat reikėtų pasakyti, kad gaudyklę vartokite ne anksčiau kaip po pusvalandžio po treniruotės, nes kūnui reikia laiko nurimti po galingo streso.
- Kaip maisto pakaitalas. Yra situacijų, kai maisto gaminimui nepakanka laiko. Esant tokiai situacijai, galite saugiai naudoti stiprintuvą. Tačiau dažnai to nereikėtų daryti. Stenkitės nepraleisti valgymo.
Atkreipkite dėmesį, kad kartais sportininkai naktį imasi stiprintuvo, tačiau tai gali padaryti tik liesos kūno sudėjimo kultūristai, kai jų mitybos energetinė vertė yra maža. Geriausia vartoti kazeiną prieš miegą, kad sustabdytumėte naktines katabolines reakcijas. Tai užtikrins, kad neturėsite naujų riebalų nuosėdų.
Kaip teisingai paimti stiprintuvą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
