Sužinokite, kaip per trumpą laiką galite dramatiškai pakeisti savo fizinę išvaizdą. Dažnai žmonės prisimena savo figūrą tuo metu, kai artėja vasara. Tačiau geriausia savimi nuolat rūpintis, tačiau tokiu atveju būtina keisti požiūrį į gyvenimo būdą. Jei norite žinoti, kaip padaryti gražų kūną, skaitykite toliau ir galėsite rasti atsakymus į šį klausimą.
Kaip padaryti gražų kūną?
Dienos režimas ir mityba
Tinkamai suformuluotos dietos ir kasdienės rutinos laikymosi dėka kurdami svajonių kūną galite pasiekti puikių rezultatų. Visų pirma būtina iš raciono pašalinti visus organizmui kenksmingus maisto produktus. Jei norite atrodyti liekna ir tinkama, pamirškite apie įvairius traškučius ir greitą maistą. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir baltymų turinčio maisto. Be to, būtina pereiti prie dalinio mitybos principo, valgyti maistą bent keturis kartus per dieną.
Daržovės ir vaisiai taps ištikimais jūsų pagalbininkais kovojant su antsvoriu. Jei nemėgstate daržovių, turėtumėte pakeisti savo požiūrį į jas. Sutikite, daržovių salotos gali būti puikus priedas prie mėsos ar žuvies. Pamirškite pasninką, nes tai nieko gero neduos. Jei organizmas ilgą laiką negauna maisto, tada medžiagų apykaita smarkiai sumažėja, ir tokioje situacijoje neįmanoma numesti svorio.
Jūs taip pat turėtumėte gerti reikiamą vandens kiekį per dieną. Visi saldūs gazuoti gėrimai turėtų palikti jūsų gyvenimą amžiams, o jų vietą užimti žalioji arbata ir tas pats vanduo. Merginoms paros vandens suvartojimas yra 2,2 litro. Žinoma, laužyti įpročius, įsišaknijusius per daugelį metų, yra labai sunku, tačiau jūs turite rasti jėgų tai padaryti. Tai vienintelis būdas išspręsti problemą.
Jei jus domina, kaip padaryti gražų kūną, tuomet turite laikytis dienos režimo. Tik miego metu kūnas gali visiškai atsigauti. Jei sumažinsite dietos kalorijų kiekį ir aktyviai mankštinsitės sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu daug nemiegosite, tuomet numesti svorio nepavyks. Per dieną reikia miegoti mažiausiai aštuonias valandas.
Fiziniai pratimai
Vidutinio ir reguliaraus mankštos derinys su tinkama mityba yra jūsų pažangos garantas. Laikydamiesi dietos, galite sukurti energijos deficitą, kad priverstumėte organizmą pradėti deginti riebalus. Tačiau jei be to pradėsite sportuoti, rezultatai bus labai įspūdingi.
Pradėkite nuo pusvalandžio treniruotės sporto salėje, kurią reikėtų atlikti porą kartų per savaitę. Tokiu atveju turite stebėti savo kūno būklę, kuri tikrai jums pasakys, kai persistengėte su krūviais. Norint efektyviai numesti svorio, verta derinti kardio krūvius su jėgos treniruotėmis.
Jei neturite galimybės apsilankyti sporto salėje, važiuokite dviračiu arba tiesiog pasivaikščiokite. Labai dažnai žmonės neįvertina vaikščiojimo naudos kovojant su antsvoriu ir tai visiškai veltui. Labai svarbu laipsniškai didinti krūvį, kad neperkrautumėte kūno. Pradėkite nuo reguliarių 15 minučių pasivaikščiojimų.
Jei jūsų namuose yra liftas, nustokite juo naudotis ir lipkite laiptais į butą. Tai leis ne tik pagreitinti lipolizės procesus, bet ir išlaikyti kojų raumenų tonusą. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke ir judėti aktyviau. Keletą žodžių reikia pasakyti apie jėgos treniruotes. Prieš pradėdami kiekvieną pamoką, turite gerai apšilti, kad apsisaugotumėte nuo sužalojimų. Jūsų treniruočių programoje turėtų būti tik pagrindiniai pratimai, kurie gali panaudoti maksimalų raumenų kiekį darbe. Internete galite lengvai rasti kompleksų pradedantiesiems. Merginos taip pat neturėtų bijoti štangos. Ši sporto įranga padės jums padaryti figūrą patrauklią.
Kaip padaryti moteriai gražų kūną?
Mes apskritai kalbėjome apie tai, kaip padaryti gražų kūną. Šie patarimai tiks tiek vaikinams, tiek mergaitėms. Tačiau moters kūnas žymiai skiriasi nuo vyro ir pirmiausia savo sugebėjimu greitai kaupti riebalus. Jei vyras, atsakydamas į klausimą, kaip padaryti gražų kūną, sako - siurbti, tada merginos nori išsaugoti savo moteriškumą.
Mes jau išsiaiškinome, kad norint sukurti gražų kūną, reikia noro, tinkamos mitybos ir saikingo fizinio aktyvumo. Štai trys jūsų sėkmės ingredientai. Dauguma merginų teikia pirmenybę fitnesui, o ne kitoms sporto šakoms. Iš karto reikia pasakyti, kad jis yra prieinamas visiems, ir jūs galite gerai atlikti treniruotes namuose.
Šiandien populiariausia fitneso forma yra aerobika, kuri turi keletą veislių. Aerobikos esmė - energingas judesių rinkinio išpildymas, lydimas energingos muzikos. Reikėtų pripažinti, kad tai puiki sporto šaka, skirta sutvarkyti savo kūną, ir daugelis merginų galėjo tai pamatyti iš asmeninės patirties.
Kalanetika nėra tokia populiari kaip aerobika, tačiau dėl to ji nėra mažiau efektyvi. Atlikdami kalanetiką, atliksite statinius pratimus, kurie lavins net giliausius raumenis. Pasak mokslininkų, šis sportas yra 24 kartus efektyvesnis nei aerobika. Formavimas šiandien yra gana populiarus, tačiau kūno lankstymas laikomas gana nauja sporto šaka. „Bodyflex“apima fizinių pratimų komplekso įgyvendinimą kartu su kvėpavimo pratimais. Dėl geresnio audinių aprūpinimo deguonimi riebalinės ląstelės sunaudojamos daug greičiau.
Tikriausiai ne daugelis mūsų skaitytojų yra girdėję apie tokią fitneso kryptį kaip tai-bo. Vakaruose jis turi didžiulę sėkmę ir turi daug gerbėjų. Tai-bo centre yra įvairių kovos menų judesiai, kurie leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir išmokti apsiginti.
Pilatesas yra gana populiarus mūsų šalyje, tačiau vis tiek pasakysime apie tai keletą žodžių. Tai sudėtinga pratimų sistema, galinti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Be to, pilateso pratimai padidins koordinaciją ir ištvermę. Tarp visų fitneso sričių „Pilates“yra saugiausias ir treniruočių metu beveik neįmanoma susižeisti.
Be visų aukščiau aprašytų fitneso tipų, kalbant apie tai, kaip padaryti gražų kūną, neįmanoma neprisiminti jogos. Tai ne sportas, o gyvenimo filosofija, turinti ilgą istoriją. Jei pasirinksite jogą kaip priemonę sukurti gražų kūną, tuomet tikrai nesuklysite.
Deja, ne visi gali lankytis fitneso klubuose, tačiau tokioje situacijoje neturėtumėte nusiminti. Jei jus domina žinoti, kaip padaryti gražų kūną, tuomet galite treniruotis namuose. Jei į juos žiūrėsite teisingai, rezultatai netruks. Pagrindinė sąlyga čia yra užsiėmimų reguliarumas. Tačiau tai taikoma bet kokiam kūno rengybos tipui, kurį šiandien prisiminėme. Kiekvienos merginos kūno probleminės sritys turi būti labiau paveiktos. Apskritai jie yra vienodi kiekvienai moteriai, ir net jei neturite problemų, tarkime, su sėdmenimis, bet kokiu atveju turite dirbti su šia kūno dalimi.
Kiekviena mergina svajoja apie plokščią skrandį, o norint pasiekti šį tikslą, reikia atlikti tik kelis pratimus. Tačiau dirbdami bet kurią kūno dalį neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Kad jūsų pilvukas atrodytų gražiai, turite atlikti ab pratimus - kojų ir kūno pakėlimus bei dviratį.
Gražios kojos padarys jus dar patrauklesnes vaikinų akyse. Vasarą nelabai norisi dėvėti džinsus, o kai pasižiūri į savo spintą, ranka nevalingai siekia trumpų sijonų ar šortų. Deja, tokie drabužiai netinka visiems, tačiau situacija yra gana pataisoma. Norėdami išspręsti šią problemą, jums reikia pratimų, skirtų sėdmenų ir šlaunies raumenims, rinkinio.
Kalbant apie tai, kaip padaryti gražų kūną, taip pat reikėtų prisiminti apie laikyseną. Kad ir koks gražus tavo kūnas, bloga laikysena gali tau labai pakenkti. Šiuolaikinė mergina turėtų eiti per gyvenimą pakelta galva ir ištiesintais pečiais. Eisena, galinti pabrėžti visus jūsų figūros privalumus, daugiausia priklauso nuo laikysenos.
Norėdami ištaisyti laikyseną, yra puikus pratimas, pavadintas „Nešioti svorį ant galvos“. Žinoma, jums nereikės dėvėti tikrų svarmenų, o knyga puikiai tinka jūsų laikysenai dirbti. Treniruočių metu labai svarbu ištiesinti nugarą. Be to, puikus judesys, padedantis pagerinti laikyseną, yra vienu metu ir kintantis rankų ir kojų pakėlimas gulint ant pilvo.
Graži moters figūra daro prielaidą, kad ant rankų ir nuostabių krūtų nėra suglebusios odos. Moterų kūno vyrus pirmiausia traukia sėdmenys ir krūtys. Rankų raumenims tonizuoti reikės hantelių. Su šia sporto įranga atlikite šonų pakėlimus, liemens lenkimus ir atsispaudimus.
Moterų krūtys su amžiumi praranda savo ankstesnį stangrumą ir elastingumą. Jei krūtinė ima kristi, kalti krūtinės raumenys. Gana sunku išlaikyti juos geros formos, tačiau, nepaisant to, tai įmanoma. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į pečių juostos ir rankų raumenis, kurie taip pat padeda pagerinti krūtinės raumenų būklę. Treniruotės metu nesikoncentruokite į vieną kūno dalį. Norėdami atrodyti gražiai, turite atkreipti dėmesį į visus raumenis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip padaryti gražų kūną, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
