Mergaičių hormoninė sistema? subtilus ir sudėtingas mechanizmas. Norėdami pagerinti našumą, apsvarstykite hormoninius pokyčius. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai? Kad jums būtų lengviau suprasti visas toliau pateiktas rekomendacijas, verta sužinoti keletą labai svarbių faktų. Treniruočių rezultatui ir hormoninei sistemai didelę įtaką daro menstruacinis ciklas. Didžiausia mergaičių pažanga gali būti padaryta folikulinėje fazėje. Šiuo laikotarpiu kūnas yra mažiausiai jautrus skausmui ir turi maksimalią ištvermę.
Be to, folikulinės fazės metu organizmas geriau pasisavina angliavandenius, todėl padidėja glikogeno kaupimosi greitis. Tačiau ovuliacijos metu padidėja traumų rizika treniruočių metu. Lutealinė fazė labiau skatina riebalų masę.
Mergaičių hormoninio ciklo fazės
Iš karto reikia pasakyti, kad šiandienos straipsnis yra naudingas toms moterims, kurios yra priešmenopauzės laikotarpiu ir nenaudoja geriamųjų kontraceptikų. Kai mėnesinės baigiasi, nuo to momento prasideda naujas ciklas. Tai folikulinės fazės laikas, kuris trunka apie dvi savaites. Mes jau sakėme, kad tai yra palankiausias laikotarpis sportui.
Organizme yra didelis estradiolio kiekis, progestogeno koncentracija yra normali, kaip ir kūno temperatūra. Po to įvyksta ovuliacija, o estradiolio koncentracija pasiekia piką. Tuo pačiu metu padidėja progestogeno kiekis, dėl kurio padidėja kūno temperatūra. Nuo 15 iki 28 dienos esate liuteininėje fazėje. Jam būdingas estradiolio koncentracijos sumažėjimas ir progestogeno kiekio padidėjimas. Po to vėl prasideda mėnesinės, po to viskas vėl kartojasi.
Kaip sukurti treniruočių procesą mergaitėms?
Folikulinės fazės metu turite suvartoti maksimalų angliavandenių kiekį, o treniruotės turėtų būti kuo intensyvesnės. Šiuo metu galite maksimaliai padidinti jėgos rodiklius ir įgyti masę. Norint atkurti glikogeno atsargas, kurios sunaudojamos labai greitai, reikalingi dideli angliavandenių kiekiai. Ovuliacijos metu jūsų jėgos rodmenys bus maksimalūs. Jei atkreipsite dėmesį, šiuo laikotarpiu jūsų galia žymiai padidės. Vienas tyrimas parodė, kad mergaičių keturgalviai raumenys ovuliacijos metu padidėja 1 proc.
Tačiau tuo pat metu reikia prisiminti apie padidėjusią traumų riziką. Taip yra dėl didelės lytinių hormonų koncentracijos, turinčios įtakos kolageno apykaitai. Remiantis statistika, kryžminiai raiščiai yra labiausiai pažeidžiami ovuliacijos metu. Būtina sunkiai treniruotis, tačiau tuo pat metu stebint visų judesių atlikimo techniką.
Taip pat šiame etape organizmo medžiagų apykaita labai padidėja, todėl dažnai galite jausti alkį. Galite šiek tiek padidinti dienos raciono kalorijų kiekį. Lutealinė fazė rečiau nei kiti pasiekia aukštų rezultatų. Jūsų kūno temperatūra pakyla, jūs negalite dirbti tokiu intensyvumu kaip anksčiau. Atkreipkite dėmesį, kad lutealinėje fazėje kūnas energijai sunaudoja maksimaliai riebalų, o glikogeno suvartojimas šiek tiek sumažėja. Geriausias pasirinkimas šiuo laikotarpiu būtų treniruotės, kurios pagreitina riebalų deginimą.
Tai apima vidutinio intensyvumo kardio apkrovas. Daugelis merginų naudoja jogą savo būklei pagerinti. Lutealinė fazė? didžiausias moterų metabolizmas. Per tą laiką padidės angliavandenių poreikis, o tai susiję su serotonino sekrecijos sumažėjimu.
Tačiau jūs negalite valgyti daug angliavandenių, nes sumažėja jūsų jautrumas insulinui. Valgykite mažai kalorijų turinčią dietą ir apribokite angliavandenių kiekį. Beje, norint sumažinti sumažėjusios serotonino gamybos poveikį, galite naudoti triptofaną, taip pat maisto produktus, kuriuose yra daug amino rūgščių junginių.
Taigi mes pasiekiame tašką, kai menstruacijos vėl prasideda. Jūsų būklė gerės kiekvieną dieną. Šiuo metu galite grįžti prie intensyvios veiklos, kuri buvo vykdoma folikulinės fazės metu. Jautrumas insulinui grįžta į normalią būseną, o jūs galite padidinti valgymo programos kalorijų normą. Po to jūsų ciklas vėl kartojasi.
Apsvarstykite visas savo hormoninės sistemos fazes, kad jūsų treniruotės būtų efektyvesnės ir sumažėtų traumų rizika.
Išsamiau, kaip moters hormoninis ciklas veikia treniruotes, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
