Sužinokite, kodėl dusulys atsiranda per daug mankštinantis ir kokius pratimus reikia atlikti norint atsikratyti šio reiškinio. Yra daug veiksnių, sukeliančių dusulį. Pažvelkime kartu į krūvio dusulio priežastis ir gydymą.
Dusulys: kas tai yra ir priežastys
Dusulys yra būklė, lydima datinio proceso sutrikimo. Jo pobūdis gali skirtis, ir mokslininkai išskiria tris dusulio tipus:
- Įkvėpimas - sunku kvėpuoti.
- Iškvėpimas - sunku iškvėpti.
- Mišrus.
Dusulys yra išorinis deguonies trūkumo kūno audiniuose pasireiškimas. Kai pradedate jausti deguonies trūkumą, palaipsniui keičiasi kvėpavimo gylis ir greitis, kuris tampa paviršutiniškesnis. Kuo aukštesnė hipoksijos būsena, tuo dažniau žmogus pradeda kvėpuoti. Kūnas siekia pusiausvyros, o fizinio aktyvumo įtakoje audiniai sunaudoja daugiau deguonies.
Jei to nepakanka, smegenys gauna signalą ir duoda komandą padidinti kvėpavimo sistemos veiklą. Dėl to plaučiai ir širdies raumenys padidina darbo greitį, kad aprūpintų organizmą reikiamu deguonies kiekiu. Vidutiniškai po fizinio krūvio sveikam žmogui dusulys išnyksta per penkias ar daugiausia septynias minutes.
Esant dideliam fiziniam krūviui, dusulys gali būti laikomas normaliu. Dažniausiai tai įvyksta pervargus ar žmonėms, gyvenantiems pasyvų gyvenimo būdą dirbant sunkų darbą. Net lipimas laiptais nepatyrusiam žmogui gali sukelti dusulį. Po trumpo poilsio viskas normalizuojasi. Šią problemą galima išspręsti labai paprastai - tereikia padidinti savo aktyvumą. Senatvėje verta reguliariai vaikščioti ir palaipsniui kūnas prisitaiko prie tokių krūvių. Priešingu atveju turėtumėte susitaikyti su šiuo reiškiniu. Atminkite, kad dusulys taip pat gali atsirasti dėl stipraus streso.
Šiuo metu kūnas aktyviai sintezuoja adrenaliną, dėl kurio kūno audiniai persisotina deguonimi. Jei neturite širdies raumens problemų, tuomet neturėtumėte bijoti dusulio ir po trumpo poilsio problema išsispręs savaime. Tačiau, esant širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, situacija gali pablogėti.
Ligos, kurioms būdingas dusulys
Atsižvelgiant į dusulio priežastis ir gydymą mankštos metu, būtina kalbėti apie tuos negalavimus, kuriais ši būklė pasireiškia gana dažnai. Sunkiausi iš jų yra širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos patologijos, plaučių negalavimai, anemija, alergijos, endokrininės sistemos problemos ir nutukimas.
Be to, dusulys gali atsirasti šiose situacijose:
- Psichoemocinis stresas.
- Panikos priepuoliai.
- Problemos, susijusios su oro patekimu per kvėpavimo takus.
- Klimato kaita.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ir tabaku.
Dažnai žmonės nekreipia dėmesio į dažnas kvėpavimo problemas, kurios gali sukelti rimtų pasekmių. Svarbu suprasti, kad įtempto dusulio priežastys ir gydymas gali būti patologiniai, jei žmogus turi kitų negalavimų.
Širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos patologijos
Iš pradžių dusulys atsiranda tik po fizinio krūvio, tačiau progresuojant širdies nepakankamumui jis tampa rimta problema net ir ramybės būsenoje. Dažniausiai pacientams sunku įkvėpti, tačiau iškvepiant nėra diskomforto. Jei širdies nepakankamumas yra aukštoje vystymosi stadijoje, pacientas gali miegoti sėdimoje ar gulimoje padėtyje, kad palengvintų kvėpavimą. Tarp antrinių šio negalavimo simptomų reikėtų pažymėti edemos ir skausmo atsiradimą krūtinės srityje.
Ūminis kairiojo skilvelio nepakankamumas
Šią būklę dažniausiai sukelia per didelis širdies raumens stresas. Tokios ligos kaip aterosklerozė, širdies ligos ir hipertenzija taip pat gali pabloginti situaciją.
Širdies astma
Atsižvelgiant į padidėjusį fizinį krūvį ir paskutiniame ligos etape bei ramybės būsenoje, pacientui pasireiškia stiprus dusulys, uždusimo priepuoliai. Norėdami pagerinti savo būklę, žmogus bando rasti kūno padėtį, kuri galėtų palengvinti simptomus. Esant tokiai situacijai, reikia iškviesti greitosios pagalbos komandą ir auką aprūpinti grynu oru.
Plaučių edema
Ši liga yra širdies astmos komplikacija. Pacientui kvėpavimas tampa burbuliuotas, o būsena pasikeičia. Turite prisiminti, kad ši liga yra labai pavojinga ir jums reikia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Priešingu atveju mirtis yra įmanoma.
Hipertenzija
Dusulys dažniausiai pasireiškia esant maksimaliam kraujospūdžiui, o priepuolis gali trukti 10–30 minučių. Kai slėgis pradeda mažėti, dusulys praeina.
Miokardinis infarktas
Su miokardo infarktu prasideda uždusimo priepuolis, kurio negalima sustabdyti. Dėl to galimas plaučių edemos susidarymas. Kai tik kyla įtarimas dėl širdies priepuolio, būtina suteikti pacientui ramybę ir nedelsiant kviesti medicinos pagalbą.
Plaučių negalavimai
Gana dažnai dusulio priežastis yra bronchinė astma. Šios ligos priepuolio metu atsiranda bronchų spazmas, žmogus negali normaliai kvėpuoti. Jei atakos negalima sustabdyti per trumpą laiką, gali pasirodyti būklės, keliančios grėsmę žmogaus gyvybei, asmatoidinė būsena.
Anemija
Liga vystosi dėl sumažėjusio kraujo gebėjimo pernešti pakankamą deguonies kiekį. Fizinio krūvio įtakoje organizmas pradeda patirti stiprų deguonies badą, kurį kūnas bando kompensuoti didindamas kvėpavimo dažnį.
Alergija
Alerginės medžiagos gali sukelti spazmus ir net gerklų patinimą, kuris trukdo oro patekimui į plaučius. Dusulys gali būti lengvas arba sunkus, priklausomai nuo alerginio priepuolio sunkumo.
Endokrininės sistemos sutrikimai
Kaip žinote, hormoninės medžiagos kontroliuoja visus mūsų organizmo procesus. Jei endokrininė sistema pradeda veikti netinkamai, atsiranda įvairių sveikatos problemų, įskaitant dusulį. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimo sutrikimai yra pirmasis hormoninės disfunkcijos simptomas.
Infekcijos
Esant ūmiems infekciniams negalavimams, kartu su staigiu kūno temperatūros padidėjimu, padažnėja paciento kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Jei infekcija paveikia plaučius ar širdies raumenį, dusulys dažnai gali pasireikšti net ramybės būsenoje ir tapti sunkus.
Nutukimas
Kai kūno svoris viršija normą. Širdis turi dirbti su padidėjusiu stresu. Be to, deguonies tiekimo į audinius procesas tampa sunkesnis, nes riebalai gali apgaubti širdies raumenį. Sudėtingose situacijose riebalų ląstelės netgi gali prasiskverbti į alveolinį audinį. Dėl to sutrinka kvėpavimo procesas ir atsiranda dusulys.
Įvertinus dusulio priežastis mankštos metu, reikia priminti, kad jei kvėpavimas normalizuojasi per trumpą poilsį, tada nėra pagrindo nerimauti.
Fizinio dusulio gydymas ir prevencija
Visų pirma, jūs turite išmokti taisyklingai kvėpuoti, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Sportuodami galite padidinti savo plaučių talpą, o tai taip pat padeda sumažinti dusulio atsiradimą. Visa jūsų sportinė veikla turėtų būti vykdoma gerai vėdinamoje vietoje, dėvėkite judesius nevaržančius drabužius ir nepatiriate jokių sveikatos problemų.
Dabar mes supažindinsime jus su paprastų pratimų, kurie gali padėti išvengti dusulio, rinkiniu. Pradėkite kiekvieną iš jų atlikti keturis kartus, palaipsniui didindami jų skaičių iki 12. Jei atliekant bet kurį pratimą jaučiate diskomfortą, pereikite prie lengvesnio varianto.
Pratimas numeris 1
Sėdėkite ant kėdės, kojos kartu ir nugara tiesi. Rankos yra ant kelių sąnarių. Ir kojos yra viena šalia kitos. Perkelkite rankas prie apatinių šonkaulių ir pradėkite lėtai įkvėpti. Tokiu atveju galvos ir pečių sąnariai turėtų pakrypti į šoną. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite judesį priešinga kryptimi.
Pratimo numeris 2
Paimkite gulimą padėtį, sulenkdami kojas kelio sąnariuose ir padėdami kojas ant žemės. Iškvėpdami pakelkite dubenį ir sulaikykite kvėpavimą maksimalioje trajektorijos pabaigos vietoje. Pasilikite šioje pozicijoje kelias sekundes. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Įkvėpdami patraukite kairės kojos kelio sąnarį prie krūtinės, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite judesį kitai kojai, o tada abiem iš karto. Įkvėpus reikia pakelti galvos ir pečių sąnarius, smakras paliesti krūtinę. Kompleksas uždaromas vaikščiojant ratu, o kvėpavimas šiuo metu turėtų būti ramus.
Jei radote uždusimo priepuolį, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Nusiraminkite ir pasodinkite auką.
- Atsegkite drabužius, kad jie netrukdytų kvėpuoti.
- Suteikite gryno oro.
- Jei asmuo turi širdies problemų, duokite nitroglicerino ar kito panašaus vaisto.
- Jei tai yra astmos priepuolis, naudokite tinkamus vaistus.
Jei atakos sustabdyti nepavyks, kvieskite greitąją pagalbą. Kol neatsiras medikų komanda. Pacientas turi būti prižiūrimas. Jei dusulys jus dažnai vargina, mesti rūkyti, stenkitės vengti stresinių situacijų, taip pat pradėkite sportuoti.
Dusulys vaikams
Įvairaus amžiaus vaikų kvėpavimo dažnis yra skirtingas. Galite įtarti šios būklės atsiradimą vaikui atlikdami tokį kvėpavimo judesių skaičių per minutę:
- Amžius iki šešių mėnesių - daugiau nei 60 judesių.
- Nuo 6 mėnesių iki metų - daugiau nei 50 judesių.
- Nuo vienerių iki 5 metų - daugiau nei 40 judesių.
- Nuo 5 iki 10 metų - daugiau nei 25 judesiai.
- Po 10 metų - daugiau nei 20 judesių.
Geriausia skaičiuoti vaiko kvėpavimo judesių skaičių tuo metu, kai jis miega. Tiesiog padėkite šiltą ranką ant kūdikio krūtinės ir suskaičiuokite, kiek kartų jis kvėpuoja per minutę. Svarbu prisiminti, kad esant stresinei situacijai ar veikiant fiziniam krūviui, kvėpavimo dažnis padidėja. Jei kvėpavimas yra dažnas ir lėtai atsistato poilsio metu, tuomet verta kreiptis pagalbos į gydytoją.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie dusulį ir aritmiją treniruotės metu, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:
