Sužinokite, kuris svorio priaugimo būdas jums geriausiai tinka norint greitai atsigauti po treniruotės ir pradėti anabolizmą bei baltymų sintezę. Jūs tikriausiai žinote, kas yra pelnas, ir mes tiesiog turime jums priminti, kad pagrindinė šio priedo veiklioji medžiaga yra angliavandeniai. Šiuo atveju dažniausiai pasitaikantis santykis yra 80–20 angliavandenių naudai. Kaip tu žinai. Baltymų junginiai sudaro 20 proc. Be to, labai dažnai gamybos įmonės prie savo produktų prideda adaptogenų, aminų, stimuliatorių, mikroelementų kompleksų ir kt.
Iš karto pastebime, kad neturėtumėte atkreipti dėmesio į įvairius reklaminius šūkius apie, tarkime, kreatino buvimą stiprintuve. Visi papildomi ingredientai pateikiami minimaliais kiekiais. Jei nuspręsite naudoti stiprintuvą kaip mikroelementų ar kreatino šaltinį, tai nėra geriausia idėja. Šiandien mes kalbėsime apie šių produktų pasirinkimą ir naudojimą, taip pat apsvarstysime geriausius raumenų masės priaugintojus.
Kaip pasirinkti stiprintuvą raumenų masės auginimui?
Jei analizuosite situaciją su pelnininkais vidaus sporto maisto rinkoje, iškart pastebėsite reikšmingus šių produktų sudėties skirtumus. Šiandien daug kalbama apie būtinybę naudoti liekninamiems sportininkams skirtus stiprintuvus, tačiau beveik niekas nemini papildų sudėties. Nuspręsdami įsigyti stiprintuvą, turėtumėte atsiminti, kad šiuos papildus galima suskirstyti pagal naudojamų angliavandenių tipą:
- Su paprastais - paprastai gamintojai naudoja pigius angliavandenius, dekstrozę, krakmolą ir kt. Šie stiprintuvai turi aukštą glikemijos indeksą.
- Naudojant sudėtingus - naudojami aukštos kokybės lėti angliavandeniai, o stiprintuvai turi žemą glikemijos indeksą.
Taip pat turite žinoti, kad stiprintuvai gali būti veiksmingi pagreitinant glikogeno papildymo procesus, taip pat didinant dietos energetinę vertę svorio padidėjimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu, norint išspręsti kiekvieną užduotį, būtina naudoti tam tikrą stiprintuvo tipą. Kaip matote, norėdami nustatyti, kas yra geriausias raumenų masės augintojas, turėtumėte siekti savo tikslų.
Treniruočių metu glikogenas yra aktyviai vartojamas, ir būtent šią medžiagą kūnas pirmiausia naudoja energijai gauti. Iš esmės glikogenas yra angliavandeniai, kuriuos organizmas kaupia. Pirma, glikogenas paverčiamas gliukoze, o tada iš jo gaminama energija. Kai mankštos metu pradedate jausti nuovargį, tai yra pirmasis ženklas, kad glikogeno atsargos smarkiai išeikvotos, bet ne visiškai.
Norėdami atkurti glikogeno saugyklą, jums reikia paprasto angliavandenių kaupiklio. Šį papildą vartokite baigę treniruotę. Kad tiksliai žinotumėte, kurie raumenys geriausiai tam tinka, jums tereikia išstudijuoti jų sudėtį. Gamintojai šiandien kaip paprastų angliavandenių šaltinius naudoja maltodekstriną, krakmolą, sirupą (ryžius ir kukurūzus), dekstrozę ir gliukozės polimerus. Jei jūsų pasirinktame produkte yra (visų pirma) bent viena iš aukščiau išvardytų medžiagų, tuomet galite jį įsigyti. Taip pat pateiksime patarimų, kurie leis jums padidinti glikogeno parduotuvėse praleidžiamą laiką. Maždaug pusvalandį prieš pamoką išgerkite porciją paprasto angliavandenių gavėjo. Dėl to organizmas pirmiausia naudos naujai gautus angliavandenius, o tik tada glikogeną.
Jau minėjome, kad papildai, kurių pagrindą sudaro paprasti angliavandeniai, turi aukštą glikemijos indeksą, todėl poilsio dienomis jų reikėtų vengti. Be to, kad dėl to gali kauptis riebalai, nes kūnas nesunaudos energijos, taip pat apkrausite kasą. Norėdami padidinti savo mitybos energetinę vertę, turite naudoti kompleksinius angliavandenių papildus. Po vartojimo toks stiprintuvas gali tiekti kūną energija kelias valandas. Tuo pačiu metu gliukozės koncentracija kraujyje žymiai nepadidėja, o kasai nėra stipraus spaudimo.
Norėdami išsiaiškinti, kurie raumenys geriausiai tinka tam tikrai užduočiai, dar kartą peržiūrėkite jų sudėtį. Kompleksinių angliavandenių šaltiniai gali būti avižos, ankštiniai augalai, javai, sėlenos, miežiai ar grikiai. Jei bent viena iš šių medžiagų yra pirmoje produkto sudėties vietoje, jums to reikia. Tačiau šiuo atveju svarbus ir baltymų junginių kiekis. Pirkite tik tuos stiprintuvus, kuriuose yra ne mažiau kaip 30 procentų baltymų. Verta naudoti šiuos produktus ne pamokų dienomis.
Kaip kuo efektyviau priimti pelnininkus?
Taigi, mes ką tik sužinojome, kaip išsirinkti geriausią raumenų masės didintoją savo tikslams pasiekti. Tačiau ne mažiau svarbu teisingai vartoti papildus. Labai dažnai tinkle galite rasti rekomendacijų, kaip griežtai laikytis gamintojo nurodymų. Iš esmės čia yra tam tikras sveikas protas, tačiau dažniausiai šiose instrukcijose tik pasakoma, kaip pasigaminti kokteilį.
Taip pat turėtumėte žinoti, kada tinkamiausia vartoti papildą. Pradėkime apie tai kalbėti gamindami kokteilį. Čia viskas yra gana paprasta ir jums reikia ištirpinti nuo 150 iki 300 gramų (kiekvienas gamintojas turi skirtingą porcijos dydį) 0,3–0,6 litro skysčio.
Skiedimo skystį pasirinkite pagal savo skonį, tačiau turėdami omenyje bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Čia yra daugybė variantų - nuo paprasto vandens iki geriamojo jogurto. Be to, kokteilį reikia maišyti iki vientisos masės. Jei namuose ruošiate stiprintuvą, galite naudoti maišytuvą (maišytuvą). Jei ketinate vartoti papildą prieš / po pamokos, patariame įsigyti purtyklę.
Gebėjimų paruošti papildą taip pat nepakanka, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš jo naudojimo. Jūs turite žinoti, kokiu laiku kokteilis turi būti suvartotas. Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo jums keliamų tikslų. „Hardgainers“gali vartoti angliavandenių ir baltymų mišinius ne tik prieš / po treniruotės, bet ir pertraukose tarp valgymų. Tai padidins jūsų dienos raciono kalorijų kiekį ir padės lengviau priaugti svorio.
Jei norite slopinti katabolinius procesus ir pagreitinti glikogeno atsargų papildymą, tuomet turėtumėte imtis stiprintuvo tik baigus treniruotę. Tai pasakytina apie endomorfus ir ektomorfus. Jei sportininkai, turintys tokią kūno sudėjimą, dažniau imsis svorio, tada jie priaugs riebalų, kurių tada bus sunku atsikratyti. Tačiau prieš miegą stiprintuvo tikrai nereikėtų naudoti, nors kartais sportininkai tai daro. Per tą laiką jums reikia kazeino, kuris padėtų apsaugoti jūsų raumenis nuo naktinių katabolinių reakcijų.
Geriausi svorio priaugėjai
Dabar pažvelkime į geriausius svorio augintojus sporto mitybos rinkoje, siekiant priaugti raumenų masės, tiksliau, kai kuriuos iš jų, kurių labiausiai reikalauja sportininkai.
Cytogainer
Vienoje šio produkto porcijoje yra 65 gramai baltymų junginių ir apie 80 gramų angliavandenių. Riebalų kiekis yra minimalus ir gali būti ignoruojamas. Norėdami padidinti produkto kalorijų kiekį iki didžiausios vertės, praskieskite miltelius sultyse arba piene. Papildų gamintojas naudojo išrūgų baltymų koncentratą ir izoliatą kaip baltymų junginių šaltinį.
Tikra masė
Puikus produktas, kuris nusipelno jūsų dėmesio. Be pagrindinių ingredientų, jame yra daug naudingų medžiagų, pavyzdžiui, karnitino, BCAA, mikroelementų, naudingų riebalų rūgščių ir kt. Vienoje porcijoje yra 50 gramų baltymų junginių, kuriuos sudaro ne tik išrūgų baltymų junginiai, bet ir kazeinas, kiaušinių ir pieno baltymai. Siekiant palengvinti galimas virškinimo sistemos problemas svorio padidėjimo laikotarpiu, „True Mass“sudėtyje yra specialių fermentų ir fermentų.
Rimta masė
Šis svorio priaugimo įrankis skirtas liekniems sportininkams, nes jo porcijoje yra 250 gramų angliavandenių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad produkte yra 50 gramų baltymų junginių, kreatino ir glutamino.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie augintojus sporto mitybos rinkoje, skaitykite čia:
