Išsiaiškinkite pagrindinius mitus apie irklavimo treniruoklį ir kokios yra tokių mašinų rūšys, kaip išsirinkti būtent tai, ko reikia treniruotėms namuose. Jei treniruokliai ir bėgimo takeliai yra labai populiarūs tarp vietinių fitneso gerbėjų, tai to negalima pasakyti apie irklavimo mašiną. Tikriausiai visa tai yra informacijos apie jį trūkumas ir gana sunkus mokymas. Ne visi žino, kad tarp visų aerobinių treniruoklių šis turi vieną labai vertingą pranašumą - galimybę greitai sutvarkyti kūną. Sužinokime, kaip išsirinkti irklavimo mašiną.
Ar turėtumėte pirkti irklavimo mašiną?
Atliekant mokslinius tyrimus buvo nustatyta, kad pagal į darbą įtrauktų raumenų skaičių irklavimo mašina nusileidžia tik lygumų slidinėjimui. Taigi treniruodamasis su šio tipo sporto įranga sportininkas naudoja daugiau nei 80 procentų kūno raumenų. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į teigiamą simuliatoriaus poveikį kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbui.
Irklavimo mašinos dėka galite atlikti visišką rankų ir nugaros raumenų treniruotę. Kadangi irklavimo judesiai nekelia neigiamo streso sąnariams, treniruokliu gali naudotis įvairaus amžiaus žmonės. Vienintelė kontraindikacija šiuo atveju yra nugaros problemos. Prieš perkant irklavimo treniruoklį, rekomenduojame atlikti išsamų sveikatos patikrinimą.
Kas yra irklavimo mašina?
Irklavimo mašina yra prietaisas, kurį sudaro rėmas, smagratis, sėdynė ir rankena. Treniruočių procesas jame yra kuo arčiau irklavimo judesių valtyje. Treniruotės metu sportininkas nusileidžia sėdynę nuleidęs kreipiamąjį bėgelį, tada kojomis atlieka stūmimą ir grįžta į pradinę padėtį. Kai kuriose mašinose yra ventiliatoriai, imituojantys vėjo gūsius. Širdies ritmo matavimas atliekamas naudojant įmontuotą jutiklį.
Pagrindiniai mitai apie irklavimo mašiną
Irklavimo treniruotės daugiausia stiprina rankų raumenis
Praktiškai viskas yra visiškai kitokia, o šiandien svarstomas simuliatorius leidžia treniruoti nugaros, pilvo, kojų, pečių juostos ir sėdmenų raumenis. Šio tipo sporto įranga leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą, jei judesiai atliekami teisingai. Kadangi tai gana sudėtingas treniruoklis įvaldymo požiūriu, rekomenduojame kreiptis pagalbos į instruktorių.
Jūs negalite naudotis irklavimo mašina, jei turite problemų su stuburu
Jei teisingai sudarysite treniruočių planą ir įsisavinsite judesių atlikimo techniką, krūvis bus tolygiai paskirstytas visiems kūno raumenims. Kadangi nugaros raumenys šioje situacijoje bus antraeiliai, stuburo apkrova bus minimali.
Irklavimo mašina daugiausia gali padidinti ištvermę
Treniruočių metu ištvermė žymiai padidėja, tačiau tai tik vienas iš irklavimo mašinos privalumų. Galbūt iš šalies atrodo, kad užsiėmimai yra labai paprasti, tačiau praktiškai sportininkas privalo maksimaliai susikaupti ir koordinuoti visus judesius.
Irklavimo mašina yra efektyvesnė svorio auginimui, o ne svorio metimui
Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, per vieną treniruotės valandą šiame simuliatoriuje galite sudeginti apie 800 kalorijų. Sporto ekspertai rekomenduoja irklavimo mašiną naudoti net ir vidutiniškai nutukusiems žmonėms.
Irklavimo mašinų tipai
Irklavimo mašinos gali būti klasifikuojamos pagal konstrukciją (magnetinė prieš mechaninę) ir traukos tipą (centrinė prieš skandinavišką). Pakalbėkime apie kiekvieną iš šių tipų išsamiau.
Skandinaviškas potraukis
Leidžia treniruočių procesą kuo labiau priartinti prie irklavimo. Šio tipo traukos leidžia aktyviai naudoti nugaros raumenis, tačiau kelia rimtus reikalavimus judesių atlikimo technikai. Skandinaviška „deadlift“įranga pirmiausia skirta profesionaliems sportininkams.
Centrinė trauka
Būtent tokia traukos rūšis dažniausiai naudojama namų treniruokliuose. Dėl to jūs galėsite harmoningai lavinti visus savo kūno raumenis.
Mechaninė irklavimo mašina
Tai yra pigiausi treniruokliai pagal kainą. Raumenų apkrova sukuriama naudojant įvairius dizaino sprendimus:
- Dėka hidraulinių cilindrų pasipriešinimo, tuo pačiu sukuriant stiprų panašumą į tikrą irklavimą valtyje.
- Naudojant svirtelių ilgį.
- Ačiū oro mentėms, leidžiančioms palyginti aukštą judėjimo kokybę, tačiau tuo pačiu sukuriant papildomą triukšmą.
Nepriklausomai nuo to, kokia mašinos konstrukcija naudojama, apkrovą galima reguliuoti rankiniu būdu. Mechaninės irklavimo mašinos ne tik pasižymi padidėjusiu triukšmo lygiu, palyginti su magnetinėmis, bet ir nesugeba užtikrinti didelio judesių sklandumo ir maksimaliai padidinti raumenų apkrovą. Iš teigiamų šio tipo sporto įrangos savybių pažymime:
- Žema kaina.
- Dizaino paprastumas.
- Maitinti nereikia naudoti eklektiško tinklo.
Trūkumai yra šie:
- Trūksta judesių sklandumo.
- Padidėjęs triukšmo lygis.
- Ribotas funkcionalumas.
Elektrinės ir magnetinės irklavimo mašinos
Simuliatorius valdomas elektroniniu būdu, o tai leidžia sklandžiai reguliuoti apkrovos lygį plačiame diapazone tiesiogiai treniruotės metu. Dauguma šių treniruoklių yra tylūs ir siūlo galimybę kontroliuoti širdies ritmą.
Kadangi judesių sklandumas yra aukšto lygio, raumenys yra geriau išlavinti. Pažymėkime pagrindinius magnetinių irklavimo mašinų privalumus:
- Puikus funkcionalumas.
- Leidžia atlikti judesius kuo sklandžiau.
- Krovinį galima reguliuoti nenutraukiant veiklos.
Tarp trūkumų galima išskirti tik didelę įrangos kainą, taip pat didelius matmenis.
Kaip išsirinkti tinkamą irklavimo mašiną?
Atsakykime į pagrindinį šiandienos straipsnio klausimą ir sužinokime, kaip išsirinkti irklavimo mašiną.
- Įrangos matmenys. Nepaisant plačiai paplitusių įsitikinimų apie irklavimo mašinų dydį, namų modeliai dažnai yra kompaktiškiausia sporto įranga. Be to, kai kuriuos iš jų galima laikyti net vertikaliai, o tai itin patogu, kai kambaryje trūksta laisvos vietos. Sulankstomi modeliai turi didesnę kainą, o vientisas montavimas reikalauja apie dviejų kvadratinių metrų ploto. Jei norite žinoti, kaip pasirinkti irklavimo mašiną, būtinai atsižvelkite į visų žmonių, dirbančių prie jo, parametrus.
- Koregavimas. Pamokos patogumas daugiausia priklauso nuo to. Daug patogiau naudoti modelius, kurie turi galimybę reguliuoti sėdynės aukštį, taip pat irklavimo rankų ir kojų atramų padėtį. Jei ketinate treniruotis vienas, tada visiškai įmanoma pasirinkti treniruoklį be galimybės sureguliuoti, atkreipiant dėmesį į kojų atramas, kurių matmenys turėtų atitikti pėdų dydį. Priešingu atveju geriau įsigyti įrangą su reguliuojamais pedalais.
- Rėmas. Jei jūsų kambaryje yra pakankamai vietos, rekomenduojame atkreipti dėmesį į simuliatorius su tvirtu metaliniu rėmu. Pirkdami įrangą būtinai atsisėskite ant jos. Siekiant užtikrinti konstrukcijos stiprumą.
- Užkrato pernešimas. Pirmenybę teikite modeliams su grandinėmis ir kabeliais. Gali sukurti patogų jausmą. Treniruotės metu jie neturėtų dirbti be pernelyg didelio tempimo ar silpno atsitraukimo greitėjant.
- Judesių kokybė. Būtinai patikrinkite judesio kokybę simuliatoriuje. Jie turėtų būti minkšti ir be stipraus atsparumo sumažėjimo.
- Apkrovos valdymas. Visas irklavimo mašinas galima suskirstyti į bepakopes ir pakopines, keičiant apkrovą. Pirmasis sporto įrangos tipas taip pat apima galimybę stebėti širdies ritmą.
- Konsolė. Dauguma šiuolaikinių irklavimo mašinų turi įmontuotą konsolę. Tai suteikia galimybę ne tik optimizuoti mokymo procesą ir gauti informaciją apie esamą padėtį, bet ir išsaugoti mokymo rezultatus tolesniam išsamiam tyrimui. Iš gautos informacijos išskiriame pamokai praleistą laiką, įveiktą atstumą, smūgių skaičių, taip pat sudegintas kalorijas.
- Širdies ritmo matavimas. Kad visi pratimai būtų kuo efektyvesni, treniruotės metu turite stebėti savo širdies ritmą. Kai kurios mašinos turi vairuose įmontuotus jutiklius, tačiau belaidžiai krūtinės dirželiai suteikia tiksliausią informaciją. Be to, kai kuriuose modeliuose ant ausies lankelio yra užsegami jutikliai, tačiau jų rodmenys nėra visiškai tikslūs.
- Sėdynė. Sportuodami turėtumėte jaustis patogiai ir daug nuopelnų tenka sėdynei. Rinkdamiesi įrangą būtinai patikrinkite, ar sėdynė laisvai juda bet kuria kryptimi.
- Maitinimo šaltinis. Jei norite įsigyti mechaninį treniruoklį, nedvejodami praleiskite šį veiksmą. Jei ne, patikrinkite laido ilgį ir reikiamą tinklo įtampą.
Naudingi irklavimo patarimai
Kaip žinote, kaip pasirinkti irklavimo mašiną, yra keletas patarimų, kaip treniruotis naudojant tokio tipo treniruoklius:
- Pradėkite vidutiniu tempu, atlikdami nuo 20 iki 25 smūgių per vieną minutę. Tuo pačiu metu neturėtumėte iš karto pasipriešinti.
- Treniruočių metu nugara neturėtų būti įtempta, kad pagrindinė apkrova tenka šlaunies ir sėdmenų raumenims.
- Visus judesius atlikite kuo sklandžiau, venkite trūkčiojimų.
- Netempkite kelio sąnarių.
- Jei jaučiatės labai pavargę, padarykite pertrauką. Treniruotė, susidedanti iš kelių poilsio pertraukų, taip pat gali būti labai efektyvi.
Akivaizdu, kad teigiamų rezultatų galite pasiekti tik reguliariai mankštindamiesi. Kad organizmas pradėtų lipolizės procesus, treniruotės trukmė turėtų būti apie valandą. Sporto prekių parduotuvėse yra mažesnis irklavimo mašinų pasirinkimas, palyginti su tais pačiais bėgimo takais. Tačiau tuo pačiu visada turėsite pasirinkimą ir tikrai rasite trenerį savo užduotims atlikti. Pabaigoje pažymime, kad bet kokia sporto įranga, visų pirma, turėtų suteikti maksimalų komfortą mankštos metu.
Ir čia yra vaizdo įrašas su naudinga informacija apie treniruotes irklavimo mašinoje:
