Kaip pagerinti savigarbą

2024 Autorius: Arianna Cook | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:46

Kas yra žema savigarba ir kaip tai veikia gyvenimo kokybę. Moterų ir vyrų problemos didinimo ir problemos sprendimo būdai. Savigarba yra savotiškas mūsų prisitaikymo prie gyvenimo ženklas. Tai taip pat tampa požiūrio į save ir į supantį pasaulį, taip pat atitinkamai į mus supantį pasaulį, matas. Taigi aukšta tinkama savivertė gali daug palengvinti gyvenimą, o žema-apsunkinti gyvenimą.

Savigarbos įtaka gyvenimui

Žmogus yra sociali būtybė. Todėl nuo pat gimimo mūsų veiksmai, įgūdžiai, mintys yra kitų akyse. Be to, augdami mes patys pradedame vertinti savo galimybes ir vietą gyvenime. Tai lemia du pagrindinius veiksnius, kurių įtakoje formuojasi asmens savivertė:

Išorinis … Tai yra, kitų požiūris (auklėjimas, socialinė aplinka, intymus ir asmeninis bendravimas, komandos įtaka, veiklos rūšis, žiniasklaida ir informacinės technologijos ir kt.).
Interjeras … Požiūris į save (charakterio ir išvaizdos ypatybės, sugebėjimai, intelekto lygis, jautrumas kritikai, pretenzijų lygis ir kt.).

Jo gyvenimo kokybė priklauso nuo to, kiek žmogus pasitiki savimi ir savo galimybėmis, kaip realiai jis suvokia kitų požiūrį. Tai yra, sėkmė, materialinė padėtis, ramybė ir asmeniniai santykiai. Tai įtakoja elgesio modelių formavimąsi - reakcijas į kritiką, nesėkmes, sėkmingus sprendimus, nestandartines situacijas, galimybę rizikuoti.

Visiškai logiška, kad žmogui, kuris abejoja savo svarba, labai sunku pasiekti sėkmės bet kurioje gyvenimo srityje. Nesaugus pasaulietis negali būti laimingas pagal apibrėžimą - juk jis nėra tikras, kad yra to vertas. Jam sunku priimti svarbius sprendimus ir susitaikyti su mums visiems būdingais trūkumais.

Tuo pačiu metu žema savivertė trukdo ne tik šiandieninei laimei - ji nesuteikia šansų vystytis ateityje. Tai tampa kliūtimi karjeros augimui, asmeniniam tobulėjimui ir santykių kūrimui. Sprendimą pakeisti savo gyvenimą dažnai iš karto blokuoja nesėkmės baimė. Pesimizmas ir pokyčių baimė atima iš tokių žmonių galimybę gyventi šviesiau ir maloniau.

Padėtį apsunkina „panašių traukos įstatymas“:

Pirma, nesaugus žmogus pritraukia tuos pačius nevykėlius;
Antra, blogas požiūris ir savigrauža sukuria panašias nuostatas.

Svarbu! Menas blaiviai įvertinti savo realias galimybes ir filtruoti kitų nuomones vadinamas adekvačia savigarba, tai yra idealiomis sąlygomis harmonijai pasiekti visose gyvenimo srityse.

Pagrindinės žemos savivertės priežastys

Daugelis veiksnių įtakoja mūsų „aš“formavimąsi ir šio „aš“vietą visuomenėje. Apsvarstykime pavojingiausius, dėl kurių atsiranda žema savivertė. Jie apima:

"Sunki vaikystė" … Nepasitikėjimo savimi sėklas galima sėti į žmogų dar vaikystėje. Būtent šiuo laikotarpiu pagrindinę mūsų savigarbos dalį sudaro kitų sprendimai, nes vaikas vis dar negali ir nemoka savęs vertinti. Tai yra, bazę mums suteikia artimi giminaičiai - tėvai, broliai, seserys, močiutės, seneliai ir kt. Dėmesio trūkumas, kritikos perteklius, abejingumas, dideli reikalavimai - visa tai gali padaryti nesaugų vaiką nesaugiu suaugusiuoju. Fizinės negalios ar lėtinių ligų buvimas mažame žmoguje sustiprina diskomforto jausmą.
Jautrumas kitų nuomonei … Nesugebėjimas „rūšiuoti“kažkieno nuomonės apie save ir savo veiksmus nėra geriausias draugas savivertei. Mūsų visuomenė dar neatsikratė tokios ydos kaip pavydas. Daugelis žmonių yra kalti dėl priklausomybės kritikuoti savo kaimynus. Akivaizdu, kad tokie „patarėjai“ir „geranoriški“gali pasakyti daug blogų dalykų, kurie ne visada yra tiesa. Todėl patiklumas ir perdėtas suvokimas apie viską, ką sako kiti, gali gerokai pakenkti pasitikėjimui savimi.
Perteklinė lenta … Neteisingai nustatytas tikslas gali būti pavadintas nesėkme. Sunku pasiekti tikslą, jei jis tiesiog viršija galimybes arba yra per trumpas laikas jam pasiekti. Toks neadekvatus savo galimybių įvertinimas dažnai sukelia fiasko. Tikslas nepasiekiamas, savigarba nulis, dingsta noras judėti toliau.
Manija dėl nesėkmės … Dažnai atsitinka taip, kad nesėkmė virsta nauja patirtimi ir galimybėmis. Svarbu tai pamatyti ir priimti. Priešingu atveju įklimpsite į nemalonų įvykį ir užprogramuosite nesėkmę.

Žemos savivertės požymiai

Tiesą sakant, jūs netgi galite atpažinti žmogų, kuriam reikia pakelti savivertę pagal savo išvaizdą. Slenkantis, nukaręs žvilgsnis, neatsargumas drabužiuose, sandarumas dažnai lydi nepasitikėjimą savimi. Tačiau yra dar patikimesnių žemos savivertės požymių:

Pesimizmas ir negatyvizmas kalboje … Įvertinimo problemą rodo tokios reikšmės frazės (ar mintys): „viskas blogai“, „tai neįmanoma“, „aš negaliu susitvarkyti“, „tai ne man“, „aš neturiu reikiamų žinių (įgūdžių, patirties) “ir kt. Tokie žmonės nesileidžia į rimtas diskusijas, vengia atsakingų pavedimų ir nerodo iniciatyvos.
Perfekcionizmas … Kartais noras padidinti savo vertę kitų akyse lemia tai, kad žemos savivertės žmonės trokšta ką nors padaryti geriau nei kiti. Tai gali būti išvaizda, kasdienis gyvenimas, profesinė veikla. Jie susimeta apie detales, prarasdami bendrą rezultatą. Jie tikisi, kad artėdami prie idealo jie taps labiau mylimi ir reikšmingi. Tačiau kelias į idealą (kurio nėra) gali užtrukti visą laiką ir pastangas, nepaliekant nieko realių norų ir viršūnių įkūnijimui.
Vienatvė … Žinomas žmogus jaučiasi nejaukiai visuomenėje, ypač tarp nepažįstamų ar nepažįstamų žmonių. Bendravimo atmetimas gali pasireikšti tiek susvetimėjimu, tiek agresyvumu, tvirtu elgesiu, kurie patys atstumia kitus, nepaisant to, kad sėkmingas žmogus ne tik siekia įgyti ryšių, bet ir verčia juos dirbti sau.
Permainų baimė … Rizika yra tabu nesaugiam žmogui. Viskas nauja yra nežinoma ir todėl pavojinga. Tokią baimę ką nors pakeisti savo gyvenime galima užmaskuoti kaip kuklumą, drovumą, drovumą, konformizmą.
Išsivystė kaltės jausmas … Nesaugiam asmeniui atsakomybės prisiėmimas už nesėkmę yra dar vienas būdas patvirtinti savo, kaip nesėkmingo, statusą. Tuo pačiu metu, jei jis prisiima kaltę dėl to, ko nepadarė, ir net atsiprašo, abejonių dėl žemos savivertės nekyla.
Kritikos baimė … Nesaugiam žmogui kritika yra peilis pačioje jo pasididžiavimo širdyje. Jam tai nėra konstruktyvus „aptarimas“, kaip tai suvokia savimi pasitikintis žmogus, bet dar vienas nepilnavertiškumo įrodymas. Jis ne tik labai jautriai reaguoja į tai, bet ir ilgą laiką kilpoja, nuolat pakartodamas situaciją ir nemalonius žodžius, pasakytus jo kryptimi. Laikui bėgant neigiamos emocijos silpnina realybės jausmą, o bet kokia, net nepagrįsta kritika suvokiama labai skausmingai.
Savęs gailėjimasis … Įtikinti save ir aplinkinius, kad pasaulis, likimas, žmonės, aplinkybės, gamta yra nesąžiningi, yra puikus būdas perkelti atsakomybę už savo gyvenimą kitiems. Nuolatiniai skundai, ligos ir dejonės dėl likimo gali suteikti taip trokštamą kitų dėmesį. Tačiau piktnaudžiavimas „vargšo savęs“sindromu ilgainiui gali turėti priešingą efektą - norą gailėtis ir padėti kitiems pakeis dirginimas ir jūsų pasyvumo bei neveiklumo nežinojimas.
Nesugebėjimas priimti sprendimų … Greitai priimti sprendimus, ypač kitiems, yra košmaras žmogui, turinčiam žemą savivertę. Neapibrėžtumas savyje ir savo jėgose verčia abejoti bet kokiu sprendimu ir analizuoti net nereikšmingas detales. Dėl šios priežasties padidėja vidinė įtampa, diskomfortas ir nervingumas. Todėl tokie žmonės stengiasi išvengti vadovaujančių pareigų, o jei tai daro, jaučiasi nejaukiai. Sprendimų priėmimas arba atidedamas, arba perduodamas kitam, arba visai ignoruojamas.
Interesų apribojimas … Žemos savivertės aukai sunku nuspręsti ką nors pakeisti savyje. Įvaizdžio keitimas, aktyvus poilsis - tai gali likti svajonė, palaidota baimėje būti atstumtam ir pasmerktam. Kartais tokie žmonės net bijo pradėti sportuoti: žmonės žiūrės gatvėje, sporto klube taip pat bus žmonių, be to, stipresnių ir gražesnių. Be to, daugiau simuliatorių, kuriuos reikia įvaldyti. Tai reiškia, kad atsiranda nenuoseklumo baimė ir baimė padaryti kažką ne taip.
Viešas žaidimas … Kartais nesaugūs žmonės savo kompleksus dengia ryškiomis kaukėmis - pažįstamu elgesiu, pasipiktinimu, garsia kalba ar juoku, jų ryšiais, vieta visuomenėje ar gerovės lygiu.
Problemos asmeniniame gyvenime … Žema savivertė dažnai yra pagrindinė netinkamų santykių priežastis. Save gerbiantis žmogus netoleruos pažeminimo, išdavystės ir melo, skirtingai nei save menkinantis žmogus. Labai sunku sulaukti meilės ir pagarbos, jei žmogus yra tikras, kad nėra jos vertas. Tai taip pat neleidžia jam kovoti už savo laimę.
Depresinės būsenos ir bloga nuotaika … Nesaugiam žmogui sunku priimti tiek savo, tiek kitų trūkumus. Todėl jis arba tyliai liūdi, arba yra nuolat susierzinęs dėl visko: šalies, kolegų, kaimynų, sutuoktinio, vaikų. Nepasitenkinimas savimi gali būti paverstas cinizmu ir perdėta kritika. Jis nemato teigiamo, nes sutelkia dėmesį į neigiamą.

Svarbu! Kritikuodami prisiminkite psichologinę tiesą - mes smerkiame kituose būtent tai, ką patys nusidedame. Ir jei staiga norite ką nors kritikuoti, prisiminkite tašką kito žmogaus akyse.

Mūsų savigarbą galima palyginti su imunitetu, kuo jis aukštesnis, tuo stipresnis mūsų atsparumas įvairioms gyvenimo situacijoms. Ir atvirkščiai, kuo žemesnis mūsų pasitikėjimas savimi, tuo sunkiau susidoroti su net nedidelėmis kasdieninėmis bėdomis. Šiandien yra daug būdų, kaip pakelti savivertę per mokymus, teiginius, meditaciją, elgesio pokyčius ir kt. Mes svarstysime efektyviausius ir tuo pat metu lengviausiai įgyvendinamus metodus, kaip pakelti pasitikėjimo savimi lygį.

Kaip pakelti vyro savivertę

Žmogus iš prigimties negali būti silpnas - kitaip jis neišgyvens ir neduos (neaugs) savo palikuonių. Todėl net ir šiuolaikinis stipriosios lyties atstovas turi bent 3 priežastis išlaikyti gerą savigarbą-tai karjera (darbas turėtų atnešti klestėjimą), meilė (stiprūs ir savimi pasitikintys vyrai vis dar yra palankūs) ir sėkmė (sėkmė myli sėkmingus).

TOP 10 būdų, kaip padidinti vyro savivertę:

Išmokite priimti nesėkmę … Nepeikite savęs už neteisingus veiksmus, neatliktus darbus ar skubotus sprendimus - išanalizuokite situaciją, padarykite išvadas. Papildykite savo patirties banką - ir nieko daugiau. Aš padariau klaidą, supratau, ir - eikime toliau!
Išlaikykite gerą kūno ir proto formą … Sutikite - sporto eruditai vyrai turi daug mažiau priežasčių (ir laiko) ugdyti savo kompleksus. Ir dar kartą nepamirškite savo prigimties: adrenalino perteklius ir agresyvi vyriška energija turi būti periodiškai išmesti. Jau nekalbant apie savęs palaikymą. Ir sportas yra puikus pasirinkimas šiuolaikiniam žmogui. Norint gerai skaityti, nebūtina visko žinoti. Tai nerealu. Geriau pasirinkti ir įsisavinti jus dominančią sritį. Susidomėjimą gali sukelti tik žmogus, kuris pats kažkuo domisi.
Gerbk save ir savo laiką … Išanalizuokite aplinkinių požiūrį. Jei turite draugų ar pažįstamų, kurie nepraleidžia progos tvirtinti savo sąskaita ar pasinaudoti jūsų patikimumu, atsisakykite su jais bendrauti. Nebijokite atsikratyti destruktyvių santykių, geri žmonės visada yra šalia. Jums tiesiog reikia leisti juos į gyvenimą. Tas pats principas galioja ir darbui: tu sugebi daugiau, bet jie to neįvertina - keisk darbą.
Nelyginkite savęs su kitais.… Iš pradžių visi žmonės yra skirtingi, todėl poreikiai ir šių poreikių patenkinimo būdai yra skirtingi. Todėl sutelkite dėmesį į savo galimybes ir norus. Nusistatykite realius tikslus ir nustatykite realų jų įgyvendinimo laiką. Suprasdami šį būdą, sutaupysite pagundos lyginti save su kitais. Įvertinkite tik save ir savo motyvaciją, atsižvelgdami į savo galimybes.
Peržiūrėkite savo socialinį ratą … Norėdami tapti labiau pasitikintys savimi ir sėkmingi, pabandykite bendrauti su tokiais žmonėmis. Būdami sėkmės, idėjų, teigiamų emocijų atmosferoje, turite visas galimybes „užsikrėsti“tuo pačiu. Skirtingai nuo lėtinių nevykėlių visuomenės, kur jūsų savivertė tik kris.
Planuokite savo laiką … Teisingas laiko paskirstymas padės ne tik susitvarkyti su verslu, bet ir gerai pailsėti. Nustatykite taisyklę iš anksto pasiruošti naujai darbo dienai, pavyzdžiui, vakare parengti savo veiksmų planą rytojui.
Būkite ryžtingi … Ryžtas yra dar vienas natūralus žmogaus bruožas. Nelaidokite jo po krūva abejonių ir galimų nesėkmių. Iššūkis sau: išsikelkite tikslą ir jį pasiekite. Nebijokite priimti sprendimų. Manoma, kad kiekviena diena suteikia mums 10 šansų pakeisti savo gyvenimą - pasinaudok jais!
Prisiminkite savo sėkmes … Pasirinkite savo pasiekimų įrašymo būdą (nuotraukos, įrašai į atskirą sąsiuvinį, lentyna su apdovanojimais ar rėmeliais ant sienos) ir, jei kyla abejonių, peržiūrėkite juos. Tai atgaivins jūsų pergales lydinčią atmintį ir emocijas. Ir tai suteiks pasitikėjimo savimi.
Būkite pozityvus ir susidomėjęs … Išmokite įžvelgti ką nors teigiamo bet kuriame žmoguje, įvykyje ar poelgyje. Kodėl savanoriškai įsileisti negatyvą į savo gyvenimą? Nesivaržykite praplėsti savo žinias ir įgūdžius klausimais. Nesigėdykite klausti ir sužinoti. Gėda neklausti ir likti tamsoje vien dėl to.
Mylėk ir gerbk save … Esate neatsiejama asmenybė, nors ir turinti savų „niuansų“. Bet kokiu atveju jūs nusipelnėte pagarbos. Ir jei jūs taip pat įsimylėsite save, o „niuansus“galėsite išversti į dorybių statusą, tada pagarba, sėkmė ir meilė jums tiesiog garantuota.

Kaip pakelti moters savivertę

Nepaisant to, kad gamtos reikalavimai moteriai nėra tokie griežti kaip vyrui, nepasitikėjimas savimi daro ją tokią pat nelaimingą. Norėdami ištaisyti situaciją, galite naudoti aukščiau nurodytus „vyrų“metodus. Bet geriau juos sustiprinti grynai „moteriškais“triukais. TOP 10 būdų, kaip padidinti moters savivertę:

Priimkite save tokį, koks esate … Jūsų plaukų spalva, akių forma, figūra ir kojų ilgis - tai, ką suteikia gamta, individualus užsakymas. Jei norite ką nors pakeisti, keiskite tai, bet atsargiai ir tik sau. Ir nedėkite didelių vilčių į išorinius pokyčius, jei nesikeisite viduje. Patikėkite, tarp gražių moterų (plonų, didelių krūtų, ilgų plaukų - kas turi kokią grožio sampratą) yra ne mažiau nelaimingų. Moterį traukia ne tiek ideali išvaizda, kiek pasitikėjimas savimi.
Nepavydėk … Pavydas yra blogas jausmas. Tai žudo pasitikėjimą savimi. Jei negalite džiaugtis savo draugu, susikoncentruokite į tai, ką turite tik jūs. Apie jų sėkmę ir nuopelnus.
Pasirūpink savimi … Tikrai patraukli moteris yra gerai prižiūrima moteris. Mylėk savo kūną ir įrodyk savo meilę išeidamas. Sportuokite, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, nusipirkite gražių aukštos kokybės drabužių ir batų, o jūsų atspindys veidrodyje taps galingu jūsų savigarbos stimuliatoriumi.
Nesiimkite iniciatyvos ten, kur jums to nereikia … Nustatykite taisyklę neįrodyti savo vertės obsesiniu rūpestingumu ar dėmesiu. Neprašykite pagalbos - nepadėkite! Arba pasiūlyti tik tada, kai to tikrai reikia ir atidžiai. Neklauskite patarimo - nepatarkite!
Tapk įdomus … Veiksmingas būdas pakelti savo savivertę yra išplėsti savo interesus ne tik blizgiuose žurnaluose, forumuose, socialinėje žiniasklaidoje ir TV laidose. Išanalizuokite savo įprastą bendravimo „dietą“ir pašalinkite iš jos tokius „GMO“kaip apkalbos, verkšlenimai ir pokalbiai ta pačia tema (drabužiai, kūdikių maistas, virtuvė ir kt.).
Mėgsta komplimentus ir susidomėjusią išvaizdą … Nesaugiam žmogui sunku patikėti komplimentais - jie sukelia gėdą ir nepatogumą. Jau nekalbant apie prieštaringą priešingos lyties požiūrį. Išmokite ne tik mylėti save, bet ir kitus. Oriai priimkite meilės sau įrodymą. Padėkokite už komplimentus, nukreipkite susidomėjusį žvilgsnį į save, tačiau laikykitės ribų. Vulkanumas ir žinomumas neturi nieko bendra su orumu.
Išsaugokite savo asmeninę erdvę … Viena iš unikalių prancūzų moterų patrauklumo paslapčių yra gebėjimas išsaugoti savo asmenybę ir asmeninę erdvę. Sukurkite savo „slaptą sodą“, kuriame galite periodiškai išeiti į pensiją porą valandų pabūti vienam, kad atkurtumėte savo emocinę pusiausvyrą. Geriausias variantas - įdomi knyga rankose ir suoliukas parke ar stalas kavinėje. Ne mažiau svarbu prancūzų gražuolėms neištirpinti savo individualumo vyrui, vaikams ar draugams. Galų gale, būtent ji kažkada pritraukė šį vyrą į savo gyvenimą, ir ji sugebėjo jį išlaikyti.
Sumažinkite savo rūpesčius … Gyvenimas yra per trumpas, kad nebūtų švaistomas smulkiems rūpesčiams. Patikėkite savimi, nusiteikite pozityviai, pažvelkite į gyvenimą platesniu mastu.
Būk savimi … Noras sužavėti ar patikti savybėmis ar elgesiu, kurie nėra būdingi jums, kenkia jums ir aplinkiniams. Pirma, tu sulaužai save. Antra, klaidingumo ir veidmainystės nepastebi tik tie, kurie iš to gauna naudos, tai yra tie, kuriems tu nereikalingas.
Tyli kritika savyje ir sau … Išmokykite save lengvai ir su humoru suvokti nesėkmes ir incidentus. Ir mūsų, ir kitų. Niekas pasaulyje nėra tobulas, todėl ieškokite tik teigiamų savybių. Tiek savyje, tiek kituose.